طريقة اخد النترو تك المناسب لجسمي

[ahmedaxis]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
اشتريت نيتروتيك هارد كور النسخة القديمة حابب اعرف ازاي استخدمه وامتى مع ماء وامتى مع حليب وكم الجرعة

وهل ممكن سكوب واحد في اليوم ولا لازم اكثر مع العلم اني هدفي ضخامة واكلي 4 وجبات في اليوم


ولي 3 شهور ونصف وحسيت فيهم بتحسن بدون استخدام اي مكمل وشكرا لكم

[twohaibi]

ادخل هنا

http://www.montada.com/showthread.ph...327&highlight=

[ahmedaxis]

لكن يا كابتن واجهت صعوبات في الحساب او مش هقدر احسب بالزبط لاني كل اليوم تكون فيه اكلة غير اليوم الي قبله

باختصار الفطار كوب شاي وقطعة جبن و3 بيضات

ممكن وجبة بعدها تكون اي عصير فاكهة مع اي سندويتش جبن والغداء الي قبل التمرين يكون ارز مع خضار سواء بطاطس او بازلاء وهكذا وسلطة وشوربة شوفان

بعد التمرين علبة تونة والعشان غير منتظم

تقريبا كم احتاج سكوب في اليوم من هذه الوصصفة وشكرا

[twohaibi]

وزنك 71 ضرب 1.6 = 113 جرام بروتين هذا الحد الادنى اللي تحتاجه يوميا
شوف انت النيترو تك السكوب كم فيه جرام؟
لو كان السكوب فيه 24 جرام بروتين
يعني تحتاج 113 / تقسيم 24 = 4.7 اربعه سكوب وثلاثة ارباع
هذا في حال انك ما تاخذ بروتين من اكلك الطبيعي
عند البيضة الوحده فيها 7 جرام بروتين
الجبن فيه كمية بروتين جيده ولكن فيه نسبة دهون عالية الا اذا كنت تاخذ جبنة قريش منزوعة الدسم (بالضبط ما اعرف احدد نسبة البروتين بالجبن ولكن ممكن تبحث عنها بالنت او تسال اخصائي تغذية )
علبة التونة برضوا يختلف فيها البروتين على حسب حجم علبة التونة
البروتين في اكلك قليل فممكن تاخذ 4 سكوب باليوم توزعها على مدار اليوم