معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 104 كيلوجرام
نسبة الدهون : 31
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخواني كيف حالكم أتمنى أنكم بخير الحمد لله بعد تتبع نصائح الأخوة تدرب شهر و نصف كامل كارديو و أيروبيك تاماما و أنزلت 10 كيلو و أنا الأن اريد دخول تمارين الحديد و بتأكيد المحافضة على الكارديو لأربعة أيام ف يالأسبوع و 6 أيام حديد كيف دالك ؟؟
برنمجي هو كالأتي
الأتنين: حديد + 90 دقيقة كارديو + سباحة
التلاثاء :حديد+ 15 دقيقة دراجة
الأربعاء :حديد +90 دقيقة كادريو + سونا
الخميس: حديد + 15 دقيقة دراجة
الجمعة :حديد + 45 دقيقة كارديو + سونا
السبت :90 دقيقة كارديو + سباحة
الأحد :راحة
lملاحظة بالنسبة للحديد : هو برنامج تنشيف أي أوزان متوسطة مع تكرار كثير ل تهمني الضخامة أو الخجم العضلي الأن
سؤالي هو مدا أتمرن لكل يوم بانسبة للحديد لأني لا أعرف أسماء أجزاء الجسم
مثلا الرجلين و الكتف و الدراع و الظهر لا أعرف أسماء عضلاتها كل ما لدي هو الصورة المرفقة في الأسفل و هي تشريح للجسم كامل أريد أن تكرمت علي أعطائي كل جزء و أسم عضلاته مثلا الظهر عضلاته و الدراع عضلاته و هكدا لكي أرسم برنامجي و شكرا
رابط الصورة : http://www.bodybuilding.com/exercises/
