مشاهدة النسخة كاملة : موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!
rachidworld
19-05-2009, 05:15 AM
السلام عليكم
اخوي البارسا ممكن تفيدني كيف استخدم امينو 4800 وكم الحد الاعلى من الكبسولات في اليوم
مشكور على جهودك الجبارة في المنتدى
اقراء المكتوب على العلبة والشركة المصنعة له بتوصي ب 12 حبة وتكون متفرقة مع الوجبات
rachidworld
19-05-2009, 05:26 AM
السلام عليكم إخواني
أبي أطرح وضعي عليكم و أبي نصائحكم لأن خبرتي بها المجال قليلة جدا
العمر 19 سنة و الطول 166 و الوزن 54 نحيف مرررة
لعبت حديد قبل شهرين و لكن أحد المدربين نهاني و أخبرني إن هذا راح يوقف نموي
فأنا الآن أعمل تمارين بالبيت مثل بطن و الضغط تقريبا 100 مرة يوميا كل تمرين
و أستعمل وي بروتين لزيادة الوزن مع مولتي فيتامين للنمو أوصاني بهم واحد من المدربين
و لكن ما أعرف كيف الجدول من شأنهم و هل هم أفضل الخيارات لي و هل تنصحوني بشئ ثاني
مشكورين الكل
المدرب لقال لك ان الحديد سوف يوقف نموك للاسف لا يعرف شئ في هده الرياضة اسئله كم كان سن ارنولد عند البداية وهناك ابطال اخرون وكثير بداؤ اللعبة في سن 15 سنة و 17 سنة
بصراحة انا لست متفق معاك انك تستعمل المكملات وانت لا تتمرن في الجيم لانك سوف تقع في الملل سوف تتوقف عن التمرين بعد مدة لان الجيم بيكون فيه حماس للتدريب ولمل يكون معاك صديق يتمرن معاك بتكون منافسة
وحاول تبحث عن جيم اخر وتتمرن فيه بدون متضيع فلوسك على المكملات بدون متشوف نتائج
واهم شئ للتضخيم وزيادة الوزن تكون مهتم بتغديتك رقم 1 وبعدين تشوف المكملات لانك تقدر بالتغدية تحصل على كل لانت بتبحث عنه فالفيتامينات موجودة بالتغدية والبروتينات كدلك وحاول تهتم بالمواد المليئة بالكاربوهيدرات لانها هي التي سوف تزيد فس وزنك وتضخمك وطبعا مع البروتنات لبناء العضلات مثل الاروز البطاطا المكرونة والبيض والتونة المعلبة والاسماك الطبيعية وصدرو الدجاج والفواكه بجميع الاشكال والمتوفرة ومع الخضار كدلك فلازم تنضم وجباتك بصفة يومية وبشكل منتضم
وبالتوفيق
rachidworld
19-05-2009, 06:06 AM
لو سمــحتوا حبيت اسأل عن طريقة استخدام الـــ Glatumine
الجلوتامين يستعمل بعد التمرين لترميم العضلة ومنعها من الهدم وحاول تقراء المكتوب على العلبة
rachidworld
19-05-2009, 12:25 PM
انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب
شوف حاول تبعد فكرة انك ستستفيد من 30 جرام او تلك المعلومات حاول تنضم وجباتك مابين 5 او 6 وجبات صغيرة ومتفرقة طول النهار وبما انك بتستعمل البروتين البودر انصحك بعدم اخد الامينو 4800 لانه تقريبا مضيعة فلوس وهو اصلا محتوياته موجودة بالبروتينات البودر
واهم لازم تقراء شو مكتوب على العلبة ومتعملش مثل اي حد بياخد عشوائي 50 حبة هههههههه
وللازم تعرف حتى لو استعملت 500 حبة في اليوم الواحد لن تحصل على المطلوب
فلازم صبر ووقت والاستمرار ثم الاهتمام من جميع النواحي سواء النفسية او غيرها
وانا شفت سؤالك عن الهرمونات والمنشطات في احد المواقع ههههههههههه
وحاول تتجنب اي شخص ينصحك بيها لانها ليست لشخص مبتدء او واحد يريد يزيد وزنه وخلاص وهدا طبعا بدون منقول اضرارها
وبالتوفيق
rachidworld
19-05-2009, 12:35 PM
بس الي اعرفه ان الجلوتامين يستخدم للمحافظه على العضل المكتسب وماينفع لبناء العضل ؟؟
على العموم يعطيك العافيه وماقصرت
بدون متاخد الجلوتامين لان الواي يحتوي على نسبة من الجلوتامين
اما قضية الماء فمش عشان الكرياتين يحتفض بالماء ولكن لتصفية الكلي من سمومه لان الماء هو لبيصفي الكلي من السموم
وخليك على الواي والكرياتين هدا طبعا ادا كانت الضروف المادية تسمح واهم شئ التغدية الجيدة والمنتضمة
وبالتوفيق ان شاء الله
elkunn
19-05-2009, 02:28 PM
الأخ :rachidworld
والله تعمل خير لو تفيدني...دورت كثير و بحثت كثير..و أتمنى ألاقي ما أريده هنا عندكم..
من الأخر..نسخت لك أحد مشاركاتي في أحد المنتديات.....
.................................................
بسم الله الرحمان الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم...
سلاااااام...
و الله أقضي و قت طويل على النت أبحث عن هذي المعلوات...
لا أطول..
أشرح لكم حالتي تماااماً...
و مستني الخبراء..
..............................
20 سنة --- 177 سم --- 58 كجم !!!
المطلوب :
طبعاً الي أشتيه ,كما هو واضح, هو زيادة وزني..بناء عضلات لجسمي...و المحافظة على صحتي..
أنا بطبيعتي أكره الأدوية و المركبات الكيميائية تماماً..و أحاول قدر الأمكان أن لا أستعملها.....
المهم...
سمعت في المنتديات عن "المكملات الغذائية"....و شوفت مروجين لها كثير..
ظنيت في البداااية أنها مثل باقي المركبات الكيميائية التي أرفضها...
و لكن...تفاجأت لاحقاً من حجم التزكية التي تمتلكها هذه المكملات الغذائية...
و بعد أن بحثت كثيراً...لم أسمع عن أي ضرر لها..."إذا استخدمت بصورة صحيحة"
حتى من مواقع اسلامية استشارية..يشرف عليها أطباء على مستوى عالي...
المهم...
أقتنعت بها أخيراً...
" و الله طولت عليكم"
أتمنى من الأخوان ,بارك الله فيهم, يفيدوني عن :
1) أي مكمل غذائي ممكن أستخدم...؟ " سمعت عن mega mass كثيييييييير ما شاء الله... بس ما أدري 4000 أو 2000...
2) الجرعة و طريقة الإستخدام...بالتفصيل الممل..
3) مدة الإستخدام..؟؟ شهر..أثنين...4 أشهر...!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ أكثر؟؟؟
4) هل لازم أمارس الرياضة...( حديد..سويدي...) علماً أنني أمارسها..ولكن بشكل غير منتظم و خفييييف...
5)اذا كان لابد من الإلتزام في الرياضة....أرجو أعطائي برنامج بسيط كحد أدنى..
أعتقد أفضل أننا أمارس الرياضة طبعاً...
بس المشكلة أنه الي يكسلنا عن الرياضة هو عدم درايتي بالأسلوب الصحيح للممارسة..
يعني متى.؟؟.كيف؟؟ كل كم؟؟ كيف ابدأ؟؟ كيف أتطور؟؟
علماً أن ظرفي لا يسمحلي بالإلتحاق بنادي تمرين...
و أيضا علما بأننا نكلك صالة جيم في السكن..ولكن من دون مدرب..و أجهزة ليست متطورة كثيرا طبعا
و أيضاً السبب الثاني الوقت و الدراسة ...
...............
بس هذا..... و ألف عذر على الإطالة...بس والله الموضوع يهمنا كثير... و ما صدقت حصلت لمن أفضفض:أفكر:.....
مشكلة ثانية...بس يمكن مش وقتها الأن...و هي عن المنتج نفسه....
كيف أعرف و أنه أصلي ولا لا...؟؟
خصوصاً خصوصاً و أننا عايش في شرق آسيا...و ليش في الشرق الأوسط...
أشوفكم على خير شباب....
كثير شكر.....
سلاااااااااااااام
jjohr0
19-05-2009, 03:04 PM
اخوى الليكون
ممتاز شرحك في طلبك وماذا تتمنى .. بس بصراحه بدون لف ودوران انت عندك مجهود كبير في البحث والتحري طيب ليه ما يكون عندك مجهود في البداية في عمل التمارين
يعني ممكن تكمل ما بدأت .. وكل واحد منا يتمنى شئ معين بس لازم يبدأ البداية مطلوبة
ابدا ولا تخافى انك تخطأ في التمرين او في طريقة البداية المهم انك تكون موزع مجهود ومستفيد من ما قرأت يعنى توازن تعمل
مشكور اخوى وهذا راىى اتمنى ما تزعل منه
elkunn
19-05-2009, 03:20 PM
[QUOTE=jjohr0;6488848]
تسلم أخي الف سلام...
و مستني الخبراء و فتواهم....
anouar19
19-05-2009, 03:47 PM
السلام عليكم يا إخوان
هذه أول مشاركة لي في المنتدى و أرجو منكم إفادتي بخصوص الكرياتين أو Celltech أو CellMass
فالأخيرتان تحتويان على الكرياتين أيضا
هل إذا أخذتهم زيادة تكون في حجم العضل أو في وزن العضل
وهل زيادة وزن العضل هي عبارة عن زيادة كتلة الماء في العضل أم زيادة في وزن العضل ذاتها
طبعا مع أخذ الواي بروتين + جلوتامين
MOOKA
19-05-2009, 04:02 PM
والله يا غالي انا مثلك اعاني من هالمشكلة
والكابتن في النادي عدل تمارين الصدر عندي صرت العب صدر بالطريقه التاليه
صدر بار مستو
صدر بار عالي
صدر بار مائل
دامبلز عالي
دامبلز مستو
جهاز الاوفر
هذي التمارين اليوم لعبتهم مع بعض
واذا لاحظت تغير راح ابلغك باقرب وقت \\موفق
:33::32:
اوكيه ما عندك مشكله
والف الف شكر يا بطل
الله يوفق الجيمع ان شاء الله
تحياتي
rachidworld
20-05-2009, 01:13 AM
السلام عليكم يا إخوان
هذه أول مشاركة لي في المنتدى و أرجو منكم إفادتي بخصوص الكرياتين أو Celltech أو CellMass
فالأخيرتان تحتويان على الكرياتين أيضا
هل إذا أخذتهم زيادة تكون في حجم العضل أو في وزن العضل
وهل زيادة وزن العضل هي عبارة عن زيادة كتلة الماء في العضل أم زيادة في وزن العضل ذاتها
طبعا مع أخذ الواي بروتين + جلوتامين
شوف نصيحتي لك هده المكملات بكثر ليست هي الحل بما ان سيل تيك و سيل ماس فيهم الكرياتين وانت عندك الكرياتين فلازم تعرف ان الشئ ادا زاد عن حده اصبح ضده
الواي بروتين فيه نسبة جيدة من الجلوتامين بما ان ثمن المنتوجين الاولين غالي انصحك تاخد الواي بروتين من شركة الاوبتيموم + الكرياتين لا غير واحتفض بفلوس الباقية
الكرياتين هو يؤدي الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وهده الزيادة تدل على نمو العضلات
وبالتوفيق
anouar19
20-05-2009, 01:28 AM
شوف نصيحتي لك هده المكملات بكثر ليست هي الحل بما ان سيل تيك و سيل ماس فيهم الكرياتين وانت عندك الكرياتين فلازم تعرف ان الشئ ادا زاد عن حده اصبح ضده
الواي بروتين فيه نسبة جيدة من الجلوتامين بما ان ثمن المنتوجين الاولين غالي انصحك تاخد الواي بروتين من شركة الاوبتيموم + الكرياتين لا غير واحتفض بفلوس الباقية
الكرياتين هو يؤدي الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وهده الزيادة تدل على نمو العضلات
وبالتوفيق
بارك الله فيك خويا على النصيحة:biggthump
rachidworld
20-05-2009, 01:32 AM
العفو يا باشا
rachidworld
20-05-2009, 01:56 AM
الأخ :rachidworld
والله تعمل خير لو تفيدني...دورت كثير و بحثت كثير..و أتمنى ألاقي ما أريده هنا عندكم..
من الأخر..نسخت لك أحد مشاركاتي في أحد المنتديات.....
.................................................
بسم الله الرحمان الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم...
سلاااااام...
و الله أقضي و قت طويل على النت أبحث عن هذي المعلوات...
لا أطول..
أشرح لكم حالتي تماااماً...
و مستني الخبراء..
..............................
20 سنة --- 177 سم --- 58 كجم !!!
المطلوب :
طبعاً الي أشتيه ,كما هو واضح, هو زيادة وزني..بناء عضلات لجسمي...و المحافظة على صحتي..
أنا بطبيعتي أكره الأدوية و المركبات الكيميائية تماماً..و أحاول قدر الأمكان أن لا أستعملها.....
المهم...
سمعت في المنتديات عن "المكملات الغذائية"....و شوفت مروجين لها كثير..
ظنيت في البداااية أنها مثل باقي المركبات الكيميائية التي أرفضها...
و لكن...تفاجأت لاحقاً من حجم التزكية التي تمتلكها هذه المكملات الغذائية...
و بعد أن بحثت كثيراً...لم أسمع عن أي ضرر لها..."إذا استخدمت بصورة صحيحة"
حتى من مواقع اسلامية استشارية..يشرف عليها أطباء على مستوى عالي...
المهم...
أقتنعت بها أخيراً...
" و الله طولت عليكم"
أتمنى من الأخوان ,بارك الله فيهم, يفيدوني عن :
1) أي مكمل غذائي ممكن أستخدم...؟ " سمعت عن mega mass كثيييييييير ما شاء الله... بس ما أدري 4000 أو 2000...
2) الجرعة و طريقة الإستخدام...بالتفصيل الممل..
3) مدة الإستخدام..؟؟ شهر..أثنين...4 أشهر...!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ أكثر؟؟؟
4) هل لازم أمارس الرياضة...( حديد..سويدي...) علماً أنني أمارسها..ولكن بشكل غير منتظم و خفييييف...
5)اذا كان لابد من الإلتزام في الرياضة....أرجو أعطائي برنامج بسيط كحد أدنى..
أعتقد أفضل أننا أمارس الرياضة طبعاً...
بس المشكلة أنه الي يكسلنا عن الرياضة هو عدم درايتي بالأسلوب الصحيح للممارسة..
يعني متى.؟؟.كيف؟؟ كل كم؟؟ كيف ابدأ؟؟ كيف أتطور؟؟
علماً أن ظرفي لا يسمحلي بالإلتحاق بنادي تمرين...
و أيضا علما بأننا نكلك صالة جيم في السكن..ولكن من دون مدرب..و أجهزة ليست متطورة كثيرا طبعا
و أيضاً السبب الثاني الوقت و الدراسة ...
...............
بس هذا..... و ألف عذر على الإطالة...بس والله الموضوع يهمنا كثير... و ما صدقت حصلت لمن أفضفض:أفكر:.....
مشكلة ثانية...بس يمكن مش وقتها الأن...و هي عن المنتج نفسه....
كيف أعرف و أنه أصلي ولا لا...؟؟
خصوصاً خصوصاً و أننا عايش في شرق آسيا...و ليش في الشرق الأوسط...
أشوفكم على خير شباب....
كثير شكر.....
سلاااااااااااااام
السلام عليكم كيف احوالك يا اخي
النصيحة التي اقل لك عليها بالنسبة للميجاماس فهو مكمل لزيادة الوزن مع دهون وتقريبا الموجود بالدول العربي فهو مضروب لان الاصلي هو ميجاماس الامريكي وهو طبعا غالي الثمن
فلهدا لو تقدر تهتم بتغديتك بشكل جيد افضل من ان تضيع فلوسك على الفاضي بما ان وزنك قليل وليس متسوي مع طولك حاول تهتم بالتغيدة المليئة بالكاربوهيدرات مثل الاروز والبطاطا والمكرونة والنشويات بصفة عامة وطبعا التغدية المليئة بالبروتينات لان البروتين هو لبيبني العضلات مثل البيض والتونة المعلبة وصدور الدجاج وزالاسماك الطبيعية بجميع انواعها وطبعا متنساش الخضر والفواكه لاحتوائهم على الفيتامينات والاملاح المعدنية فلازم تنضم تغديتك على مدار اليوم بمعنى 5 او 6 وجبات متفرقة وصغيرة افضل لك من 3 وجبات كبيرة وبدون فائدة
وتحاول تبتعد عن الدهون الضارة مثل المقليات وماشبه
اما قضية التدريب فلازم تنضم وقتك لانه ضروري فيه وقت فراغ لاي شخص كيفما كان وبما انك تتوفر على جيم في المسكن لانت ساكن فيه سوف احط لك لينك فيه برنامج تدريب حاول تمشي عليه وتكون مدة التدريب 4 ايام بالاسبوع وتمرن كل عضلة مرة واحة بالاسبوع
والرياضة لازم لها صبر واستمرار ومع المدة سوف تاخد خبرة بجسمك والتمارين التي سوف تعطيك النتائج لانت بثبحث عنها
اما سؤالك رقم 3 لو تقدر تهتم بتغديتك انت لن تحتاج اصلا الى هدا المكمل خصوصا وانت بتقول ان ضروفك لا تسمح بدخول الجيم لانك ادا اردة ان تشتري هدا المكمل تقدر تعطي فيه مبلغ لتقدر تخلص بيه الجيم لمدة 3اشهر تقريبا
باتلنسبة لسؤال 4 لازم تتمرن لكي تهتم بتغديتك وبما انك نحيف ابدء الحديد تدريجيا على حسب طاقتك ومتهلكش نفسك بالتمرين اما السويدي تقدر تعمله مرة في الاسبوع او الاسبوعين وحاول قبل مترفع الاوزان تعمل احماء جيد لجسمك لكي تتجنب الاصابات ويكون الماء معاك دائما بالتمرين لانه مفيد اثناء التمرين
ولازم تنضم نفسك سواء في دراستك وتدريباتك وحياتك العادية لان فيه اشخاص عندهم وضائف يعني وقت محدود وبتلاقيهم بيمارسوا الرياضة ومضبطين وقتهم
rachidworld
20-05-2009, 02:40 AM
وهدا هو لينك البرنامج التدريبي لقلتلك عليه حاول تطبقة حتى لو معندكش الالات مثل لموجود بالرنامج حاول تعملهم بالبار او الدامبلز يعني مفيش مشكل
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
واضغط على اسم التمرين وسوف يعطيك طريقة اداء التمرين بالصور او فيديو متحرك
وبالتوفيق ان شاء الله
elkunn
20-05-2009, 07:14 AM
وهدا هو لينك البرنامج التدريبي لقلتلك عليه حاول تطبقة حتى لو معندكش الالات مثل لموجود بالرنامج حاول تعملهم بالبار او الدامبلز يعني مفيش مشكل
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
واضغط على اسم التمرين وسوف يعطيك طريقة اداء التمرين بالصور او فيديو متحرك
وبالتوفيق ان شاء الله
.......................................................................................
أخي العزيز...
و الله أشكرك كثيييييييييير.....
يمكن أول واحد يرد على استفساراتي و أسإلتي الكثيرة التي وزعتها على المنتديات و لم تجد لها معجب...
في الحقيقة رغم أنك أجبتني إجابات شافية..لكن بقي لي بعض ما اسأله.....
إن شاء الله ما أكون طولت عليك.....
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
1) بالنسبة للمكمل mega mass انا ناوي عليه...لأني أعرف نفسي...ممكن ألتزم بنظام غذائي ممتاز لفترة....بس بعدين أتعب و ابدأ أتخلى عن إلتزامي هذا.....أنا عارف نفسي تمااام..و أعرف جسمي.........
أنا كنت رافض تماااااماً مسألة أي مركب من الخارج"مركب غير طبيعي يعني"...بس والله قرأت كثيييير و كثير...و لم أجد أي أحد يقول بضرره " اذا استخدم يشكل صحيح طبعاً" و هذا هو الأهم....بالنسبة للفلوس..إن شاء الله ما يكون عندي مشكلة...لأنه هذا الشي ضروري بالنسية لي..و بيساعدني...و بتالي مسألة القيمة مسألة ثانوية...
في الحقيقة أنا وصلت لقناعة أن جسمي يحتاج الى شئ يساعدة...لأنه لم يتعود و بالتالي أنا قررت مسبقاً عمل ذلك.....
يعني الذي أشاتي أقوله من النقطة (1) أنه مشكلتي ( الوحيدة) مع الـ mega mass هي كيف أحصل على منتج أصلي....(من أين..و كيف أعرف) و للعلم أخي أنا أعيش في ماليزيا...... ...و أما بالنسبة للقرار..فقد إتخذته...
2) أما بالنسبة للراضة..........
كما قل لك لابد منها....و أنا أحبها أيضاً......و أمارسها.....لكن ينقصني الإنتظام......
لدينا صالة جيم في السكن....و إذا كان لابد من نادي مع مدرب.....فليست مشكلة طالما و أنه ممكن 4 أيام في الأسبوع....." حسب قراءتي و إطلاعي و أيضا كما أخبرتني أخي....
و في الحقيقة أيضا إكتشفت أنه هناك نادي يبعد من السكن قليلاً...لم أكن أعرف عنه.....
.......
بالنسبة للراضة..فأنا قررت الإلتزاك إذا طالما و أنها لابد منها.........حتى في نادي...
.....................................
أتمنى أخي أن تفتيني في الـ mega mass كيف أستخدمه بالتفصيل الممل...و أين يباع بالضبط ( ما نوع المحلات )......وأيضا عن كيف أعرف أنه أصلي ( هل فقط من الشكل)..؟
و أكيد سيتبقى لي أخي إستفسارات أخرى....
و أشكرك كثييير على سعة صدرك...و بارك الله فيك و أمثالك....
سلااااااااااااااااااااااااااااااام
rachidworld
20-05-2009, 10:34 AM
هو بالنسبة للمكمل يجب ان تاءخده من مكان موثوق منه لانه في اشكال كثير وشركات كثير بتصنع ويختلف شكل العلبة من شركة لاخرى
بالنسبة للمكان اسئل عن المحلات لبتبيع المكملات الغدائية وتكون معروفة في البلد الدي تقيم فيه ويكون المحل له صومعة جيدة او اسئل في الصيدليات تقدر تلاقيه فيها
وشوف بما ان ميجاماس انا مش مطماءن انه يكون سليم حاول تشوف هدا المنتوج على الاقل هو مضمون وشغله مثل الميجاماس والشباب لستعملوه بيشكروه وهو لزيادة الوزن فيه فوائد اكثر من ميجاماس
http://planete-fitness.com/products_images/z86.jpg
وطبعا هده المكملات ليس لها اصرار ان شاء الله وطريقة الاستعمال 3 مرات باليوم اسكوب في الصبح عند الاستقاض وسكوب بعد التمرين مباشرة واسكوب قبل النوم بنصف ساعة وفي الصبح وقبل النوم تستعمله مع الحليب وبعد التمرين استعمله مع الماء لكي يسرع في الامتصاص في هدا الوقت والسكوب هي الملعقة التي ستجدها فيه
اما ادا كنت مصمم على ميجاماس خد 4000
http://www.fiteurope.com/gfx/produit/wn-304401_zoom.jpg (http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/proteines/giant-mega-mass-4000.php)
ولاحضت من خلا ل المواقع لبيبيعون المكملات انه ليس بينهم فرق كبير في الثمن لهدا ارشح لك سيرياس ماس وادا لم تجده بالدولة التي تقيم فيها ابقى خد ميجاماس 4000
وماتنساش تغديتك وكلاما زاد وزنك تزيد من نسبة السعرات الحرارية لكي تلاحض تقدم مستمر لانها هي مفتاح هده الرياضة وزيادة الوزن
اما قضية النادي شوف البرنامج وادا كنت تتوفر على الات بسيطة وجيد تصلح للتمرين الجيد في صالة جيم الموجود بالسكن فهي تكفي لانك طبعا عارف الناس ايام ارنولد والابطال القدامى اتمرنوا على معداة تقليدية وصلوا لمستوى خيالي
وحاول تقراء موضوع لسه حاطوا في المنتدى بعنوان اساسيات التغدية لكي تستفيد وتعرف محتويات التغدية وفوائدها
وبالتوفيق ان شاء الله
الشبح المصرى
20-05-2009, 03:44 PM
اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط
انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد
جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن
انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده
واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه
الشبح المصرى
20-05-2009, 03:45 PM
يا ليت تعرف تجاوبنى يا الاخ rachidworld (http://www.montada.com/private.php?do=newpm&u=614712) عشان الاخ البارسا متغيب باين ولا معرف راح فين
شكرا ليك
elkunn
20-05-2009, 07:34 PM
rachidworld
أشكرك يا أمير آلااااف الشكر....و بارك الله فيك يا أخي...
و إن شاء الله ربي يخليك و يطورك في خدمة و نفعة الناس...و يجعلها لك أجر و حسنات....
و الله ريحتني كثير...و أشكرك مرة أخرى....
