نظام غذائي للحصول على 150 جرام بروتين .. بدون مكمل بروتيني ..

[Loismand]

بسم الله نبدأ وبه نستعين ,,,,


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
اللهم لك الحمد حمدا كثيرا مباركا .. واللهم صلي على محمد وعلى اله وصحبه وسلم ..
بسبب موضوع غلاء المكملات الغذائية الحاصل وارتفاعها بأكثر من 30 % من قيمتها ..
حيث وصل سعر الواي بروتين ستاندر من اون الى 330 ريال ..من اصل 250 ريال ..
حيث ارتفع سعر السكوب الواحد من 3 ريال الى 5 ريال ..
فبعد بحث وتقصي ..
سويت لاعضاء المنتدى وغيرهم نظام غذائي يعطي 150 جرام بروتين , و220 جرام كارب , واقل من 40 جرام دهون .. يوميا ..
يغني عن المكملات الغذائية بما نسبته اكثر من 85 % من فوائدها .. وبالاكل الطبيعي والصحي..

نأتي الى التفاصيل ..


الصباح .. كاسة حليب 200 مل خالي الدسم .......................................................... تفاصيلها الغذائية.. 8 كارب ,6 بروتين , دهون اقل من 1
الفطور .. 3 بيضات مسلوقة مع 200 مل حليب خالي الدسم............................................ تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,24بروتين , دهون اقل من 5
قبل الظهر .. 2 حليب 200 مل خالي الدسم ............................................................. تفاصيلها الغذائية.. 16كارب ,12بروتين , دهون اقل من 1
الغذاء .. صدر دجاج 200 جرام او لحم .. مع حليب 200 مل خالي الدسم............................. تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,30بروتين , دهون اقل من 15
بعد العصر وقبل المغرب.. 2 حليب 200 مل خالي الدسم.............................................. تفاصيلها الغذائية.. 16كارب ,12بروتين , دهون اقل من 1
قبل التمرين .. تونة 180 جرام او 3 بيضات مسلوقة .................................................. تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,25بروتين , دهون اقل من 5
بعد التمرين.. 3 حليب 200 مل خالي الدسم ............................................................. تفاصيلها الغذائية.. 24كارب ,18بروتين , دهون اقل من 1
قبل النوم .. 2 لبن زبادي خالي الدسم مع كاسة لبن خالي الدسم 200 مل .. مع حليب 200 مل خالي الدسم.. تفاصيلها الغذائية.. 32كارب ,28بروتين , دهون اقل من 2



يصير المجموع .. 220 جم كارب , 150 جم بروتين , اقل من 40 جم دهون ..
وخد معاك فيتامينات حبوب مكملة لغذائك ..


ملاحظة،،، حبتين موز مع كاسة حليب بالعسل ،،، للطاقة والقوة،،،


والمعلومات قابلة للنقاش .. ولكن نسبة تأكدي منها تزيد عن 85 % ..



هذه هديتي لاعضاء المنتدى وزواره .. ولا ارجو الا الدعاء لي ولوالدي ولجميع المسلمين والمسلمات ..


وكل عام وانتم بخير..





اخوكم ,,, LOISMAND

[humax2007]

الف شكر على الموضوع
المكمل لاغنى عنه
لان فيه اوقات تكون مشغول او حالته النفسيه سيئه ومالك خلق تاكل
هنا يجي وقت المكمل


بالنسبه للجدول ممتاز
بس المفروض تحط التونه بعد التمرين
لان جسمك محتاج بروتين سريع زي السمك
والحليب امتصاصه بطيء فوق 4 ساعات

[ابو يوسف الورد]

تشكر اخي الفاضل , ايضا يجب إضافة المصادر المختلفة من البروتينات و التي تمتلك خواص مختلفة على سبيل المثال البروتين النباتي الموجود في الحبوب مثل العدس و الشوفان ايضا بروتين اللحم الاحمر ضروري جدا لبناء الانسجة العضلية و بروتين الجبن الغروي و شبه الغروي و هو يتميز ببطء الإمتصاص ( الجبن الحالوم و الجبن القريش )

[KANEZX]

احس مهو صحي تشرب لترين حليب باليوم

[O.X.Y.G.E.N]

