اعطوني رأيكم في برنامج غذائي كامل ومكثف

[alza3eem.gh]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 36 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني ارجو رأيكم في هذا البرنامج هل هو جيد وهل يوجد فيه اي تعارض؟؟

7:30 صباحا
فطور 3 وجبات اندومي او 5 بيضات مسلوقة بدون الصفار + حبة مالتي فيتامين


10:00 صباحا
مكيال غينر بروتين


12:00 ظهرا
3 وجبات اندومي او علبتين تونا


1:00 ظهرا
تفاحة او موزة او 7 حبات تمر + نصف مكيال غينر بروتين + 3 حبات BCAA


3:00 عصرا
عصير طبيعي


4:30 عصرا
وجبة الغداء


6:30 مساء
ظرف انيمال ام ستاك


7:00 مساء
مكيال غينر بروتين + 4 حبات BCAA


7:15
ظرف انيمال بامب


7:30
تمرين


9:10
4 حبات BCAA + مكيال غينر بروتين


10:30
العشاء تونا + نصف مكيال غينر بروتين

[Rashid.S]

انا اقول بس احذف أو أندومي وخلك على العنصر البروتيني واضف عليه كارب مثل الشوفان أو الخبز او الباستا أو الأرز

واعتمادك على المكمل كثير من ناحية زيادة السعرات احس حسابك تعوض هالسعرات بالأكل عندما تنتهي من الدايت

[ابو دانا الحربي]

حتى يثبت وزنك تحتاج الى 1750 كالوري تقريبا .. علشان يزيد وزنك بإقل كمية دهون زيد عليها 250 كالوري يوميا (تقدر تزيد اكثر اذا شفت ان الدهون كانت مقبوله او الزياده كانت ضعيفه في الوزن) ..
تحتاج يوميا الى 115 غرام من البروتين .. 40-50 غرام من الدهون .. وتقريبا 275 غرام من الكارب (هنا عاد راح يكون لعبتك الكارب تزيد وتنقص شوي حتى تشوف وش اللي يضبط معك .. لإن الناس يختلفون من ناحية التعامل مع الكارب وتأثيره عليهم .. بس اذا نقصت او زودت من الكارب احسب حساب الناتج الكامل للسعرات الحراريه والهدف اليومي لك ) ..

موفق ..