و ألف سلااااااام
rachidworld
20-05-2009, 09:06 PM
اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط
انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد
جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن
انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده
واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه
السلام عليكم كيفك يا اخي
نتكلم اولا عن عضلة البطن شوف لكي تلاحض ضهور عضلات بطنك فهدا يجب ان تكون نسبة دهونك بالجسم قليلة لكي تلاحض ضهورها وليخليها تبان وهو انك تنضم تغديتك اي تحاول تبتعد عن الدهنيات الضارة وتحاول تعتمد على البروتينات الموجودة بالتغدية طبعا مثل البيض وصدر الدجاج بدون جلد والتونة المعلبة ثم تحاول تقلل نسبة الكاربوهيدرات بالليل لكي لا تتحول الى دهون وانت نايم فلهدا لازم 5 او 6 وجبات صغيرة متفرقة وطبعا متنساش اهمية الخضار والفواكه فهي جيدة وحاول تقراء موضوع لسه حاطه في المنتدى عن طرق حرق الطاقة بالجسم وموضوع اخر عن اساسيات التغدية لكي تستفيد بشكل جيد وتفهم انت بتعمل اه ثم تلعب تمارين الكارديو او الجري البطئ 3 ايام بالاسبوع 30 ساعة وطبعا مع تمارين الحديد وتمارين الطن 3 ايام في الاسبوع جيدة وتكفي وحاول تخليها متفرقة يعني ليس يوم بعد يوم لانها مثلها مثل اي عضلة لازم ترتاح مثلا تمرنها يوم وتريح يوم وهكدا
اما برنامجك التدريبي فهو مرهق كثير وهدا البرنامج لا يستخدمونه الابطال المحترفين لعندهم اكثر من 16 سنة تدريب فحاول تدرب كل عضلة مرة واحدة بالاسبوع
اما الضهر والفخد يوم واحد فهم الاثنين عضلتين كبيرتين يعني سوف تمرن عضلة جيدة والاخرى سوف تهملها لان طاقتك تكون نفدة منك وحاول تخلي كل واحدة ليوم لوحده
يوم واحد في الاسبوع راحة مش كافي لازم العضلة ترتاح وتقوم بعملية الاستشفاء وتقدر تتمرن مرة اخرى بشكل جيد وتركيز فاهم شئ هو التركيز في التدريب وليس التدريب الكثير والمرهق بدون فائدة فمثلا الابطال لبتشوف صورهم بيمرنوا العضلة مرة واحدة بالاسبوع وفيهم لبيمرن العضلة بثلاث تمارين بس وتشاهده دائما في تقدم وضخامة وتناسق جيد
اما قضية الصدر وتيجي بعده تمرن الكتف ده صعب لان تقريبا الكتف بتتحرك مع الصدر ولن تستطيع ان تمرن الكتف جيد فحاول دائما تخلي بين الصدر والكتف يوم يعني لاتمرن الكتف والغد تمرن الصدر والعكس وحاول تجرب وشوف انت بنفسك هل تستطيع ان تتمرن جيد بالنسبة للتراي فهي دائما بتتمرن مع الكتف والصدر يعني لو تمرنها مرتين في الاسبوع فهدا لن يجعلك تتركه ترتاح والباي فهي مساعدة للضهر يعني بتشتغل لما تكون بتتمرن الضهر فلهدا من الاحسن تخليهم مرة واحدة في الاسبوع وان شاء الله لما تكون عندك دراية بجسمك وتعامله مع التمارين تبقى تشوف ليناسب جسمك وهدا بيجي مع الصبر والاستمرار لكي تكون عندك خبرة في هدا المجال وطريقة تقبل جسمك للتمارين
اما قضية تضبط اكل بيتك فلازم ويجب ان تتعود عليه وتضبطه لانه هو الاهم والتغدية هي مفتاح اللعبة سواء في التضخيم او في انقاص الوزن والتقسيم وطبعا مع الرياضة لكي يكون فيه استفادة جيدة
وبما انك مبتدء فلازم صبر واستمرار واجتهاد لكي تحصل على المستوى المطلوب يعني لا تتسرع على النتائج لان لبيجي بسرعة بيروح بسرعة هههههههههههههههه
وخصوصا هده الرياضة فهي تتطلب صبر بمعنى الكلمة
وحاول تشوف الجدول لحطيت للاخ لجاوبت عليه فوق سؤالك فيه لينك تدريب 4 ايام بالاسبوع حاول تجربه وتشوف هل انت مرتاح فيه
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
20-05-2009, 09:08 PM
والعفو يا شبا لكل من شكر على الرد وانا اسف ادا لم اكن متواجد في الايام المقبلة لان ضروف العمل لا تسمح
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
نواف سعود
20-05-2009, 11:53 PM
عزيزي الكبتن عندي كم سؤال؟
ممكن برنامج غذائي لتنحيف الجسم وابراز العضل بدون ضخامه؟
وايش افظل انواع المكملات الي استخدمها لشد الجسم وازالة الدهون وتقسم العضل وابرازه بدون ضخامه؟
ممكن برنامج تمرين لمدة شهرين علماً اني كنت اتمرن لمدة سنه وكان وزني65 وطولي178وكان جسمي مقسم ومافيه دهون بس الان وزني100بعد انقطاع سنتين.
عشــق البطــوله
21-05-2009, 10:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ;) .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..
عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره :33:
انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟
وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟
وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم :biggthump
arbeh
22-05-2009, 08:51 AM
شوف حاول تبعد فكرة انك ستستفيد من 30 جرام او تلك المعلومات حاول تنضم وجباتك مابين 5 او 6 وجبات صغيرة ومتفرقة طول النهار وبما انك بتستعمل البروتين البودر انصحك بعدم اخد الامينو 4800 لانه تقريبا مضيعة فلوس وهو اصلا محتوياته موجودة بالبروتينات البودر
واهم لازم تقراء شو مكتوب على العلبة ومتعملش مثل اي حد بياخد عشوائي 50 حبة هههههههه
وللازم تعرف حتى لو استعملت 500 حبة في اليوم الواحد لن تحصل على المطلوب
فلازم صبر ووقت والاستمرار ثم الاهتمام من جميع النواحي سواء النفسية او غيرها
وانا شفت سؤالك عن الهرمونات والمنشطات في احد المواقع ههههههههههه
وحاول تتجنب اي شخص ينصحك بيها لانها ليست لشخص مبتدء او واحد يريد يزيد وزنه وخلاص وهدا طبعا بدون منقول اضرارها
وبالتوفيق
شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا
arbeh
22-05-2009, 08:54 AM
انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب
الله يستر عليه لأني ماستغني عن نصيحته فهو مستشاري المجهول رغم زيارتي للبحرين ولم اراه ولاكني احبه في الله لأنه ناصح من جد
arbeh
22-05-2009, 09:00 AM
البرسا كيفك حبيبي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك وكيف عملك واختباراتك
اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%
* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..
*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800
*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .
*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما
*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام
*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام
ولك شكري وتقديري
على فكرة هو ما بين للمنتدى انه بغيب عشان اتصل عليه
MOOKA
22-05-2009, 09:58 PM
شباب كيفك
وشلون استخدم الشوفان خخخخخخخخخخ
تورطت شريته ومدري كيف اكله هههههه
تحياتي
rachidworld
23-05-2009, 05:43 AM
شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا
ان شاء الله حاضر يعني نصيحتي مش عجباك وانت الان مكرر نفس السؤال
اوكي انتضر ادا جواب الاخ البرسا
rachidworld
23-05-2009, 05:48 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ;) .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..
عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره :33:
انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟
وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟
وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم :biggthump
وياريت تقول لي ماهو هدفك من الكلين بترول لكي اعرف هل يجب استعماله ام لا
هو طبعا تقدر تستعملهم هم الاثنين ولكن كل واحد فيهم لم دوره والواي فهو تحسبه مع تغديتك اي النقص الموجود من البروتينات في تغديتك
وقولي انت تريد ان تستعمل الكلين لاي غرض وان شاء الله اقول لك على طريقة اخده
rachidworld
23-05-2009, 05:52 AM
شباب كيفك
وشلون استخدم الشوفان خخخخخخخخخخ
تورطت شريته ومدري كيف اكله هههههه
تحياتي
هو ليه عدة طرق بالعكس فهو جيد ومصدؤ طاقة جيدة جدا يعني انت لم تورط في شراءه والمحترفين في كمال الاجسام كلهم بيستعملوه
وغدا ان شاء الله لم استيقض اقولك على طرق استعماله سواء في الفطار وبعد التمرين
ومش حنساك ان شاء الله يا عبقري لانك عزيز عليا ههههههههههه
rachidworld
23-05-2009, 08:13 AM
الاخ عبقري لقد تم الرد عليك على الخاص
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
23-05-2009, 08:26 AM
عزيزي الكبتن عندي كم سؤال؟
ممكن برنامج غذائي لتنحيف الجسم وابراز العضل بدون ضخامه؟
وايش افظل انواع المكملات الي استخدمها لشد الجسم وازالة الدهون وتقسم العضل وابرازه بدون ضخامه؟
ممكن برنامج تمرين لمدة شهرين علماً اني كنت اتمرن لمدة سنه وكان وزني65 وطولي178وكان جسمي مقسم ومافيه دهون بس الان وزني100بعد انقطاع سنتين.
شوف يا اخي اقراء هده المواضيع وحاول تفهم لكي تكون عندك فكرة وتحاول تنضم لنفسك متطلاباتك
في التغدية او حرق الدهون
الموضوع الاول عن اساسات التغدية
http://www.montada.com/showthread.php?t=633870
الموضوع الثاني عن طرق زيادة حرق الطاقة
http://www.montada.com/showthread.php?t=633871
وجاول تبتعد عن العادة السيئة في الاكل لانها هي المشكل لخلاك تصل لانت فيه واهتم بتمارينك سواء الحديد او التمارين الهوائية وحاول تشوف اسئلة قبل سؤالك فيه اجوبة عن برامج التمرين
وحاول تشوف اسئلة الشباب لكانوا بيسئلزا عن طريقة انقاص الوزن الزائد وشوف الاجابة لان كل اسئلتك اجابتها موجودة فما عليك الا ان تجتهد وتقراء
وبالتوفيق ان شاء الله
Mr. MD
23-05-2009, 09:54 AM
السلام عليكم
هاذا أول إستفسار لي أتمنى إنو يكون خفيف عليك
إيش الأحسن بين المكملين أدناه
Whey Protien Or Myoplex Deluxe
أنا قرأت عن الإثنين وإلي لفت إنتباهي هو نسبة البروتين ونسبة الفات
وفي نفس الوقت الـ Whey Protien ما آخذ أحسن بروتين في العالم
والـ Myoplex في نسبة 53 جرام بورتين
صراحة فرق كبير بين الإثنين
تنصحني بأي واحد فيهم
علماً بأني سوف آخذ كرياتين Cell Tech مع أي نوع لحرق الدهون وتحويلها لطاقة
بالنسبة لمنتجات Universal Animal إستخدمت كل من Amino 1000 و Animal Stack وصديقي إستخدم Animal PUMP لمدة ثلاثة اشهر متتالية بس ماحصلنا على نتيجة
هل المشكلة في المنتج أم في طريقة الإستخدام ( إستخدمنا المنتجات طبقاً لطريقة الإستخدام المبينة في العلبة )
لأني بسمع كثير عن نتائج المنتجات من المواقع
وشكراً
rachidworld
23-05-2009, 11:52 AM
هو الواي بروتين من شركة اوبتيموم ده حصل على تقريبا 3 او 4 مرات احسن مكمل في السنوات الاخيرة +ثمنه المناسب ويحتوي في السكوب الواحد 24 جرام بروتين يعني في 100 جرام 72 جرام بروتين تقريبا او زائد شوية لان السكوب يساوي 30 جرام
وشوف انت المنتج الاخر لبتقول عليه نسبته كم في 100 جرام وماتنساش شوف الفرق في الاحماض الامنية لهيا اسيد امينو والجلوتامين لان كل دي في الواي لمدكورة شركته اي الابتيموم
اما قضية انكم لم تحصلوا على نتائج فهدا يترتب على تغديتكم عمله ازاي ولازم تهتمونا بها وعلى حسب غرضكم منها اي عضل صافي او ضخامة مع دهون او نقص في الوزن فهدا كله ضروري تكون منضم تغديتك على حسب الغرض فيهم لان المكملات لوحديها متنفعش وهدا دكرناه عدة مرات في عدة اجوبة للشباب
وحاول هده المرة لما تكون تريد ان تشتري اي مكمل تشوف محتوياته فمثلا سوف تشتري اي مكمل يحتوي على الاحماض الامنية حاول متشتريش الامينو لوحده واحتفض بفلوسه وضفها للتغدية لان التغدية بتكلف كثير هدا طبعا ادا كنت مهتم بيها وثاني حاجة ادا كان اي المكمل اشتريته يحتوي على الكرياتين متشتريش الكرياتين فهده طبعا امثله لكي متبقاش تضيع فلوسك وبدون متشوف نتائج وحاول تقراء اللينكات لحطيت للشاب فوق سؤالك لكي تعرف اساسيات التغدية وبعض طرق حرق الدهون وحاول تفهم لكي تطبقها صح
وبالتوفيق ان شاء الله
Q8y_evil
23-05-2009, 11:56 AM
السلام عليكم
اخوي عندي استفسار
انا عندي ال true mass الحمدلله زين 3 مرات باليوم اول ما اقعد و قبل و بعد التمرين 3 سكوبات :)
وهل اشتري نفسه مره ثانيه ولا اغيير؟
علما انني اريد زيادة وزني طولي 180 و وزني 75 ابي ازيد واااايد بس مو شرط بسرعه على الراحه :)
ف ياليت لو تنصحني شنو اخذ
و شنو الفرق بين الامينو 2000 و 2222 هل اخذ واحد منهم او اخذ الاقوى منه ؟
MOOKA
23-05-2009, 12:29 PM
الاخ عبقري لقد تم الرد عليك على الخاص
وبالتوفيق ان شاء الله
الله يسعدك ويكتب اجرك اخوي رشيد
والله كنت ابي ارد عليك برساله اقل شئ اقدر اسويه لجميلك معايه لكن عدد مشاركاتي ما يسمحلي :D
على العموم الله يوفقك وما قصرت
عشــق البطــوله
23-05-2009, 08:13 PM
وياريت تقول لي ماهو هدفك من الكلين بترول لكي اعرف هل يجب استعماله ام لا
هو طبعا تقدر تستعملهم هم الاثنين ولكن كل واحد فيهم لم دوره والواي فهو تحسبه مع تغديتك اي النقص الموجود من البروتينات في تغديتك
وقولي انت تريد ان تستعمل الكلين لاي غرض وان شاء الله اقول لك على طريقة اخده
اولا اشكرك ياكبتن على اهتمامك وتواضعك ومن جد انا معجب بشخصيتك ومساعدتك للناس :)
وبالنسبه للكلين بترول انا العب حديد تقريبا من 4 سنوات ولم استخدم اي منتج حارق للدهون
وانا الحقيقه جسمي مرتب واوكيه تمام لكن اعاني من الدهون في بعض اجزاء من جسمي ولكن بشكل بسيط .. وبشكل اكبر في منطقة البطن والخواصر تحديدا ( دهون على شكل طبقه دهنيه على البطن وليست كرش ) .. مع العلم اني اتمرن يومياً ومخصص يوم للخواصر ويوم للبطن ولكن تعبت ولايوجد نتيجه كبيره او واضحه .. وبالنسبه للأكلي مرتب وتمام وبعيد عن الدهنيات والسكريات تقريبا ..
وسألت عن المنتجات اللي تحرق الدهون مع الحفاظ على مستوى العضل ولقيت افضل منتجين اللي هم الليبو6 <- ولكن غير متوفر - ولقيت كلين بترول وشريته لأن نصحوني فيه ..
( يعني بأختصار انا هدفي اني احرق الدهون في جسمي وخصوصا منطقة البطن والخواصر واحصل على جسم مشدود ) مع العلم انا طولي 165 ووزني 71
ارجو انك تساعدني في تحديد الجرعات للكلين بترول :o
وعلى فكره انا عندي برضو واي بروتين وانيمال باك وامينو 2500 وجلوتامين هل استخدمهم جميعاً مع الكلين بترول في وقت واحد ؟ او تنصحني اني ابتعد عن بعض هذي المكملات في وقت استخدام الكلين بترول ؟
واعذرني ياكبتن على الإطاله لكن حبيت اوضح لك كل شي ومايكون فيه اي غموض :)
وشاكر لك من اعماق قلبي وعسى ربي يسعدك :wink2:
rachidworld
23-05-2009, 09:27 PM
السلام عليكم
اخوي عندي استفسار
انا عندي ال true mass الحمدلله زين 3 مرات باليوم اول ما اقعد و قبل و بعد التمرين 3 سكوبات :)
وهل اشتري نفسه مره ثانيه ولا اغيير؟
علما انني اريد زيادة وزني طولي 180 و وزني 75 ابي ازيد واااايد بس مو شرط بسرعه على الراحه :)
ف ياليت لو تنصحني شنو اخذ
و شنو الفرق بين الامينو 2000 و 2222 هل اخذ واحد منهم او اخذ الاقوى منه ؟
وعليكم السلام
بما انك لاحضت انه زين وجيد فابقى عليه يعني متغيروش وهو اصلا جيد لزيادة الوزن وفيه نسبة جيدة من البروتين ثم حاول تزيد من سعراتك الحرارية في تغديتك هدا لتلاحض تقدم مستمر في وزنك بمعنى كلما زاد وزنك تزيد من سعرات الحرارية واهتم بالاشياء لفيها كاربوهيدرات مثل البطاطا والاروز والنشويات بصفة عامة وطبعا متنسا ش البروتينات لانها هي البناءة للعضلات مثل البيض والتونة المعلبة والاسماك بجميع انواعها وصدر الدجاج ..........
بلالنسبة للامينو فليس لهم فرق فهو عبارة عن احماض امنية وهي اصلا موجودة بالتغدية والجسم يستطيع ان يكون هده الاحماض و true mass تقريبا فيه بعض الاحماض الامنية الاساسية ولي الجسم ميقدرش يكونهم وانا مبنصحكش بيهم لان تقريبا مصدر البروتين لفيهم ضعيف ودائما لما تشتري اي مكمل شوف محتوياته لكي متشتريش اي مكمل معاه وتكون فيهم نفس المحتويات
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
23-05-2009, 09:30 PM
العفو يا اخي عبقري ومفيش اي مشكل
ومشكور ع الرد
rachidworld
23-05-2009, 10:23 PM
اولا اشكرك ياكبتن على اهتمامك وتواضعك ومن جد انا معجب بشخصيتك ومساعدتك للناس :)
وبالنسبه للكلين بترول انا العب حديد تقريبا من 4 سنوات ولم استخدم اي منتج حارق للدهون
وانا الحقيقه جسمي مرتب واوكيه تمام لكن اعاني من الدهون في بعض اجزاء من جسمي ولكن بشكل بسيط .. وبشكل اكبر في منطقة البطن والخواصر تحديدا ( دهون على شكل طبقه دهنيه على البطن وليست كرش ) .. مع العلم اني اتمرن يومياً ومخصص يوم للخواصر ويوم للبطن ولكن تعبت ولايوجد نتيجه كبيره او واضحه .. وبالنسبه للأكلي مرتب وتمام وبعيد عن الدهنيات والسكريات تقريبا ..
وسألت عن المنتجات اللي تحرق الدهون مع الحفاظ على مستوى العضل ولقيت افضل منتجين اللي هم الليبو6 <- ولكن غير متوفر - ولقيت كلين بترول وشريته لأن نصحوني فيه ..
( يعني بأختصار انا هدفي اني احرق الدهون في جسمي وخصوصا منطقة البطن والخواصر واحصل على جسم مشدود ) مع العلم انا طولي 165 ووزني 71
ارجو انك تساعدني في تحديد الجرعات للكلين بترول :o
وعلى فكره انا عندي برضو واي بروتين وانيمال باك وامينو 2500 وجلوتامين هل استخدمهم جميعاً مع الكلين بترول في وقت واحد ؟ او تنصحني اني ابتعد عن بعض هذي المكملات في وقت استخدام الكلين بترول ؟
واعذرني ياكبتن على الإطاله لكن حبيت اوضح لك كل شي ومايكون فيه اي غموض :)
وشاكر لك من اعماق قلبي وعسى ربي يسعدك :wink2:
العفويا باشا ومنور
شوف بالنسبة للمكملات هده هي اصلا مفيش مشاكل لانها تقريبا خالية من الفات ولكن هي بتحسبها مع النقص او تكمل بيها النقص الموجود بالتغدية ولكن اريد ان اوضح لك مسئلة وهي ان الواي بروتين يحتوي على احماض امنية بشكل جيد وفيه نسبة من الجلوتامين يعني حاول تقراء برفيل الموجود على علبة الجلوتامين وشوف هما بكم ينصحوا للشخص في اليوم وشوف النسبة الموجودة بالواي بروتين وحاول تنضم بينهم الجرعة التي تحتاجها والجلوتامين يفضل بعد التمرين
وطبعا كل المكملات لمعاك ستجد طريقة الاستعمال مكتوب على العلبة لانها هي اهم شئ
ونتكلم الان في الكلين بترول الكلين ده كان هو من الادوية وكان يعالج بيه مرض الربو ولكن لما لحضة فيه اثار جانبية الهيئة المكلفة بالصحة ازالته من قائمة الادوية والان الشركات المصنعة لهدا العقار فهي الشركات التي تصنع المنشطات فلكي تستعمل هدا العقار لازم تكون بجسم سليم اي لا تعاني من مرض في القلب او ارتفاع الضغط وضغط الدم ولما اتعملت بيه تجارب وجدوه جيد في حرق الدهون
وهو استعماله بيكون اسبوعين وتوقف اسبوعين وتسعمله اسبوعين وهكدا وادا اراد اي شخص ان يستمر عليه اكثر من اسبوعين بدون توقف لازم معاه حبوب الزايدتين لكي تلاحض ان الكلين انه بيشتغل لان الجسم لما يتعود عليه بيوقف من حرق الدهون الزيدتين تباع بالصيدلية اما الجرعة فهي بتكون على هدا الشكل
بالنسبة للزيدتين حبتين قبل النوم هدا ادا كنت لن تتوقف من استعمال الكلين بترون بعد الاسبوعين الاولى
اما الكلين بترول الجرعة العادية 4 حبات في اليوم ويستحسن انه يؤخد تدريجيا اي 2 حبات اليوم الاول تضيف حبة اليوم الثاني وتبقى مستمر على 4 حبات ولاتزيد اكثر من هده الجرعة
وبما انك تقول انك منضم تغديتك فحاول تضيف على تمارين الحديد تمارين الكارديو او الجري البطيئ لتسرع في حرق الدهون لانها مهمة في هده المسئلة
وبالتوفيق ان شاء الله
عشــق البطــوله
23-05-2009, 10:33 PM
العفويا باشا ومنور
شوف بالنسبة للمكملات هده هي اصلا مفيش مشاكل لانها تقريبا خالية من الفات ولكن هي بتحسبها مع النقص او تكمل بيها النقص الموجود بالتغدية ولكن اريد ان اوضح لك مسئلة وهي ان الواي بروتين يحتوي على احماض امنية بشكل جيد وفيه نسبة من الجلوتامين يعني حاول تقراء برفيل الموجود على علبة الجلوتامين وشوف هما بكم ينصحوا للشخص في اليوم وشوف النسبة الموجودة بالواي بروتين وحاول تنضم بينهم الجرعة التي تحتاجها والجلوتامين يفضل بعد التمرين
وطبعا كل المكملات لمعاك ستجد طريقة الاستعمال مكتوب على العلبة لانها هي اهم شئ
ونتكلم الان في الكلين بترول الكلين ده كان هو من الادوية وكان يعالج بيه مرض الربو ولكن لما لحضة فيه اثار جانبية الهيئة المكلفة بالصحة ازالته من قائمة الادوية والان الشركات المصنعة لهدا العقار فهي الشركات التي تصنع المنشطات فلكي تستعمل هدا العقار لازم تكون بجسم سليم اي لا تعاني من مرض في القلب او ارتفاع الضغط وضغط الدم ولما اتعملت بيه تجارب وجدوه جيد في حرق الدهون
وهو استعماله بيكون اسبوعين وتوقف اسبوعين وتسعمله اسبوعين وهكدا وادا اراد اي شخص ان يستمر عليه اكثر من اسبوعين بدون توقف لازم معاه حبوب الزايدتين لكي تلاحض ان الكلين انه بيشتغل لان الجسم لما يتعود عليه بيوقف من حرق الدهون الزيدتين تباع بالصيدلية اما الجرعة فهي بتكون على هدا الشكل
بالنسبة للزيدتين حبتين قبل النوم هدا ادا كنت لن تتوقف من استعمال الكلين بترون بعد الاسبوعين الاولى
اما الكلين بترول الجرعة العادية 4 حبات في اليوم ويستحسن انه يؤخد تدريجيا اي 2 حبات اليوم الاول تضيف حبة اليوم الثاني وتبقى مستمر على 4 حبات ولاتزيد اكثر من هده الجرعة
وبما انك تقول انك منضم تغديتك فحاول تضيف على تمارين الحديد تمارين الكارديو او الجري البطيئ لتسرع في حرق الدهون لانها مهمة في هده المسئلة
وبالتوفيق ان شاء الله
اشكرك اخي رشيد على نصائحك وملاحظاتك المهمه وبجد اخجلتني بتواضعك .. الله يسعدك يارب :)
IMPOSSIBLE MAN2
24-05-2009, 01:06 AM
إخواني و أساتذتي أبي منكم خطة للتضخم خلال شهر من غير استخدام أية حديد
أعني لو ألتزم الضغط و الطحن في اليوم 300 مرة هل سيفيد
rachidworld
24-05-2009, 01:41 AM
300 مرة اه يا عم
بما انك لا تمارس الحديد اهتم بتغديتك وخلاص وسوف تحصل على ضخامة ولكن ليست رياضية
اما قضية شهر مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين وخسر على نفسه مبالغ مالية وما خلافه
انت حاول تعمل كل 3 ايام متفرقة الضغط او على الاقل اعمل تمارين اللياقة سواء في البيت او في الهواء الطلق ولكن لا تنتضر انك سوف تضخم بشكل كبير وسريع لان هدا لازم له وقت واستمرار بتمارين الحديد لانها هي البناءة مع تغدية على حسب الغرض .................اما التمارين الهوائية فهي لحرق الدهون اي لن تجعلك تتضخم
اتمنى انك تكون فاهم قصدي
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
24-05-2009, 01:44 AM
امين يا اخي جديد البقراطيسي
ومشكور ع الرد الجميل ربنا يخليك
rachidworld
24-05-2009, 01:50 AM
اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
24-05-2009, 01:52 AM
اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله
BRHO0O0M
24-05-2009, 01:42 PM
السلام عليكم
ياريت واحد من الكبلاتنية يقولي ايش راايوو
شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر
ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة
ايش راايك ؟؟
اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب
اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول
انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟
rachidworld
24-05-2009, 04:31 PM
شوف يا اخي برهووووم
هو اصلا من ناحية التدريب في الصيف والشتاء لا تفرق وليس لديهم فرق
ولكن المشكلة في الصيف الجسم بيسخن بسرعة مش زي الشتاء
وتمارين الحديد فهي لاتحرق الدهون ولكن الشخص في الصيف بيكون تعبان وهلكان من شدة الحرارة
فلهدا بيحاول يقلل من المجهود المبدول
وهدا البرنامج جيد سواء الصيف او الشتاء ولكن سوف نقوم ببعض التعديلة
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
بالنسبة لليوم الاول تمام اليوم الثاني حاول تعمل فيه الضهر اليوم الثالث اعمل فيه الكتف ورايح يوم الرابع واليوم الخامس اعمل الباي مع التراي واليوم السادس الفخد واليوم السابع راحة
وحتى البرنامج الثاني جيد ولكن حاول يوم تمرن الكتف لوحديه والفخد لوحديها يعني 4 ايام بالاسبوع
وهده البرامج تقريبا هي المحبوبة لدى لاعبين هده الرياضة
وبما انك شاغل بالك في او خايف تنزل من جسمك خليك على الاول بالطريقة التي قمت بتعديلها
واهم شئ لكي لا تفقد عضلاتك هي انك هتم بتغديتك بشكل جيد وخصوصا التغدية لفيها نسبة جيدة من البروتينات لانها هي التي تحمي العضلات من الهدم
وبالتوفيق ان شاء الله
BRHO0O0M
25-05-2009, 12:06 PM
اشكرك كتير
rachidworld (http://www.montada.com/member.php?u=614712)
ع نصيحتك
وانا راح اعمل بنصيحتك ع الجدول الي حطيته
وانشاءالله نتوفق
هاوي حديد
25-05-2009, 09:55 PM
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا ياجماعه الخير وزني 76 وطولي 172 العب الحديد بشكل متقطع والان قررت المواصله
الكتله العضليه الي في جسمي جيده ة الي ابغاه من اهل الخبره هل اول مادخل العب تضخيم او اقسم العضله وبعدين اضخم لان المدربين يعطوني اجوبه مختلفه .
