رايكم وهل ممكن ان يتحسن جسمي بعد التنشيف!؟ ايأس ولا في امل!؟

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب عاوز ارفعلكم صور وتعطوني رايكم مع اني مو راضي لانو جسمي مو جسم سنه ونصف واخذت مكملات مثل كرياتين واكستريم جينر وماتريكس لازم يكون جسمي اكبر بس والله مني عارف شو السبب انو هيك مع انه كلشي نظامي بس جسمي ما يكبررر لو اخذ سترويد كمان،،،،،،،. هل اذا بنشفوا يصبح اجمل!!!؟؟!؟


اترككم مع الصور ارجو الرد والله يأس سنه ونص ومكملات وغذاء لازم اكون قد الوحش والله شباب النادي 3 اشهر يصبحوا قد الوحش!! انظروا الى الذراع ما اضعفوا مع انه كل الجسم ضعيف ومش نافع،،، بس الحمدلله عكل حال

[StronGest]

وعليكم السلام
ياليت تحط نظام الاكل حقك والتمرين ..

[071071]

يابطل العمر له دور ..

[john cena15]

نظام النوم ٨ ساعات مزبوطه

الغذاء. بستيقظ ٨ بشرب الواي

٨:٣٠ ٤ بيض + لبنه + خبزه مع حليب

١٢:٠٠ فواكه

٢:٣٠ : جاج + خبز وسلطه وعصير


٥:٢٠: نفس وجبه الغذاء

٨ تونا وخبزه

[john cena15]

جدول التمرين سبت صدر وسواعد وبطن. احد: اجرين. الثلاثاء: كتاف+ باي. الخميس : كتاف+ تراي

[majed2013]

انا سأعلق حسب معرفتي وطريقتي ..
لن ادخل في تفاصيل كثيره 4وجبات بروتينيه مع كروهيدرات بسيطه زايد 4 او 3 سكوبات ستفرق معك
لك سنتين حتى لو لم تأكل جيدا اعتقد المشكله في طريقه ادائك للتمرين .فالبعض يزيد الوزن ويريد حمله بأي طريقه بدون الاحساس بحركه العضله
حاول تطبيق التمرين صحيح وهي ان يكون ان تحاول تستشعر حركه العضله انقباضها وارتخائها ثم العوده انقباض وارتخاء .. ولا تيأس العمر امامك

[john cena15]

متشكر اخوي التمارين اتمها بالشكل الصحيح واحس بالعضله

[Loismand]

اول شئ المفروض جدولك كل كم شهر تغيره ،،،
حتى لا يتعود الجسم على نفس النظام ،،،،
لازم تتمكن بتركيز،،،
وتنشف حول شهرين ،،،
وترجع تضخم ،،،

[john cena15]

يعني الجسم ميأوس منو

[StronGest]

عندك بعض الاخطاء ياعزيزي
الواي اللي تاخذه قبل الفطار لازم يكون معه فواكه تمر او موز او عسل اهم شي معه كارب سريع
وجبه الساعة 12 اللي هي الفواكه تزيد مع الفواكه سكوب واي او زبادي خالي الدسم وحليب خالي الدسم .. نفس الشي قبل النوم تحتاج يا زبادي ياحليب خالي الدسم
تمرينك مافية ظهر لازم تمرن الظهر .. طبق اللي قلت لك عليه انشاء الله بتشوف تحسن ... بالتوفيق يابطل ولا تياس عمرك مناسب جدا للعبه وحتشوف تحسن باذن الله

[john cena15]

متشكر اخوي قصدي يوم الخميس ظهر بدل لكتاف خطأ املائي يعني^_^

[john cena15]

ومشفتش مدح للجسم يلا رايكم زي رايي معناتو

عكلن الحمدلله

[زحمة حكي]

مدخل كرياتين ؟؟؟؟؟؟؟؟

انت تبي تنحف ولا تضخم ؟

الكرياتين يحبس موية ف جسمك ويزيد من وزنك ي عزيزي

اشتر لك بروتين زيرو فات . اوميغا 3 . مالتي فايتمن . اكستند وبسسس

حارق الدهوت لا تفكر فيه

وبخصوص جسمك ما يكبر لان عمرك صغير ...

المفروض منك الحين تخفف الدهون وتنشف وبعدها تبني

[صارم]

يابطل , هذه اللعلبة يبلها صبــــــــــــــر ,

واصل ولا تيأس ياوحش ..

[Omarb]

الباي والتراي كم تمرين تلعب لكل عضله ؟