عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
كل عآم وأنتم بخير
ياليت تفيدوني بتمآآرين فعالة للتخسيس وإزالة الكرش ؟؟
وكم المدة اللي أستمر عليها ؟؟
حاليا أنا أمشي مشي سريع لمدة 45 دقيقة هل تنفع للتخسيس؟؟
عضو كمال أجسام خبير
يب افضل شي للحرق المشي السريع بالتدريج
واستمر على السير يوميا ولا تقل عن ٤٥ دقيقه
بشهر يفرق معك بس اهم شي التعذيت ووجباتك والدايت حقك
عضو جديد
يعطيك العافية يا كابتن أحمد وبصرآحه أنا ما أكل إلا وجبة وحده في اليوم حتى بشكل بسيط وأمشي باقي اليوم بالماء وعندى يوم واحد في الاسبوع أكل اللي أبغاه بس بكمية محدودة
ياليت تعطني أمثلة على وجبات خالية من الدهون وما تأثر على الوزن لأني صرت أتعب بشكل سريع أثناء التمرين ومع ذلك أكمل حتى ٤٥ دقيقة أو ٥٠ دقيقة بالكثير
وشكرًا لك
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة beginner.
أخي beginner بالنسبة لإستفسارك الأول فتمارين طحن المعدة أي تمارين البطن بأنواعها راح تساعدك في إزالة الكرش أما حرق الدهون عندك المشي السريع مثل ما ذكرت لكن الهرولة أفضل وأسرع بخصوص إن سنك صغير ووزنك ماهو ضخم .
وممكن تضيف الدراجة أو تمارين الحرق السويدية للأفخاذ والسيقان .
تمارين البطن بشكل عام تحتاج لمدة لظهور نتايجها بخصوص اللي عندهم نسبة دهون لكن انتا من لما تبدأ راح تلاحظ الفرق بنفسك بعد مدة قصيرة .
أخوي خطأ انك تأكل وجبة واحدة يومياً بعد ما كان جسمك ومعدتك متعودين على أكثر من وجبة لكن نظم أكل فهو أهم شيء في الدايت وأكثر من شرب الماء والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمأكولات المقلية بأنواعها والأرز الأبيض والخبز الأبيض .
تناول اللحوم المشوية او السمك المشوي او صدور الدجاج المشوية او تونه بالماء والليمون وتناول بياض البيض المسلوق والخضروات والفواكهة بأنواعها الخبز او التوست الاسمر الشوفان تمر زبادي قليل دسم كورن فليكس قليل دسم ايضاً وأكثر من شرب الماء فهو يساعد على حرق الدهون .
أعتذر عالإطالة .. وفقك الله لما يحبه ويرضاه .
التعديل الأخير تم بواسطة بن فرشنه ; 08-08-2014 الساعة 03:42 PM
عضو جديد
كفيت ووفيت يالغالي بن فرشنه
جزآك الله كل خير وجعله في موازين حسنآآآتك شكرًا لك وجآآري العمل بنصيحتك ولكن الهروله تأثر على ركبتي لأني يوم أهرول أحس بألم فأوقف اليوم الثآآني وكذا حتأخر
عضو جديد
ما قمنا الا بالواجب ..
بالعكس اخوي الهرولة راح تفيدك كثير بالنسبة لك كرجل لانها تساعد على افراز هرمون التستستيرون ( هرمون الذكوره ) بشكل طبيعي ..
انصحك بعلاج ركبتك وتقويتها بالتمارين للأهمية ..
وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..
ضوابط المشاركة
