لي فتره قاطع و حاب ارجع

[مطفش ابليس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30.4

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

من سنتين و انا قاطع عن التمرين

و جسمي قبل كان اوكي و ضخامه اما من قطعت

جاسني الترهلات ف البطن و الصدر خفيف

حاب تعطوني حل حلو لـ اخوز الترهلات

و النيه جسم مقسم بدون ضخامه

انتضر ردكم ياأخوان

[1973]

انسب حل تدخل حصص لياقه حتى تصل لوزن ٧٥ وبعدين فكر بالحديد

[thewave]

عندك حلين

الاول ممكن تدخل حديد مع الفتنس حتى تشد الجسم مع نزول الوزن وتخف الترهلات وممكن تخلي جدولك 3 ايام حديد و 3 فتنس لكن نسبه نزول الوزن راح تكون متوسطه الى ضعيفه

الثاني زي ماذكر الكابتن انك تدخل فتنس حتى ينزل الوزن من 80 الى 75 وبعدها تدخل حديد راح ينزل الوزن بسرعه لكن احتمال وجود ترهلات


والاهم الدايت تبعد تماما عن الدهون
تقلل من الكارب
تركز على البروتين
تشرب مويه فوق ال 2 لتر

[مطفش ابليس]

مافهمت عليك ياخوي كيف يعني ادخل فتنس ؟؟

[thewave]

لياقه = فتنس

[Ithe9x]

فيتنس أي تماريد الكارديو و الأيروبك