نحيف وطلعت لي كرش

[cool sindibad]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا اعرف ولكن عندي كرش وخواصر

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كباتن


ﺳﺎﻋﺪوﻧﻲ ﺍﺭﺟﻮﻙم ﺍﻧﺎ ﻧﺤﻴﻒ 65 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﻃﻮل 173 ﺳﻨﺘﻤﻴﺘﺮ ﻭﻋﻨﺪﻱ ﻛﺮﺵ
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺗﺮﺑﺖ ﻣﻦ ﺍﻛﻠﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ بعدما اتعشى ببق سهران ﺍﻭ من ﺍﻟﺴﻴﺮﻳﺎﺱ ﻣﺎﺱ لان قبل عام لم تكن هندي كرش وكنت دخلت جيم ليزداد وزني واخدت سيرياس ماس زاد اياميها وزني بخمس كيلو بس بعدين ومع انقطاع جيم بقت عندي كرش وهي دي مصيبة ونشكل اني نحيف تكالبت عليا مصائب
وقبل اسبوع دخلت جيم في محاولة لتخلص من كرش وخصر بلعب
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻄﻦ ﻓﻲ ﻧﺎﺩﻱ ﺍﺭﺑﻌﺔ ﺍﻳﺎﻡ ٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﻼﺗﺔ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ١٥ ﺍﻭ
٢٠ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻭﻻ ﺍﺭﻯ ﺍﻱ ﺗﻐﻴﺮ ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﺍﻓﻘﺪ ﻭﺯﻥ ﻻ ﺗﺬﻫﺐ ﻛﺮﺵ ﻫﻞ ﻣﻤﻜﻦ
ﺗﺴﺎﻋﺪوﻧﻲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻭ ﻣﻜﻤﻞ ﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﻛﺮﺵ ﺩﺧﻠﺖ ﻧﺎﺩﻱ ﺑﺲ ﺟﺎﺑﺘﻠﻲ
ﺍﺣﺒﺎﻁ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺍﺷﻮﻑ ﻧﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻣﺮﺍﻳﺎ ﻻﻥ ﻛﺮﺵ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻥ ﻇﻬﺮﺕ ﺗﺨﻔﻲ ﺟﻤﺎﻝ
ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺭﻣﻪ ﻛﻠﻬﺎ وبقيت مش قادر اكل او ازيد وزني لان كرش عمال بتزيد

ﻫﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺧﺪ ﻟﻴﺒﻮ ﺳﻜﺲ ﺑﻼﻙ ﺳﻤﻌﺖ ﺍﻧﻪ ﺑﻴﺨﻠﺺ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺑﺲ ﺍﻧﺎ
ﻧﺤﻴﻒ ﺧﺎﻳﻒ ﻳﺨﻔﺾ ﻟﻲ ﻭﺯﻧﻲ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻭﺍﻧﺎ ﺑﺲ ﻋﻈﺎﻡ ﻫﻬﻪ ﻫﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺧﺬﻩ ﻭﻫﻞ
ﻫﻮ ﺑﻴﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻛﺮﺵ ﻓﻌﻼ وهل فيه خطر

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

ياخوي تمارين البطن تقوي وتكبر عضلات البطن
وليست العامل الرئيسي في احراق الدهون ،،
افضل طريقة لحرق الدهون هي الكارديو والتغذية الصحيحه ،،

رتب أكلك ( لا تنقصه ) رتبه بحيث تركز على البروتين
معا عدم إهمال الكارب والدهون الصحيه ،،
٤٠ ٪ بروتين - ٤٠ ٪ كارب - ٢٠ ٪ دهون صحيه

تمرن تمرينك الطبيعي وألتزم على الكارديو
ومع الوقت زيد التكرار في تمارين البطن والخواصر ،،

كثر من شرب الماء ( ٣ لتر يوميا على الأقل )
لان كثرة شرب الماء تساعد على عدم احتباس الماء في الجسم ،،

برأيي لا تحتاج الليبو ٦
اولا بينزل وزنك بشكل عام ( وانته مش ناقص )
ثانيا وضعك مش صعب ، فقط ألتزم ولا تيأس
وان شاء الله بتوصل للنتيجة الي ترضيك ،،

موفق ،،

[cool sindibad]

