أريد برنامج منزلي يعتمد على الأوزان الحرة

[system]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وفقكم الله جميعاً

أريد برنامج منزلي يعتمد على الأوزان الحرة

الهدف/ شد الجسم وعضل صافي وجسم معتدل

عندي برنامج غذائي وكذلك كورس مكملات

فقد أريد برنامج يعتمد على الأوزان الحرة



موفقين

[jkd1]

p90x
http://isohunt.com/torrent_details/5...0x?tab=summary
من التورنت
وهذا يوتيوب يبين فكرة البرنامج ونتيجة الي التزمو بالبرنامج
http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk

[system]

مشكور

أنا الآن ملتزم بهذا البرنامج ولي شهر ونصف تقريباً
لكن البرنامج يحتوي على تدريبات أخرى كالكارديو واليوغا وحركات قتالية
وأريد برنامج كامل بكمال الأجسام يعتمد على الأوزان الحرة

بالنسبة للبرنامج السابق ، جيد جدا ، لكني احسست أني أستطيع فعل ما هو أكثر

[jkd1]

اذا انتهت الثلاث شهور وماشفت نتجة غير البرنامج لاتغير في النص

[system]

الحقيقة أنا وجدت نتيجة إيجايبة في الشهر والنصف هذه
ولذلك تحمست اكثر أن تكون تدريبات بناء أجسام بشكل كامل

النتيجة التي وجدتها :
1- شد الجسم
2- بروز خفيف للعضلات مع تقسيم بسيط
3- ارتفاع في معدل اللياقة

بالتأكيد ، إذا لم أجد برنامج كامل لجميع العضلات يعتمد على الأوزان الحرة فسأستمر على البرنامج المذكور

[jkd1]

البرنامج رائع وإذا تبي تركز على الحديد
خل جدولك اول يوم:صدر+ظهر
ثاني يوم:بليومترس
ثالث يوم:اكتاف وايدي
رابع يوم ارجل
بعدين عيد الجدول من جديد
بدون اليوقا وتمارين الفايت

[system]

والله فكرة حلوة
ما طرأت على بالي إني أعدل على جدولهم

مشكور يا غالي