معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كان وزني سابقاً 104 تقريبا وبعد مجهود رياضي نزل الوزن لكن لايزال لدي ترهلات وأريد شد الجسم وإزالة الترهلات .
اليوم الأول ظهر + تراي
اليوم الثاني صدر + باي
اليوم الثالث أرجل + أكتاف
اليوم الرابع راااااااحـــــة والعب يوم جوانب بالعصا ويوم بطن
وبعد التمرين أهرول ربع ساعة تقريبا .. هل تكفي أو أزيد ؟؟؟؟
البرنامج الغذائي :
بعد الفجر ملعقة عسل
الساعة 6 ص 7 حبات بياض بيض
الساعة 10 حبتين توست بفول سوداني او عدس أو فول
الساعة 12 خيارة + زبادي خالي الدسم وحبة كيوي
الساعة 3 1 سيخ مشاوي أوصال سادة
الساعة 6 1 صدر دجاجة مع صحن ارز أو مكرونة صغير + سلطة عليها ملعقة زيت زيتون
قبل التمرين حبة تفاح أخضر وموزة
بعد التمرين علبة تونة كبيرة 200 جرام
قبل النوم كاسة لبن
أريد إنقاص وزني 5 أو 6 كيلو فقط
المكملات:: لايوجد ولاأفضل استخدامها
فقط استخدم اوميقا 3 وملتي فيتامين