وعندي مشكله في شكل التراي الجهه اليمنى اضخم من الجهه اليسرى بنسبه قليله هل هو طبيعي سالت المدرب قال مع مواصله الحديد الشكل بتتعدل مع اني اشيل نفس الوزن.
وهذا جدولي الي امش عليه من اول مادخلت الحديد:
1-صدر 4 جلسات التكرار (12-10-8-6)مع زياه الوزن+باي 3 تمارين من 10 لكل جلسه مع زياه الوزن.+بطن.
2-ظهر4 +مقنص3 (12-10-8-6)مع زياه الوزن+تراي3 جلسات مع سواعد
3- راحه
4- اكتاف4+رقبه2+بطن.
5_افخاذ 4 البطه+بطن+سواعد. خميس وجمعه راحه مع تماريتن سويدي بشكل خفيف .هل الجدول هذا مفيد اذا مو كويس ابغاجدول يناسبني .
وانا استخدم بروتين اسمه ماي بلكس. وش افضل حارق للدهون الموجود في السعوديه من دون اي اضرار.
وهل لعبه الحبل(النط, نطه) افضل من المشي والهروله ام العكس!؟
ياليت تفيدوني لاني مع مدربين ماعندهم امانه ! وشكرا
morocco4ever
26-05-2009, 02:35 PM
السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه
kok.6
26-05-2009, 07:08 PM
السلام عليكم
مساكم الله بالخير اجمعيين
انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74
وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره
الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.
ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ
.....................................................
انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون
ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74
الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح
وبالنسبه للباقي ما اعرف والله
واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله
Q8y_evil
26-05-2009, 10:21 PM
اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي
MOOKA
27-05-2009, 12:32 AM
السلام عليكم
مساكم الله بالخير اجمعيين
انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74
وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره
الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.
ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ
.....................................................
انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون
ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74
الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح
وبالنسبه للباقي ما اعرف والله
واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله
نفس طولك ونفس وزنك :biggthump
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواص :boggled: وش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك
rachidworld
27-05-2009, 03:09 AM
[QUOTE=morocco4ever;6494059]السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE
السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
27-05-2009, 05:25 AM
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا ياجماعه الخير وزني 76 وطولي 172 العب الحديد بشكل متقطع والان قررت المواصله
الكتله العضليه الي في جسمي جيده ة الي ابغاه من اهل الخبره هل اول مادخل العب تضخيم او اقسم العضله وبعدين اضخم لان المدربين يعطوني اجوبه مختلفه .
وعندي مشكله في شكل التراي الجهه اليمنى اضخم من الجهه اليسرى بنسبه قليله هل هو طبيعي سالت المدرب قال مع مواصله الحديد الشكل بتتعدل مع اني اشيل نفس الوزن.
وهذا جدولي الي امش عليه من اول مادخلت الحديد:
1-صدر 4 جلسات التكرار (12-10-8-6)مع زياه الوزن+باي 3 تمارين من 10 لكل جلسه مع زياه الوزن.+بطن.
2-ظهر4 +مقنص3 (12-10-8-6)مع زياه الوزن+تراي3 جلسات مع سواعد
3- راحه
4- اكتاف4+رقبه2+بطن.
5_افخاذ 4 البطه+بطن+سواعد. خميس وجمعه راحه مع تماريتن سويدي بشكل خفيف .هل الجدول هذا مفيد اذا مو كويس ابغاجدول يناسبني .
وانا استخدم بروتين اسمه ماي بلكس. وش افضل حارق للدهون الموجود في السعوديه من دون اي اضرار.
وهل لعبه الحبل(النط, نطه) افضل من المشي والهروله ام العكس!؟
ياليت تفيدوني لاني مع مدربين ماعندهم امانه ! وشكرا
السلام عليكم
هو جدولك تقريبا جيد اما قضية تبتدء تضخم ام تنشف فهدا على حسب نسبة الدهون التي توجد بجسمك فمثلا لو بطنك مليانة دهون وعضلات بطنك مش باينة حاول تبدء تنزل نسبة الدهون لغاية متشوف عضلات بطنك بارزة ثم تبدء بالتضخيم هدا لكي تبدء اللعب صح وتضخم بالطريقة السليمة اما ادا كنت نحيف ولا توجد اي دهون بجسمك فهدا عادي يعني تبدء بالتضخيم
اما قضية التراي تقدر تكون وراثية ومع مرور الوقت والاستمرار بالتمرين تتحسن ان شاء الله
اما الحبل فهو جيد وبعتبر من التمارين القلبية مثل الجري وتمارين الكارديو وهو يساعد في حرق الدهون بالجسم وطبعا مع تنضيم التغدية على حسب الغرض بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك
اما قضية المدربين في السعودية بالعكس فلديكم احسن المدربين وابطال جامدين سواء سعوديين او عرب بيدربوا عندكم واغلبيتهم معروفين على الساحة الرياضية وفيهم لبيشارك حاليين في بطولة العالم للهواة وعلى فكرة انا سمعت ان قريبا عندكم ستلعب بطولة المملكة وسيكون فيها مشاركيين جامديين حاول تدهب تتفرج لكي تتحمس اكثر وشوف المستوى لموجود عندكم بالسعودية
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
27-05-2009, 05:35 AM
[QUOTE=Q8y_evil;6494389]اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا
rachidworld
27-05-2009, 05:41 AM
بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه
solid ss
27-05-2009, 05:45 AM
طولي 172 ووزني 81
وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم
Q8y_evil
27-05-2009, 02:53 PM
[QUOTE=Q8y_evil;6494389]اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا
طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا
morocco4ever
27-05-2009, 04:07 PM
[QUOTE=morocco4ever;6494059]السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE
السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله
شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي
الغريب الاول
27-05-2009, 04:09 PM
اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي
هاوي حديد
27-05-2009, 05:39 PM
السلام عليكم
بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك
الله يعطيك العافيه انا نصحوني ناس اني اروح الدكتور وانشالله رايح وانت ريحتنى الله يريحك بالجنه.
بالنسبه انا مش سمين بالدرجه الى انت متخيلها الدهون فقط في منطقه البطن وحول السوره وانا الحبل امارسه انا كل يوم بس انا قلت مع الحارق يكون افضل واسرع !
وياحبيبي هزر زي ماتهز بالعكس انبصت من التعليق الجميل:biggthump والله يوفقك :wink2:
kok.6
27-05-2009, 05:55 PM
نفس طولك ونفس وزنك :biggthump
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواص :boggled: وش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك
دامك زيي بالضبط وش رايك تصيير صديقي :biggrin2:
ان شاء الله الكبتن رشيد يزبطنا ما يقصر
kok.6
27-05-2009, 05:57 PM
بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه
تشكرات يا كبتن وتصبح على خيير
rachidworld
27-05-2009, 09:44 PM
طولي 172 ووزني 81
وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم
حلك يا اخي هو دايت+تمارين الكارديو مع الحديد
وان شاء الله كل يبقى تمام بالنسبة للدايت حاول تعمل عملية حسابية على وزنك مثل العملية التي ساءقوم بشرحها للشباب قبل سؤالك
rachidworld
27-05-2009, 09:50 PM
[QUOTE=rachidworld;6494562]
شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي
اوكي خده وحتى الغاينر فهو لزيادة الوزن وبما انك تريد زادة الوزن كول الاروز والبطاطا وغيرهم من النشويات لحتوائهم نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
ايوى اخوك رشيد من المغرب من مدينة سلا
rachidworld
27-05-2009, 10:23 PM
السلام عليكم
مساكم الله بالخير اجمعيين
انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74
وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره
الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.
ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ
.....................................................
انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون
ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74
الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح
وبالنسبه للباقي ما اعرف والله
واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله
اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
27-05-2009, 10:29 PM
[QUOTE=rachidworld;6494622]
طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا
ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا
rachidworld
27-05-2009, 10:44 PM
اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي
لقد تمى الرد عليك
ولكن حاول تقراء الرد لترد على الشباب لعندهم نسبة الهون عالية في جسمهم وعاوزين يخسسوا
لانها نفس مشكلة بما انك تريد تتغلب على الدهون في الجسم بصفة عامة لان مافيش دهون بتنزل من منطقة معينة لازم تنزلها من الجسم كله وهدا بنضام غدائي صحي + الكارديو او التمارين الهوائي مع الحديد طبعا واعمل نفس العملية الحسابية لتغديتك مثل لكتبت للاخ موكا
وبالتوفيق ان شاء الله
Q8y_evil
28-05-2009, 12:28 AM
[QUOTE=Q8y_evil;6494825]
ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا
تسلم انا ان شالله راح استخدم هالبروتين gnc weight gainer 2200 gold
مره الصبح . مره قبل التمرين ومره بعد مع جلوتامين قبل و بعد التمرين
و طبعا كل مره بالبروتين راح تكون 1 سكوب
وبس اعتقد هذي الوجبه راح تكون جامده قبل و بعد التمرين
و يعطيك العافيه :)
MOOKA
28-05-2009, 01:58 AM
اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله
اخوي رشييييد يعطيك الف الف عافيه
ما قصرت بس حابب اقلك شئ سري:D
ياخي انا من النوع اللي اذا اكلت اي شئ يزيد وزني فاهم معي
تخيل افطر الصباح سندويش بيض مسلوق 1 وكوب حليب شاي الساعه 8
الساعه 12 تقريبا كوب حليب 200 ممل او ملم :boggled::D
الساعه 3 صدر دجاج + مويه فقط
بعدها بساعتين يجي وقت النادي : حديد + تمارين معده اشكال وانواع ممكن 4 او 5 + دراجه + جري على السير + جهاز مدري وش اسمه يعني اشياء كثيره ولمده يا 10 دقائق كل جهاز او 15 دقيقه على حسب الباور :biggrin2:
لكن ما فيه فائده وزني ثابت وبالعكس في ازدياد
سالت واحد قالي طبيعي لانك بتلعب حديد اكيد بيزيد وزنك لان العضل بيكبر ومن هذا الكلام :32:
:boggled:اخيرا
يدور براسي فكره :28:
اني اترك الحديد لمده شهر واكسر الدنيا تكسير سويدي وتمارين هوائية الى انشف صح واشد بعض الترهلات وبعدها ارجع اكمل حديد :31: لكن العضل الي بنته هوه اللي مخليني متردد :biggrin2:
الاكل بالليل قليل ممكن يكون حبة فاكه او 2 على حسب
تحياتي
rachidworld
28-05-2009, 03:08 AM
ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله
alone in love
28-05-2009, 04:57 AM
أخوي رشيد شكرا لك اولا
أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا
حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال
في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب
انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني
وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع
:)وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين:)
rachidworld
28-05-2009, 05:29 AM
أخوي رشيد شكرا لك اولا
أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا
حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال
في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب
انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني
وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع
:)وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين:)
العفو يا اخي طبعا تقدر تتبع نفس العملية هدا ادا كنت تبحث عن الضخامة العادية اما ادا كنت تريد ضخامة صافية خلي نسبتك
45 بالمئة كارب و45 بالمئة بروتين و 10 بالمئة دهون واد كنت تبحث عن انقاص الوزن او التنشيف خلي نسبتك 50 بالمئة بروتين و40 بالمئة كارب و 10 بالمئة دهون يعني في فترة التنشيف تكون نسبة البروتين اعلى من الكارب
وبالتوفيق ان شاء الله
alone in love
28-05-2009, 07:16 AM
تسلم والله أخوي rachid الله يبارك فيك
أنا وزني 74 طولي 178 حابب أزيد وزني لــ 80 وبعدين انشف يعني الدهون بس اخليها عضل صافي
وانا جدا استفدت كبداية من موضوعك والله دورت في كل المنتديات شهور وماوصلت لحل وحاسس ان شاء الله
هنا مع إخواني وبالتعاون راح استفيد إن شاء الله
وانا مافهمت قصدك بالضخامة العادية او الضخامة الصافية ماعليك امر لو قدرت تشرحلي
معليش تعبتك معايا ان شاء الله تكون في ميزان حسناتك وللمعلومية انا جسمي عادي لا نحيف جدا ولا مقسم
وحابب تكون ضخامتي خفيفة بس يكون مقسم وانا عارف انا مبتديء في اول خطوة
تحياتي لك
kok.6
28-05-2009, 09:08 AM
اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله
يعطيك العافيه اخوي رشييد تعبناك معنا والله
بس حبيت استفسر هذا البرنامج بيزيدني دهون مع العضل ولا كيف وهل ممكن اطلع بعضل بدوون دهوون او دهون قليله عشان ما اتعب بفترت التنشييف
MOOKA
28-05-2009, 01:03 PM
ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله
:D
كل شئ عندي يا منزوع الدسم يا قليل الدسم يعني لا توصي حريص
شاكر لك
rachidworld
28-05-2009, 01:22 PM
بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق
kok.6
29-05-2009, 01:59 AM
بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق
مشكوور ويعطييك العافيه
وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو
king dante
29-05-2009, 07:15 PM
السلام عليكم
انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.creatinestore.co.uk/assets/product/260/260/1/cellmasssm.jpg.jpg&imgrefurl=http://www.creatinestore.co.uk/brands/bsn/bsn-cell-mass-60-servings-bsn_cell_mass_960g_60_servings.htm&usg=__ci6c-yrc3vF6YV9ycWJfGluxPus=&h=260&w=260&sz=16&hl=ar&start=14&um=1&tbnid=8Vium2ZLaW9R5M:&tbnh=112&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3Dcell%2Bmass%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26um%3D1&safe=active
فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب
علما بان برنامجي التقسيم
rachidworld
30-05-2009, 02:28 AM
مشكوور ويعطييك العافيه
وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو
ادا كان البروتين والكارب متساويين ايوه تطلع بعضل صافي ولكن تبتعد عن التغدية لفيها الدهون + تتجنب الكارب في فترة المساء قبل النوم لانه بيتحول الى دهون اثناء النوم
والعفو يا باشا
rachidworld
30-05-2009, 02:52 AM
السلام عليكم
انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.creatinestore.co.uk/assets/product/260/260/1/cellmasssm.jpg.jpg&imgrefurl=http://www.creatinestore.co.uk/brands/bsn/bsn-cell-mass-60-servings-bsn_cell_mass_960g_60_servings.htm&usg=__ci6c-yrc3vF6YV9ycWJfGluxPus=&h=260&w=260&sz=16&hl=ar&start=14&um=1&tbnid=8Vium2ZLaW9R5M:&tbnh=112&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3Dcell%2Bmass%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26um%3D1&safe=active
فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب
علما بان برنامجي التقسيم
وعليكم السلام
اهم شئ تقراء المكتوب في العلبة عن طريقة الاستعمال
هو ليه عدة طروق حاول تاخد منه بعد الوجبة لقبل التمرين بساعتين اي لما يتم الهضم لانه يحب ان يستعمل والمعدة فارغة ولما تستعمله تقريبا بساعة اتمرن وخد منه الجرعة الثانية بعد التمرين مباشرة اي قبل متاكل اي وجبة
اما يوم الراحة من التمرين استعمله عند الاستيقاض والمعدة فارغة
وحاول تشوف ثاءثيره في طريقة الاستعمال يعني ادا حسيت بوجع او شئ من هدا القبيل غير طريقة اخده وحاول تستعمله ومعدتك فارغة + بما انك في فترة التنشيف متنساش تمارين الكارديو بعد الحديد وعند الاستيقاض ومع تنضيم تغديتك على حسب الغرض
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
30-05-2009, 04:20 AM
ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي
kok.6
30-05-2009, 07:07 AM
ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي
فهمت قصدك ومشكوور ما قصرت يا كبتن :biggthump
اجل على كذا يبغالي انزل شوية دهوون
Dragunov SVD
30-05-2009, 10:57 AM
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ
حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم
هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟
يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟
يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر
rachidworld
30-05-2009, 12:10 PM
[QUOTE=Dragunov SVD;6497379]
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ
حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم
هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟
يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟
يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر
[/QUOT
وعليكم السلام
بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله
مستشار الوصل
31-05-2009, 11:03 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة
أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا
وأحتاج أعدل جسمي بشهر
Dragunov SVD
31-05-2009, 12:58 PM
[QUOTE=Dragunov SVD;6497379]
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ
حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم
هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟
يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟
يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر
[/QUOT
وعليكم السلام
بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله
مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه
بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود
وهآذي صورته http://www11.0zz0.com/2009/05/31/09/451664186.jpg (http://www.0zz0.com)
الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس
ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟
وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟
وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك
homaid
31-05-2009, 01:42 PM
اشكرك جزيل الشكر يا اخي البرسا وفعلا جسمي تغير وايد
واستعمالاتي للمكملات هي السيريوس ماس والملتي فيتامين والكرياتين
مره ثانيه شكرا لك وننتظر المزيد
loai saleh
31-05-2009, 04:28 PM
الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:
أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة
rachidworld
01-06-2009, 12:25 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة
أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا
وأحتاج أعدل جسمي بشهر
شهر ههههههههههه كثير الرياضة هده تحب الصبر والاستمرار ومدة على حسب اجتهادك
لان لو كان اي شخص سيصل للجسم لبيحلم بيه لمدة شهر او سنة مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين ومصاريف ..................
هده الرياضة لها قاعدة ثلاثية وهي
التغدية السليمة + التدريب الجيد والركيز +الراحة سواء نوم جيد او راحة نفسية = نتائج جيدة سواء ضخامة او تقسيم
هدا لاقدر اقوله لك اما الباقي فحاول تقراء لان تقريبا جميع الطروق مدكورة خصوصا في هدا الموضوع للاستفسارات سواء مني او من الكابتن البارسا
وبالتوفيق ان شاء الله
rachidworld
01-06-2009, 12:33 AM
الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:
أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة
وعليكم السلام
اول اسبوع حاول تشوف المدرب او اي شخص ولعب جنرال 3 ايام في الاسبوع الاول وتكون بين كل يوم يوم راحة او يومين
وبعديها تبع هدا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
وماتنساش تغديتك على حسب غرضك وحاول تقراء هدا الموضوع للحصول على شكل متناسق وخالي من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685
وبالتوفيق ان شاء الله
9KhaLeD6
02-06-2009, 02:34 AM
موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld (http://www.montada.com/member.php?u=614712) وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..
السلام عليكم
كنت عاوز اسأل على بديل الواي بروتين طبيعا في الاكل ؟؟
يعني مثلا اكل اكلة معينة او اشرب مشروب معين بعد التمرين يغنيني عن المكملات او عن الواي بروتين بالتحديد؟؟
هل يوجد وجبة او طعام معين يفعل هذا ؟؟:33:
وايضا .. مشروب قبل التمرين طبيعي يعطي باور عالي هل يوجد؟؟؟
واســف على الاطالة.
MOOKA
02-06-2009, 02:38 AM
اكيد فيه اذا شهيتك مفتوحه
تغذية مليئه بالبروتين تغنيك عن الواي بروتين
تاكل الاكل الغني بالبروتين
مثل صدور الدجاج اللحوم الحمراء بانوعها وغيرها الكثيييييير
ممكن تبحث عنها :p
تحياتي
rachidworld
02-06-2009, 05:20 PM
موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld (http://www.montada.com/member.php?u=614712) وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..
هو مثل ماقال لك عصفور بيه
بياض البيض يعتبر تقريبا اسرع من التغدية الاخرى لفيها البروتينات
ام قضية قبل التمرين اعمل وجبة فيها نسبة جيدة من الكاربوهيدرات وتقريبا كما جاوبك عصفور بيه
rachidworld
02-06-2009, 05:24 PM
[QUOTE=rachidworld;6497419]
مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه
بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود
وهآذي صورته http://www11.0zz0.com/2009/05/31/09/451664186.jpg (http://www.0zz0.com)
الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس
ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟
وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟
وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك
طريقة الاستعمال اقراء المكتوب على العلبة لانها ىهي اهم شئ
راءي انا لم استعمله لكي اقول لك مفعوله بشكل نهائي اما لتضيف شوف النقص لعندك في التغدية وضيفه
غـــلاهـــا
02-06-2009, 08:53 PM
مرحبا
مشكورين على هالمجهود
حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني
الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل
راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض
فياليت تنصحوني بالأفضل
rachidworld
02-06-2009, 10:27 PM
مرحبا
مشكورين على هالمجهود
حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني
الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل
راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض
فياليت تنصحوني بالأفضل
انت لازمك سعرات حرارية عالية اي كاربوهيدرات كثير لزيادة الوزن ام قضية اسبوعين حاول متستعملش حاليا اي مكمل وخليك حتى تكون عندك خبرة في اداء التمارين بشكل جيد وتنضم تغديتك وبعديها فكر في المكملات
ام الامينو فهو عبارة عن احماض امنية اي بروتين ونسبته قليلة وسعراته الحرارية قليلة
وانت محتاج مكمل لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس واهم شئ تغديتك تغديتك لان بدون تغدية لن تلاحض تغير حتى لو استعملا جميع المكملات لانها تعتبر مكمل اي مش اساسي
وحاول تشوف احد الردود قبل ردك تقريبا بصفحتين او ثلاثة وستجد صورة المكل لقلتلك عليه
وبالتوفيق ان شاء الله
Homoud
02-06-2009, 11:33 PM
شباب عندي استفسار عن التضخيم ..
نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..
جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..
انا طولي 173 ووزني 60
ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)
ممكن نصائح مفيده ؟؟
rachidworld
03-06-2009, 07:20 AM
شباب عندي استفسار عن التضخيم ..
نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..
جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..
