هل هذه القيم صحيحة لبناء برنامج غذائي ??

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
التضخيم
160غ بروتين + 550 غرام كربوهيدرات + 40 غرام دهون
مجموع الكلوري 3200

التنشيف
180غ بروتين + 380 غرام كربوهيدرات + 20 غرام دهون
مجموع الكلوري 2420

[THh Rock]

اللحين وش الهدف الي تبيه !!

[واي بروتين]

صادق وش الهدف
وبعدين غلط في نسبة الدهون في التنشيف تزيد الدهون ماتنقصها

[m4hfoud]

حاليا الغرض هو تظخيم

[m4hfoud]

uppppppppppppppppp

[m4hfoud]

هل من إجابة يا إخوان

[wiz ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
التضخيم
160غ بروتين + 550 غرام كربوهيدرات + 40 غرام دهون
مجموع الكلوري 3200

التنشيف
180غ بروتين + 380 غرام كربوهيدرات + 20 غرام دهون
مجموع الكلوري 2420

شيء حلو إذا يمديك
بالتوفيق