رأيكم في الجدول التمريني والغذائي

[beginner.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لاعب جديد في رياضة كمال الاجسام وكنت ببدأ ألعب حديد ولكن للأسف الدهون تغطي كافة جسمي و بالاخص منطقة الصدر والبطن (الكرشة) لذلك رح أبدأ تخسيس بالاول ؟ فايش الافضل ؟

هل صحيح أنه لو خسست بشكل قوي رح تذاب الدهون ويبقى الجلد مترهل ؟؟

ببدأ بجدول غذائي خالي من الدهون وأوقف المشروبات الغازية والمأكولات المقلية ....... إن شاء الله
فبإذن الله الجدول رح يكون كالتالي
( وجبة1- زبادي خالي الدسم . وجبة2- مشاوي + سلطة + عصير طبيعي. وجبة3- مكسرات. وجبة4- زبادي خالي الدسم) طبعا مزانيتي محدودة لذلك هذا افضل جدول توصلته فهل الجدول كويس ؟
وقرأت انه في برنامج يحسب لك الدهون والبروتين ويعطيك النسبه اللي يحتاجها جسمك فهل هذا ضروري ؟؟


بصراحة يمكن أحتاج لحارق دهون فياليت تقترحون لي حارق مميز لأنكم أهل خبرة وتجربه بعكسي !


بالنسبة للتمرين رح أقسمه قسمين : القسم الاول ( هروله من 3-5 كيلو). في الصباح
س- هل الهروله افضل ام التغيير يعني ( مشي ، جري سريع، هروله) أم (مشي دقيقه ثم جري سريع دقيقه فقط لحتى نهاية ٣-٥ كيلو)

القسم الثاني (حديد وحيكون تمرين بأوزان خفيفه وعدات كثيره يعني اربع جلسات و 15 عده). في المساء

انا مبتدئ وفاضي غالبا لذلك قسمت جدول التمارين لقسمين واصلا ما اتوقع اني اقدر امارس القسمين بشكل متواصل
فلو في أي خطأ أو عندكم أي رأي أو طرق آفضل مناسبة للتخسيس ياليت تتفضلوا وتشاركوني لأني مبتدئ

وسؤال أخير من الموزع المعتمد للمكملات في المنتدى ؟

ياليت ما تنسوا إني مبتدئ ومحتاج خبرتكم وكذلك متابع وفانز لهذا المنتدى قسم كمال الاجسام

وحفظكم الله ورعاكم

[Bright Side]

طيب كمل الموضوع بصوره لجسمك

لان اتوقع مايحتاج تخسيس نظرا لوزنك وطولك !!

[beginner.]

اوووب المعذره الوزن ٨٤ كيلو
الوزن المثالي ٦٠ صح

[beginner.]

up up ^^^^^^^^^