انا طولي 173 ووزني 60
ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)
ممكن نصائح مفيده ؟؟
هو محدش يقدر يقول لك كام لان هدا ياتي على حسب طبيعة استجابة جسمك ومع اجتهادك
لاقدر اقوله لك ان لبيصرف على نفسه كثير بيلاقي نتائج جيدة وبسرعة
والنصائح حاول تقراء الردود لقبل ردك لتستفيد بما ان فيه نصائح حرام نبدء نكرر نفس الكلام
وبالتوفيق
mashkaljey
04-06-2009, 12:38 AM
كابتن رشيد اولا اشكرك على اهتمامك ومتابعه موضوع الكابتن برشا
سؤالي يا غالي بسيط وسهل الاجابه عليه باذن الله
انا الحين وصلت الى 8 اشهر العب كويس والحمدلله جسمي ممتاز وتقدر تقول اخذت كل حاجه من المكملات حاليا بستخدم ملتي فيتامين وكرياتين وبروتين وامينو ولسه ما حصلت او اسخدمت اي منتج كربوهيدرات
استخدمت ايظا النانو اكس ناين وكان رائع بالاداء
مشكلتي يا كابتن اني لسه بجرب مكملات وكل مره اكتشفشي احسن من اللي قبله
سؤالي بارك الله فيك
عاوز كورس ومش مشكلة بالنوع اهم حاجه بالكورس للمكملات يكون استخدم ايه والطريقه بالضبط يعني لمده كام وازاي
مثلا انا عارف الكرياتين لمده اسبوعين وبعدين اسبوع لا او شهرين وشهر اوقف عن استعماله
وعارف البروتين ضروري
وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
وعارف ان لو اخذت الامينو ممكن اوقف عن استعمال البروتين لان الامينو سلسله متشبعه من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه وهي بتكون خلاصه البروتين يعني مش لازم بروتين وامينو ممكن استخدم واحد واترك الثاني
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
الطول 172 الوزن 72 كيلو
الحمدلله جسمي فوق الجيد يعني لم اصل لمستوى الجيد جدا او الممتاز لان لسه بعد سنة او سنتين راح يكون جسمي بالمستوى المطلوب لان فتره 8 اشهر قليله رغم انها نتائج مرضيه لي جدا
تقبل مروري وبنتظار ردك
rachidworld
04-06-2009, 05:27 AM
لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر
وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله
Q8y_evil
04-06-2009, 03:02 PM
سلام عليكم
اشتريت
pro complex gainer + GNC Pro Performance L-Glutamine powder (GNC) + عندي شويه من animo2000
و قاعد افكر لما يخلص اشتري animo 10.000 من نفس الشركه ولا وايد علي ؟
و اشتريت بعد بالغلط animo burst 3000 من gnc اعتقد ماراح ا حتاجه كلش صح ؟ لأنه مو ظخامه حق تنشين اعتقد او عضل صافي لأنه في ماده تنشف شوي
طولي 180 ووزني 78 و صارلي العب سنتين
جذي زين هالاشياء ؟ ولا اخذ شي معاهم
و شلون استخدمهم ؟
mashkaljey
04-06-2009, 10:24 PM
لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر
وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله
اشكرك يا كابتن يعني تنصحني استمر بجدول الضخامه وانا انا ان شاء الله راح اكمل بعد شهرين
راح اكتفي باللي عندي وما جرب امور اخرى لاني كنت ناوي اخذ الامور التاليه
nitrix
و
Cell-Tech Hardcore
و
Animal M Stak
ولكن بما انك علقت على ان ما بحتاج امور جديده اذن راح اكمل مشواري باللي معاي
دمت بود
MOOKA
05-06-2009, 12:52 AM
سلام شباب كيفكم
بما ان ما لي خبره بالمكملات لاني كنت اعتمد على التغذية
ابي اسالكم لاني ناوي اخذ مكملات اوكيه
الطول 175 الوزن 73 حلوين
لكن عندي شحوم في منطقة البطن وترهل بعد لكن انشاء الله تروح مع التمارين
السوائل هنا وش تنصحوني فيه علشان ما ابي فات وابي اشيل الشحوم ذي اللي بالارداف والبطن
الزبده ابي نصيحتكم هل الواي بروتين ينفع لي ولا لا
لان بصراحه مسوي دايت علشان اشيل الدهون والبروتين فيه مو المطلوب اني اكله يعني قليل
تحياتي للجمييييييييع
mashkaljey
05-06-2009, 11:55 AM
اهلا اخوي موكا
عبقري سابقا :)
تقدر يا طويل العمر تستخدم منتجات ما فيها نسبه فات لاداء التمارين بالشكل المطلوب
طبعا البروتين انواع وفي منها الزيرو فات يعني ولا نسبه دهون او كربوهيدرات وتقدر تسأل في المحلات اللي عندكم وتعطيني اسمائهم واقولك شنو النوع اللي بيفيدك
وفي مكملات للباور مثل الكرياتين ما تعطيك دهون لان وظيفه الكرياتين حبس الماء في العظل يعني راح تحتاج تشرب ماء كثير باليوم الواحد واعطيك نسبه تقريبيه واقولك لا تقل عن 10 كبايات او نقول لا تقل عن 3 لتر يعني وكما انها تحتاج الى فتره تحميل ومن ثم البدا بها ومن ثم تركها لمده معينة لان الجسم لا يتعود على الكرياتين
وفي امور اخرى ومكملات اخرى مافيها فات عباره عن مزج الكرياتين بشويه امور وفيتامينات للباور طبعا
وفي الله يسلمك انواع مثل ال super charg او nano x9 هذي للباور وبناء كتل عظلية لكن ايظا لا تكثر منهم كبدايه علبه واحده فقط من المنتجين اللي ذكرتهم لك
وصدقني يا غالي المكملات الغذائية ما لها اي دخل في موضوع الترهلات او في موضوع اكرش لانها فقط مكملات للي انت ما تقدر توفره في غذائك وبالتالي مع التمارين بتحرقهم وتستفيد منهم
يعني يبيلك تمارين معده قوية وتستمر عليها بشكل ممتاز ومواضبه صحيحة
وهذا فيديو للتمارين الخاصه بالمعدة والخواصر طبق مع الفيديو وبتستفيد باذن الله
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
MOOKA
05-06-2009, 01:13 PM
يعطيك العافيه اخوي مشكلجي
لالا لا انا مره ماني مفكر اخذ غير الواي بروتين ههههههههه = اعتقد اسهل شئ
الباقي كرياتين ومدري وش لا ما ابيها ابي شئ يفيد في زيادة العظله اللي هوه الواي بروتين
وبالنسبه لتمارين البطن ما عليك مرتب وضعي وحصلت تحسن كبيييييير في الفتره السابقه
وانشاء الله استمر
وان شاء الله اروح اسال عن الواي بروتين الي قلت عليه واعطيك الاسم تحياتي لك
mashkaljey
05-06-2009, 02:54 PM
موفق يا موكا وانا حاظر للطيبين
شوف هالمنتج بروتين صافي من غير ولا فات ولا كارب ولا شي بس السعر غالي عندنا اذا حصلته عندك تراه ممتاز
بروتين - زيرو فات - زيرو كارب - زيرو شوقر - زيرو استروجين - زيرو كروسترول - يكفي 80 يوم (حجم كبير ) - حجم السكوب الواحد 25 جرام ويحتوي على 20 جرام بروتين صافي
شركة VPX - نفس شركة الشوت جن
متوفر طعم - كاكاو - فانيلا - كيوي وفراولة
http://imgsrv.wsguk.net/products/VX-115.jpg
MOOKA
05-06-2009, 03:02 PM
الف الف شكر
طيب ممكن تقولي محتويات الواي بروتين من شركت ابتيوم مدري وش اسمها
لانه يعتبر افضل شئ على كلام ناس كثير وهوه اللي حصلته
اذا ما عليك امر
تحياتي
Q8y_evil
05-06-2009, 07:55 PM
اقدر استخدم البروتين و الجلوتامين مع بعض ؟ اخلطهم بالshaker
شكثر احط ماي او حليب خالي الدسم
مكتوب على كل واحد منهم 8oz يعني 16 ؟ عشان مع بعض ؟
Dragunov SVD
06-06-2009, 01:34 PM
الف الف شكر
طيب ممكن تقولي محتويات الواي بروتين من شركت ابتيوم مدري وش اسمها
لانه يعتبر افضل شئ على كلام ناس كثير وهوه اللي حصلته
اذا ما عليك امر
تحياتي
مرحبآ عزيزي
الوآي بروتين أوبتيموم هو من أحسن المكملآت على الإطلآق
محتويآته طبعآ على مآ أضن نسبة البروتين 24 ج
وفيه نسبة جلوتآمين وفيه أحمآض أمينيه وغيرهآ من الفيتآمينآت
يعني لآ تحتآر جربه وإن شأإءالله رآح تلقى نتآيج طيبه
Dragunov SVD
06-06-2009, 01:38 PM
اقدر استخدم البروتين و الجلوتامين مع بعض ؟ اخلطهم بالshaker
شكثر احط ماي او حليب خالي الدسم
مكتوب على كل واحد منهم 8oz يعني 16 ؟ عشان مع بعض ؟
حبوب مآفي مشكله تقدر تخلط الجلوتآمين في الوآي بروتين
يعني تسوي الوآي بروتين وتخلطه بعدين تضيف عليه جلوتآمين بمقدآر ملعقة شآي صغيره
وتخلطه
يفضل أنك تشرب البروتين ويآ المآي ... لأنه الجسم يمتصه بسرعه على عكس الحليب اللي
يتأخر الجسم في إمتصاصه
يعني البروتين ويا المآي يمتصه الجسم على مآ أضن في ربع سآعه
ومع الحليب يمكن يمتصه في 45 دقيقه
يعني توكل على الله واشربه ويا الماي
وبالتوفيق لك ان شاء الله
MOOKA
06-06-2009, 04:19 PM
مرحبآ عزيزي
الوآي بروتين أوبتيموم هو من أحسن المكملآت على الإطلآق
محتويآته طبعآ على مآ أضن نسبة البروتين 24 ج
وفيه نسبة جلوتآمين وفيه أحمآض أمينيه وغيرهآ من الفيتآمينآت
يعني لآ تحتآر جربه وإن شأإءالله رآح تلقى نتآيج طيبه
يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملات :09:
Dragunov SVD
06-06-2009, 06:17 PM
يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملات :09:
يا الغآلي فيه نسبة فآت بس قليله جداً
Total fat %2
cholestrol %10
Total carbohaydraet %1
يعني لآ تحآتي توكل على الله
MOOKA
06-06-2009, 08:41 PM
^^^^^^^^^^^^
يسعدك ربي
MOOKA
06-06-2009, 08:44 PM
^^^^^^^^^
يسعدك ربي........
alaa945
07-06-2009, 02:39 PM
اولا وبعد السلام والتحية
اود ان اشكركم على تعاونكم مع زملائكم فى زيادة المعرفة عن رياضة كمال الاجسام وما يتعلق بها من مكملات وتمارين
ثانيا انا مبتدئ فى هذة الرياضة ولى كثير من التسائلات واتمنى ان تتحملنى وتساعدنى
ثالثا انا عمرى 29 عام وطولى 180 بدأت رياضة كمال الاجسام منذ شهرين وللعلم انا نحيف كان وزنى قبل البداية
حوالى 74 كجم ولكن بعد الشهرين والاكل بغزارة ولكن ليس مظبوط اصبح وزنى 87 كجم والحمد لله هناك فرق واضح
فى جسمى ولاحظت ان العضلات بدأت تظهر ولكن ايضا بدأت طبقة شحم واضحة فى جميع انحاء جسمى
ولكن نظرا لظروف قهرية اضطررت الى التوقف عن التمارين لمة 3 اسابيع ولاحظت ان جسمى نزل تانى جامد اوى لكن الشحم لأ
اسف طولت عليكم نبدأبقى فى الاسئلة
1) ليه جسمى نزل تانى وده معناه ايه هو اى حد لازم يلعب طول حياته عشان جسمه ما ينزلش؟
2) انا عايز ابدأ مكملات غزائية ومش عارف اخد ايه امينو اسد ولا واى بروتين ولا الاثنين معا ومين افضلهم وازاى وامتى اخده
وهل لو خدته جسمى هيوضح عليه ومش هاينزل تانى لو وقفت التمرين لاى سبب او حتى بطلت خالص وانا مش هاخد
منشطات ولا كرياتنين
3) انا عاوز اوضحلك انى بتمرن فى البيت مش فى صالة لانى ماعنديش وقت بحكم وظفتى والاوزان عاندى وكل حاجة
بس من غير اجهزة ممكن تقولى ايه هيه التمارين المظبوطة لكمال الاجسام من غير اجهزة
4) انا مش عايز اعمل تضخيم اوى بس عايز جسمى يبقة متقسم مظبوط واحافظ عليه وما ينزلش لو وقفت اعمل ايه؟
واخيرا اشكركم كثيرا وارجو افادتى
salim3611
08-06-2009, 01:01 AM
السلام عليكم
الى اصحاب الخبرة
انا وزني 77 كيلو و طولي 175 سم عمري 27 سنة نسبة الدهون 30.3 % ونسبة العضلات 46.7 %
الدهون عندي في الأفخاد اكثر شي ثم البطن وخفيف في عضلة الصدر السفلية.
انا بلعب حديد من ثلاثة شهور دون نتائج استعملت من شهر امينو 4800 فقط ومع ذلك نسبة العضلات نازلة
نظامي الغذائي الفطور 4 بياض بيض +كاس شوفان بالحليب خالي الدسم + قطعتين توست اسمر بالمربى الخالي من السكر +ملعقين عسل+تفاحة+5 حبات امينو
الغذاء صدر دجاج او سمك او تونة +ارز بني +سلطة مع زيت الزيتون +برتقال
وجبة ماقبل التمرين حبة موز + كاس حليب خالي الدسم + ملعقتين عسل+ 5 حبات امينو
وجبة بعد التمرين كاس عصير برتقال + قطعتين توست اسمر بالمربى توت العليق الخالي من السكر +5 حبات امينو
العشاء كاس حليب خالي الدسم +تونة او صدر دجاج + صحن سلطة
ملاحظة تفاح + برتقال + كيوي في اي وقت
الهدف : الحصول على جسم متنا سق عضلات خفيف ومقسم (جسم فرنسي)
هل اضخم ثم اقسم
ماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني استعملها لو تكون بدون فات افضل لان نسبة الدهون عندي عالية
تنصحوني استعمل ليبو6 مع المكملات
حاليا انا عندي اسبوع راحة بعد ماكملت ثلاثة شهور وانا شاء الله راح انتقل الى نادي جديد افضل
اصحاب جدة اللي يعرف نادي كويس يعلمني
syria.boy
08-06-2009, 02:39 AM
حبيبي البارسا او البارشا لسا انا ما بعرفك منيح بس انا من زمان لما سجلت بلعبة كمال الأجسام كنت ابحث بالكوكل و كل ما ابحث يطلعلي هالمنتدى هاد و اشوف مشاركاتك و كانت و انا من كتر الأسئلة صار عندي خبرة منيحة بهاللعبة و طبعا انا قبل ما العبها تعلمتها مشان ما خبص فيها انا بتشرف بمعرفتك انا من سورية و عنا بسوريا و خصوصا بحلب مهتمين كتير بهاللعبة و عندي صديق صح انا بخجل أسئلة بهاللعبة لاسباب شخصية اسمو ياسر المصري بطل أسيا و العرب بالمركز الاول و عندو شهادات كتيرة المهم الانسان شو ما تعلم بيضل ناقص و بيضل طالب علم و لعبة كمال الاجسام علم متل ما بتعرف مو شغلة سهلة و طبعا دخلت هون و شاركت بهالمنتدى لاستفيد و شاركت كرمالك و اي شي بحتاجو رح أسالك عليه لانك فعلا جدا انسان فهيم و ذكي بهاللعبة و بتعرف شو تجاوب و بكرة رح يبلش اول سؤال
AI_BARCA
08-06-2009, 11:02 AM
http://www.performance-dietetique.fr/WebRoot/StoreLFR/Shops/62035194/4727/DB01/D536/B6D8/AA26/7F00/0001/9561/super_gainers_fuel.jpg
انا قصدي هذا النوع وبالفانيلا كم الكميه الى لازم اخذها مع انهم كاتبين 3level scoop ؟
مشكور وما تقصر :)
3 ليفيل يعني 75
يعني 3 سكوب بعد التمرين حسب ما مكتوب عليه
====================
الأخ مافيه أسم
يجب عليك تقسيم وجباتك إلى 5-6 وجبات في اليوم تحتوي على كاربوهيدرات وبروتين ودهون بنسبة
50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون
وبخصوص نوعية الاكل راجع الردود او احد الشباب يفيدك بلنك لي في المنتدى بخصوص الاكل الجيد والسليم والمطلوب لمثل هذه الأمور
فلازم تزيد عن احتياجك اليومي من سعرات حرارية لكي يرتفع وزنك بمعنى لو كنت تحتاج 2000 سعرة في اليوم تزيدهم تخليهم 2500 سعرة في اليوم وهكذا والعكس صحيح
====================
الأخ 3bd88
بالطبع يعتمد على مدى جهدك في التمرين .. ولايوجد عدد ايام نقول هي الافضل او الاكثر استجابة فالتمرين اهم من عدد الايام ولكن المهم هو الراحة فالجسم يحتاج راحة لكي ينمو مع تمرين صح
يعني 3 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة و 4 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة و 5 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة كل واحد حسب برنامجه وحسب ظروفه لكن لا تتعدى الـ 5 في الاسبوع لانه الجسم يحتاج لراحة
====================
الأخ messi the legen
هذا لا املك عنها معلومات اكيدة فهذه تستيطع سؤال أحد الدكاترة او البحث في الانترنت أو الجواب عند الشركات التي تصنع المكملات فهي دائماً تحذر من استخدام المنتج اذا كنت تحت الـ 18 سنة فأكيد هناك سبب واقعي وطبي لهذا التحذير
====================
الأخ azooz_93
بالنسبة لموضوعك بما أنك تريد ازالة الترهلات فعليك بسلاحين مهمين
الأكل السليم ونظام السعرات الحرارية يعني تقسم اكلك على 5-6 وجبات وبسعرات حرارية معينة حسب هدفك بالاضافة للكارديو بمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً 4-5 مرات في الاسبوع
بخصوص البروتين لما تدخل الجيم تستطيع استخدامه فهو يساعد في بناء العضل وهناك انواع كثيرة من البروتين مثل الوي بروتين وهو من افضل الانواع الموجودة وهو آمن ان شاء الله
====================
الأخ واي بروتين
ياريت تكتبلي نظامك الغذائي ووجباتك كم وجبة في اليوم يعني ايش تاكل فيهم
وهل تمارس الكارديو وكم مرة في الاسبوع وكم المدة وماهو نوع الكارديو
في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر
نعم الدهون تنحرق بكامل الجسم بسبب الكارديو وتمارين البطن لا تحرق الدهون ولكن تساعد في حرق الدهون في مناطق معينة او تجعل التركيز على هذه المنطقة ولكن تمارين بطن بدون كارديو انسى ^_^
====================
الأخ Safetil
لا اعرف السيل ماكس لكن اذا تقصد هذا
http://www.bodybuilding.com/store/exl/cell.jpg
فلا دخل له ابداً لا من قريب ولا بعيد بالليبو 6 لانه المنتج اللي في الصور للطاقة والريكفيري تقريباً جلوتامين مع ارجنيين لكن الليبو 6 هو فات برنر يعني حارق دهون
====================
الأخ MOOKA
افضل حارقي دهون هم الهايدروكسي كات ويا الليبو 6
هناك ايضاً منتج له صدى طيب ولكن لا اعتقد بقوة الاثنين اللي بالأعلى وهو فاير
http://www.bodybuilding.com/store/syn/fyre.jpg
لكن اعيد وازيد على نفس الموضوع بدون دايت بدون كارديو انسى انك تحصل نتائج ملموسة
====================
الأخ الخطاب 999
والله ياخوي البيق ماكس ينفع لو استخدمته مع ماء فقط لانه بيكون فيه فات 1 غرام وبروتين 24 غرام اعتقد ولكن لا شيء يعلو على الاوبتيمم وي بروتين وكذلك البروكومبلكس ^_^
بخصوص الحرق يأتي من الدايت والكارديو والجسم يحرق بشكل كامل مافي مناطق معينة .. ولكن ممكن يشد مناطق الارداف مثلاً وبعض مناطق الجسم مع التضخيم نعم ممكن ولكن انك تنشف دهون الارداف وتضخم عضل الصدر واليدين صعبة جداً
تذكروا دائماً
1- امليء الجسم
2- ابني العضل
3- احرق الدهون
====================
الأخ عاشق الميرنغي
يعتمد على هدفك انت لو تريد تقسيم جسمك مع عضلات عادية حلوة تبدأ بالتقسيم بنظام اكل ممتاز بالاضافة لتمارين الكارديو مع استخدام الوي بروتين والملتي فيتامين وممكن لو حبيت كريتين وغلوتامين
ستحصل على جسم منسق ومقطع بعضلات عادية معقولة
====================
الأخ كووول مان
نعم الكارنتين يساعد في حرق الدهون والتنشيف ولكن بدون مجهود لن يفيد فيحتاج بذل مجهود لكي يعمل حاله حال باقي امور حرق الدهون
====================
الأخ JUDYAR
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
استخدم هذا البرنامج بالاضافة لنظام غذائي ممتاز يكون اساسه الكربوهيدرات 50% بروتين 30% 20% دهون
ولاحظ خلال اسبوع على عدد السعرات اللي ماشي عليها لو ماتحرك وزنك وزاد 1 باوند على الأقل او نصف باوند معناه تحتاج للزيادة في الاقل بمقدار 500 سعرة حرارية
وتستطيع استخدام وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + غلوتامين
====================
الأخ o0xoxox0o
سؤال مهم جداً ولكن الـ Bcaa هو احماض امينية ايضاً ولكن الامينو اسيد هو بروتين مهضوم بالاضافة لاحماض امينية تساعد في وصول البروتين للعضلة وتسهيل عمليه وصوله للعضلة وضخ الدم بالاضافة للأحماض الموجودة يتم استهلاكها في حال فقد الجسم الطاقة اللازمة من الكاربوهيدرات في التمرين خاصة التمارين الشاقة فلذلك يعمل الامينو اسيد مثل الانين والارجنين على مد الجسم بالطاقة وعدم جعله يمتص طاقته من العضل
بالنسبة للأحماض المتكونة في Bcaa فهو يتكون بشكل كبير من ثلاث احماض رئيسية ضرورية leucine, isoleucine, and valine ووظيفته المساعدة على عدم حرق العضلة وابطاء عملية الهدم واسراع عمليه الريكفري لاستشفاء العضل وعدم فقدان العضل فمثلاً غيابك عن التمرين لمدة اكثر من يوم ربما يساعد في تنبيه الجسم على هدم العضلة شيء فشيء فهو يبطئ هذا الموضوع ويساعد على بقاء العضلة وعدم هدمها بشكل سريع بالاضافة لتوصل البروتين للعضلة من الاكل او مصادر البروتين الاخرى لسرعة الاستشفاء كذلك
وبخصوص البروكومبلكس نعم فيه امينو اسيد وبي سي اي اي وممكن يغنيك بعض الشيء وان كانت تختلف القيم ولكن تستطيع الاعتماد على البروكومبلكس ولكن الوي بروتين العادي فيه قيم بسيطة من الفيتامين والامينو لذلك في الغالب تحتاج لامينو اسيد او بي سي اي اي خارجي
بما يخص النو اكسبلود فهو يحتوي على كرياتين ولكن ليس المونيهادرت لانه في اكثر من نوع كريتين وللحصول على افضل نتائج منه يُنصح باستخدم المنتج الثاني سيل ماس من نفس الشركة واستخدامهم معاً لانه سيل ماس هو عبارة عن كريتين وغلوتامين ويعطي نتائج مع النو اكسبلود
وطريقة استخدامه اكيد لوحده وعلى معدة خالية بمعنى بعد الاكل بساعة ونصف او ساعتين ويكون قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة ومع ماء تخلطه وتشربه بدون ما تخضه زي البروتين في الشيكر
بخصوص استفسار النتروتيك والسيل تيك نعم تستطيع استخدامهم مع بعض فالسيل تيك عبارة عن كاربز وسكر وكريتين للمساعدة في بناء العضل والضخامة والنتروتيك هو بروتين مثل الوي بروتين مضاف له نسبة بسيطة من الفيتامينات والكريتين والامينو
الجلوتامين مطلوب ويعطي طاقة ويساعد في عمليه استشفاء العضلة ماهو معروف بالريكفري لعميلة استشفاء العضلة واستفادتها من البروتين وتحتاج يومياً ما بين 10-40 غرام جلوتامين يعتمد على مدى الجهد المبذول في التمارين وما إلى ذلك
الجلوتامين فقط تحذير لمرضى السكر يجب أن يناقش الأطباء من حيث المقدار الذي يحتاجه لأنه لا ينصح باستخدام الجلوتامين بنسبة كبيرة لمرضى السكر فقط
والجلوتامين الموجود في البروتين ممكن يكون كافي وممكن يكون غير كافي حسب الجهد المبذول من الشخص
====================
الاخ Jasbr4ever
انت ممكن تمزج بين الاثنين ولكن ركز على الكارديو والدايت هم الاساس كلما ضبطت اكلك ونظامك الغذائي بالاضافة لتمارين الحرق جسمك سيحرق بشكل ممتاز وينزل وزنك
ومعلومة .. كلما زاد العضل .. كلما زادت سرعة الحرق .. لذلك لا مانع من تمرين حديد مع تمارين الحرق ولو كانت نص ساعة
====================
الأخ alibosha
اكرر لا ينصح باستخدام المكملات لمن هم دون الـ 18 وخاصة تحت الـ 18 هنا نمو الشخص وهرمونات النمو ممكن تتأثر وما إلى ذلك .. لا انصحك باستخدام شيء حتى تُكمل الـ 18 سنة
====================
الأخ Z4CK FR3SH
تأخذ فات بيرنر وتاخذ ماس قينر بنفس الوقت !!!