الصباح .. كاسة حليب 200 مل خالي الدسم .......................................................... تفاصيلها الغذائية.. 8 كارب ,6 بروتين , دهون اقل من 1
الفطور .. 3 بيضات مسلوقة مع 200 مل حليب خالي الدسم............................................ تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,24بروتين , دهون اقل من 5
قبل الظهر .. 2 حليب 200 مل خالي الدسم ............................................................. تفاصيلها الغذائية.. 16كارب ,12بروتين , دهون اقل من 1
الغذاء .. صدر دجاج 200 جرام او لحم .. مع حليب 200 مل خالي الدسم............................. تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,30بروتين , دهون اقل من 15
بعد العصر وقبل المغرب.. 2 حليب 200 مل خالي الدسم.............................................. تفاصيلها الغذائية.. 16كارب ,12بروتين , دهون اقل من 1
قبل التمرين .. تونة 180 جرام او 3 بيضات مسلوقة .................................................. تفاصيلها الغذائية.. 40كارب ,25بروتين , دهون اقل من 5
بعد التمرين.. 3 حليب 200 مل خالي الدسم ............................................................. تفاصيلها الغذائية.. 24كارب ,18بروتين , دهون اقل من 1
قبل النوم .. 2 لبن زبادي خالي الدسم مع كاسة لبن خالي الدسم 200 مل .. مع حليب 200 مل خالي الدسم.. تفاصيلها الغذائية.. 32كارب ,28بروتين , دهون اقل من 2

شكرا يا غالي على اهتمامك
بس اول شي هذي اكثر من لترين حليب
محد يقدر يشرب لترين .. وان قدر اول شي بعدين بيصير صعب عليه
ثاني شي تشوف وجبة الغداء اللي حددتها بالاحمر هذي قيمتها الغذائية اكبر من كذا
200 جرام دجاج ني "غير مطبوخ" تعطيك 40 الى 45 جرام بروتين
وجبة التونا نفس الكلام
180 جرام لو تحسبها بدون العلبه وبدون الماء او الزيت تعطيك تقريبا 45 الى 50 جرام بروتين
لكن برضو وجبة التونا المفروض تكون بعد التمرين مو قبله
ومعليش عالملاحظة
الدجاج والتونه والبيض مصادر معدومه للكارب كيف كاتب انها تعطي 40 جرام !!

الدايت ما شاء الله يعني كمية البروتين فيه ممتازه
لكن يبغاله ترتيب واضافة مصادر للكارب

[عمر 1]

شكرا لك اولا تانيا الكارب المفروض يكون من الخبز والبطاطا المسلوقه والشوفان والارز وشباب اتوقع ممكن نستبدل الحليب بالبن افضل اخوي صاحب الموضع لو تعدل الموضوع اتوقع يصير ممتاز وتكبت حسب االوزن وكيف تنقص وتزيد حسب وزن الشخص الي بطبق البرنامج الغذائي وكيف تخلي تنشيف او تضخيم صدقني بكون موضوع فريد من نوعه

[Loismand]

الف شكر على الموضوع
المكمل لاغنى عنه
لان فيه اوقات تكون مشغول او حالته النفسيه سيئه ومالك خلق تاكل
هنا يجي وقت المكمل


بالنسبه للجدول ممتاز
بس المفروض تحط التونه بعد التمرين
لان جسمك محتاج بروتين سريع زي السمك
والحليب امتصاصه بطيء فوق 4 ساعات

مشكور أولا ع مرورك وثانيا شكرًا على إضافتك ،،،
الترتيب بالنسبة لموضوعيتها ليس محل الاهتمام لكن كمية البروتين هو الموضوع الاهم ومشكووووور
على الملاحظة الحلووووة جداً ،،،
شكرا لمرورك ،،، ومعلوماتية قابله للصواب والخطأ وكما ذكرت نسبة الصحة ٨٥٪،،،

[Loismand]

تشكر اخي الفاضل , ايضا يجب إضافة المصادر المختلفة من البروتينات و التي تمتلك خواص مختلفة على سبيل المثال البروتين النباتي الموجود في الحبوب مثل العدس و الشوفان ايضا بروتين اللحم الاحمر ضروري جدا لبناء الانسجة العضلية و بروتين الجبن الغروي و شبه الغروي و هو يتميز ببطء الإمتصاص ( الجبن الحالوم و الجبن القريش )

ةم
شكور على ملاحظتك الحلوة ،،،
لكن أنا ذكرت اللحم في الغداء ،،،
وبالنسبة لبروتينات النبات ،،، عادة مثل بروتينات اللحم والدجاج واللبن والحليب والبيض ،،،
شكرا لمرورك ولك تقديري لمرورك وإبداء رأيك ،،،

