استفسار عن جدول التمارين المناسب

[الزعيم6]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت استفسر عن جدول التمارين المناسب للمبتدئين

انا صار لي اكثر من 8 شهور ما غيرت جدولي وقرأت ان هذا الشيء غلط لان الجسم تعود على الجدول

طبعاً جدولي كالتالي:

السبت: صدر - باي

الاحد: ظهر - تراي

الاثنين: راحة

الثلاثاء: اكتاف - سواعد

الاربعاء: ارجل

الخميس: راحة

الجمعة: راحة

تنصحوني اغيره او استمر مع هذا الجدول ؟

وكمان المعروف ان عضلة الصدر مثلا تشترك بشكل كامل مع التراي واعتقد الافضل العب صدر مع تراي ما رأيكم ؟

[thewave]

انا هذا جدولي وملتزم فيه من سنتين جدول ممتاز خاصه للي عنده عمل متعب بس الاهم هو الدايت وهو اللي يفرق معاك

[الزعيم6]

نعم صحيح الدايت هو اهم من كل شيء بس دام انت سنتين ما شاء الله اجل كذا نقول الجدول ممتاز

بس ما رأيك في مقولة الناس ان كل شهر او شهرين لازم تغير الجدول ؟

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،
اتفق مع اخوي thewave فعلا الجدول ممتاز
وانا بعد ماشي عليه ،،

صحيح في كباتن يقولون افضل تغير الجدول كل فتره
بس الأهم هو تنويع التمارين عشان تفاجأ العضله وتعطيك ردة فعل ،،

موفق ،،

[كلاااش 1403]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته :

لازم تغير الجدول كل شهر عشان ما تتعود العضلة وتتوقف عن النمو
ومو شرط تغير الجدول كامل ,,

يعني تقدر تلعب بنفس جدولك لكن مع تغيير تكنيك اللعب /

يعني مثلا السبت تلعب صدر علوي ( حر ) اسبتدله بـ ( جهاز )

السبت عندك باي تكوير دنابل , استبدله بـ ( جهاز سلك )

واذا وصلت نتائج متقدمه يعني سنتين وما فوق لعب , اشوف من وجهة نظري تغير الجدول كل اسبوع

عن واقع تجربه هذا الكلام , بعد ما كان النمو بطيء بعد التقدم في اللعبه , غيرت التكنيك من رفع اوزان عاليه الى ( تغيير حركة اللعب اسبوعيا ) والنتائج ممتازه

[thewave]

ممكن تغيير ترتيب الجدول يعني انا افضل اني ابدا بتمارين الرجل واليوم اللي بعده صدر وتراي وبعدها راحه ظهر وباي و اكتاف وترابس هذا حل
او زي ماذكروا الكباتن انك تلتزم بالجدول مع تغيير التمارين للعضله بعد كل فتره

[thewave]

ممكن تغيير ترتيب الجدول يعني انا افضل اني ابدا بتمارين الرجل واليوم اللي بعده صدر وتراي وبعدها راحه ظهر وباي و اكتاف وترابس هذا حل
او زي ماذكروا الكباتن انك تلتزم بالجدول مع تغيير التمارين للعضله بعد كل فتره

[Redzilla]

يمكن تغير التمارين و العدات أو ترتيب التمارين. ليس بشرط أن تغير أيام تمرين العضلات. لكن حاول في أسبوعين مثلا أنك تلعب باي و تراي في نفس اليوم سوبر ست و يوم صدر و ظهر سوبر سيت لتفاجئ الشبكة العصبية