تناقض لا تحتاج للماس قينر فهو لرفع الوزن وفيه دهون وكاربوهيدرات عالية عكس ما يجب ان تفعله وهو تقلل من السعرات لكي تحرق الدهون وتنزل الوزن مع الكارديو اللي قاعد تمارسه
لذلك لو كان هدفك التقسيم وقاعد تاخذ فات بيرنر استخدم ملتي فيتامين واستخدم وي بروتين وغلوتامين
وهذا برنامج تقسيم 5 ايام ويومين راحة اسبوعياً
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
====================
الأخ GrandFather
أنت تاخذ اول شهر او شهرين كتجهيز وتسخين على الاجهزة وتهيئة الجسم لدخول رياضة كمال الاجسام وبعدها تصنع برنامج خاص لك للتضخيم ويكون طبعاً وزن مع تكرار اقل يعني طبعاً تبدأ بوزن خفيف وتزيد شوي شوي والتكرارات تكون أقل والعكس صحيح
====================
الأخ 7AZzZIM
حلو يعني 7 كيلو ولا 6 مش مشكلة كبيرة وتقدر تنزلها
وولكن اول شي نظام غذائي ممتاز وراجع الردود السابقة او احد الشباب يفيدك بلنك لموضوعي بخصوص التغذية + الكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً لـ 4-5 ايام في الاسبوع
تقدر تاخذ واي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + غلوتامين
بالنسبة لصب وي ممتاز ولكن الغلطة اللي يغلطها البعض اثناء التقسيم مفكر انه ياكل من صب واي يعني خلاص انا هلثي وقاعد انزل وزن لا
طبعاً الكثير يمكن صح ياخذ خبز اسمر ولكن يضع جبن هذا اول خطأ
ثاني خطأ يجيك العامل يقولك نص ولا كامل يعني 6 انش ولا 12 انش الغالبية تاخذ 12 انش واللي يضخم ممكن ياخذ 12 وبالجبن ولكن بالنسبة للي يقسم لا يُنصح بالاضافة في النهاية يقولك ماهي الصلصة او الصوص اللي تريده فتقوله كذا وكذا وكذا وطبعاً يحتوي سكر ودهن وصوديوم والخ
لذلك لو اردت صحي ومن صب واي تأخذلك صدر دجاج مع خبز اسمر وبدون جبن وبدون صلصة وتضع فيه الخس والزيتون والبصل والطماطم والخيار وما أردت من خضروات موجودة حسب ماتحسب ويكون 6 انش
====================
الاخ الوحش كاسر
ياريت نوع البروتين ونوع الامينو اسيد لانه كل شركة تختلف عن الاخرى فياريت الاسم والشركة
====================
الأخ كووول مان
بالنسبة للوي بروتين والبروكومبلكس يعتمد على تغذيتك ومدى حصولك على البروتين بالاضافة لهدفك فالاثنين تقريباً قراب من بعض الوي بروتين 24 غرام بروتين و1.5 غرام فات وفيه بعض الفيتامينات وبعض الامينو .. البروكومبلكس 60 غرام بروتين و 0.5 غرام فات ويحتوي على 10 غرام غلوتامين و احماض امينية بنسبة حلوة
الفرق بينهم طبعاً الوي بروتين في الحصة الواحدة بيدوم معاك 73 والبروكومبلكس الحصة الواحدة عبارة عن 2 سكوب وبيدوم معاك 25 مرة لذلك العيب الشرعي الوحيد في البروكومبلكس هو انه غير اقتصادي ^_^
====================
الاخ جبك مشاعر
بالطبع لا يغني الكريتين عن الجلوتامين انما هم مكملان لبعض الكريتين يساعد في بناء العضلة ويملئها بالماء لتكبيرها ويعطي طاقة في نفس الوقت والجلوتامين يساعد في عملية سرعة الاستشفاء الريكفري يعني والتقليل من عملية الهدم للعضلة
غالباً في مكملات مكتوب ايام الراحة كيف تستخدمهم بالنسبة للبروتين في ايام الراحة ممكن تستخدمه مرتين الصبح وقبل النوم كون ماعندك تمرين علشان تستخدمه بعد التمرين
بخصوص استخدامك للمكملات جيد ولكن بخصوص الامينو اي نوعية تستخدم لانه النسب تختلف من نوع لآخر
====================
الأخ Van Diesel 07
بالنسبة للسؤال الأول ينصح ببياض البيض لانه سعراته قليلة وبروتين عالي أما الصفار فيحتوي على الدهون وريتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول السيء في الجسم فلذلك ممكن تاخذ 5 بيضات واحدة كاملة واربع صفار
البيض وحدة لن يعطيك كميتك اللي تحتاجها من البروتين على مدار اليوم البيض ممكان تاخذه مع الفطور وفي الغداء ممكن تونة او لحم او صدر دجاج وكذلك في العشاء طبعاً مع باقي الامور السلطات وممكن بعض الكاربوهيدرات مثل البطاطا المسلوقة او البطاطا الحلوة المسلوقة في وجبة الغداء والزبادي القليل الدسم والحليب القليل الدسم الخ الخ الخ
السؤال الثاني
كل غرام بروتين فيه 4 سعرات حرارية وكل غرام كربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية وكل غرام دهون فيه 9 سعرات حرارية
السعرات مانقول تحسبها بالضبط بس كل شيء تاخذه ستحصل عليه السعرات الحرارية مثلاً اذا اخذت علبة تونة ستعرف سعراتك الحرارية في هذه العلبة ونسب البروتين والكاربز والدهون وما إلى ذلك
ولدي موقع يعطيك قيم او سعرات الكثير من الاطعمة ولكن لا يحضرني الان لما اجده سأضعه لك
بخصوص قبل التمرين 6 بطاطا مسلوق اعتقد انه كثير جداً حاول دائماً تقسم الاكل على 6 وجبات في اليوم لكي تحصل على افضل نتائج ووجبة الغداء اي نعم تكون عالية الكاربوهيدرات ولكن لا ننسى البروتين والدهون مطلوبة ايضاً يعني ممكن بطاطا كبيرة مسلوقة مع سندويشة صدر دجاج بخبز اسمر مع جبن قليل الدسم بالاضافة لكوب حليب او زبادي قليل الدسم
بخصوص البرنامج اتبع هذا البرنامج لو يناسبك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
AI_BARCA
08-06-2009, 01:57 PM
الاخ power21
بخصوص استفسارك الوي بروتين مختلف عن الماس تيك
ستحتاج لوي بروتين + كريتين + ملتي فيتامين + جلوتامين
او تقدر تستبدل الكريتين بأمور مثل السوبر بمب 250 او النو اكسبلود او النانو فابور
====================
الأخ ReDEyE911
لا داعي لدخول النادي في هذا السن وليس بمستحيل
فقط عدل من اكلك وحاول تجري او تمشي ولو نص ساعة يومياً 5 مرات في الاسبوع
====================
الاخ BRHO0O0M
حاول تشوف جيم ثاني لو فيه جيم مكيف
بخصوص التمارين تمرن حسب هذا الجدول كل يوم عضلة اذا تحب
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html
====================
الاخ arbeh
جميل جداً ونصيحتي هي حسب ما تشوفه انت اذا تحس نفسك تمام وتبي تضخم الحين براحتك تحس والله بعد شوي يبيله تنشيف كمل هالصيف في التنشيف ومع شهر اكتوبر ابدأ بالتضخيم احسن
بما يخص الامينو 4800 اذا هو زي اللي في الصورة
http://www.bodybuilding.com/store/dym/amino.jpg
تاخذ الجرعة 4 حبات ثلاث مرات يومياً بين الوجبات او بين الغداء والفطور وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم
بخصوص كمية البروتين اصلاً بعد التمرين تحتاج لما يقارب 40 غرام بروتين 20 غرام وي و 20 غرام كازين فالاوبتيمم لا تخاف يحتوي على النوعين وتقدر تاخذ 2 سكوب منه بعد التمرين
فلو الجسم يستقبل بس 30 لما شاهدت المكملات هناك بعضها 50 و 60 غرام بروتين
لو تريد التضخيم زيد من سعراتك الحرارية بالاضافة ممكن تاخذ هذه المكملات
البروتين طبعاً ممكن الاوبتيمم او حتى هذا ممتاز جداً http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.jpg
او النوع الثاني من نفس الشركة ايضاً اليت 12 اور http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg او حتى النترو تيك
كريتين ممكن الكريتين المونيهادرت او لو اردت كريتين مع اشياء اخرى تستطيع استخدام السيل ماس مع النو اكسبلود يعطي نتايج طيبة
او استخدام كريتين مونيهادرت مع غلوتامين باودر
او تستطيع استخدام غلوتامين بالاضافة لمنتوجات النتريكس اوكسيد مثل السوبر بمب 250
ملتي فيتامين
امينو اسيد & بي سي اي اي مثل اللي تستخدمه وصورته فوق ممتاز جداً اللي هو 4800
وممكن تضيف ZMA لو حبيت
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/z/m/zma.jpg
====================
الأخ قلب الشقاوي
السيل تيك تستخدمه اول خمس ايام تحميل مرتين في اليوم اول مرة اول ماتصحى من النوم جرعة والمرة الثانية بعد التمرين مباشرة جرعة لو كان يوم مافي تمرين اول ماتصحى المرة الاولى وبعد 12 ساعة المرة الثانية
بعد الخمس ايام تستخدمه عادي مرة وحدة في اليوم بعد التمرين مباشرة
ولنتايج افضل يفضل استخدامه لثمان اسابيع
بخصوص السوبر بمب 250 اول شي لازم تشرب ماي كثير لما تستخدم امور النتريك اوكسيد والكريتين وما شابه
ما يقل عن 3-4 لتر في اليوم وطريقة استخدامه في ايام التمرين تاخذ 1-3 سكوب في 4-12 اونص من الماء وطبعاً ابدء اول يومين بسكوب واحد علشان تشوف مدى تلائمه مع جسمك وانه ما يسببلك مشاكل بعدين تقدر تزيد لـ 2 سكوب
وفي ايام الراحة تاخذه الصبح 1 سكوب فقط
وطبعاً لمدة شهر وبعدين توقفه او 6 اسابيع وبعدين توقفه
الوي بروتين تستخدمه اول ما تصحى ولو كنت تاخذ السيل تيك تاخذ البروتين بعده بـ 45 دقيقة الصبح اول ما تصحى ونفس الموضوع بعد التمرين تاخذه بعد السيل تيك بـ 30 - 45 دقيقة بعد التمرين وتاخذ الوي بروتين فقط لوحده قبل النوم
وبخصوص الجلوتامين تقدر تخلطه مع خليط البروتين الصبح وبعد التمرين وبالليل قبل النوم
====================
الأخ abooodi 10
حبيبي اولاً طبق نظام غذائي ذو سعرات منخفضة على 5 وجبات في اليوم وستجد لنك لو بحثت في مشاركاتي او احد الاخوان يفيدك بنوع الاكل اللي نزلته في احد المواضيع اللي هي الاطعمة الـ 12 المحفزة
وتمارس الكارديو 5 مرات اسبوعياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة في كل مرة ولو تستطيع اكثر عدد مرات او اكثر وقت يكون افضل
وان شاء الله ستشاهد نتائج مذهلة في نزول الوزن فقط الصبر والمثابرة
الترو ماس استخدمه حصة بمقدار 3 سكوب اعتقد بين الفطور والغداء وبعد التمرين
والوي بروتين استخدمه قبل النوم فقط لانه الترو ماس هو بروتين ايضاً
السيل ماس تستخدم 1 سكوب بعد التمرين مباشرة وبعدها بنص ساعة تقدر تستخدم الترو ماس طبعاً لو كان بعد التمرين
المهم السيل ماس 1 سكوب بعد التمرين والحصة الثانية تاخذه يا قبل الحصة الاولى بـ 6-8 ساعات او بعد الحصة الاولى بـ 6-8 ساعات
على سبيل المثال نقول تمرينك الساعة 5 المغرب واخذت السيل ماس الساعة 6.30 بعدها بست ساعات او 8 ساعات تاخذ الحصة الثانية يعني الساعة 11 او الساعة 1 او تقدر تعمل العكس تاخذها قبل بست ساعات يعني ممكن تاخذ الحصة الاولى الساعة 11 الظهر او الساعة 10 الصبح والحصة الثانية بعد التمرين مباشرة الساعة 6.30 اظن وصلت المعلومة
بخصوص النو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بـ 30-45 على معدة خالية وكذلك هو الحال بالنسبة للسيل ماس على معدة خالية يفضل .. المهم النو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بنصف ساعة بمقدار 1 سكوب اول يومين ثلاثة علشان تشوف مدى تجاوبه مع جسمك وبعدين تقدر تزيد الى 2 سكوب وطبعاً تستخدمه متواصل ما تزيد عن 6-8 اسابيع لازم توقفه بعدين واكرر شرب الكثير من الماء لازم لكي لا يسبب لك مشاكل في الكلى
النتريكس الحبوب الحصة 3 حبات وتاخذ 3 حصص يومياً وعلى معدة خالية لانه على معدة ممتلئة يسبب لك مشاكل .. لذلك امامك خيارين يا قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة يعني قبل الثلاث وجبات الرئيسية أو بعد الوجبة بساعتين
====================
الاخ الشبح المصرى
التزامك بالدايت السليم والوجبات 5-6 وجبات يومياً + الكارديو هم السر الذي سيقودك لذلك
====================
الاخ a9990
طريقة استخدام الجلوتامين بمقدار ملعقة شاي تخلطها بالماء او العصير او خليط البروتين ويؤخذ ثلاث مرات يومياً الصبح وبعد التمرين وقبل النوم
====================
الاخ عبقري6600
بخصوص استخدام الليبو 6 تاخذ حبتين قبل الفطور
وحبيتن العصر او المغرب ولا تستخدم الليبو 6 قبل 6 ساعات من وقت نومك
اول ثلاث ايام ابدء بحبة واحدة الصبح وحبة اخرى بعدين العصر او المغرب وقت ماتاخذه
بعدها تقدر تاخذ حبتين الصبح قبل الفطور وحبتين بعدين في الفترة الثانية
====================
الأخ salim3611
تستطيع البحث في ردودي الاخيرة هناك شرح لأحد الأخوان لطريقة استخدامه الامينو 4800 اذا هو المقصود نفس الصورة اللي انا وضعتها
====================
الأخ IMPOSSIBLE MAN2
انت الآن بعمر الـ 19 سنة توكل على الله لا خوف على موضوع النمو
وتقدر تستخدم ملتي فيتامين مع وي بروتين ومع نظام غذائي ممتاز ذو سعرات حرارية مرتفعة نوعاً ما
====================
الأخ elkunn
بخصوص الميغا ماس تستطيع استخدام 4000 الحصة عبارة عن 3 سكوب من الموجود بداخله
تستخدمه اول ماتصحى من النوم + بعد التمرين مباشرة
وبخصوص الجيم حتى لو بدون مدرب تقدر تبدأ وتتعلم وتلعب لوحدك
ركز على اكلك ووجباتك وقسمها خليها على 5-6 وجبات وزيد في سعراتك الحرارية وخاصة من الكربوهيدرات لا تهملها
طبعاً الموضوع عبارة عن سعرات حرارية لو تركت الميغا ماس بعد شهرين او ثلاثة لن يتغير شيء اذا مديت جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة يعني لو تحتاج 3000 سعرة كنت تستمد 1200 سعرة من الميغا ماس 4000 لو تركته يجيب عليك تعويض الـ 1200 سعرة من الاطعمة والغذاء لكي لا ينزل وزنك مرة اخرى
حاول تفضي نفسك ساعة واحدة في اليوم 5 مرات اسبوعياً او 4 مرات اسبوعياً للجيم ما اعتقد انها مستحيلة
====================
الاخ anouar19
راجعي ردودي الاخيرة ستجد تفصيل عن السيل تيك والسيل ماس وطبعاً لا تستخدم الاثنين مع بعض :)
بخصوص الزيادة هي تكون زيادة في العضل والعضل عبارة عن 70% ماء كماا هو الجسم 70% ماء لذلك في زيادة الوزن او التضخيم بالطريقة الصحيحة الشخص يضيف 70% نقول عضل و 30% دهون ووقت التنشيف ينشف الدهون ويجعل الجسم مشدود وبعضل مقسم
====================
الأخ نواف سعود
عليك باتباع نظام غذائي ذو سعرات منخفضة وتاكل 5-6 وجبات في اليوم مع الانتظام في التمارين
بالاضافة ممكن تستخدم الوي بروتين + الملتي فيتامين بالاضافة لتمارين الكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً 4-5 مرات اسبوعياً
====================
الأخ جديد بقراطيسي
بخصوص البروتين تستخدمه عادي لصبح وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة ولكن الكلين بترول لا انصح بااستخدامه لانه يضر بالصحة وبالجسم حسب معلوماتي :)
====================
الأخ MOOKA
بخصوص الشوفان تقدر تستخدمه مع الخلطة السحرية
ملعقتين من الوي بروتين ملعقتين شاي + كوب حليب قليل الدسم + نصف كوب شوفان + موزة + ملعقتين شاي زبدة الفول السوداني
وبالهناء والشفاء والطاقة العالية والباور العالي
====================
بالنسبة للأجوبة من صفحة 79 إلى آخر صفحة في وقت لاحق ان شاء الله
واحب ان انوه لنقطة دائماً اقول لاي شخص لا تطبق اي شيء بدون ما تقرأ عنه وتقتنع فيه مش اي شخص مهما كان يقولك اعمل هالشيء تعمله
وايضاً لا ادعي المعرفة ولا الخبرة الطويلة ولا أنا ببطل كمال اجسام وليس انا ممن يشاركون في البطولات .. ولكن ما اكتبه عصارة التجربة لمدة طويلة اكثر من 4 سنوات بالاضافة للتجارب من الآخرين والثقافة من الكتب والانترنت
فأنا امارس رياضة كمال الاجسام من اجل المتعة والصحة والمحافظة على الجسم الممتاز والسليم وليس لدخول البطولات او الشووو امام الناس :wink2:
لي عودة قريبة .. وشكراً لكل من سأل عني
تحياتي
alaa945
08-06-2009, 03:39 PM
اخى البارسا ليه نستنى هو كلامى تقيل ولاايه
منتظر ردك
salim3611
08-06-2009, 03:57 PM
السلام عليكم
الى اصحاب الخبرة
انا وزني 77 كيلو و طولي 175 سم عمري 27 سنة نسبة الدهون 30.3 % ونسبة العضلات 46.7 %
الدهون عندي في الأفخاد اكثر شي ثم البطن وخفيف في عضلة الصدر السفلية.
انا بلعب حديد من ثلاثة شهور دون نتائج استعملت من شهر امينو 4800 فقط ومع ذلك نسبة العضلات نازلة
نظامي الغذائي الفطور 4 بياض بيض +كاس شوفان بالحليب خالي الدسم + قطعتين توست اسمر بالمربى الخالي من السكر +ملعقين عسل+تفاحة+5 حبات امينو
الغذاء صدر دجاج او سمك او تونة +ارز بني +سلطة مع زيت الزيتون +برتقال
وجبة ماقبل التمرين حبة موز + كاس حليب خالي الدسم + ملعقتين عسل+ 5 حبات امينو
وجبة بعد التمرين كاس عصير برتقال + قطعتين توست اسمر بالمربى توت العليق الخالي من السكر +5 حبات امينو
العشاء كاس حليب خالي الدسم +تونة او صدر دجاج + صحن سلطة
ملاحظة تفاح + برتقال + كيوي في اي وقت
الهدف : الحصول على جسم متنا سق عضلات خفيف ومقسم (جسم فرنسي)
هل اضخم ثم اقسم
ماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني استعملها لو تكون بدون فات افضل لان نسبة الدهون عندي عالية
تنصحوني استعمل ليبو6 مع المكملات
حاليا انا عندي اسبوع راحة بعد ماكملت ثلاثة شهور وانا شاء الله راح انتقل الى نادي جديد افضل
اصحاب جدة اللي يعرف نادي كويس يعلمني
اخوي البرسا سؤالي مش عن الامينو
مشكور موضوعك الرائع:biggthump
Q8y_evil
08-06-2009, 05:56 PM
يعطيك العافيه
AI_BARCA
08-06-2009, 09:12 PM
يا جماعة اكرر للمرة المليون لدي الكثير من المشاغل وسأرد على الجميع
لا احد يضيع رد ويزيد من عدد الصفحات في الموضوع ويكتب سؤاله مرتين او ثلاث
ولا احد يقول انا مارديت علي وانا مش مهم ومن هالكلام
قلت سأرد على الجميع يعني على الجميع
وبخصوص بعض الاخوان يمكن له اكثر من استفسار على مدى الصفحات
فأانا رديت من صفحة 64 تقريباً لي 78 لذلك قلت الصفحات 79 ولآخر صفحة يوم غد ان شاء الله
فلذلك اكرر من اراد جواباً سريعاً او لا يستطيع الانتظار لا يضيع وقته وينتظرني او يكتب سؤاله هنا
لانه حسب الوقت اللي املكه سأتي للإجابة قدر المستطاع :)
ارجوا تفهم هذا الوضع وفي مفاجآت قادمة ان شاء الله
تحياتي للجميع
MOOKA
08-06-2009, 09:27 PM
هلا اخوي البرسا يعطيك العافيه
وما قصرت وبالنسبة للاستفسارات الي اانا كاتبها خلاص تقدر تتركها لاني قد خلصت منها
وانتظر جديدي ههههههه
اخيرا
اهلا بعودتك
DARAR
09-06-2009, 12:15 AM
ما هي أفضل رياضه لإزاله دهون الفخذين والارداف والمؤخره
وهل حمام الساونا يساعد على ازاله الدهون؟؟
الكاسر9
09-06-2009, 02:27 PM
السلام عليكم يعطيكم العافيه على المجهود الاكثر من رائع وجزاكم الله الف خير
اتمنى الاجابه على كم شغله عندي
1- الطريقه الصحيحه فى استخدام السيلتك عجزت ونا ادور وكل واحد يوصف على كيفه مع انى استخدمه مرة وحدة بس قبل التمرين بى نص ساعه اخذ اسكوبين فى 350 ماء من الكاس الخاص فى البروتين
اتمنى اجابه شافيه لانى قريت جميع الردود ولا لقيت مطلوبي علما انى دوبي استخدمه من يومين بدون تحميل لانه قريت فترة التحميل ممكن تظر وجزاكم الله الف خير
2_ هل البروتين مع الحليب يفسد مفعول الامينو يعنى اذا تناولتهم فى نفس الوقت انا استخدم امينو 2222
10 كبسولات خمس قبل التمرين وخمس بعد والبروتين ثلاث مرتا يوميا الصباح وبعد التمرن وقت النوم مع حليب
جزاكم الله خير واسف على الاطاله
AI_BARCA
10-06-2009, 12:59 PM
نواصل حديثنا واجاباتنا
الأخ " Mr. MD "
اولاً بخصوص المنتجات او المكملات .. لن تعمل بشكل جيد بدون تغذية جيدة ونوم جيد وتمرين جيد
بخصوص المايبلكس والوي بروتين فهناك اختلاف
المايبلكس يعتبر كبديل لوجبة كاملة من ناحية السعرات والقيمات الغذائية
والوي بروتين منخفض السعرات وفيه 24 غرام بروتين كل شيء يعتمد عليك وعلى ميزانيتك ووقتك وهدفك
بخصوص منتجات التضخيم هناك منتجات ممتازة لو اردت شيء للتضخيم ممكن افيدك وقتها
============================
الأخ " Q8y_evil "
نعم تقدر تواصله وتستخدمه مرة ثانية
الامينو 2000 في انواع كثيرة ياريت لو تضع صورة له او اسم الشركة
بخصوص 2222 ممتاز وهو بروتين مهضوم مع فيتامينات بالاضافة لاحماض امينية
============================
الأخ " جديد بقراطيسي "
الكلين بترول سيسبب لك مشاكل فهو غير جيد صحياً وان كان يعطي نتيجة وغير آمن تقريباً والانواع الامنة الليبو 6 والهايدروكس كات وهم الاكثر شهرة
بخصوص البروتين والامينو والجلوتامين تقدر تستخدمهم عادي لو كان مع الليبو او الهايدروكس كات واكرر لا انصحك بالكلين بترول
============================
الأخ " IMPOSSIBLE MAN2 "
اي تضخيم تقصد واي شي في شهر لن تحصل نتائج كبيرة او ملموسة
============================
الاخ " هاوي حديد "
بخصوص وزنك وطولك مناسب لو في كتلة عضلية يعني الحين صيف فرصة للتنشيف والاستمتاع بالشواطئ والبحر وبرك السباحة .. فممكن تبدأ فترة تقسيم ثلاث شهور ومع دخول فصل الشتاء او يعني مع بدء شهر اكتوبر تستطيع التوجه للتضخيم فهذي نصيحتي
ولو قررت التنشيف استخدم الوي بروتين لانه اقل سعرات والمايبلكس تقريباً يعتبر وجبة كاملة متكاملة
بخصوص الكارديو اي كارديو يحرق السعرات مفيد ولكن يختلف من كارديو لاخر في الوقت والجهد يعني الايروبيكس يقال انها افضل لعبة لحرق الدهون يعني ممكن تحرق في نصف ساعة في الايروبك اكثر من المشي او اكثر من السباحة او او فكل لعبة تحرق مفيدة ولكن تختلف النسب بشكل بسيط على فكرة
============================
الأخ " morocco4ever "
نعم الميغا ماس 4000 ممتاز او كذلك السيروس ماس او ترو ماس كلهم ممتازين
============================
الأخ " kok.6 "
بخصوص الجدول هو جيد ولكن تو ماتش في الوجبات ونوعها
الفطور
سناك مابين الفطور والغداء
زبادي قليل الدسم + برتقالة او تفاحة
الغداء
ربع او نصف دجاجة مشوية + سلطة + كوب ارز + بطاطا مسلوقة
قبل التمرين ممكن موز مع كوب حليب او تقدر تستخدم احد الخلطات اللي وضعناها سابقاً
بعد التمرين تاخذ البروتين مباشرة وبعدها بساعة وجبة متكاملة
علبة تونة بدون زيت + سلطة + زبادي قليل الدسم + عصير برتقال لو امكن
سناك قبل النوم بساعتين ممكن تفاحة وكوب حليب او برتقالة وكوب حليب قليل الدسم
قبل النوم مباشرة البروتين تشربه مع ماء
============================
الاخ " 6حبات بيض بدون صفار+ كوب حليب قليل الدسم + ممكن توست او موزة Q8y_evil "
بخصوص منتجات الجي ان سي بصراحة لا اعلم عنها شيء
بخصوص الليفر كلين ما تحتاجه
============================
الأخ " solid ss "
الحل كارديو + تنظيم غذائك بنظام غذائي ونوع الاكل
هما السر لازالة كل الدهون في الجسم
============================
الأخ " الغريب الاول "
انا سبق وقلت اي رد او استفسار خارج موضوعي لن اجيب عنه :)
============================
الأخ " king dante "
بخصوص السيل تيك هو كريتين يتم استخدامه اول خمس ايام كتحميل
مرتين في اليوم الحصة الاولى اول ماتصحى الصبح
والحصة الثانية مباشرة بعد التمرين
ولو كان في يوم مش تمرين تاخذه مرة الصبح اولى ماتصحى والحصة الثانية بعد 12 ساعة
بعد هذه الخمس ايام تاخذه مرة وحدة بس بعد التمرين مباشرة وفي ايام الراحة مرة واحدة الصبح اولى ماتصحى
بس ماتستمر عليه اكثر من 8 اسابيع متواصلة واكثر من شرب الماء من 3-4 لتر في اليوم على الاقل علشان ما يسبب لك مشاكل
============================
الاخ " Dragunov SVD "
نعم هم مكملين لبعض فالنو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة تبدأ بسكوب واحد اول يومين ثلاثة بعدين تقدر تزيد لـ 2 سكوب
بخصوص السيل ماس تستخدمه مرتين مرة بعد التمرين مباشرة والمرة الثانية يا قبل يا بعد الحصة الاولى 6-8 ساعات يعني لو تاخذه الساعة 6 بعد التمرين معناها تاخذه يا الساعة 12 الظهر او الساعة 12 بالليل قبل النوم يا قبل يا بعد الحصة بـ 6-8 ساعات ارجوا انه يكون واضح
وفي ايام الراحة تاخذه اول شي بعد ماتصحى من النوم وبعدها بـ 6-8 ساعات تاخذ الحصة الثانية
بخصوص النانو فابور نفس النو اكسبلود اول يومين تبدأ معاه بسكوب واحد بعدين تزيد لاثنين بس هذا تاخذه قبل التمرين بـ 15 دقيقة
ولو بتاخذ النانو فابور استخدم الانابولك هالو هو نفس قصة السيل ماس
http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg
بس طريقة استخدامه تختلف انك تاخذه بعد التمرين مباشرة وفي ايام الراحة تستخدمه الصبح بس .. نفس الشيء تبدأ بسكوب واحد اول يومين ثلاثة بعدين تزيد إلى 2 سكوب
يعني يا تاخذ نو اكسبلود + سيل ماس أو نانو فابور + انابولك هالو
============================
الاخ " مستشار الوصل "
مافي شي يضخم الجسم بشهر لذلك انت تقدر تبدأ فترة الاحماء قبل ماتسافر وبعدين تسافر للدراسة وتواصل هناك تلعب وتخليه نمط من حياتك دراسة وساعة ولا ساعة ونص جيم وباقي اليوم لك :)
============================
الأخ " homaid "
العفو وكل شيء بالصبر والمثابرة والانتظام في الشيء يعطي نتيجة دائماً
بالتوفيق
============================
الأخ " loai saleh "
أبدا فترة الاحماء ودخول عالم كمال الاجسام شهر ونص إلى شهرين وبعدين تقدر تصنع برنامج خاص فيك سواء تنشيف او تضخيم
اتبع ما يقولك المدرب في النادي في هذه الفترة لحين ماتضع لك برنامج خاص
اهتم في تغذيتك ونومك
============================
الأخ " 9KhaLeD6 "
نعم هناك علبة التونة المتوسطة فيها اكثر من 50 غرام بروتين وطبعاً اللي بالماء مش بالزيت
وهناك صدر الدجاج وهناك الحليب ومصادر كثيرة للبروتين ولكن اقواها التونة بلا منازع
بخصوص المشروب قبل التمرين بساعة ضع الخلاط وضع فيه 6 ثلجات مطحونة + كوب حليب قليل الدسم + موزة متوسطة + 2 ملعقة شاي زبدة فول سوداني + نصف كوب شوفان + 2 ملعقة شاي بروتين من اجل النكهة " اختياري "
============================
الاخ " غـــلاهـــا "
ياريت لو صور للامينو او اسم الشركة علشان نقدر نفيدك
============================
الاخ " Homoud "
البروتين فيه سعرات الموضوع هو السعرات كم واظن شرحتلك الموضوع ما ادري يحتاج اعيد شرحه ؟
============================
الاخ " mashkaljey "
جرب استخدام منتجات المجنوم :biggthump
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/bigc.jpg http://www.bodybuilding.com/store/magnum/abomb.jpg http://www.bodybuilding.com/store/magnum/thrust.jpg ووممكن تضيف لهم BCAA http://www.bodybuilding.com/store/magnum/dna.jpg
منتج الثروست قبل ما تستخدمه هو محفز هرمون التسترون في الجسم ولكن في بعض الناس لما يستخدمون محفز للهرمون طبعاً ما اتكلم عن الابر وهالامور يمكن الناس تسمع هرمون تخاف هو هرمون موجود في الجسم وهذا محفز لهرمون النمو ولكن يسبب بعض المشاكل مثل ظهور الشعر وبعض الحبوب لبعض الناس لذلك استشر طبيب اول شي بعدين تقدر تستخدمه لو مافي مشاكل
راح تحصل نتايج اكثر من حلوة في الضخامة
============================
الاخ " Q8y_evil "
نعم تقدر تخلط الجلوتامين مع البروتين وتشربهم وتحط 16 اونص بس دام بتخلطهم هذاك اذا كل واحد بروحه غير
============================
الاخ " alaa945 "
بخصوص السؤال الاول الموضوع هو سعرات يعني لو استخدمت بروتين فيه 600 سعرة حرارية وزاد وزنك من الطبيعي اذا لم تعوض الـ 600 سعرة سواء بالمواصلة على البروتين او تعويضها من الاكل سينزل الوزن بكل تأكيد .. وبخصوص الشحوم على تغذيتك اذا كانت خاطئة سيظهر لك الشحوم مع زيادة الوزن
مثل ما قلتلك تقدر تاخذ بروتين مثل ميغا ماس 4000 يساعد في زيادة الوزن ولازم تحافظ على عدد السعرات اذا ماتريد وزنك ينزل
بخصوص التمرين في البيت يعتمد على شنو تملك من اجهزة ولكن تقدر تطبق بعض تمارين الدامبلز في البيت اذا امكن والاخ رشيد يمكن يفيدك فيها
============================
الاخ " salim3611 "
مارس الكارديو قليلاً لتنزيل الشحوم وتقدر تستخدم منتج الليبو 6 لو حبيت
بالنسبة للبروتين تقدر تستخدم وي بروتين من شركة اوبتيمم
============================
الاخ " syria.boy "
هلا فيك حبيبي واشكرك على الكلام الطيب والجميل وهذا من طيب اصلك
============================
الاخ " DARAR "
بالنسبة لازالة الدهون اكرر للمرة الألف شيئين كارديو + تغذية ونظام غذائية
بخصوص السونا نعم ممكن تساعد في ازالة بعض الشحوم ولكن لازم تشرب موية كثير بعد ما تطلع من السونا وعصير علشان تعوض الاملاح
============================
الاخ " الكاسر9 "
بخصوص البروتين مع الحليب يأخذ وقت للوصول للعضلة والجسم ودائماً يُفضل اخذه مع الماء لانه الجسم يمتصه بسرعة
بخصوص الامينو 2222 لو كان سوفت جيل تستخدم حبتين قبل الوجبات وحبتين قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة المجموع = 10 حبات مقسمة على مدار اليوم وليس 5 و 5
Softgels: As a dietary suppliment consume 2 softgels before meals and again before and after training.