[Loismand]

احس مهو صحي تشرب لترين حليب باليوم

انا ماقلت لك اشربهم مرة وحدة ،،،
انا فصيلتها على مدار اليوم ،،،،
ولترين حليب تعطيك كفايتك من الكالسيوم وفيتامين د وا ،،،
وشكرا لك على مرورك وإبداء رأيك ،،

[Loismand]

شكرا لك اولا تانيا الكارب المفروض يكون من الخبز والبطاطا المسلوقه والشوفان والارز وشباب اتوقع ممكن نستبدل الحليب بالبن افضل اخوي صاحب الموضع لو تعدل الموضوع اتوقع يصير ممتاز وتكبت حسب االوزن وكيف تنقص وتزيد حسب وزن الشخص الي بطبق البرنامج الغذائي وكيف تخلي تنشيف او تضخيم صدقني بكون موضوع فريد من نوعه

شكرا

على مرورك وإبداء رأيك ،،،
ولك تقديري واحترامي ،،،
ملاحظتك محل الاهتمام

[coming soon bro]

لا اتفق مع هذا الجدول بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم بالجسم
وارتفاع الكالسيوم بالجسم خطر بالنسبة للرجال

[Loismand]

لا اتفق مع هذا الجدول بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم بالجسم
وارتفاع الكالسيوم بالجسم خطر بالنسبة للرجال

مع احترامي لرأيك ..
لكن لاعب كمال الاجسام كل شي عنده مضاعف ..
وماسيزيد سيتخلص منه الجسم مع التمارين ..
وشربك للماء والسوائل الكثير يقلل من فرص ترسب اي معادن او رسوبيات ف الجسم ..
وشكرا لمرورك .. ولك تقديري..

[Strong Muscle]

من باب المشاركه وزيادة القيمه الغذائيه للموضوع

القيمة الغذائية للعدس (لكل 100 غرام)
339 كالوري
10 غرامات ماء
25,7 غرام بروتين
0,04 غرام كولسترول
59,2 كربوهيدرات
3,7 غرام ألياف
570 وحدة فيتامين أ
0,5 ميلغرام فيتامين ب1
0,32 ميلغرام فيتامين ب2
3,1 ميلغرام حمض نيكوتنيك
54 مليغرام بيورين
3 مليغرامات صوديوم
1200 مليغرام بوتاسيوم
59 مليغرام كالسيوم
86 مليغرام ماغنيسيوم
8,6 مليغرام حديد
0,7 مليغرام نحاس
438 مليغرام فسفور
277 مليغرام كبريت
60 مليغرام كلورين

والبقيه توجد على هذا الكتيّب الرائع للدكتور عبدالرحمن مصيقر فهو يحتوي على تفصيل دقيق وبالاوزان لكل للمواد الغذائيه وما تحتويه من قيم غذائيه حيويه لكل صنف :
http://www.acnut.com/v/index.php?opt...id=144&lang=ar

يعطيك العافيه اخوي

[Loismand]

من باب المشاركه وزيادة القيمه الغذائيه للموضوع

القيمة الغذائية للعدس (لكل 100 غرام)
339 كالوري
10 غرامات ماء
25,7 غرام بروتين
0,04 غرام كولسترول
59,2 كربوهيدرات
3,7 غرام ألياف
570 وحدة فيتامين أ
0,5 ميلغرام فيتامين ب1
0,32 ميلغرام فيتامين ب2
3,1 ميلغرام حمض نيكوتنيك
54 مليغرام بيورين
3 مليغرامات صوديوم
1200 مليغرام بوتاسيوم
59 مليغرام كالسيوم
86 مليغرام ماغنيسيوم
8,6 مليغرام حديد
0,7 مليغرام نحاس
438 مليغرام فسفور
277 مليغرام كبريت
60 مليغرام كلورين

والبقيه توجد على هذا الكتيّب الرائع للدكتور عبدالرحمن مصيقر فهو يحتوي على تفصيل دقيق وبالاوزان لكل للمواد الغذائيه وما تحتويه من قيم غذائيه حيويه لكل صنف :
http://www.acnut.com/v/index.php?opt...id=144&lang=ar

يعطيك العافيه اخوي

اضافة رائعه ،،،،
شكرا لمرورك،،،

[classic4]

اخوي هل الجدول هاذا ينفع للتنشيف والا تضخيم بس ؟