معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
أريد أن أنشف و أنزل نسبة الدهون على الأقل إلى 10 خلال شهر رمضان
هل يمكنني أن ألعب كارديوا لمدة 30د قبل الفطور في يوم لا ألعب فيه كمال الأجسام
علما أني ألعب كمال الأجسام وراء فطور دائما و الكرديو في في يوم مختلف
اليوم الأول
صدر + أكتاف + باي
اليوم الثاني
ضهر + تراي + أرجل
اليوم الثالث
الجري 30 د قبل الإفطار
اليوم الرابع
صدر + أكتاف + باي
اليوم الخامس
ضهر + تراي + أرجل
اليوم السادس
راحة
اليوم السابع
الجري 30د قبل الإفطار
