هل يحتاج لاعب كمال الاجسام الى زيادة السعرات الحرارية لكي تستمر عضلاته بالنمو..؟

[Newman24]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.............................................
كيف يمكن للاعب الاجسام ان يحافظ على نسبة قليلة من الدهون ويزيد نسبة العضل في جسمه..؟
حيث ينصح الخبيرون بأن يزيد لاعب الاجسام من سعراته الحرارية والسعرات الحرارية تتحول الى دهون وتخزن في الجسم..!!
فهل حقاً يحتاج لاعب كمال الاجسام الى زيادة السعرات الحرارية لكي تستمر عضلاته بالنمو..؟
فأنا اريد المحافظة على رشاقة جسدي مع زيادة الكتله العضلية.
مع العلم ان عملية الايض لدي بطيئة.
.
.
جزيل الشكر

[system]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تحتاج من البروتين مقدار 1.8-2 لكل كيلو من وزنك كحد أدنى ، الزائد سيطرحه الجسم وهناك رأي أنه يتحول إلى دهون
تحتاج إلى كمية لا بأس بها من الكارب لمد الجسم بالطاقة ، يفضل أن تكون في النهار من الكارب بطيء الامتصاص وفي الليل أو بعد التمرين من الكارب البسيط أو ما يسمى سريع الامتصاص
تحتاج على كمية بسيط من الدهون النافعة كزيت الزيتون مثلاً
في مجموعها تكون في حدود السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم بالإضافة إلى ما سيحرقه في النشاط الرياضي الذي تمارسه

لا تحتاج إلى زيادة السعرات إلا إذا أردت زيادة وزنك أو أردت أن تدخل برنامج تضخيم
لكن في الوضع الاعتيادي فإن الجسم سيحرق من الكارب والدهون يومياً بينما يحول البروتين إلى بناء للعضل .. ولا يستهلك منه إلا إذا كان الكارب والدهون أقل من المعدل الذي يحتاجه الجسم
الاستمرار على هذا النسق يعني : الحفاظ على حدود الوزن الحالي مع تحول مطرد وبطيء من الجسم الذي يتقاسم الدهون والعضلات إلى جسم قليل الدهون وبارز العضلات.

ولكن في حال كنت لا تملك أساس عضلي، فأنت في حاجة إلى وضع برنامج غذائي محكم ، يسهم في زيادة وزنك ، مع برنامج تمارين يتناسب مع هدفك.
هذا يعني أنك ستزيد من وزنك، وهذا ضمناً يعني أنك ستزيد من كمية الدهون في جسدك لكن عضلاتك أيضاَ ستنمو، حينها ستحتاج أن تعمل على حرق لهذه الدهون الإضافية عن طريق تمارين الكارديو

كفكرة ، أقترح عليك إذا أردت زيادة حجم عضلاتك ، هو أن تتبع برنامج تضخيم لمدة أسبوعين، تتبعها بأسبوع برنامج ذو سعرات مثالي ومناسب لكن مع تكثيف تمارين الكارديو
بالمناسبة جربت هذه الطريقة فوجدت أن عضلاتي بدت أكثر بروزاً مما سبق أو من اتباع برنامج عضل صافي (برنامج عالي البروتين وقليل الكارب والدهون)

والأبطال يفيدوك

[ديزل ديزل]

القصه مش قصه سعرات اهم حاجه تكون عارف بدخل ايه للجسمك وبتاكل ايه واهم شى تكون عناصر التغذيه متكامله من بروتين وكربيهدرات والياف ودهون صحيه والفيتامنات دى اهم عوامل وكل ما وزنك يزيد وعايز تزود وزن تزود فى اكلك وتغير تمرينك والعكس فى نزول الوزن

[Newman24]

الآن اتضحت الفكرة...
جزيل الشكر للرد النافع
اطيب تحية

[Big Al]

وعليكم السلام

اتفق مع الاخ system في اغلب الي قاله ولكنه اختلف معاه في كمية البروتين 1.8-2 جرام لك كيلو في جسمك هي الحد الاعلى وليس الاحد الادنى

انصحك يا غالي تحدد كمية البروتين المناسبة لجسمك وعلى اساسها تبني كميات المواد الاساسية الباقية