معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : انثى
الطول :160 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله مسائكم / صباحكم جميعاً
حبيت استفسر منكم عن تمارين لشد الجسم كامل والترهلات
انا من بعد الزواج و بعد ما ولدت بنتي صار عندي كرش وترهلات في منطقه البطن
وترهلات في الارداف
رحت لنادي ولا اعجبني نظامهم تمارين وحده للتخسيس والشد الى اخره
وانا ما ابي انحف ابي جسم مشدود مثل الاجنبيات
ولما بحثت كيف اخلي منطقة الارداف مشدوده جدا لقيت الحل في لعب الحديد
والحممممدلله لقيت منتداكم : )
لكن انا جاهله في هالشيء وأول مره العب رياضه
شفت هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298
بس فيه اشياء ما فهمتها وش الجهاز اللي اشتريه >> ابي واحد فقط اذا ممكن واذا لازم 2 مو مشكله
وكم اوزان الحديد اللي اتمرن عليها
و نظام غذائي ما اقدر امشي عليه
هل يكفي فقط المكملات الغذائيه ؟؟ << البروتين .. الخ
أو اذا ممكن أحد يسوي لي جدول عن التمارين وطريقتها ووش المكملات اللي اخذها ويحقق لي حلمي بجسم مشدوود ^-^
وفي الاخير آسفه ع الاطاله و شككرا لكم : )
)