عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
لدي مشكلة في زيادة الوزن و أظن أنه وراثي لأنني لا أزيد ولا أنقص مهما فعلت فهل من مساعدة بخصوص برنامج غدائي أو خلصة تساعد على دالك مع العلم أنني أمارس تمارين الظغط كل يوم و وقفت الحديد مند مدة لأنني لا أرى تحسن
المرجوا إعطائي رأيكم في الصور
عضو جديد
اخي ابن خالتي كان عندو نفس المشكل لاكن بعد سنتين من كمال الاجسام صار جسمو ممتاز جدا ..اضبط الاكل الممتاز والراحة لا ينصح بالسهر لا تتجاوز الساعة العاشرة...والاحتمال الاكبر اخي هو انك لا تتمرن بجدية ...وشيء اخر التدريبات المنزلية لن تفيدك خاصة وان جسمك من النوع النحيف الصعب في كمال الاجسام ادخل صالة لكمال الاجسام*
عضو جديد
لي سنتين من التدريب و كل سنة أتوقف شهر أة شهرين لأن أحس باليأسالمهم شكرا على الرد
عضو كمال اجسام خبير
قبل ما تفكر فى التغذيه شوف ايه اساس المشكله اعمل تحليل الاول تحليل شامل انيميا ديدان تحليل عاديه ومفهاش مشكله اعملها الاول علشان تطمن بعد كده يجى دور التغذيه
عضو كمال أجسام خبير
حياك عزيزي ماراح اتفلسف عليك
اول شي الاكل لازم ع الاقل يحتوي ع 5 وجبات و ركز اكلك ع الكارب/رز/معكرونه/بطاطس
وضيف معاهم بروتين /سرياس ماس/سوبر جينرفيول/برو كمبلكس
هذي المتوفره بكثره وضيف معاها امينو
وثانين بعد الاكل التمرين مضبوط+النوم 8/10 ساعات
وراحه ظروريه حتى تنمو العظلات
اتمنى اني قدرة اساعدك
ترى اللعبه لعبة تحدي استمر شهرين وراح تشوف الفرق
ضوابط المشاركة