جزاك الله اخي كل خير على الرد وهذه معلومات قيمة ساطبق نصائحك ان شاء الله
عندي استفسار قصدك الكارديو هو الجري… كم من وقت اجري وكم مرة غي اسبوع
وهل تغني دراجة هوائية اللتي في نادي عن الجري ام مكملة له
وهل استمر على تمارين بطن ام غير مجدية لانك قلت لا تحرق وكنت اخسبها ستخلصني من بطن حتى اشتريت جهاز ab rovket twister
وجزاك الله كل خير واسف على اطالة اعطيتني بريق امل بعدما احبطت

[HD Supplement]

عليكم السلام والرحمه ،،

ياخوي تمارين البطن تقوي وتكبر عضلات البطن
وليست العامل الرئيسي في احراق الدهون ،،
افضل طريقة لحرق الدهون هي الكارديو والتغذية الصحيحه ،،

رتب أكلك ( لا تنقصه ) رتبه بحيث تركز على البروتين
معا عدم إهمال الكارب والدهون الصحيه ،،
40 ٪ بروتين - 40 ٪ كارب - 20 ٪ دهون صحيه

تمرن تمرينك الطبيعي وألتزم على الكارديو
ومع الوقت زيد التكرار في تمارين البطن والخواصر ،،

كثر من شرب الماء ( 3 لتر يوميا على الأقل )
لان كثرة شرب الماء تساعد على عدم احتباس الماء في الجسم ،،

برأيي لا تحتاج الليبو 6
اولا بينزل وزنك بشكل عام ( وانته مش ناقص )
ثانيا وضعك مش صعب ، فقط ألتزم ولا تيأس
وان شاء الله بتوصل للنتيجة الي ترضيك ،،

موفق ،،

السلام عليكم
الاخ Mayoood.ad كفى ووفى فى الاجابه و اسمح لى ان اضيف انه يمكن ان تجرى على المشايه لمده 20 دقيقه على الاقل يوميا بعد التمرين مباشره بالاضافه الى جعل عدد 1:2 يوم فى الاسبوع للكارديو
اما بالنسبه لليبو 6 فهو ليس الحل السحرى بدون تنظيم الاكل و التمارين الهوائيه (الكارديو)

تمارين البطن 3 مرات فى الاسبوع بعد التمرين الاساسى و قبل الجرى على المشايه بحيث تلعب عدد 2 تمرين و كل تمرين 4 مجموعات * 12 عده
وبالتوفيق ان شاء الله
لمزيد من الاستفسارات تابعنا هنا او عبر الواتس اب 0538998529

[Mayoood.ad]

جزاك الله اخي كل خير على الرد وهذه معلومات قيمة ساطبق نصائحك ان شاء الله
عندي استفسار قصدك الكارديو هو الجري… كم من وقت اجري وكم مرة غي اسبوع
وهل تغني دراجة هوائية اللتي في نادي عن الجري ام مكملة له
وهل استمر على تمارين بطن ام غير مجدية لانك قلت لا تحرق وكنت اخسبها ستخلصني من بطن حتى اشتريت جهاز ab rovket twister
وجزاك الله كل خير واسف على اطالة اعطيتني بريق امل بعدما احبطت

امين ويجزاك بالمثل ياخوي ،،
الكارديو هي التمارين الهوائية ( ركض ، سيكل ، اوبتكل )
كلهم مهمين ومكملين لبعض يعني حاول تنوع بينهم ،،
وممكن تلعب كارديو بنظام hiit
هذا النظام بشكل مختصر يعتمد على رفع السرعه والمقاومه وإنزالها بشكل مستمر
مثال ٣٠ ثانيه سرعه عاليه وبعدها ٣٠ ثانيه سرعه منخفضة ، وتعاد ٣٠ بسرعه عاليه و٣٠ بسرعه منخفضة
حتى الانتهاء من التمرين ( ١٥ الى ٢٠ دقيقه ) وتقدر تطبق هذا النظام في جميع تمارين الكارديو ،،
يحرق الدهون ويكسبك لياقة عاليه ،،

استمر على تمارين البطن والخواصر ،،
هي ليست العامل الرئيسي في حرق الدهون ولكنها تساعد على ذلك اضافة الى تقوية العضلات ،،
شد حيلك وان شاء الله بتوصل ،،
موفق ،،