معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 89 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اريد جدول غذائي لتخفيف من الوزن
يعني ايش لازم اكل و ايش لازم ابتعد عنه
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 89 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اريد جدول غذائي لتخفيف من الوزن
يعني ايش لازم اكل و ايش لازم ابتعد عنه
عضو كمال اجسام خبير
تنزيل الوزن بيحتاج صبر ومحتاج اراده بالنسبه للتمرين هيكون كارديو بجانب الحديد زى الجرى والمشايه والعجله التغذيه هتبعد عن الدهون الغير صحيه وهتقلل من الكربيهدرات والارز هتبعد عن المياه الغازيه والسكريات الحلويات بالنسبه للوجبات فطارك يكون بدرى زى الشوفان مع لبن خالى الدسم و5 بيضات البياض فقط على الظهر عصير برتقال فريش مع كوب لبن الغدا طبق رز صغير مع طبق سلطه متكامل وصدور فراخ قبل التمرين موزه او طبق شوفان بعد التمرين تفاحه او موزه وجبه بعد التمرين ممكن علبه تونه او بياض بيض او سمك وقبل النوم جبنه قريش او كوب لبن مع معلقه عسل ابيض وتقدر تستخد بذور الكتان فى وجباتك تتطحن معلقه وتحطها على السلطه او الجبنه او اللبن زيت الزيتون مهم جدا وتقدر تستخد الاوميجا 3 قبل النوم الكلام ده هيكون بعد رمضان باذن الله
ضوابط المشاركة
