تمارين الكتف والتمارين السفلية

[الغوريللا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :192 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


انا اتمرن عدد 4 تمارين للارجل والتمارين السفلية بشكل عام

فهل ادمجها مع اليوم اللي فيه اكتاف ؟؟؟؟؟؟؟؟

مع العلم باني اتمرن 5 انواع لتمارين الكتف

فهل ادمجها بحيث يصبح عندي يوم صدر وباي وبعده ظهر وتراي وبعده كتف وسفلي وسواعد ؟؟؟؟؟؟؟؟


هل تشوفون ان اذا سويت كذا راح القى نتيجة خصوصا ان عدد تمارين الارجل هي 4 تمارين فقط

دفع امامي لعضلة الفخذ الامامية والخلفية وبار

[Rashid.S]

وجهة نظري من ناحية دمج الأرجل والأكتاف هي دائما لا ثم لا ثم لا

عذلتين يتحتجون كم كبير من التركيز ويحتاجون ان تمرن زوايا كثيره عشان كذا كل وحده عطها يومها و ركز عليها صح

[m.alshami]

انا من بعد الكبتن راشد صرت اركز على تمارين الارجل
مع اني كنت مطنشها والعبها مع اي عضلة كل اسبوعين

جرب تلعبها يوم بتركيز قوي يعني وزن عالي حركة خفيفة في الطلوع والنزول

وبترجع البيت بتحس انك لو شت كورة بتجيبها بالشارع التاني<<<<وصف متعوب عليه
والله يوفقك

[الغوريللا]

بس احسها تمارين بسيطة

يعني تمرين امامي وخلفي ورفع بار وتمرين بطات

هل يكفي هذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لاجل كذا ضميتها مع الكتف

[Rashid.S]

خفيفه
تمارين الأرجل
squat
front squat
hack squat
sissy squat
leg press
lunges
walking lunges
leg extenuation
leg curls
standing leg curls
laying leg curls
stiff-leg deadleft
wide smith squat
step up
standing calves
seated calves
donkey press

[الغوريللا]

شكرا اخي راشد بس بعضها يتشابهون التمارين وتحس ان التمارين لنفس العضلة

فاختصرها بتمرين واحد للجهة او العضلة نفسها


عموما تسلم اخي راشد

بس كم تمرين تنصح فيه للارجل في اليوم اللي المفروض العب فيه ارجل هل يفضل اكثر من 5 تمارين الى 7 ؟

[Rashid.S]

العفو أخي أيه يتشابهون لكن فيه اختلاف من ناحية الزاويا وأمكانية الحد في النزول

والله يسلمك

بشكل عام أساسي تضم Squat + leg press + walking lunges + stiff-leg dead left والباقي نوع بينهم
ممكن (للعضله الأماميه من 4-5 تمارين والخلفية عطها من 3- 4 تمارين البطات 1-2 تمارين)

[humax2007]

من جدك تدمجها
تمرين السكوات لحاله يبغيله تركيز عالي

[Rashid.S]

لا أمزح .. أيه أدمجها وما طلع رجولي ألا هالتمارين