السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخواني انا لاعب كرة قدم سرعتي وتحركاتي بطيئه شوي..
وابي ازيد من سرعتي في الركض وتحركاتي يعني تحركات الارجل في عمل حركه او اي شئ ..
كل اللي ابيه منكم هو إعطائي كم معلومه لازيادة في الركض ...
لآهنتو ابي المعلومات من واحد مجرب.. لاني دخلت كم منتدى وكلن يكتب ع كيفه ...
سمعت من متدربين يقولون..
اشتري اشياء ثقيله مثل.. الكسارات اللي يلبسونها الاعبين على ارجلهم.. وحذاء رياضي..
كل صباح تقريبا 6 صباحاً اول شئ .
-1 هروله بعدها -2 اسرع وبعدها -3 راحه 1دقيقه وبعدها -4 هروله وبعدا اسرع كل ما أوتيت من سرعه
وهكذا خليه روتين عندك يومي وراح تلاحظ الفرق ان شاء الله............
خلونا نسمع ارائكم ...!
