تغيير نوع التمرين ووقته

[الغوريللا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :192 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

انا من الاشخاص اللي عندهم فراغ كبير بالمنتصف في الصدر ولازم العب بار ضيق لمدة وارجع للواسع لمدة اخرى

سؤالي هو متى الوقت المناسب للتغيير بين اللعب في الضيق وثم اللعب بالواسع

هل فترة شهر وشهر كافية ام ابدل كل اسبوع

افيدوني بارك الله فيكم

[ابو دانا الحربي]

انا ليس بخبير في اللعبه ولكن قرأت أن فراغ اللي بين الصدر خلقي وليس له تدريب معين للتخفيف منه ولكن بالامكان عند تكبير عضلة الصدر بشكل عام سوف تقل المشكله بشكل قليل.
بالتوفيق...

[الغوريللا]

انا استمريت فترة طويلة جدا على الضيق وضاق نسبيا لكن كلامك صحيح انه خلقي

لكن المسألة خفت نسبيا لما لعبت ضيق لكن العضلة الخارجية اختفت تماما لاني لعبت 4 شهور كاملة على ضيق فقط

فحبيت اعرف هل التغيير في التمرين من واسع الى ضيق والعكس اسويه كل شهر او كل اسبوع او كل مدة معينة وما هي ؟

[شباب المدينه]

جرب اسبوع ضيق واسبوع واسع وهذا الي انا اسويه والله اعلم

[flexforever]

طيب ليه ماتجرب الطريقتين
ضيق وواسع بنفس يوم التمرين

[الغوريللا]

يا فليكس

ما ينفع

لاني بالعب بار مستوي كمثال وثلاث جلسات وبعد باسوي بار مستوي وثلاث جلسات ثانية الاولى واسع والثاني ضيق وهذا يسبب ارهاق

ناهيك عن العلوي والسفلي


اتمنى احد يفيدني

ويا شباب المدينة هل اسبوع كذا واسبوع كذا تعتبر جيدة في النتائج ومضمونة؟

[الغوريللا]

any help ??????

[الغوريللا]

مافيه احد يساعدني ويفيدني يا شباب ؟

[Kurapica33]

العب ضغط مستوي +عالي
تشد لك منطقة الصدر كامله
الكلام هذا كلام واحد من خوياي بالجيم يقول جابت نتيجة كويسه معه والله اعلم

[الغوريللا]

انا ما جابت معي نتيجة

اللي جاب نتيجة جيدة نوعا ما اني العب ضيق لكن كم المدة اللي استمر على الضيق وما اهل العضلات الخارجية بلعب الواسع ؟

[Kurapica33]

الشغله يبي لها وقت
انساها ومع التمارين راح تتحسن

[الغوريللا]

وين خبراء المنتدى ما فيه احد راضي يفيدني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[BinSultan]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


أخوي قبل كل شي الفراغ الي يكون بالصدر هذا يتعلق بالجينات ، فهذا الشي خلقي !
وطبعاً المعروف بأن اي شي خلقي صعب تغييره ولكن غير مستحيل !



بخصوص وقت تغيير اللعب ، التبديل يكون عادة كل 3 أسابيع او شهر ، وعلى طول تبدل التمرين عشان العضله ماتتعود على نفس التمرين فتحصل فائده بإذن الله !
وبإمكانك بعد إنك تلعب اسبوع ضيق واسبوع واسع ، هذي تكته فاللعب يستخدمونها بعض لاعبين كمال الأجسام !



الله يوفقك وإن شاء الله تحصل مرادك

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
تقدر تلعب مستوي واسع ،وتلعب تجميع على الجهاز اوالكيبل التجميع يجيب النص بس العبه صح وبتركيز ،،بالتوفيق

[الغوريللا]

انا جربت العب مستوي واسع وكيبل ما افادني الا لما لعبت مستوي ضيق وكيبل

فهل اسبوع واسع واسبوع ضيق ممتازة ولا شهر واسع وشهر ضيق ايش الافضل ؟