============================
بالأخير ارجوا اني اجبت على كل الاستفسارات تقريباً ومانسيت احد
واتمنى اكون افدت ولو بالقليل لاخواني في الموقع
وإلى لقاء قريب ان شاء الله
vip01
10-06-2009, 03:51 PM
السلام عليكم اخوي البرسا والعنيد لو سمحتوا عندي سؤال عن استخدام هذه الانواع وطالب السموحة منكم
عندي هذه المجموعه
http://imgs.inkfrog.com/pix/advantagesupplements/IMG_3804.JPG
وهذا البروتين
http://www.musclesupplementreviews.com/wp-content/uploads/2009/02/optimum-100-whey-protein.jpg
اريد ان اعرف طريقة الاستخدام
وشكرا
AI_BARCA
10-06-2009, 05:04 PM
نفس السؤال جاوبت عليه اخ vip01
لو تكلفون على نفسكم شوي وتقرأون أخر كم رد رديتهم
المشكلة انكم ما تقرأون لانه في اسئلة كثيرة مكررة واجاباتها في اخر صفحتين
لو قلبت في الصفحتين الاخيريتين في ردودي بتشوف في جواب على استفسارك
تحياتي
عبد الغفورر
10-06-2009, 08:23 PM
اخواني انا اتمر يوم سويدي ويوم حديد والسويدي مااتمرن الا ضغط الصدر البوش اب واسوي تقريبا خمس مئة عدة تقريبا في ساعة والضغط ييمرن النص الفوقي كامل حتى البط وانا اكون في اليوم الي قبله متمرن حديد والعظلة تحتاج حق راحة فهل اعتبر ريحت العظلة بما اني ماتمرنت حديد وتمرنت ضغط هذا هو سؤالي وردو علي بسرعة يعطيكم الف عافية.
عبد الغفورر
11-06-2009, 02:15 PM
اخواني ابي اعرف بعد هل في مشكلة اذا ماريحت العضلة يعني مثلا كل يوم اتمرن تراي اوكل يوم اتمرنت سواعد هل تستفيد العضلة كذا او انه يضر العضلة
Van Diesel 07
12-06-2009, 03:34 PM
هييييه البرسا رجع ؟ الله حيّه
عندي سؤال قصير بسيط &&
يعني انا عمري ما استعملت اي مكمّل غدائي بس ناوي اشتري الـ True Mass
الحين سؤالي هو هل ضروري لما آخد الترو ماس آخد معه علبة الاحماض الامينية تلكـ ؟
وشو الفرق ؟ ^^
كمان انا حاليا جسمي حلو وما بدي اتخن عالفاضي يعني عاوز المكمل اللي يعطيني بروتين كافي بعد التمرين للعضلات
لاني ناوي ابني جسم زي هذا الدب اللي جالس يتمرن بالفيديو اسفل &&
http://www.youtube.com/watch?v=fIhuBOwGpjY&feature=related
مع انه كان عادي جدا من قبل ،، هذا فيديو يوضح كيف بدى يبني جسم حلو مع مرور الزمن &&
http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U&feature=fvw
فديت حالي
12-06-2009, 04:21 PM
السلام
مشكورين البرسا والعنيد والله يعينكم يارب من جد جهد جبار ماقصرتوا وعساكم ع القوه
ياليت تفيدوني وتجاوبون على استفساراتي >>> مطوووله :o
وزني 139 باوند وطولي 158 وناويه انزل لين 101 باوند وارفعه إلى 118 (عضل) >>> حوسه ادري انشالله فهمتوا :D
الزبده هالفتره راح ازيد بالاوزان فأبي مكمل يعطيني باور بدون لا يأثر علي اذا تركته (ارجع لوزن البدايه) وايش المكملات الي اقدر اخذها بحيث ابدا ماتزيد وزني، فكرت بالبروتين ويكون فات فري بس الي عرفته انه بيزيد وزني!!
وايش احسن فات برنر اقدر استخدمه (وياليت لو تقولون وين اقدر القاه بالرياض>>>كأني زودتها:ee2:)
راح ابدأ ببرنامج زيادة الاوزان وبنتظر ردودكم بخصوص المكملات.
آخر استفسار
هل فيه وزن معين (للفيميل) يوقفون عنده ولا ماتفرق.:33:
مره مشكورين (مقدما) ويعطيكم الف الف عافيه يارب
م.محمد الغامدي
12-06-2009, 06:37 PM
أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة
الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي
جزآآآآكم الله كل خير
maradona
12-06-2009, 08:49 PM
السلام عليكم
يعطيكم العافيه
سؤالي هو عندي عضلة الكتف صغيره كيف اكبرها هل ازيد من تمارين الكتف ام ماذا ؟ !!
للعلم انا العب حديد صارلي اربع شهور وعضلة الكتف الوحيده اللي ما كبرت مع اني اشيل اوزان واكرر 6 والجوله الاخيره بمساعدة احد الشباب
S a a D
12-06-2009, 10:30 PM
أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة
الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي
جزآآآآكم الله كل خير
صحيح مثل ماقالك تأخذ 2 سكوب مع 350 مل ماء او حليب قبل التمرين بساعه و بعد التمرين مباشره
لكن اذا كان تغذيتك سيئه ما راح تستفيد من الواي لانه مكمل يكمل النقص الموجود في غذائك فقط ولا يغنيك عن الاكل الطبيعي
rachidworld
13-06-2009, 01:29 AM
اخواني انا اتمر يوم سويدي ويوم حديد والسويدي مااتمرن الا ضغط الصدر البوش اب واسوي تقريبا خمس مئة عدة تقريبا في ساعة والضغط ييمرن النص الفوقي كامل حتى البط وانا اكون في اليوم الي قبله متمرن حديد والعظلة تحتاج حق راحة فهل اعتبر ريحت العظلة بما اني ماتمرنت حديد وتمرنت ضغط هذا هو سؤالي وردو علي بسرعة يعطيكم الف عافية.
بما انك بتتمرن حديد ليش بتعمل ضغط فلازم تريح نفسك وتريح عضلاتك لكي تنمو بشكل جيد وقضية انك بتمرن التراي او اي عضلة يوميا هدا اكبر غلط حاول تاخد برنامج من البرامج لحاطط الكابتن البارسا في رده لاحد الشباب سواء 4 او 5 ايام بالاسبوع وبدون متضيع وقتك في السويدي لبتعمل ليومه لوحده وتقدر تعمل ضغط عندما تريد ان تمرن عضلة الصدر وتسخن بيه تلك العضلة وحاول تهتم بتغديتك وراحتك بشكل كبير وعلى حسب غرضك من التدريب
وتقدر في الجيم لبتمرن فيه عند الانتهاء من التدريب تعمل بعض تمارين الاطالة لعضلاتك بما انك بتحب تعمل السويدي
وحاول تقراء في الردود او بعض المواضيع بالمنتدى وشوف ليناسبك على حسب لانت بتبحث عنه من التدريب وان شاء الله تستفيد
rachidworld
13-06-2009, 01:38 AM
أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة
الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي
جزآآآآكم الله كل خير
هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض
وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك
وبالتوفيق ان شاء الله
م.محمد الغامدي
13-06-2009, 02:57 AM
هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض
وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك
وبالتوفيق ان شاء الله
بآآآآآرك الله فيك مدرب رشيد
BnSalem
13-06-2009, 02:01 PM
عزيزي البارصا ,,,
اشكرك على هذا الموضوع المميز ...
موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا
1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS
مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود
وشكرا لك واسف على الاطاله
عٍمٍرٍيٍ
13-06-2009, 06:55 PM
الكابتن والأخ العزيز : البرسا ..
أخوي .. انا لي شهر ونص أنا الحين لي شهر ونص أتمرن حديد .. وانا في الحقيقة أبي أقسم جسمي .. مابي التضخيم .. كني بدخل بطولات .. لا ..
أبي تقسيم لجسمي ..
ماهي الطريقة المناسبة .. وماهي التمارين ..
وجدولي 4 أيام في الأسبوع ..
السبت : صدر - باي
الأحد : أكتاف - رقبة
الإثنين : راحة
الثلاثاء : ظهر - تراي
الأربعاء : أرجل - سواعد
الخميس - الجمعة : راحة
الشي الثاني يالغالي ..
(( اليوم المدرب جاب لي بروتين وامينو ..
والبروتين اسمه .. انمل كاتس .. وفي بروتين ثاني اسمه انمل بمب .. وامينو اللي لون الحبوب حقه زرقاء .. )) ..
هل هي مناسبة يالغالي ..
وزني .. 86.50 وطولي .. 171
ارجو الرد عليا يالغالي ..
وش فرق
14-06-2009, 12:45 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أهلا أخوي أشكرك على هذا الموضوع الرائع وعلى مساعدتك للناس :) .
أخوي أنا توني مبتدأ في رياضة كمال الأجسام وبإذن الله عندي عزيمة وصبر ..
حبيت أسألك كم سؤال ونستفيد من خبراتك .!
__
الطول : 170
الوزن :55
أنا أتدرب بنادي وجدولي كالتالي :
اليوم الأول : صدر 6 تمارين .
اليوم الثاني : بطن + ظهر 6 تمارين
اليوم الثالث : أكتاف 6 تماين
اليوم الرابع : أرجل 7 تمارين
اليوم الخامس :باي 3 تمارين + تراي 3تمارين + سواعد
جميع التمارين 4 جلسات و10 تكرارات .
أستخدم بروتين إسمه BIGMAX وحبوب إسمها POWER AMINO 2244 .
الكابتن يقول خذ بروتين 3 مرات باليوم قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم "3 سكوب كل مره".
والحبوب يقول حبتين خمس مرات يومياً يعني 10 حبات باليوم أنا آخذ من 6 إلى 8 حبات .
التغذية أحاول أنوع وأزيد عدد الوجبات والله يعين .
الأسئلة :
* وش رايك بالجدول ..!
* وش رايك بالبروتين والأحماض ووش تعليقك على الجرعات ..!
* يالغالي أنا الحمد لله ماعندي دهون زائدة بالجسم خصوصاً البطن لكن أخاف مع البروتين والتغذية الزائدة تطلع دهون .. وش نصائحك لي قبل لا يفوف الفوت يعني مثلا تعطيني تمارين للبطن لحرق الدهون أول باول أو أي شيء تشوفه مناسب مع العلم أنا أهرول على السير يوماً لكن مجرد 10 دقائق لتحمية ..!
---
يعطيك ألف عافية على وقتك الثمين :) ..
Safetil
14-06-2009, 07:46 PM
السلام عليكم ..
يعطيكوا الف عافيه عالمجهود الحلوو .. بصراحه هيك موضوع لازم ينال ميداليه ماسيه :) .. عندي استفسار وبتمنى ما تردوني خايب :)
سؤالي بخصوص امينو بأسم :-
Branched Chain AMINO ACIDS 1800
http://pics.drugstore.com/prodimg/79116/200.jpg
ما هيه فائده ؟؟!! ومتى يأخد منه وما هيه الكميه !!!؟
scaryface
14-06-2009, 09:56 PM
عزيزي البارصا ,,,
اشكرك على هذا الموضوع المميز ...
موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا
1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS
مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود
وشكرا لك واسف على الاطاله
جرب زيت السمك راح يفيدك في تخفيض الوزن وانصحك تاخذ فقط اوبتيموم جولد بروتين وهو يحتوي على الامينو والجلوتامين واذا تبغي كيراتين على راحتك
ولا تهتم بالوزن حاول تشوف نفسك في المراة لانه وزن العضل اثقل من الشحم ;)
واهم شي اكل السليم والابتعاد عن السكريات
بوفهد6
14-06-2009, 11:59 PM
( اخــــــي الــــــــبــــــرسا )
السلام عليكم
اناطولي170وزني57وعمري28صارلي سنتين اتمرن ولالاحظت الاتغير بسيط بما انني منظم وجباتي 6وجبات واستعملت بعض المكملات الغذائية منها الكوريتين والبروتين والجولتمين
اريد منك كورس ضخامه
بحسب خبرتك من الدرجه الاولى حتى لو كان سعره مكلف
ولك مني جزيل الشكر
mashkaljey
15-06-2009, 12:54 AM
اشكرك اخي البرشا بالنسبه للشركة اللي انت كتبت عنها يمكن احصلها ولكن ليست بالاسعار اللي احصلها بالنسبة للمنتجات الاخرى عندي صاحبي يوفرلي منتجات من شركة مصل تك باسعار ممتازة
وبالنسبة للمحفزات لقيت هالنوعين وباختار الاول واجربه وبعدين احول على الثاني بعد ما اخلص من الاول
1- مايوشوك MYOSHOCK
http://www.bodyconcept.com/images/MuscleTech-MyoShock-HSP-Ban.jpg
ــــــــــــــــــــــــــــ
2- كرايوتيست CRYOTEST
http://www.bodyconcept.com/images/ART-Cryotest.jpg
ــــــــــــــــــــــــــــــ
الاول طبعا محفز قروث وباور والثاني محفز تسترون وباور
قلت اجرب الاول وبعدين اجرب الثاني واشوف النتائج
السسسلام عليكــم
تسيف حالكم إن شاء الله كلكم تمامممم
حبيت اعرفكم عن نفسي انا n3xT عضو جديد عندكم < بالله
الحمد الله قررة ادخل عالم اقوىا ناس < يقصد كمال الاجسام
اول شي بقولكم وش هدفي بدخول هذي الرياضه
اول سبب مانب راضي على جسمي
وثاني شي ابي اسوي ترصيص للجسم ومنها جسم مرسوم رسم
<-- ياكثر بربرتي
يالله بخش بـ موضوعي
انا الحين لاي شهر بهاذي الرياضه
الوصفات فول ابشن < برىا
الطول : 174
الوزن : 57 < المدرب يقولي انت معسقل كل 6 وجبات بايوم < سلامات :)
جدولي ولاي شهر امشي على هذا الجدول
السبت : صدر + باي سبس
الاحد : كتف + رجلين
الاثنين : ظهر + تراي سبسى
الثلاثاء زي السبت
الاربعاي زي الاحد
الاثنين زي الثلاثاء
الجمعـه عطله < اليوم يطلع طويل تعود على نظام ثم يعطل وش جوك
هدفي من طرحي للجدول هو هل هو مناسب < لان احس مدربنا داج :)
وبنسبه لاعضلالة البطن انا عندي كرشونه صغيره اسوي تمرين البطن بيوم 100 مره
وحبيت استفسر عن الفيتمنات
اشوف البشريه تكلام عن فتمنات والخ
وتعطي طاقه وتبني عظلالة والخ
انا فكرة استعملها مادري هي فيها مظره ولا
لان المدرب قالي قبل التريب بساعه اشرب الفتمنات مع الماء
وبعد التمرين على طول وبس
نوع الفتمين
BIGMAX
ولية تفودوني لاني توي جديد بالامور هذي
وانا ابي اوصل إلا الجسم المناس اليكون ناشف بلا دهون يكون عظلالة بس مو دبابه بشريه دبابه صغيره < هع
اللي يسمونه سكس باي < اظن كذا اسمه
وكم يـ بيلي شهر على مااظخم ثم اقسم كم شهر يمكن ولا سنه :)
وعندي استفسار اخير < كثرها معليش
كم شهر اقعد اظخم ومتىا ابدا التقسيم
ومعليش على الاطاله ياخواني ^_^
تحولوني عاد صقيقيكم الجديد ^_^
..
..
.
استفسار اخير لاهنت
بنسبه لسهر باللي يلن الفجر يظر بنو العظلات ولا شي من هذا القبيل
وبسنبه لـ مشروبات الغازيـه تظرني ولا امتنع عنها
والوجبات السريعه منثل الهامورجر وشورما والخ
لاني باي وم اكل وجبتين مو الوجبات السريعه
مادري هي تظر ولا تفيدني من ناحية السعرات الحراريه
ومعليش على الاطالـه ..
