بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني السلام عليكم ورحمة الله ..
أعاني من دهون متراكمة في منطقة الصدر الكثير قال لي لن تذهب الا بعمل عملية شفط دهون .
المختصر .
وزني السابق 95
طولي 175
العمر 28
وزني الحالي بعد رجيم لمدة 5 شهور اصبح 77 كيلو ولله الحمد
لاحظت ان جسمي خفت الدهون فيه و لكن صدر خف قليلاً ولازال يوجد به دهون ..
نسبة الدهون لدي 22%
سجلت بنادي أمس المدرب شرحت له اني اريد التنشيف عطاني الجدول هذا وابي رائيكم ..
بالنسبة للاكل قلي ابتعد عن الزيوت و السكريات و المشروبات الغازية . واكل لبن خالي الدسم وجبنة .... إلخ .
التمرين :
ذكر لي أن أول أسبوع راح يكون شامل لجميع عضلات الجسم بدون وزن .
وجلستين والتكرار 15
الأسبوع الثاني نفس النظام بدل ما تكون جلستين تصبح 3 جلسات والتكرار 15
الاسبوع الثالث وغيره
قال تاخذ عضلتين عضلتين وتكرار 15 و ثلاث جلسات
وش رائيكم بالجدول
وهل تنصحوني اخذ مكملات غذائية تساعدني
ايضاً تخيلو ان اتمرن بدون وزن واجد صعوبه وتعب في التمرين .. لا يوجد لدي قوه فبماذا تنصوحني حتى اقوي القوة لدي .. ام انها طبيعه مبدئياً ..
انا اريد تنشيف فقط لاني لاعب كرة قدم ...
