معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : !!!!
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم ياوحوش ان شاء الله طيبين
رايكم في جدولي الغذائي + كورس المكملات
كورس المكملات :
ايزو 100 + انيمال ام ستاك + اوبتي مين + كازين + زيت السمك + اون اكسبلود
الجدول الغذائي :
٦ص : - الوجبه الاولى / ٧ تمرات خلاص حجم صغير + نصف سكوب ايزو 100= 200 سعره تقريبا
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد ٤٥ دقيقه
٦:٤٥ ص : - الوجبه الثانيه / عدد ٢ قطع تست اسمر + ٤ بياض بيض
+ كوب ايزو 100+ حبه مالتي فايتامين + حبه زيت السمك .
= ٥٠٠ سعره تقريبا
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثانيه ب ٤ ساعات
٤٥ : ٩ ص : - الوجبه الثالثه / كوب شوفان وسط + ملعقة طعام عسل + موز حبه كبير + نصف سكوب كازين + نصف سكوب ايزو 100 +٣ حبات فستق ( تضرب في الخلاط وبالعافيه ) .
= ٧٥٠ سعره تقريبا
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثالثه ب ٤ ساعات ( وجبة ماقبل التمرين )
٤٥ : ١ ظ :- الوجبه الرابعه وملحقاتها / صحن ماكرونه وسط مخفوق بشربة شوفان سائل + ١٢٠ جرام صدور دجاج مشوي او علبة تونه كبيره بزيت الكانولا - قم بتخفيفه قبل الاكل - + حبه موزه صغير .
٣٠ : ٣ ظ :- تناول كيس من الانيمال ام ستاك .
٤٥ : ٣ ظ :- سكوب اون اكسبلود مع ٣٥٠ مل ماء بارد .
١٥ : ٤ ع :- شد حزامك ولايردك الا البار .
بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً
٢٥ : ٥ م : - سكوب ايزو 100
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد ٩٥ دقيقه
٧:٠٠ م : - الوجبه الخامسه / صحن وسط ارز بني + ١٢٠ جرام صدر صافي مفرومه مع سلطة الخضار ( ٧ اصناف ) + ٣ شرائح بطاطس صغير .
= ٨٠٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد ٤ ساعات
١٠:٠٠ م : - الوجبه السادسه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف + فجل ابيض ) او ايدام الملوخيه + او سكوب كازين = ٤٥٠ سعره
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
٣٠ : ١٠ / النوم مبكراً
# ياليت تقولوا لي الافضل مين :
ايزو 100 - بروكمبلكس - واي بروتين
؟؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal
