السلام عليكم
كيفكم يا حلوين
انا كان وزني 86 وصار 65 بعد عمل رجيم والحين عندي ترهلات في الارداف وفي جسمي
المهم انا ابغا اسوي تنشيف لجسمي انشفه وعلا فكره عندي عضل لكن خفيف انا لا اهتم
في العضل اهتمامي الان هو اني اريد شد الترهلات وتنشيف الجسم
العمر : 17
فانا اتبع نظام تمارين وهو كالاتي :
تدريب
يوم 1: بطن ، بطات، اكتاف
بطن علوي (4*20)
بطن سفلي (4*20)
اكتاف جانبيه (3*15)
اكتاف علويه (3*15)
بطات وقافي (5*30)
يوم2: صدر و ترايسب
ضغط عادي (4*15)
ضغط يدين متقاربه للجسم (4*15)
ضغط من مكانً مرتفع (4*8)
ترايسب ورا الراس (4*12)
يوم 3: ظهر و بايسب
تعلق (5* 7)
رفع وزن (5*10)
يوم 4: اقدام
سكواتس (4*15)
سكواتس قدم وحده فوق (4*15)
ركضه الضفدع (4*15
هاذا توني بادي والطعام كالاتي لان رمضان علئ الابواب سوف ابدا في رمضان
خمس وجبات ( لااريد استخدام البروتينات والمكملات واي شي لان جسمي عادي )
شوربة لحم + 5حبات تمر + فطيره صغيره الوجبه الاولئ
بعدها بساعتين الوجبه الثانيه وهي شوفان وماء وعسل
الوجبه الثالثه بعد التمرين صدر دجاج وسلطه
الوجبه الرابعه قبل السحور بيضتين
الوجبه الخامسه السحور صدر دجاج مع خبز اسمر
ما رايكم في الجدول ارجو الرد
وكم احتاج من الوقت لكي انشف واشد
