معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
صباح الخير اخواني واخواتي الكرام
انا شاب قمت بعمل ريجيم لمدة ستة اشهر تضمن على تخفيف الوجبات الغذائية والابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية لمدة ست اشهرز
كان وزني في البداية 91 كيلوجرام واليوم وزني 70 كيلوجرام وبدأت احس ببعض الترهل في الجلد في مناطق مختلفة وبالذات الظهر والسوال هو
1- هل 70 كيلوجرام وزن مثالي ام انا بحاجة للوصول الى وزن اقل
2- ارغب في الحصول في تمارين لعلاج الترهل في كل المناطق ( يفضل ان لا تكون معقدة وبألامكان ممارستها في المنزل بدون معدات ) والهدف منها شد الجسم لا بناء الاجسام
- الرقبة
- البطن
- الفخذ
-اليد
- الظهر
تمارين واحد لكل منطقة سوف يساعدني على الاستمرارية عوضا عن عدد كبير من التمارين
اي خمسة تمارين بحيث استطيع ان امارسها في البيت حيث ان لا وقت لدي للذهاب للنادي مع المحافظة على المشي يوميا لمدة ساعة
3- كم هي المدة اللتي سوف يستغرقها الجسم حتى اقوم بعلاج الترهلات
شكرا لكم وبانتظار الرد
