معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من بكرا ان شاء الله راح ابدا كورس تنشيف والمكملات اللي ناوي عليها
whey protein
xtend scivation
amino 2222
animal stack
optimen
كنت متردد بين الواي بروتين والكارنيفور بس شفت في نسبة كرياتين ونسبة البروتين اقل
الجدول بالترتيب:
1- أرجل + خواصر
2-ظهر
3-صدر + خواصر
4- كارديو + بطن
5- أكتاف + خواصر
6- باي وتراي
7- راحة ( تمارين بطن فالبيت )
العدات لجميع التمارين كانت 4 * 12 ومرات اخر عدة ازيد وزن
وبعد كل تمرين 25 دقيقة مشي
المشكلة عندي ترهلات بمنطقة الخصر مشان هيك مكثف تمارينها
رأيكم بهالمكملات والجدول
ويعطيكم العافية