اهلا وسهلا اخي الكريم وعذرا ع التاخير بالرد
لا عادي ياغالي التأخير والف مبروك على الترقيه تستاهل ياكابتن
الواضح من مكملاتك اتوقع انك حاب تنزل الدهون فقط مع المحافظة على العضل
مكملاتك لابأس بها وكذاك الطريقة صحيحة
اكلك للامانة ضعيف جدا ومع هالاكل بتخسر عضل وحتى نزول الدهون راح يكون نزول لحد بسيط وبعده ثبات
الكارب قاطعه نهائيا وهذا خطأ
بالفطور زد 3 بياض مع البيضتين الكاملات مع الكورن فلكس بالحليب واحرص ان الكورن فلكس يكون نوعية جيده وصحية وايضا زد عليها ملعقة فول سوداني او عدد من حبات اللوز
بعده بثلاث سااعات البروتين ولو قدرت تاخذ معه فاكهه افضل
انا استعمل مالتي فيتامين سنتروم حبه بعد الفطور
بعده الغدا ليش ربع صدر
الوحوش ياكلون صدرين
خليه صدر كامل دجاج ( 100 الى 150 قرام بالميزان ) + صحن ارز مسلوق مع بهارات خفيفه + صحن سلطة خضار عليها ملعقة زيت زيتون
بعده بساعتين التمرين وبعد التمرين البروتين
انا اقصد ياكابتن ربع دجاجه جزء (صدر) 
ووجبة العشا بيضتين قليل جدا برضوا
خليها علبة تونة مع حبة توست اسمر او صدر دجاج مع حبة توست او شريحة سمك حسب ماتحب مع صحن سلطة ( لابد عنصر بروتين بشكل كافي وكارب معقد لو قليل )
وقبل نومتك البروتين
كابتن انتا ماجبت سيرة الامينو بالمره في جدول التغذيه ولا اللبن قبل النوم عشان الكازين ؟!!!
السؤال الثاني : كابتن هالاكل كله ماراح يزود عندي دهون علماً اني انا سويت هالكورس للتخلص من دهون البطن والخواصر .. وبعدها ( الشهر الجاي ان شاء الله ابدئ كورس تضخيم تفجيري )
