عضو جديد
شباب الرجاء من المحترفين مساعدتي لدي استفسار مهم جداً
السلام عليكم .
أخواني انا العب الكراتيه و هذي الرياضه في التمرين يكون الضرب حقيقي على ( البطن و الرجل و الفخذ )
ودائما ما اسقط من اول ضربه و اتألم لان الاعبين اجسامهم قويه وضخمه الا انا ضعيف و طويل .
فماذا افعل بهذي الحال اريد انا اضخم جسمي و اجعله كتله عضليه .
فقط علموني ماذا اقول للمدرب الحديد عند التسجل هل اقول له اريد تضخيم الجسم أم التنشيف أم ماذا ؟؟؟
عضو جديد
طبعاً راح تقول له تضخيم
و وجباتك تكون من 5 الى 6 وجبات في اليوم
مثل ( صدور الدجاج - الستيك - السمك - البطاطا - الشوفات - البيض ) وغيره ...
الرز و خبز التوست والبطاطا ضروري لأنه فيهم نسبة كارب عاليه
وانت محتاج كارب للتضخيم
ضوابط المشاركة
