مبتدا اتمنى القى اجوبة على اسفساراتي..

[Scorpion...m]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :158 متر
الوزن : 46 كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاتة..
اسعد الله اوقاتكم بكل خير..
انا جديد في كمال الاجسام و عندي كم استفسار مالقيت جواب لها واتمنى تجاوبوني عليها
و مشكورين مقدما...

س1/ جدولي حاليا في النادي العب على جميع الاجهزة..صدر,اكتاف,باي(المنطقة العلوية..)وتمرين واحد ارجل للبطة..
يوم العب و يوم ارتاح وببقى على هالجدول لمدة شهر(وش رايكم في الجدول..؟)لاني جمعت بين جدولين

وياليت تعطوني جدول مناسب للي يلعب ع الاجهزة..

س2/ انا اطمح الى اني اسمن..هل تمارين البطن واظهار الـSix packs ماينفع للي يبي يسمن؟
ولو مثلا طلعت Six packs و بغيت اسمن ينفع ولا لا....؟

س3/ طولي 158 واتمنى اني اطول جربت حبوب و تمارين مافي فايدة..وش التمارين اللي ابتعد عنها؟ واذا عندكم نصائح او اي شي لزيادة الطول ياليت تفيدوني..

[رونالدو09]

انت قصدك تلعب كل العضلات كل يوم بعد يوم؟
اذا كنت بنادي خلي المدرب يسويلك جدول افضل لأنه ماينفع تلعب كل العضلات كل يوم
ممكن اذا كنت جديد تلعب تمارين شامل يعني كل العضلات لمده اسبوع بالكثير عشان تتعود العضلات فقط وبعدها تبدأ بجدول
العب افضل 5ايام ويومين راحه
لازم تهتم بالتغذيه لأن جسمك نحيف مره زود وجباتك الى 5او6وجبات
تمارين البطن ماراح تمنعك انك تسمن
ارجو اني افدتك بشي بسيط وننتظر باقي الاخوان

[Scorpion...m]

بالنسبة للجدول اللي مسوية المدرب للنادي بس هو قال لي كل يوم , بس حسيت ان يسلك لي...
شاكر لك مرورك و ردك يا غالي..

[thewave]

بحكم انك مبتدا الكابتن خلاك تتمرن شامل وكلامه صحيح لكن بعد ماتنتهي من الشامل لازم تدخل جدول كل يوم عضله او عضلتين وبالنسبه لشخص يبغا يضخم الافضل تتمرن 4 ايام و3 راحه وقبل كل شي الاكل يكون ممتاز وان شاء الله اذا بديت جدول اذكره لنا حتى نساعدك فيه

[Scorpion...m]

حياااكـ اخوي thewave
ان شاء الله و اول ماخذ جدول بنزله لكم اخذ رايكم فيه..
شاكر لكم مروركم..