معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 57 كيلوجرام
نسبة الدهون : 7
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم عساكم بخير واكمل حال ؟
انا لي موضوع سابق عن استشارتي لكم بخصوص برنامج غذائي و جاء العضو ( thewave ) الله يجزاه الجنه وعدل لي وعطاني جدول غذائي افضل وانا حبيت اعيد طرح هالموضوع لاخذ رايكم بوضع مكملاتي الغذائية مع البرنامج الغذائي كل شيء تمام ولا فيه شيء لازم اعدله :
الساعة 7 الصباح : 4 بيضات ( 2 بياض - 2 كاملة ) - عصير برتقال - كوب شوفان
الساعة 10 الصباح ( قبل التمرين بـ 45 دقيقة ) : موزتين + 4 حبات امينو + حبة ملتي فيتامين
الساعة 12 الظهر ( بعد التمرين مباشرة ) : 4 حبات امينو + سكوبين برو كومبلكس مع ملعقة جلوتامين مع الحليب !
الساعة 1 الظهر : علبة تونه + رز
الساعة 4 العصر : صدر دجاج مشوي + بطاطس مسلوقه
الساعة 7 الليل : ساندوشت مرتديلا او شيء خفيف + سكوب برو كومبلكس مع الحليب !
الساعة 9 الليل : وجبة العشا صعب الالتزام فيها بصراحة يعني احيانا احيانا تكون ايدام ورز ولحم واحيانا تكون وجبات سريعة من ماك او غيره !
الساعة 11 الليل ( قبل النوم مباشرة ) : لبن زبادي + 4 حبات امينو + حبة ملتي فيتامين + ملعقة جلوتامين مع المويه !
وبكذا يكون انتهينا من جدولي الغذائي مع العلم انه انا ماشي على هذا الجدول لأمرين : الضخامه و زياده الوزن و جميع معلوماتي مذكورة فوق من ( الطول - الوزن - الدهون ) ويعطيكم العافية مقدماً .
بانتظار ردودكم يا كباتن ~
