السلام عليكمانا طولى 162 ووزنى 59.5 و نسبه الدهون 13% يعنى قليله المهم انا جايب شيكاره سيرياس ماس كنت عايز اعرف هى تناسبنى ولا لا والجرعات ايه بس انا عندى كرش اعمل فيه ايه
عضو جديد
السلام عليكمانا طولى 162 ووزنى 59.5 و نسبه الدهون 13% يعنى قليله المهم انا جايب شيكاره سيرياس ماس كنت عايز اعرف هى تناسبنى ولا لا والجرعات ايه بس انا عندى كرش اعمل فيه ايه
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندك كرش.. خذلك وي بروتين - قليل الدسم والكاربوهيدرات
خذلك مره الصبح ومره بعد التمرين , وقبل النوم اذا ماكان عندك بروتين الكازين
موفق