.#
Yousef77
15-06-2009, 11:26 PM
اولا احييك البرشا واتمني تكون بصحه
حاولت اراسلك على الخاص لكن للاسف لازم تكون مشاركاتى 200 وفوق
اخوي فكرت افتح محل لبيع البروتينات والمكملات الغذائيه بما ان عندى تصريح تجارة عامه بالاضافه لموقع الكتروني بحيث الشخص يطلب ويدفع عن طريق الانترنت
لكن حبيت اخذ رايك بالمنتجات اللى اخترتها لتكون السلع بالمحل هل هي المطلوبه في السوق الخليجي بما انك من البحرين لانى درست اسعار بعض المنتجات (اغلب السلع ما حصلتها) بالكويت واضفت لها سعر الضريبه والشحن والضريبه الارضيه في المطار واجار المحل والعامل ومربحي وحصلت انى اقدر ابيع السلع باقل من سعر السوق ما اطولها عليك هذى اللست اللى اخترتها
Optimum Natural Pro Complex, 4.6 Lbs., Chocolate
Optimum Pro Complex Gainer, 5.08 Lbs., Double Chocolate
Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Double Rich Chocolate
Optimum Opti-Men, 90 Tablets
Optimum Opti-Women, 60 Capsules
MuscleTech Anabolic Halo, 2.4 Lbs., Orange Avalanche
MuscleTech NaNO Vapor, 3 Lbs., Orange Haze
BSN NO-Xplode, 2.25 Lbs., Orange
BSN Syntha-6, 2.91 Lbs., Chocolate Milk Shake
BSN True-Mass, 5.75 Lbs., Chocolate Milk Shake
Nutrex Lipo 6, 120 Liqui-Caps
Universal Animal Cuts, 42 Paks
Universal Animal Pak, 44 Paks
Clif Builder's Bar, Box Of 12, Chocolate
Prolab Creatine Monohydrate, 300g
Champion Pure Whey Shot 45, 12/3 Fl Oz., Berry Punch
CytoSport Muscle Milk Light, 3.31 Lbs. Chocolate Milk
يا ليت تركزلى على الاخير هل هو مطلوب لان سعره غالى وما اشوف الا القله تكلمو عنه في المنتدى وانا اخترته لان ماخذ مراكز متقدمه في البيع بمواقع البيع العالميه
واخذت هالسلع اللى يحتاجونها الرياضيين
F.I.T. Mobile Mixer, 1-Mixer خلاط يدوي صغير يعمل بالبطاريه للاستعمال خارج المنزل
Aqua Joe Portable Hydration System (http://www.youtube.com/watch?v=19_7P0IjaUY&feature=player_embedded) تاخذ سكوبك معاك
Optimum Shaker Bottle, 32 Oz اكواب 32 اوز من الشركة العملاقه
اعتذر على الازعاج الرساله طويله لكن بما انك من الخليج عارف الناس شنو اللى تطلبه
اشكرك مره اخري
الشبح المصرى
16-06-2009, 01:00 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيك اخى البارسا يا رب تكون تمام وباحسن الاحوال
انا بس حبيت اخد رايك واستشارتك فى حاجه
انا دلوقتى كنت بلعب حديد من زمان يعنى تلات سنين تقريبا بعدين بطلت بعدين رجعت العب سويدى بعدين رجعت ع الحديد من شهر واول ما بدات العب دخلت ع التمرينات علطول يعنى مكسرتش فى الاول زى ما بسمع او لعب جينرال (عام يعنى) زى اى حد جديد ع الحديد ه لده صحيح كده ولا لا
تانى حاجه بقه دلوقتى انا ماشى ع جدول معين بايام راحه معينه هل يا ترى لو مثلا ريحت تلات اربع ايام ارجع اعيد الجدول من اوله ولا اكمل عليه زى منا ماشى ومظبطه ولا يكون ايه الحل فى الموضوع ده
وشكرا ليك
AI_BARCA
17-06-2009, 12:39 AM
ان شاء الله لي رد وافق وكافي على جميع الاستفسارات
وحتى استفسارك اخوي Yousef77 وانت من الكويت ولا من وين بالضبط
وبكرة ردي لجميع الاستفسارات ان شاء الله
تحياتي
Yousef77
17-06-2009, 12:42 AM
اى اخوي انا من الكويت
قواك الله والله يكون بعونك على كل هالاساله
تعديل : نسيت اضيف في القائمه
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore, 4 Lbs., Chocolate
AI_BARCA
17-06-2009, 01:55 PM
عدنا والعودة احمدو
الاخ " عبد الغفورر "
طبعاً لو مرنت العضلة كل يوم ما قاعد تعطيها وقت للاستشفاء او مانسميه الريكفري وبكذا انت تحرق العضلة وكل عضلة تحتاج على الأقل 48 ساع حق تسوي ريكفيري وتنمو
====================
الاخ " Van Diesel 07 "
يفضل انك تاخذ Bcaa مع الترو ماس لانه فيه فيتامينات ومافيها احماض امينية نفس السيروس ماس وبعض المنتجات الاخرى ولكنه غني بالفيتامينات
اذا جسمك عاجبك عليك بالبروكومبلكس + تغذيتك السليمة + الملتي فيتامين + الغلوتامين
وبخصوص الفيديو كل شيء يبيله صبر .. الأجانب يلتزمون ويصبرون ولكن مشكلتنا كعرب ما نصبر ولا نلتزم
====================
الاخت " فديت حالي "
بخصوص الزيادة في الاوزان وانتي تبين تخسسين ما يصير لانه التضخيم شيء والتخسيس شيء اخر ممكن اوزان معقولة ولكن انه زيادة ومن هالكلام وانتي تبين تخسسين ما ينفع لانه لازم تزيدين من التكرارات بأوزان خفيفة مع الكارديو + التغذية
بخصوص المنتجات للتخسيس في منتج هايدروكس كات خاص بالنساء من شركة مسيل تيك او الليبو ممكن استخدامه كذلك هناك منتج اسمه هيت heat من شركة ماجنوم وهو قوي هو الآخر ولكن شرب الماء الكثير مطلوب دائماً وابداً بالاضافة للتغذية السليمة والكارديو والنوم السليم للحصول على افضل النتايج
وخاصة انتوا كبنات تحبون الايروبيك وهو مفيد جداً جداً ويعتبر اللعبة الاولى في حرق الشحوم والدهون ^_^
====================
الاخ " م.محمد الغامدي "
بصراحة لا اعرف منتجات الجي ان سي ولكن التزم بما هو مكتوب في العلبة
وحاول تصلح من تغذيتك لانها الاهم اولاً واخيراً
====================
الاخ " maradona "
بخصوص الكتف العب هذه التمارين وبهذه الجلسات بس ياريت برنامجك شنو بالضبط لو تكرمت وجم يوم
http://www.muscleandstrength.com/exercises/military-press.html
10-8-8-6
http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-dumbbell-press.html
10-8-8-6
http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-front-raise.html
10-8-6
http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-reverse-fly.html
10-8-6
====================
الاخ " BnSalem "
بخصوص التغذية شيء مهم اولاً وحاول تقسم وجباتك على 5 وجبات في اليوم صغيرة يعني البروتين ممكن تعتبره وجبة مابين الوجبات الرئيسية بدال ما تاكل وجبة كبيرة تاكل 5 صغيرة افضل لجسمك
بخصوص المكملات ممتازة بس ضيف لهم ملتي فيتامين + لازم نوم كويس + كارديو نص ساعة على الأقل بعد التمرين
ولا تحتاج لحارق دهون لانه وزنك ليس بتلك الزيادة فلديك يمكن 5 او 6 كيلوات زيادة قادر على تضبيط االامور بالتمرين والكارديو والتغذية
====================
الاخ " عٍمٍرٍيٍ "
كجدول ممتاز
لازم تعمل حسابك انك تاخذ نظام غذائي ذو 2200 سعرة حرارية او 2000 سعرة بالاضافة للكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة 4-5 مرات اسبوعياً
بخصوص البروتينات هي مش بروتينات الانيمال بامب للتضخيم والانيمال كات لحرق الدهون والحبوب الزرقا ياريت ماهي واي شركة لكي اقدر افيدك
====================
الاخ " وش فرق "
بخصوص الجدول اذا كنت كمبتدأ لا ينفعك الجدول هذا لابد انك تعمل احماء لعضلاتك وتهيئ لهم على الاقل شهر ولا شهر ونصف وبعدين تدش جدول خاص وهذا الجدول تقدر تلعب فيه بعد 3 شهور على الاقل من دخولك هذه الرياضة
تغذيتك اهم شي قسم وجباتك 5-6 وجبات وان شاء الله ستحصل نتايج ممتازة
بخصوص الامينو ياريت لو اسم الشركة افضل علشان اقدر افيدك
انت تحتاج بروتين 1.5 على الاقل لكل باوند من جسمك لذلك ستعرف كم من البروتين تحتاج يومياً لو ضربت 1.5 × وزنك بالباوند وحتى تصل إلى 2 إلى 2.5 في بعض الاحيان مافي مشكلة دامك تلعب وتحرق
====================
الاخ " Safetil "
ياريت لو في اسم الشركة لانه مو واضح عندي ودورت بنفس الاسم في موقع البودي بلدينج ماحصلت عليه
====================
الباقي لي عودة في وقت لاحق اليوم
نستأذنكم الآن
تحياتي
Safetil
17-06-2009, 07:33 PM
السلام عليكم ..
يعطيكوا الف عافيه عالمجهود الحلوو .. بصراحه هيك موضوع لازم ينال ميداليه ماسيه :) .. عندي استفسار وبتمنى ما تردوني خايب :)
سؤالي بخصوص امينو بأسم :-
Branched Chain AMINO ACIDS 1800
http://pics.drugstore.com/prodimg/79116/200.jpg
ما هيه فائده ؟؟!! ومتى يأخد منه وما هيه الكميه !!!؟
شركة GNC
GNC Pro Performance® Branched Chain Amino Acids 1800
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133691
mashkaljey
18-06-2009, 12:12 AM
شركة GNC
GNC Pro Performance® Branched Chain Amino Acids 1800
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133691
بعد اذنك اخي البرشا
بالنسبة لهذا الامينو فهو كثيرا ما يستخدمه اصحاب البنية الضخمة والسبب ان هذا الامينو يستخدمه الاشخاص الذين يبدأون تدريبات خاصه بالتقسيم وليس لمن يبحث عن الضخامه
وهذا الامينو كبقية الامينوهات المعروفه وهي عباره عن سلسله من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه والتي يحتاجها الجسم والتي تمد العضلات بما يحتاجه من بروتينات سواء من الاغذية التي يتناولها او من المكملات التي يستخدمها لهذا اغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام يستخدمونه بالاضافه الى البروتين اي مكمل للبروتين رغم احتواء معظم انواع الامينو على البروتين بنسب قليله
باختصار الامينو يفيدك في تكبير العضل والمحافظة عليه
استخدام هذا النوع 6 كبسولات في اليوم اما في الصباح او امساء او بين الوجبات ويؤخذ على معده فارغه وكاس ماء كامل 300 مل عالاقل
اي استفسار اخي حاظرين للطيبين
فديت حالي
18-06-2009, 12:35 PM
سلام (أقين)
مره مشكور اخوي البرشا ماقصرت كفيت ووفيت يعطيك ألف عافيه يارب..
بس أبي افهم زياده الحين وش هي الازان إلي تعتبر مو زياده أعرف انه يختلف من شخص لشخص بس ع الأقل أبي وزن تقريبي، وبهالفتره راح استفيد من ناحية العضل أو لا يعني راح اشوف نتيجه لأني لي فتره (?? شهور) أتمرن على أوزان خفيفه وبدون أي فائده من ناحية العضل.
لأني ودي ولو بشوي على الأقل خلال هالفتره.
وبخصوص المكملات هي لحرق الدهون أو تساعد ببناء العضل لأني احتاح الاثنين إذا ممكن.
ووين ممكن ألقاها بالرياض.
ياليت أي أحد يعرف يفيدني وانتظر ردك اخوي البرسا طبعا.
أسفه طولت عليك وزودتها
ثانكس (مفدما)
فديت حالي
18-06-2009, 10:02 PM
سلام (أقين)
مره مشكور اخوي البرشا ماقصرت كفيت ووفيت يعطيك ألف عافيه يارب..
بس أبي افهم زياده الحين وش هي الازان إلي تعتبر مو زياده أعرف انه يختلف من شخص لشخص بس ع الأقل أبي وزن تقريبي، وبهالفتره راح استفيد من ناحية العضل أو لا يعني راح اشوف نتيجه لأني لي فتره (?? شهور) أتمرن على أوزان خفيفه وبدون أي فائده من ناحية العضل.
لأني ودي ولو بشوي, على الأقل خلال هالفتره.
وبخصوص المكملات هي لحرق الدهون أو تساعد ببناء العضل لأني احتاح الاثنين إذا ممكن.
ووين ممكن ألقاها بالرياض هل فيه مكان معين أو لازم أجيبها من برا.
ياليت أي أحد يعرف يفيدني وانتظر ردك اخوي البرسا طبعا.
أسفه طولت وثقلت عليك بالاسئله.
ثانكس (مفدما)
فديت حالي
18-06-2009, 10:21 PM
سلام (أقين)
مره مشكور اخوي البرشا ماقصرت كفيت ووفيت يعطيك ألف عافيه يارب..
بس أبي افهم زياده الحين وش هي الازان إلي تعتبر مو زياده أعرف انه يختلف من شخص لشخص بس ع الأقل أبي وزن تقريبي، وبهالفتره راح استفيد من ناحية العضل أو لا يعني راح اشوف نتيجه لأني لي فتره (?? شهور) أتمرن على أوزان خفيفه وبدون أي فائده من ناحية العضل.
لأني ودي ولو بشوي, على الأقل خلال هالفتره.
وبخصوص المكملات هي لحرق الدهون أو تساعد ببناء العضل لأني احتاح الاثنين إذا ممكن.
ووين ممكن ألقاها بالرياض هل فيه مكان معين أو لازم أجيبها من برا.
ياليت أي أحد يعرف يفيدني وانتظر ردك اخوي البرسا طبعا.
أسفه طولت وثقلت عليك بالاسئله.
ثانكس (مفدما)
Safetil
19-06-2009, 11:24 AM
بعد اذنك اخي البرشا
بالنسبة لهذا الامينو فهو كثيرا ما يستخدمه اصحاب البنية الضخمة والسبب ان هذا الامينو يستخدمه الاشخاص الذين يبدأون تدريبات خاصه بالتقسيم وليس لمن يبحث عن الضخامه
وهذا الامينو كبقية الامينوهات المعروفه وهي عباره عن سلسله من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه والتي يحتاجها الجسم والتي تمد العضلات بما يحتاجه من بروتينات سواء من الاغذية التي يتناولها او من المكملات التي يستخدمها لهذا اغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام يستخدمونه بالاضافه الى البروتين اي مكمل للبروتين رغم احتواء معظم انواع الامينو على البروتين بنسب قليله
باختصار الامينو يفيدك في تكبير العضل والمحافظة عليه
استخدام هذا النوع 6 كبسولات في اليوم اما في الصباح او امساء او بين الوجبات ويؤخذ على معده فارغه وكاس ماء كامل 300 مل عالاقل
اي استفسار اخي حاظرين للطيبين
:02::02::02:
شيء يقهر !!! :(
انا كان بدي حبوب للتضخيم . هلاء شو بدي اساوي بالزباله إللي عندي :( ..
ومع انو قالي صاحب المحل انو الحبوب بتزيد من المجهود اثناء التمرين وانو فيها نسبة بروتين عاليه !
شو بدي فيهن اذا كانوا للتقسيم .. شو كني آرنولد ووعم ببدأ بتقسيم خاص بعد التضخيم :blackeye:
شو افضل حبوب للتضخيم ?!
وهل اذا اخدت 100% Whey Protein سيغنيني عن الامينو ?!
mashkaljey
19-06-2009, 06:52 PM
اخي تستطسع استخدامه لم اقل لك ابتعد عنه بل وضحت فائدته
بالنسبة لما قاله لك صاحب المحل فيجب ان يكون وضح لك بالدليل هل رأيت كلمة بروتين على العلبه ؟ الجواب لا بالتاكيد
http://gnc.imageg.net/images/pixel.gifhttp://gnc.imageg.net/images/pixel.gifhttp://gnc.imageg.net/images/pixel.gifوتستطيع استخدام الواي بروتين معه فسيفيدك ذلك كثيرا
بالتوفيق
Q8y_evil
20-06-2009, 09:20 AM
سلام عليكم
امس خلص الامينو 2000 ultimate nutrition
و سؤال متى استخدم الامينو الثاني و هو 10.000 ميجا امينو سوبر واي من نفس الشركه و هيه ultimate nutrition
طولي 180 ووزني 78 و عمري 24
و الابروتين اللي استخدمه pro complex gainer
اعتقد انه هالامينو 10000 كتير على الكليه و الكبد راح يتعبهم صح ؟
في امينو 4800 من شركة دايناميك اعتقد هذ اقوى من 2000 و اقل من 10000 صح ؟
قلت اخر امينو وسط لاهو اوفر ولاهو شويه
و ياليت لو تقولي طريقة استخدامه لأني ما اثق بكلام المحل ^^
واذا عندكم اي نصائح تفضلو نصحوني ^_^
و شكرا
king dante
20-06-2009, 05:59 PM
السلام عليكم
سؤالي للكباتنة
اذا كنت ساخذ ال cell mass بعد التمرين مباشرة فمتى اخذ الواي بروتين
mashkaljey
21-06-2009, 01:26 AM
السلام عليكم
سؤالي للكباتنة
اذا كنت ساخذ ال cell mass بعد التمرين مباشرة فمتى اخذ الواي بروتين
البروتين بشكل عام الصبح بعد الافطار بساعه وبعد التمرين مباشره وقبل النوم اذا اردت ذلك
كل انواع البروتين هكذا ولكن اذا اردت الدقه اقرأ المنشور على البروتين بالتفصيل
mashkaljey
21-06-2009, 01:29 AM
سلام عليكم
امس خلص الامينو 2000 ultimate nutrition
و سؤال متى استخدم الامينو الثاني و هو 10.000 ميجا امينو سوبر واي من نفس الشركه و هيه ultimate nutrition
طولي 180 ووزني 78 و عمري 24
و الابروتين اللي استخدمه pro complex gainer
اعتقد انه هالامينو 10000 كتير على الكليه و الكبد راح يتعبهم صح ؟
في امينو 4800 من شركة دايناميك اعتقد هذ اقوى من 2000 و اقل من 10000 صح ؟
قلت اخر امينو وسط لاهو اوفر ولاهو شويه
و ياليت لو تقولي طريقة استخدامه لأني ما اثق بكلام المحل ^^
واذا عندكم اي نصائح تفضلو نصحوني ^_^
و شكرا
اخوي الامينو لا توجد به مخاطر تذكر وكثرته لا تضر ولكن يفضل دائما التنويع مره حبوب مره شراب هكذا
وانا عن نفسي استخدمت الامينو فيول وبعد ان انتهى بدأت بالامينو 10000 وانتهيت منه اليوم وراح اخذلي امينو شراب
وتقدر تستغني عن الامينو اذا كنت تستخدم بروتين كالبرو كومبلكس
مؤقتا لمده شهر ثم عاود استخدامه
بالتوفيق
AI_BARCA
23-06-2009, 01:49 PM
الاخ " بوفهد6 "
بصراحة أنا ازكي شركة المجنم استخدمت بعض منتجاتها واكثر من رائعة والكثير ممن جربوها مدحوا فيها كثير
لذلك لو تبي كورس ضخامة
استخدم هذه المكملات من شركة مجنوم ولو تبي شركات ثانية ممكن اضعلك بس هالشركة مؤخراً اثبتت جدارتها مع انها جديدة ليست من فترة طويلة
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/serum.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/quattro.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/g.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/dna.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/thrust.jpg
عبارة منتج السيروم هو 5 انواع ارجانين + 5 انواع كريتين بالاضافة لامور اخرى تساعد في الضخامة + الكواترو اللي هو بروتين 60 غرام + جلوتامين للريكفري + دي ان ايه وهو احماض امينية وهي BCAA الاحماض الامينية المطلوبة واخيراً الثورست علشان تحفيز هرمون النمو الطبيعي في الجسم
وكلهم من نفس الشركة ولو حصلتهم وقررت استخدامهم وماتعرف طريقة استخدامهم راح اكتبه لك في وقت لاحق
طبعاً بالاضافة للوجبات هاي الشيء الاهم والنوم لمدة لاتقل عن 6-7 ساعات يومياً
===========================
الاخ " n3xT "
نعم عليك تقسيم وجباتك على 6 وجبات يومياً لو تريد الضخامة وزيادة الوزن علشان الجسم يستقبل الاكل بشكل سليم كل ساعتين ونص او ثلاث احسن من ثلاث وجبات كبيرة وفرق بينها 6 ساعات ولا اكثر
بخصوص الجدول جيد ولكن يا انك تخليه 3 ايام يوم راحة او انك تغير جدولك حسب ما يناسبك 4 ايام في الاسبوع او 5 في الاسبوع
بخصوص الكرش ما يروحه الا النظام الغذائي السليم + الكاردريو غيره انسى ^_^
بخصوص الفيتامينات هو بروتين وليس فيتامين كما تقصد البيج ماكس ونعم يساعد في بناء العضل واكمال النظام الغذائي
فلذلك تبي جسم ناشف لازم نظام غذائي ممتاز 6 وجبات في اليوم + كارديو + تمرين حديد بشكل سليم وانتظام + نوم بشكل سليم + مكملات مثل وي بروتين اوبتيمم + امينو اسيد + ملتي فيتامين
بخصوص الوقت لتشاهد تغير ملحوظ تحاج شهرين او ثلاثة لتشاهد تغير ملحوظ وتقدر تظهر الـ 6 باك في شهرين او ثلاثة ولكن بشرط الالتزام باللي مكتوب فوق
بخصوص الفجر قلنا النوم هو سر من اسرار النمو والاستفادة للعضل
المشروبات الغازية بالطبع مضرة وبالطبع بيكون لك كرشة وبالطبع لن تشاهد الـ 6 باك
والوجبات السريعة هي كلها دهون وبالتأكيد لن تحلم بعضلات البطن مع الوجبات السريعة
قلنا النظام الغذائي وكمال الاجسام سستم حياة ونظام كامل
===========================
الاخ " الشبح المصرى "
كان المفروض تعمل احماء اسبوعين كدا علشان بس تحمي العضل قبل ما ترجع للأوزان
واللعب على شكل متقطع ممكن يخف الجسم ولكن العضل لو اتبنى طبيعي مش هيروح بسهولة لذلك تقدر ترجع تشيل اوزان بالطبع ليس كما كنت قبل الوقوف ولكن اوزان حلوة وتدريجياً ترجع
بخصوص الجدول مافهمت عليك بالضبط
ولكن لو تقصد انك في اسبوع ماشي على جدول والاسبوع اللي بعده تغيره اقولك لا امشي على جدول لمدة شهر ونصف تقريباً وبعدين غيره
===========================
الاخ " Safetil "
بخصوص الامينو هو احماض امينية المطلوبة او ما يسمى BCAA ووظيفته انه يمد الجسم بالأحماض المطلوبة ويحافظ على العضل من الهدم ويقلل من عملية هدم العضلات ويزيد في قوتها وسرعة وصول البروتين لها
وطريقة استخدامه
6 كبسولات هي الحصة الواحدة
اما تستخدمة مرة الصبح ومرة في المساء أو تستخدم مابين الوجبات ويكون على معدة فارغة يعني قبل الوجبات لو حبيت تستخدمه بين الوجبات
يعني 12 كبسولة في اليوم لو حبيت بين الوجبات اخذ 4 قبل كل وجبة بنصف ساعة
وكاتبين كلام حلو بصراحة يعني اذا جربته على الاقل 10 ايام وما عجبك المنتج تقدر ترجعه لفرع GNC حسب كلامهم في الموقع :biggthump
Use any GNC supplement for as little as 10 days. If you are not 100% completely satisfied, return the unused portion of the product with proof of purchase to your GNC store for a complete refund of your purchase price. No questions asked!
ولما تفتحه لازم تغلقه بإحكام وضعه في مكان بارد او في الثلاجة لا يكون في مكان رطب وحار يخترب
===========================
الاخت " فديت حالي "
مثل ما قلتي يختلف من شخص لآخر مافي شي اسمه وزن زايد او مو زايد المهم طريقة اللعب والاستفادة لكل شخص وحسب هدف كل شخص
انتي لعبي بالأوزان اللي تقدرين تلعبين فيها مع تمرين صح ونظام غذائي صح وكارديو بتحصلين على جسم ذو عضل بسيط ومقسم بشكل جميل
والفترة اللي بتحسين بفرق فيها شهرين إلى 3
===========================
الاخ " Q8y_evil "
بخصوص الامينو عادي ريح اسبوعين وارجع استخدم الثاني
بخصوص الانواع اللي حطيتهم ياريت لو الاسم كامل والشركة
واذا تقصد هذا http://www.bodybuilding.com/store/dym/bcaa.jpg
BCAA Complex 2200 فهو ممتاز جداً
===========================
الاخ " king dante "
تقدر تستخدم البروتين بعد ما تستخدم السيل ماس بـ 45 دقيقة او ساعة
===========================
ان شاء الله قدمت اجوبة كافية ووافية للجميع
مع تمنايتي بالتوفيق للجميع ويخربونا دائماً بتطوراتهم ونتائجهم
تحياتي
Q8y_evil
23-06-2009, 05:25 PM
كنت استخدم
http://www.ultimatenutrition.com/catalog/amino_acids/super_whey_amino_2000.html
مع الtrue mass و كنت استخدم الامينو 3 حبات الصبح .. و قبل و بعد التمرين
و الصراحه نتايج حلوه
بعدين اشتريت pro complex gainer
بس استخدمت نفس الامينو بس 3 قبل و 3 بعد فقط لأني ماكنت اخذ بروتين الصبح
و الصراحه لما اخذ الامينو مع هالبروتين مادري وايد انحصر
بس بعدين شريت ultimate nurtition mega 10,000 super wheey amino يعني من نفس الشركه اللي شريت منها الامينو
مادري ليش مو موجود بالنت الصوره له بس العلبه لونها بنفسجي غامج و 2000mg 330Tables
المهم بس ما استخدمته لأنه سمعت انه اخذ مثلا امينو عادي بعدين اخذ السائل و جذي مره امينو tables مره سائل
بس واحد قال pro complex gainer مايحتاج معاه امينو
ف قلت لما اخلص هالبروتين راح اخذ true mass مع ال 10000 اللي اشتريته
في شي غلط بكلامي :) ؟ اي نصائح ^_^ ؟
تسلم و طولي 180 وزني 78 عمري 24 صارلي سنتين العب
alkatal
23-06-2009, 07:22 PM
السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته...
انا ودي تعطيني ترتيب لأخذ هذي المكملات
كرياتين و سرياس ماس وأمينو اسيد و واي بروتين
كيف أخذ هذي المكملات
عمري 28 سنه و وزني للأسف 50 كيلو
ومامدت التمرين
وكم عدد التكرار لتمرين الواحد
مثلا تمرين الصدر 10-10-10-10-10 خمس مرات تكررا=50 وهكذا
أمرن عضلتين فاليوم
واذا في جدول معين خبرني أتمنى انك ترد عليي انتظر جوابك وأرشاداتك
الموجود عندي حديد حر فقط وعقله
الاخ " n3xT "
نعم عليك تقسيم وجباتك على 6 وجبات يومياً لو تريد الضخامة وزيادة الوزن علشان الجسم يستقبل الاكل بشكل سليم كل ساعتين ونص او ثلاث احسن من ثلاث وجبات كبيرة وفرق بينها 6 ساعات ولا اكثر
بخصوص الجدول جيد ولكن يا انك تخليه 3 ايام يوم راحة او انك تغير جدولك حسب ما يناسبك 4 ايام في الاسبوع او 5 في الاسبوع
بخصوص الكرش ما يروحه الا النظام الغذائي السليم + الكاردريو غيره انسى ^_^
بخصوص الفيتامينات هو بروتين وليس فيتامين كما تقصد البيج ماكس ونعم يساعد في بناء العضل واكمال النظام الغذائي
فلذلك تبي جسم ناشف لازم نظام غذائي ممتاز 6 وجبات في اليوم + كارديو + تمرين حديد بشكل سليم وانتظام + نوم بشكل سليم + مكملات مثل وي بروتين اوبتيمم + امينو اسيد + ملتي فيتامين
بخصوص الوقت لتشاهد تغير ملحوظ تحاج شهرين او ثلاثة لتشاهد تغير ملحوظ وتقدر تظهر الـ 6 باك في شهرين او ثلاثة ولكن بشرط الالتزام باللي مكتوب فوق
بخصوص الفجر قلنا النوم هو سر من اسرار النمو والاستفادة للعضل
المشروبات الغازية بالطبع مضرة وبالطبع بيكون لك كرشة وبالطبع لن تشاهد الـ 6 باك
والوجبات السريعة هي كلها دهون وبالتأكيد لن تحلم بعضلات البطن مع الوجبات السريعة
قلنا النظام الغذائي وكمال الاجسام سستم حياة ونظام كامل
يعطيك الف عافيــه أخوـي
ولاكن اخوي انا لابحث عن الضخامه
انا ابحث عن الجسم الفرنسي < يسمونه كذا ^_^
هل هوا يطابق الشروط اللي ذكرتها
لاهنت اخوي ماهيىا تمارين الكاردريو اللي اعرفه قفز الحبل والمشي السريع و البطيئه
في شي غيرها
وكيف يكون جدولها اجمعهم كل يوم مع بعظ ولا كل تمرين في يوم
ونسبـه لـتمرين البطن انا اسويها كشل يومي 100 مره
وهو هذا التمرين
http://www.l44l.com/upfiles7/X7R89343.jpg (http://www.l44l.com/)
بس يكون على اله
وفي من يقول خطاء تتمرن كشل يومي لازم تريح العظل ..!
مادري كيف اتمرن كم مره بالاسبوع وما هيا التمارين
وعلى كم اكررها 100 ولا فوق لكل تمرين ..!
