جدول غدائي قوي لبناء العضل صافي 💪في 12سبوع النتيجة
الصبح :
الوجبة الاولى :
على الريق جاي اخضر بدون شكر
كوب حليب فيه شوفاان + تمر + تفاحة او موزة
الوجبة الثانية :
الصبح الريوق
سندويج بيض مفيوح سليس الاسمر
و سندويج جبن فول سوداني سليس الاسمر
ويكون بعض الخضروات في السندويج
الظهر :
الوجبة الثالثة
الغدة عيش ابييض كمية بسيطة + آلوو مفيوح او فندال + بروكلي + صدر دجاج مشوي او مفيوح
او سمچ مشوي او لحم مشوي + سلطة
قبل التمرين : موزة او تمر او ملعقة عسل
بعد تمرين
الرابعة :
صدر دجاج مشوي او مفيوح او سمچ مشوي
برتقالة و سلطة
الخماسة :
فليل : همبرقة مشوي او تونا او 5 بياض البيض او شيش طاوق +سلطة
وروبة خالي دسم + جاي اخضر بدون شكر
ملاحظات:
المحظورات
1. الشكر بديلة العسل
دهن طباخ بديلة زيت زيتون او سبري للقلي ( البخاخ
الحلاوة بديلة التمرر او العسل
2.الجمعة بكون اوبن دي
لكن قبل لا النوم لا تأكل الحلويات
3. الروتي لا تاكل يطلع كرررش
4. تقدر تاكل مقلي بس بشرط يكون بدهن زيت الزيتون او السبري ( البخاخ ) للطباخ
5. السلطة تقوم بأعدادها من ثم تقسمها في الوجبات
قاعدة عامة :
أي شي في دهون وشكر
ابتعد عنة
والكربوهيدات لا تأكل في الليل
ونظم انت اكلك على هل قاعدة واكل ال تباه
مشوي او مفيوح او مقلي
اذا خاطرك بحلاوة شغل خلاطة موزة + عسل + حليب + شوفان +تمر + جووز = سموثي موز ( بور)
اذا مزاجك كان متعكر تناول التمر او ملعقة عسل لكي يكون هناك سكر في الدمة ويتعدل المزاج
وتكون صحي + توفير بيزات عن المطاعم
مع مواصل التمرين + المكملات + النوم الكافي لا يقل عن 7 ساعات متواصلة
والألتزام بالجدول الغذائي لمدة 3 اشهر اضمن لك التطور
المكملات : بروتين زيرو فات + ملتي فيتامين + امينو
اعداد: The Vippper
وبالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
