معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 000
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخوااني هل اتبع هذا النظام الغذائي ؟ اناا مبتدى فتنس موديلز
__________________________________________________
وجبة (1) \ الفطور :
3 بيضات كاملة وثلاث بياض بيض فقط
نصف فلفلة خضراء او حمراء او 100 غم بروكولي
ربع بصلة
شريحة جبن ابيض منزوع الدسم
قدح حليب
وجبة (2) \ الغداء :
200 غم صدر دجاج منزوع الجلد او لحم بقر شرائح
ملعقتين مكسرات
ملعقة زيت زيتون
ربع بصلة حمراء
نصف خيارة او 200 غم بروكولي او فاصوليا خضراء او جزر او خس
فاكهة واحدة مثل تفاحة او نصف كوب فراولة او اناناس او نصف افوكادو او غيرها
وجبة (3) \ قبل التمرين او العصر :
200 غم سلمون او سمك تلابيا او علبة واحدة تونا
كوب من البروكولي المسلوق او اللهانة او القرنابيط او نصف كوب مشروم او فطر
نصف فاكهة (تفاح برتقال ..) او نصف كوب (فراولة توت ..وشبيهاتها)
او يمكنك تناول بديل هذه الوجبة:
بروتين شيك
ملعقتين طعام زبدة الفستق peanut butter
ملعقتي طعام مكسرات
برتقالة او تفاحة
\بعد التمرين مباشرة: سكوب واحد بروتين شيك\
وجبة (4) \ بعد التمرين او عشاء :
200 غم شرائح لحم بقر او صدر دجاج او افخاذ دجاج منزوعة الجلد او علبة ونصف تونا
كوب سبانخ او بروكولي او فلفل اخضر او كرفس (بقدونس)
ربع بصلة
نصف طماطة (بندورة) او نصف خيارة
ملعقة زيت زيتون
كوب حليب او حليب جوز الهند
وجبة (5) \ قبل النوم :
100 غم جين ابيض فرش Cottage cheese قليل او صفر الدهون
بروتين شيك سكوب ونصف
ملعقتي طعام مكسرات
نصف كوب فواكه صيفية او من عائلة berry كالفراولة والبلوبري
__________________________________________________________________
او اضخم بعدين انشف ؟
