السلام عليكم..
اليوم كيفت مع مدربناا جنسيته فلبيني جسمه موديل رايق مدة لعبة ثلاث سنوات
بأبدأ من بداية شغله ع جسمه
كان وزنه 90
طوله 183
عمره 27
نسبة دهونه 25
اول مرة له بكمال الاجسام كان شغال ع الرجيم الجري و الكارديو لما تعب من الرجيم اتبع هالنظام
دخل الجيم هدفه جسم موديل
المهم
نظامه بالتمرين
4 مرات اثقال
2 كارديو
يوم ما راحة
و اسبوع ع اجهزة و اسبوع حر و كذا
خذيت الجدول منه بس اليوم خذيت فكرته في التغذية
نظام الغذائي
لكل كيلو من جسمك 2 بروتين و 4 كارب
بس الفكرة هي كان وزنه 90 ياكل ع 6 وجبات
و طريقة حساب اكله
ع انه وزنه 81 كيلو لمدة اسبوع
و الاسبوع الثاني 82 كيلو
و الاسبوع الثالث 83 كيلو
و الاسبوع الرابع 84
الاسبوع الخامس قاس وزنه شافة نزل كيلوين و صار 88
و الاسبوع الخامس 83 كيلو مع استمرار ع انه وزنه 83 لمدة شهر بكذا انقضت شهريا ياكل اقل من وزنه
و الشهر الثالث قاس وزنه كان 87 و سواا نفس اول شهر ابتدا من 78 و طالع لمدة شهر و الشهر الثاني نزل من اجمال وزنه في الشهر الرابع خمسه كيلو يعني مثل اول شهريا و استمر لين ست شهور و قاس دهونه
طبعا بشهر السادس كان وزنه 85 و نسبة دهونه 18.5 استنانس من النتيجة
بس الست شهور الباقي ينزل من اجمالي وزنه كل اسبوعين كيلوين
يعني بشهر السابع كان وزنه 85 كيلو ياكل اكل 83 لمدة اسبوعينم تغير وزنه الا بالاسبوع الثامن صار 84 و استمر كل اسبوعين يقيس وزنه و قليل ينزل وزنه ثبت وزنه يعني
بالاخير بعد مرور سنة صار دهونه 16 و وزنه 82.5 و جسمه كان قاسي ...
السنة الي بعدهاا قام يستهدف العضل بجسمه يعني وزنه من غير دهون كم و هذا اسبوعين قام يقيس وزن دهونه و نزل دهونه بشكل عجيب بس كان زيادة العضل مرة بطيئة بحيثنزل وزنه بست شهور الى 80 و الدهون 13 بالمية
كيف تصيد وزن العضله بجهاز يقيس وزن الجسم من غير دهون و يغذيهااهي بس من كارب و بروتين
المهم..
بعد سنة كاملة نزل الى 79 و كان نسبة دهونه 11 و كان عضلاته اوكيه
و دخل في مكملات الهرمونات عشان ينشف اكثر و نزل الين 7 بسنة كاملة
و الحين وزنه 77 و يحاول يحافظ ع جسمه ما شاء الله لو راضي اصورة كان صورته
خلاصة الموضوع..
انا كان ياكل اقل من وزنه (شهر يقلل من وزنه 10 كيلو و يرفع كل اسبوع كيلو واحد) و ( الشهر الثاني يقلل من وزنه الي وصله 5 كيلو و يستمر لمدة شهر )
ويستمر كذا لمدة ست شهور
و الست شهور الباقي من السنه كل اسبوعين يقيس وزنه و ينزل من وزنه الي وصله كيلوين مراعي انه يوزن كل اسبوعيا
و السنه الثانيه يستهدف وزن الجسم من غير دهون بعد ما كون عضل ممتاز يعني كنوع من التخسيس اعتبره
السنة الثالثه هرمونات لتنشيف بس ما دخلت بموضوع الهرمونات لاني مو من محبين الهورمونات
و الحين محافظ ع شكله اكيد اكله مرة دقيق
^_^
اتمنى افيدكم بالي استفدته
الصراحة كان مرة ممتع الكلام معاه
فعلى كذا حبيت احط استمتاعي هناا
و ارجع للسؤال هو صحيح هالنظام ممتاز في احد مجربة..؟
و لكم جزيل الشكر
شهر واحد فقط