مساعده في جدول تمرين و مكملات و التغذيه المناسبه

[ibra11]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 102 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاه والسلام على رسول الله

السلام عليكم اعضاء المنتدى ..


موضوعي هو طلب جدول تمرين و مكملات الغذائيه المطلوبه و التغذيه ( عضله صافيه )


بعد انقطاع عن الحديد لمده طويله .. سنه و شهرين بسبب الظروف والحمد لله على كل حال رجعنا الى هوايتنا المفضله .. تمرنت قبل لمده سنتين و بعدها توقفت عن التمرين مثل ما ذكرت سابقا .

الحين رجعت و قبل ما ابدا حبيت اخذ من خبراتكم ..

وزني الحالي 102 ونسبه الدهون 25 %

للعلم ان ايام التمرين سابقا وصل وزني الى 88 و نسبه الدهون 18 .. بس مع التوقف زادت علي

انا الحين في الاسبوع الثاني و في فتره التسخين و قبل ما ابدا قلت اشوف نصايحكم للعضله الصافيه


و الله الموفق

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عودة موفقه أخوي .. وأن شاء الله تشوف تتقدم للأحسن

بالنسبة للتغذيه :

أول شيء أحسب عدد الكارب اللي كنت تأكله قبل ما تبدأ من اول وجديد واثبت عليه
ثم أحسب عدد جرامات البروتين وأتوقع بيكون حول ال 100 وخله يصل إلى 200 جرام
الدهون تكون ما بين 100 - 120 جرام من الدهون المفيده

هذه الخطوة الأولى

بعدها
قلل الكارب ب 50 جرام واستمر على نفس الشيء ( على أساس ان الكارب راح يكون حول ال 350 - 400 جرام يوميا قبل ما تبدأ الحديد ) إلى أن تلاحظ جسمك بدأ يتعود ولا في تطور في زيادة العضله او نزول الدهون
وبعدها ترجع وتقلل 50 جرام كارب إلى أن تصل إلى 200 جرام

إن وصل إلى 200 جرام كارب .. و وقف التطور أبدأ أرفع وقت الكارديو 45 دقيقه لكل حصه ( على أساس أنها 35 دقيقه ثلاث مرات بالأسبوع ) ثم زيد الحصص على حسب الرغبه

حاول ان يكون محتوى غذائك صحي وسليم

والله يوفقك

[ibra11]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عودة موفقه أخوي .. وأن شاء الله تشوف تتقدم للأحسن

بالنسبة للتغذيه :

أول شيء أحسب عدد الكارب اللي كنت تأكله قبل ما تبدأ من اول وجديد واثبت عليه
ثم أحسب عدد جرامات البروتين وأتوقع بيكون حول ال 100 وخله يصل إلى 200 جرام
الدهون تكون ما بين 100 - 120 جرام من الدهون المفيده

هذه الخطوة الأولى

بعدها
قلل الكارب ب 50 جرام واستمر على نفس الشيء ( على أساس ان الكارب راح يكون حول ال 350 - 400 جرام يوميا قبل ما تبدأ الحديد ) إلى أن تلاحظ جسمك بدأ يتعود ولا في تطور في زيادة العضله او نزول الدهون
وبعدها ترجع وتقلل 50 جرام كارب إلى أن تصل إلى 200 جرام

إن وصل إلى 200 جرام كارب .. و وقف التطور أبدأ أرفع وقت الكارديو 45 دقيقه لكل حصه ( على أساس أنها 35 دقيقه ثلاث مرات بالأسبوع ) ثم زيد الحصص على حسب الرغبه

حاول ان يكون محتوى غذائك صحي وسليم

والله يوفقك

تسلم اخوي .. والله يوفق الجميع

[ibra11]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عودة موفقه أخوي .. وأن شاء الله تشوف تتقدم للأحسن

بالنسبة للتغذيه :

أول شيء أحسب عدد الكارب اللي كنت تأكله قبل ما تبدأ من اول وجديد واثبت عليه
ثم أحسب عدد جرامات البروتين وأتوقع بيكون حول ال 100 وخله يصل إلى 200 جرام
الدهون تكون ما بين 100 - 120 جرام من الدهون المفيده

هذه الخطوة الأولى

بعدها
قلل الكارب ب 50 جرام واستمر على نفس الشيء ( على أساس ان الكارب راح يكون حول ال 350 - 400 جرام يوميا قبل ما تبدأ الحديد ) إلى أن تلاحظ جسمك بدأ يتعود ولا في تطور في زيادة العضله او نزول الدهون
وبعدها ترجع وتقلل 50 جرام كارب إلى أن تصل إلى 200 جرام

إن وصل إلى 200 جرام كارب .. و وقف التطور أبدأ أرفع وقت الكارديو 45 دقيقه لكل حصه ( على أساس أنها 35 دقيقه ثلاث مرات بالأسبوع ) ثم زيد الحصص على حسب الرغبه

حاول ان يكون محتوى غذائك صحي وسليم

والله يوفقك

تسلم اخوي .. والله يوفق الجميع

[Rashid.S]

الله يسلمك و يوفقك ..