برنامجى Focus T25 + المكملات ارجو المساعدة

[mstlk3]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ي الربع بحاجه لمساعدتكم انا حاليا بالاسبوع الثاني من البرنامج الرائع Focus T25 ولمن لايعرفه اللي مسوي البرنامج هو نفسه حق insanity وهذا البرنامج هو احدث من insanity وله نفس النتائج تقريبا

بعد بحث طويل رايت اني اخذ حارق الدهون Cellucor, Super HD

مع بروتين ISO•100

مع فيتامين opti-men

النظام الغذائي الفطور على الريق تفاحه خضراء نخاله الشوفان مع حليب خالي الدسم الغداء دجاجه بدون جلد مع سلطه خضراء مضاف لها ملعقه زيت زيتون العشاء غالبا مايكون لي نفس لكن ع الاغلب راح تكون تونه مع شريحه تست بر

وش رايكم ب النظام وهل انا بحاجه لمكملات غذائيه ام لا بانتظاركم


طبعا الهدف الاول حاليا التخلص من الدهون بشكل اكبر واكتساب عضل بشكل اقل بمعنى الاهم هو خساره الوزن دون فقداان عضل

[mstlk3]

ي اخواان اتمنى الرد باسرع وقت لاني راح اطلب المكملات وخايف تكون مالهاا داعي محتااج لاقتراحاتكم واضافاتكم للنظام الغذائي والنصائح ب خصوص البرنامج والاهم ان اكون وصلت للوزن المثالي ع الاكثر بعد شهرين لاني مسافر وحاب اني انزل اكبر قدر من وزني

[the rock 911]

وضعك تمام . . وممكن تضيف جلوتامين او امينو بودر وقت التمرين زي الاكستند . .
وبلنسبة للاكل . اشوف انك تزيد عدد الوجبات . . 4 وجبات باليوم وتكون مدروسة . .يعني علبة زبادي وخيارة تكون وجبة . . وسعراتها خفيفة
والماء وشرب الماء

[mstlk3]

اشكرك على الاجابه يالغالي بس تشوف اني محتاج الامينو او الجلوتامين بحكم ان الخمس اسابيع الاولى فقط بوزن الجسم بدون دنبل هو حبل مطاط

الشيء الثاني انا اشوف اني اخذ من الايزو سكوب واحد مع ماء فقط بعد التدريب والملتي فيتامين مرتين ب اليوم رايك بهـ الخصوص محتاج لسكوبين قبل وبعد التمرين او سكوب واحد بعد التمرين كافي

ب النسبه للاكل صراحه خايف لان البرنامج فقط يحتاج 1600 سعره حراره حسب م فهمت وخايف اكثر ونزولي يصير بطيء لاني مجرب لحميه دشتي او اتكنز ونزلت ب اسبوعين 7 كيلو واحب احصل على نفس النتائج او افضل ولا وش رايك

[the rock 911]

اذا انت بتنزل وزن على حساب العضل اوك . . بس لو بتحافظ عالعضل لازم الجلوتامين او الامينو والتركيز على الوجبات . .
اما بالنسبة للبروتين فممكن انت تتحكم بعدد السكوبات من خلال استخدام المكمل لتعويض النقص بكمية البروتين المتناولة باليوم وعلى حسب وزنك يبغالك من 2-3 سكوبات باليوم

[mstlk3]

يعني بنسبه لبرنامج اكلي اللي حطيته تنصحني اني مثلا مع الشوفان احط سكوب يعني بالفطور وسكوب بعد التمرين ويفضل اسكوب ثالث ان بقيت على معدل اكلي المذكور

طيب الافضل جلوتامين او الامينو واعذرنا كثرنا عليك اساله ف اناا شبه جاهل بهـ الامور وحاب ب خلال شهرين ان شاء الله اكون قريب من الوزن المثالي او وصلته لذاا محتاج مساعدتك لاهنت