للخبراء ابغى مساعدتكم لإنزل 3 كيلو/الأسبوع

[ياانا ياوزني]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : انثى

الطول :166 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لوسمحتوا اطلب منكم المساعدة بعد الله
الي ابغاه من اهل الخبرة الله يرضي علية ا
ابغى انزل في الاسبوع 3كيلو ولو اكتر ماعندي مانع بحول الله نو يكتبلي نظام غذائي ونوعية الحبوب سواء ليبو اواكسي او اي شي افضل مع التمارين انا متوفر لدي الدراجة والسير ابغى بحول الله شهر 6 وانا منزلة الوزن هادا فرجاء لاتبخلوا على وشكرا لكم مقدما

[ابو دانا الحربي]

هلا اختي ... في ريجيم اسمه ريجيم الكيتو .. نتائجه ممتازه وغالبية اللي جربوه نجح معهم .. الريجيم يعتمد فيه على البروتين والفات فقط بدون الكارب ... بمعنى الخبز بجميع انواعه اسمر او ابيض او حتى نخاله ممنوع .. الرز والمكرونه ممنوعه .. السكر والعسل ممنوع .. الفواكه والتمر ممنوع .. اللبن والحليب ممنوع .. بمعنى اي شي يحتوى على كارب او سكر ممنوع .. المسموح اللي هو البروتين مثل اللحوم بانواعها دجاج - لحم - سمك - تونه .. البيض سواء البياض او الصفار .. الاجبان مسموحه ويفضل الاجبان الطازجه وليست المعلبه حتى تبتعد عن الصوديوم والاملاح .. وايضا مسموح الفات مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند .. المكسرات الغير مملحه يفضل اللوز ... الافوكادو .. طبعا تستطيع تناول الخضار ويفضل انك تحرصين على الخضار الخضراء مع الابتعاد قدر الامكان عن الخضار الملونه مثل الجزر والطماط ....

تقدر تقسمين لك 3-4 وجبات تحتوى على الفات والكارب ... مثال على وجبه ( صدر دجاج مشوي + صحن خضار مشكله وبعدها مكسرات كسناك ) او ( بيض مقلي او مسلوق مع خضار مسلوقه بالاضافه للجبنه )

الرياضه 30 دقيقه على السير بخطوات سريعه او 45 على الدراجه بسرعه متوسطه يعتبر جيد وكافي ان شاء الله بشكل يومي او 5 مرات في الاسبوع (يفضل المشي ولكن الدراجه ليست سيئه ومن باب التغير) ... الحبوب لاأفضلها ليس لإضرارها ولكن لانك تستطيع انزال وزنك بدونها وبشكل عام لن تحتاجيها إن شاء الله وخاصه ان تأثيرها بسيط جداً ..

اذا ثبت وزنك في فتره معينه .. جربي الصيام المؤقت ... واللي هو انك مثلا تصومي عن الاكل 16 ساعه فقط مويه وقهوه بدون سكر وحليب واحرصي يكون التمرين خلالها وفي آخر وقت الصيام .. بعد كذا يبقي من يومك 8 ساعات تقدر تاكلين فيها فقط .. بعدها تحاولين تزيدين وقت الصيام الى 18 - 20 ساعه ..

طبعا كثره مويه على طول اليوم يعني تقريبا 2.5 الى 3 لتر يومياً وقللي من الاملاح ..

لاأريد احبطك ولكن ان يكون هدفك تنزيل وزنك بشكل متتابع 3 كيلو في الاسبوع لمدة طويله غير ممكن .. ولكن ان شاء الله اذا استمريتي على البرنامج راح يخف وزنك ويشد جسمك بإذن الله ..

بالتوفيق

[Rashid.S]

ممكن تجربين بعد دايت اخر شبيه للكيتو لكنه أقل صرامه أسمه دوكان ..

أول عشر أيام يمكن تنزلين 3-4 كيلو بشرط انك ما مشيتي على دايت من قبل

عبارة عن 3 مراحل .. مرحلة التهيئه بعدها نزول الوزن بعدها الأستقرار

أبحثي بالنت وشوفي كل تفصيله له كتب كثير ممكن تقرأينهم

[Rashid.S]

ويرجى توضيح الطلب/الأستفسار في العنوان لاحقا

تم التعديل بما أنها أول مشاركة

[kingmmoo]

[SIZE=7]اذا عندك انستجرام هل @kitonediet عنده معلومات كثيرة عن رجيم اتكنز ويعطي وجبات والرجيم سهل انا شخصيا جربته شهر ونص نزلت من 96 الى 83[ /SIZE]