كيف تزيد حجم الذراعين 5 سنتيمترات في أربعة أسابيع

[yassirman]

تستطيع الآن أن تضخ مزيدا من العضلات إلى ذراعيك حتى يزيد حجمهما بمقدار5 سنتيمترات إضافية في أربعة أسابيع فقط
تعرف جيدا أن جميع برامجنا التدريبية تكون مبنية دائما على أساس علمي، ولكننا نطلب منك أحيانا أن تثق ببرنامج تدريبي معين؛ لأننا نعرف أنه برنامج فعال، كيف نتأكد من برنامج معين أنه فعال؟ على سبيل المثال لقد قمنا بإختبار هذا البرنامج عمليا في الجمنازيوم، وبعد شهر أكد جميع الأشخاص والمحررين الذين اشتركوا في إختبار هذا البرنامج أنه حقا برنامج تدريبي فعال، والآن يجب عليك أيضا أن تتدرب في صالة الجمنازيوم بإستخدام هذا البرنامج الجيد الذي سيمنحك الفرصة في بناء 5 سنتيمترات من العضلات في ذراعيك

الأسبوع الأول والثاني


الإثنين: الصدر: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الصدر
أداء تدريب الذراعين رقم 1
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أداء تدريب الذراعين رقم 2
الخميس:راحة
الجمعة: الضهر: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
أداء تدريب الذراعين رقم 3
===============



الأسبوع الثالث


الإثنين: الصدر: أداء 10-12 مجموعة لدريب الصدر
الثلاثاء: الضهر: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
الأربعاء: راحة
الخميس: أداء تدريب الذراعين رقم 4
الجمعة: الساقان: أدان10 -12 مجموعة لتدريب الساقين
السبت: راحة
===============


الأسبوع الرابع


الإثنين: الصدر: أداء10 -12 مجموعة لتدريب الصدر
الثلاثاء: الظهر: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
الأربعاء: أداء تدريب الذراعين رقم 5
الخميس: راحة
الجمعة: الساقان: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الساقين
السبت: أداء تدريب الذراعين رقم 6

المصدر، مجلة عالم كمال الأجسام

http://bodybuilding-arabic.blogspot....13/10/5_9.html

[شقاوي غير]

يعطيك الف عافيه

[jkd1]

وين تمرين 4 و 5 و6 ووش انواع تمارين الصدر والظهر و و و
!!!!

[عاشق بلا قلب]

يعطيك العافية

بس حااب اقلك انو الذراع في الشهر يالله يالله تزيد نص سانتي مع التمرين و الطعام و المكملات ولا عمرها الا في احتمال انه الوحد يخذ كورس هرمون وابصر كمان لا انه الكورس يقعد فترة

[هنا لندن]

حتى الهرمونات لا تستطيع أن تجعل عضلة الساعد تنمو 5 سنتيمترات في شهر واحد فقط، الموضوع مستحيل ومخالف لقوانين البيولوجي

[O.X.Y.G.E.N]

طيب وينها تدريب الذراعين 1 2 3 4 5 6 ؟!
وانا اخوك شكلك ما قريت موضوعك اللهم أنسخ وألصق بس

تمرن زين الله يصلحك وخلك من هالخرابيط
2 انش في شهر والله لو تحب السماء
لو زدت انش في السنه يعتبر تقدم كويس

[yassirman]

وين تمرين 4 و 5 و6 ووش انواع تمارين الصدر والظهر و و و
!!!!

كل شيء موجود يا غاليين، ترقبوا الجزء الثاني من الموضوع سأوضح أنواع التمارين

[yassirman]

طيب وينها تدريب الذراعين 1 2 3 4 5 6 ؟!
وانا اخوك شكلك ما قريت موضوعك اللهم أنسخ وألصق بس

تمرن زين الله يصلحك وخلك من هالخرابيط
2 انش في شهر والله لو تحب السماء
لو زدت انش في السنه يعتبر تقدم كويس

كل شيء سيكون في الجزء الثاني إن شاء الله

[071071]

5 سنتيمترات في أربعة أسابيع
موضوعك ذكرني بالكتاب اللي يقول تعلم اللغة الانقليزية بـ 21 يوم ..

[yassirman]

5 سنتيمترات في أربعة أسابيع
موضوعك ذكرني بالكتاب اللي يقول تعلم اللغة الانقليزية بـ 21 يوم ..

لست أنا من قالها بل خبراء كمال الأجسام، تفضل البرنامج
http://www.montada.com/showthread.php?t=774178

[iMut3b]

5 سنتيمترات في أربعة أسابيع
موضوعك ذكرني بالكتاب اللي يقول تعلم اللغة الانقليزية بـ 21 يوم ..

ههههههههههههههههههههه

شكله انلعب عليك ياصاحبي