ومعليش على الاطالـه ^_^
بوفهد6
24-06-2009, 12:17 AM
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/serum.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/quattro.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/g.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/dna.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/thrust.jpg
الف شكر لك علئ الرد AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)
( الله لايهينك بس بغيت اعرف طريقة الاستخدام)
AI_BARCA
24-06-2009, 12:48 PM
الاخ " alkatal "
بخصوص السيروس ماس استخدمه كما مكتوب عليه ولا داعي للوي بروتين اذا بتستخدم السيروس ماس او استخدمه الوي قبل النوم
الكريتين يعتمد على نوع الكريتين اللي عندك والامينو اسيد كذلك
بخصوص تمارين البيت بصراحة ليس خبير فيها ولكن العضلة الكبيرة تتمرن 4-7 تمارين والعضلة الصغيرة 2-4 تمارين والجلسات اما تكون 3 او 4 ممكن في برامج خاصة او حالات خاصة تكون ازيد
====================
الاخ " n3xT "
نعم نظام الست وجبات سواء تقسم او ضخامة لازم تتبعه فقط تختلف كمية الاكل حسب الهدف ااي السعرات الحرارية
بخصوص تمارين المعدة 2-3 مرات في الاسبوع
3 العاب كل لعبة 4 جلسات 25-20-15-10 وتلعب لعبة لأعلى البطن ووحدة اسفل البطن ووحدة الخواصر والاجناب
ولا تلعب بطن كل يوم غلط
بخصوص الكارديو اي لعبة تحرق السعرات يعني كارديو
والتمرين اكيد لازم ترتاح يعني 4-5 ايام في الاسبوع ممتاز
====================
الاخ " بوفهد6 "
يعني حصلت المكملات موجودة ؟
طريقة الاستخدام كالتالي
السيروم
تستخدم مرتين قبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين مباشرة -- وفي ايام الراحة قبل الفطور بـ 15 دقيقة والمرة الثانية قبل الغدا بنصف ساعة
بروتين الكواترو
ثلاث حصص يومياً الحصة عبارة عن 2 سكوب المرة الاولى اول ما تصحى او قبل الفطور بساعة -- المرة الثانية بعد التمرين مباشرة -- المرة الثالثة قبل النوم
الجلوتامين
الحصة عبارة عن 2 سكوب من الموجود بالعلبة .. تاخذ ثلاث حصص يومياً .. في يوم التمرين 2 سكوب او بمعنى حصة قبل التمرين بربع ساعة + بعد التمرين مباشرة تاخذ الحصة الثانية + الحصة الثالثة قبل النوم بربع ساعة
في ايام اللي مافيها تدريب اول حصة لما تصحى وتقدر طبعاً تخلطه مع البروتين عادي + الحصة الثانية قبل الغداء بنصف ساعة والحصة الاخيرة قبل النوم بربع ساعة
DNA
4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة + 4 كبسولات بعد التمرين مباشرة -- الايام اللي مافيها تدريب 4 كبسولات قبل الفطار بربع ساعة + 4 كبسولات قبل الغداء بنصف ساعة
Thrust
4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة + 4 كبسولات قبل النوم بنصف ساعة
ايام اللي مافيها تمرين 4 كبسولات قبل الفطار بربع ساعة + 4 كبسولات قبل النوم بنصف ساعة
ارجوا اني قدمت الافادة للجميع
تحياتي
مستر عضله
24-06-2009, 01:03 PM
السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته
جزيل الشكر لك اخوي برشا على وقتك ومعلوماتك الي تمطرنا فيها ....
لكن باختصار هل استطيع بناء جسم متكامل وعضلات كبيره ومتناسقه
دون اللجوء الى بروتين او غيره ..؟ يعني عن طريق الغذاء الطبيعي .. ..؟
اذا كان ممكن ارجو افادتي مشكورا بجدول لهذه الوجبات ...
مره اخرى الف شكر لك
مستر عضله
24-06-2009, 01:05 PM
السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته
جزيل الشكر لك اخوي برشا على وقتك ومعلوماتك الي تمطرنا فيها ....
لكن باختصار هل استطيع بناء جسم متكامل وعضلات كبيره ومتناسقه
دون اللجوء الى بروتين او غيره ..؟ يعني عن طريق الغذاء الطبيعي .. ..؟
اذا كان ممكن ارجو افادتي مشكورا بجدول لهذه الوجبات ...
مره اخرى الف شكر لك
بوفهد6
24-06-2009, 02:03 PM
اخي AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)
السيروم
تستخدم مرتين قبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين مباشرة -- وفي ايام الراحة قبل الفطور بـ 15 دقيقة والمرة الثانية قبل الغدا بنصف ساعة
بروتين الكواترو
ثلاث حصص يومياً الحصة عبارة عن 2 سكوب المرة الاولى اول ما تصحى او قبل الفطور بساعة -- المرة الثانية بعد التمرين مباشرة -- المرة الثالثة قبل النوم
الجلوتامين
الحصة عبارة عن 2 سكوب من الموجود بالعلبة .. تاخذ ثلاث حصص يومياً .. في يوم التمرين 2 سكوب او بمعنى حصة قبل التمرين بربع ساعة + بعد التمرين مباشرة تاخذ الحصة الثانية + الحصة الثالثة قبل النوم بربع ساعة
في ايام اللي مافيها تدريب اول حصة لما تصحى وتقدر طبعاً تخلطه مع البروتين عادي + الحصة الثانية قبل الغداء بنصف ساعة والحصة الاخيرة قبل النوم بربع ساعة
لاحظ انك تقول استخدم السيروم بعد التمرينمباشرة و بروتين الكواتروبعد التمرين مباشرة و الجلوتامين بعد التمرين مباشرة
جميعهم بعد التمرين فكيف طريقة الاستخدام
ثانيا
DNA
4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة + 4 كبسولات بعد التمرين مباشرة -- الايام اللي مافيها تدريب 4 كبسولات قبل الفطار بربع ساعة + 4 كبسولات قبل الغداء بنصف ساعة
Thrust
4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة + 4 كبسولات قبل النوم بنصف ساعة
ايام اللي مافيها تمرين 4 كبسولات قبل الفطار بربع ساعة + 4 كبسولات قبل النوم بنصف ساعة
ارجوا اني قدمت الافادة للجميع
كيف4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة DNA
وكيف4 كبسولات قبل التمرين بربع ساعة Thrust
هل تقصد ان استخدمهم مع بعض؟
ولك جزيل الشكر والتقدير
king dante
24-06-2009, 06:33 PM
السلام عليكم
انا عندي الليبو 6 وابغى من الكباتنة طريقة استخدامه
alkatal
25-06-2009, 05:22 AM
بالنسبه الى الكرياتين صورته مرفوعه تحت
وهذا موقع يخص ذا الكرياتين
كرياتين (http://www.krea-genic.com/english/when.php)
والامينو المستخدم 2222 من شركةON الي علبته خضرء
وذا رابط للأمينو المستخدم
أمينو 2222 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/amino2222-softgel-facts.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/superior-amino-2222-softgels-p-242.html&usg=__L26jXV9wSSRLvPJclJTL4dSTHN4=&h=397&w=492&sz=44&hl=ar&start=1&um=1&tbnid=_lsU1vseiCiYuM:&tbnh=105&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3DAmino%2B2222%2BSOFTGELS%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DX%26um%3D1&safe=active)
http://www.tarooti.net/upfiles/qtT95060.gif (http://www.tarooti.net/)
ويارت بنسبه للأستخدام في ايام الراحه للمنتجين
وبنسبه للأمينو + السرياس ماس+الكرياتين= مالمده المستخدمه بعد التمرين وبعد التمرين
هل تأخد قبل التمرين بساعه نصف ساعه
وبنسبه لبعد التمرين
الكاسر9
25-06-2009, 08:05 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
انالى لى فترة العب حديد مو كثيرة تقريبا 3 شهور وزني كان 70 وطولى 180 قالى المدرب لازم تزود وزن استخدمك ما ستن ماس مع امينو 222 والحمد لله زاد وزنى وصل الى 78 ولكن ظهر لى الم فى الخصر ورحت الدكتور قالى عندك حصى فى الكليه اليسار واعطاني ادويه لازلت استخدمها وقالى مو شرط من البروتين قالى لازم تكثر من شرب السوايل انا الان الحمد لله فى تقدم فى اللعبه لانه شاد على نفسي وتغدذ مظبوط مع انه الالم اللى فى جنبي مسوي لى تعب نفسي وافكر دايم فيه المهم خلص البروتين وباقي فى الاميو الربع قررت اروح البحرين اخذ لى بروتين رحت واخذت هذا الى الاغراض
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2009-7/qk411019.jpg
المهم قالى راعي المحل انت شو تبي قلت ابي ازيد الوزن مع عضل قالى خذ هذا الكورس وادعيلى انا رحت مع واحد صديق راعي المحل ويقول الرجل ثقه المهم طلبت منه طريقه الاستخدام قالى اول ما تصحى من النوم الصباح تخذ بو اسد اللى هو العلبه الصفراء مع انه يتكون من اكياس كل كيس فيه 8 حبات هاذي مشيتها وبعدين قالى الامينو 20000 تاخذ منه 12 حبه فى اليوم موزعه على الوجبات هاذي مشينها يوم وصلنا لى الانمل ام ستاك قالى هاذي قبل التمرين بى ساعه تاخذ كيس عبارة عن 8 حبات بعد والبروتين مرتين يوميا مرة بين الو جبات ومرة بعد التمرين والسيلتك قالى مرة قبل التمرين السلتك عندي من زمان بس سئلنه عنه وكنت استخدمه قبل التمرين بنص ساعه المهم يوم وصلت البيت جلس اسئل نفسي كم حبه بتطلع عليك فى اليوم 8+8+12= 28 حبه فى اليوم وكاسين بروتين وكاس سلتك احسها كثير شاورت مدرب قالى لازم تاخذ معها مضاد خلانى احاتي زيادة ومدري ايش الحل هل اتوكل على الله واستخدمها ولا اصبر لين يروح الالم اللى فى جنبي ولا انقص من الاغراض والله مو عارف يا ليت احد يرشدنى علما انى متزوج ومابي اي شي ياثر على تكفو افيدونى الله يجزاكم خير اسف على الاطاله وياليت جواب شافي يبرد قلبي
http://www.montada.com/montada/buttons/quote.gif (http://www.montada.com/newreply.php?do=newreply&p=6518038) http://www.montada.com/montada/buttons/multiquote_off.gif (http://www.montada.com/newreply.php?do=newreply&p=6518038) http://www.montada.com/montada/buttons/quickreply.gif (http://www.montada.com/newreply.php?do=newreply&p=6518038) http://www.montada.com/montada/misc/blog/blogpost.gif (http://www.montada.com/blog_post.php?do=newblog&p=6518038) http://www.montada.com/montada/buttons/post_thanks.gif (http://www.montada.com/post_thanks.php?do=post_thanks_add&p=6518038&securitytoken=1245906242-e79ff8cacd78fb8bbc55365be73b80b2411e0e0f)
Q8y_evil
25-06-2009, 08:25 AM
اخذ الكاسر9 (http://www.montada.com/member.php?u=717566)
انا استخدمت True Mass مع امينو
http://www.ultimatenutrition.com/cat...mino_2000.html (http://www.ultimatenutrition.com/catalog/amino_acids/super_whey_amino_2000.html)
و كافي اعتقد
و ديربالك مدام فيك حصوى كثر كثر من الباي و البربيكان ^^
بعدين يصير خير :) اهو صح مو شرط انه الحصوى (يمكن) مو من البروتينات و جذي بس يمكن من البرونات
ف لاتخرب على نفسك استحمل شوي لين تتشافه :)
بس لازم تكثر ماي يعني 8 ليتر كل يوم ممتاز :> او اذا تقدر اكثر
AI_BARCA
25-06-2009, 11:05 AM
الاخ " مستر عضله "
تقدر طبعاً بس تحتاج لوقت كبير وجهد اكبر وتغذية ممتازة والتزام كامل علشان تعطي جسمك الكميات المطلوبة يومياً من السعرات والبروتين والكاربوهيدرات والدهون
وبخصوص الوجبات سأحاول في وقت لاحق
وان كنت خايف من المكملات فهي حسب اسمها مكملات يعني مساعدة في تغطية الاحتياجات وليست مضرة :)
==========================
الاخ " بوفهد6 "
ايوه خذ السيروم بعد التمرين بشكل مباشر بعدها بنصف ساعة اخذ البروتين واخلط معاه الجلوتامين في نفس الشيكر او العلبة تبعت البروتين اللي تشرب منها مافي اي مشكلة
حتى السيروم تقدر تخلطه معاهم بس افضل تاخذه بروحه بعدها بنصف ساعة تاخذ البروتين مخلوط مع الجلوتامين والـ DNA بعد ما تاخذ حصة السيروم بعد التمرين اخذ الـ 4 حبات وراه
وبخصوص الDNA مع الـ Thrust ايوه خذ 4 حبات من هذا و 4 من هذا يعني المجموع 8 كبسولات 4 كبسولات DNA و 4 كبسولات Thrust قبل التمرين بربع ساعة
==========================
الاخ " king dante "
اخذ كبسولتين قبل الفطار بنصف ساعة وكبسولتين قبل الغداء بنصف ساعة يعني المجموع 4 في اليوم
بس اول يومين استخدم كبسولة قبل الفطار بنصف ساعة وكبسولة قبل الغداء بنصف ساعة وبعد اليومين زيدهم خليهم كبسولتين قبل الفطار وكبسلوتين قبل الغداء بنصف ساعة
==========================
الاخ " alkatal "
الكريتين تاخذه مرة واحدة فقط أما قبل التمرين او بعد التمرين
وفي ايام الراحة اول ما تصحى الصبح وتستخدمه 6 اسابيع وبعدين لازم توقفه 4 اسابيع
بس لازم تتدرب بجهد واوزان جيدة علشان تستفيد منه على فكرة
والامينو اذا تقصد الاوبيتمم سوفت جيل لانه كل نوعية تختلف فلو تقصد السوفت جيل
10 كبسولات في اليوم 2 قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة و 2 قبل التمرين بربع ساعة و 2 بعد التمرين مباشرة
وفي ايام الراحة فقط قبل الوجبات 6 حبات يعني 2-2-2
بخصوص البروتين بعد التمرين مباشرة وقبل النوم واول ماتصحى الصبح
==========================
الاخ " الكاسر9 "
اولاً ما تشوف شر وسلامات
ثانياً الله يهداك لو قايل انك جاي البحرين جان خليتك تاخذ امور افضل من اللي انت اخذتها ولكن يله اللي عندي جيدين بس كان بالامكان افضل مما كان
دام الدكتور اعطاك ادوية وقف اي بروتين او اي شي بس تقدر تواصل لعب بدون ما تستخدم اي شيء فقط بالاكل لين تروح الحصوة واشرب بيربيكان او موسي لانهم يساعدون في هالموضوع بالاضافة لشرب كميات كبيرة من المياه علشان تتبول دايماً عزك الله لكي تتفتت الحصوة وتنزل مع البول كرم الله السامعين
وبخصوص المنتجات اللي عندك المحترم السيل تيك ويا الانيمال ستاك اما البروتين وابو اسد هذا والامينو لاتعليق بصراحة أول مرة اشوفهم :)
==========================
الاخ " Q8y_evil "
اسف اول شي طوفت استفسارك السابق
الله يسلمك بخصوص البرو كومبلكس فيه امينو بس بكميات قليلة وتقدر تستخدم معاه امينو مافي مشكلة
وكلام سليم مافيه اي شيء اللي قلتله واسمحلي اني ما لاحظت سؤالك وطوفته بدون قصد :silly:
==========================
تحياتي للجميع
Q8y_evil
25-06-2009, 11:07 AM
لوول تسلم والله ماتقصر
السسلام عليكم
معليش اخوي كثرة بالاسئاله
بس تحملني
بنسبه لتمرين البطن اقدر اريح العظله 24 ساعه بس
يعني العب يوم وريح يوم < حلو كذا جدولي ولا يظر العظله
وبنسبه لـ 6 وجبات < يقول صعبه مانب اجوع انا واجد
اقدر اخليها اربع وجبات بس تكون كبيره مرره مايقادر بحجمهىا 6 وجبات :)
ونسبه للتقسيم متىا ابدا اقسم .!
وبنسبه لـ لاوزان انا العب مثلن 20 ثم الجلسنه الثنه ازود 10 والخ
^^
جيد كذا ولا ازود اكثر
ولا هنت اخوي ومعليش مرتن ثانه على ازعاجك :$
.#
الكاسر9
25-06-2009, 01:17 PM
الله يرحم ولديك اخوي البرشا انا وريت المدرب الاغراض قالى البروتين ممتاز جدا وهذا نوعيه جديدة والامينو كمان انا استفساري اخوي البرشا هل يعقل انى اخذ الاشياء هاذي كلها فى يوم لانه راح يكون عندي بو اسد مع الفطور وهو كيس فيه 8 حبات طيب بعدها بساعه الامينو 4 حبات طيب بعد الغداء راح تشرب بورتين والعصر 4 حبات طيب بعد المغرب انمال ام ستاك وبعدها بساعه التمرين يعنى التمرين بعد العشاء حلوو بعد التمرين مباشرة سيل تاك يعنى اشربه فى السيارة ونا رايح البيت بعدها اريح اتعشى واكل 4 حبات امينو وقبل لا انام كاس بورتين ايش رايك فى الجدول وابشرك تونى جاي من الدكتور وقالى الحمد لله الحصى تفتت باقي اثرها بس يعنى الاسبوع هذا راح اتمرن بدون اي شي ومنتصف الاسبوع الجاي راح ابداء فى الكورس بس هل طريه استخدامي وجدولى اللى وضعته حلوو يعنى معقوله اكل فى اليوم 28 حبه ويا ليت تبحث لنا اي معلومه عن بو اسد والامينو 20000والبروتين الله يجزاك الجنه ويرحم شيبانك يارب
أبو عمر وعلي
25-06-2009, 02:08 PM
السلام عليكم .. كيف الحال أخوي
AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)
والله يعطيك الصحة والعافيه .. ويزاك الله ألف خير على نصائحك
......
اخوي .. طال عمرك أنا خذت هالكرياتين تقريبا أسبوع .. وكنت احيانا اخلطه مع الماء وأحيانا مع عصير العنب
http://www.alter-med.com/htm/body_building/imgs/ProLabCreatine.JPG
بس سبب لي "وانت بكرامه" إسهال فظييييييييييع :(
ما يذوب ياخوي في الماي !! .. خلطته في الخلاط .. وجربت كل طرق الخلط .. ما ينفع :02:
وبعدها بفترة خذت هالمنتج يقولون حبيباته أصغر من السابق
http://www.optimumnutrition.com/products/images/Creatine-Powder.jpg
ونفس الشي .. ما يذوب في الماء ولا حتى عصير العنب .. فخفت أخذه ولا جربته
.......................
وبعد فترة رحت وخذت هالمنتج من محل يبيع مكملات غذائية بس فيه وحده فلبينيه تبيع .. مالها خص فهالسوالف :o
https://www.fruitfulyield.com/idc/groups/public/documents/digital_asset/I126806.jpg
وللحين ما جربته ... قلنا نستشير أهل الاختصاص
وطلبت قبل أسبوعين تقريبا أو أقل هالمنتج
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/small_image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/a/l/all-the-whey-cee-caps.jpg
من هالموقع
http://www.muscleandstrength.com
وما وصل للحين يعني بيوصل خلال هاليومين على حسب كلامهم
..... الزبدة في الكلام
أي واحد تنصحني فيه ياخوي ..
وأكون لك من الشاكرين :)
................................................
آسف عالإطاله بس سؤال أخير ياخوي
شرايك بكورس (قروث)
ياخوك أبغي أطول يقولون يطول ...؟؟؟!! :wiggle:
.................
والله يعطيك الصحة والعافيه دوم إن شاء الله ويبلغك كل أمانيك
بوفهد6
25-06-2009, 03:35 PM
الله يعطيك العافيه الصراحة وفيت وكفيت AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)
اخوك من السعوديه
انا دايما اروح البحرين لاكن ما ادل محلات البوريتينات ؟
اذا ما عليك امر توصفلي محل جيد يبيع البورتينات
وشـــــــــــــــــــــــــــكرا
Super V
25-06-2009, 08:03 PM
مساء او صباح الخير اخي كاتب الموضوع
شدني موضوعك كثيـــــــــر
والله يجزاك خير على جهدك وردودك على الجميع
الصفحات كثيره ف ما ادري لو احد سألك مثلي او لأ ..
لكن ..
----
انا طولي 186 .. ووزني 90
ابغى تضخيم ..
عندي الـ myoplex deluxe و amino2222
ابغى طريقة صحيحه لتناولهم .. لأن طريقتي معهم مدري هي صح او لأ ..
كاس قبل التمرين .. وكاسه بعدها .. والأمينو .. 5 حبوب قبل التمرين و 5 بعدها ..
000000
تدريباتي عادتن عضله عضله كل يوم لضيق الوقت عندي ..
صدر - ظهر - كتف - باي تراي - ارجل وسواعد
00000
ابغى احس بفرق سريع ..
ابغى جدول صحيح ميه بالميه .. ومده اخليها هدف بحيث اني اشوف وقتها وش النتيجه
00000
على فكره .. عندي كرش صغير وجوانب .. مجننيني .. ودي بشي يحرق الدهون ..
لي فتره ما اشرب غازات ولا اكل مقالي ولا معجنات
-----
ابغى نصيحتك اخوي .. وبتسوي فيني خيررر كبييير
( ابغى تضخيم عضلات وأي شي يحرق الدهون بالجسم .. لأني نادر ما العب سويدي ) لأني ابغى بطن مقسم وحلو وتروح الزوائد
00000
ملاحظه ( لو تبيني اغير البروتين اغيره .. يعني سالفة الماده لاتشيل همها .. اهم شي مفيد وسريع وبرنامج كويس جدا )
شاكر لك اني اخذت من وقتك
AI_BARCA
25-06-2009, 09:00 PM
ان شاء الله راجع للرد على استفسارات الشباب
فقط لكي اشاركم الوضع الحالي انا توقفت عن اللعب لمدة اربع اشهر ماضية بشكل كامل وقبلها كنت العب شهر وشهر اترك منذ دخولي للجامعة وصار وقتي شغل وجامعة واصبح الوضع صعب على العموم انا الان منذ اسبوعين رجعت ولعبت فترة تسخين واليوم بدأت بعمل كورس وبرنامج خاص من تمرين وتغذية ومكملات وان شاء الله سأخبركم بالتطورات وبصراحة انا ازكي شركة المجنوم كثيراً .. شركة جديدة وقوية وصادقة بصراحة ونتايجها طيبة وقد جربت بعض منتجاتها في وقت سابق بالاضافة للأصدقاء جربوا منتجاتها واثنوا عليها وبمجرد بضاعتها توصل البحرين اغلبها تطير وفي منتج الثروست اللي هو المحفز كنت ابيه بس مخلص فاخذت التونيك وكورسي عبارة عن هذه المكملات
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/quattro.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/tonic.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/serum.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/heat.jpg
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/g.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/acid.jpg -- http://www.bodybuilding.com/store/magnum/dna.jpg
وهو عبارة عن بروتين الكواترو 60 غرام مشابه للبرو كومبلكس - التونيك عبارة عن محفز طبيعي - الجلوتامين عبارة عن جلوتامين - الهيت عبارة عن فات برنر ومضطر اني استخدمه لضيق الوقت في التمرين والتغذية خاصة اني اتمرن بالليل فاستخدم الصبح وقبل الغداء - الاسيد مساعد في حرق الفات وهو CLِِA - السيروم عبارة عن خليط 5 انواع كريتين و 5 انواع ارجانين - واخيراً الـ DNA هو عبارة عن امينو اسيد الاحماض الامينية المطلوبة BCAA
والاسئلة راجع للرد عليها في وقت لاحق وبأقرب فرصة ان شاء الله
تحياتي
Q8y_evil
25-06-2009, 10:44 PM
ماشالله عليك والله اخوي البرشا
بالتوفيق في كورسك
و كثر الماي الماي المااااي :D
ديربالك ^_^
AI_BARCA
25-06-2009, 11:08 PM
ماشالله عليك والله اخوي البرشا
بالتوفيق في كورسك
و كثر الماي الماي المااااي :D
ديربالك ^_^
ما يحتاي توصي شدعوة ^_^
مو اول مرة ولا اخر مرة ;)
كلشي ماشي وفق سستم معين ووفق ترتيب معين وفي ضروريات واشياء مثل الماي الكثير والنوم الجيد لا يقل عن 6 ساعات الخ الخ الخ
تحياتي
al3neeed
26-06-2009, 10:50 AM
مساء او صباح الخير اخي كاتب الموضوع
شدني موضوعك كثيـــــــــر
والله يجزاك خير على جهدك وردودك على الجميع
الصفحات كثيره ف ما ادري لو احد سألك مثلي او لأ ..
لكن ..
----
انا طولي 186 .. ووزني 90
ابغى تضخيم ..
عندي الـ myoplex deluxe و amino2222
ابغى طريقة صحيحه لتناولهم .. لأن طريقتي معهم مدري هي صح او لأ ..
كاس قبل التمرين .. وكاسه بعدها .. والأمينو .. 5 حبوب قبل التمرين و 5 بعدها ..
000000
تدريباتي عادتن عضله عضله كل يوم لضيق الوقت عندي ..
صدر - ظهر - كتف - باي تراي - ارجل وسواعد
00000
ابغى احس بفرق سريع ..
ابغى جدول صحيح ميه بالميه .. ومده اخليها هدف بحيث اني اشوف وقتها وش النتيجه
00000
على فكره .. عندي كرش صغير وجوانب .. مجننيني .. ودي بشي يحرق الدهون ..
لي فتره ما اشرب غازات ولا اكل مقالي ولا معجنات
-----
ابغى نصيحتك اخوي .. وبتسوي فيني خيررر كبييير
( ابغى تضخيم عضلات وأي شي يحرق الدهون بالجسم .. لأني نادر ما العب سويدي ) لأني ابغى بطن مقسم وحلو وتروح الزوائد
00000
ملاحظه ( لو تبيني اغير البروتين اغيره .. يعني سالفة الماده لاتشيل همها .. اهم شي مفيد وسريع وبرنامج كويس جدا )
شاكر لك اني اخذت من وقتك
هلا اخوي .. البروتين اللي تستعمله حلو لقبل التمرين وبعده .. بس تجنبه بالليل .. لانه فيه كاربز وسكريات عالية شوي .. فالأفضل بالليل تنساه عشان مايتحول لـ Fat .. :أفكر:
وليش متعب نفسك وماخذ الاكياس .. خذلك اوفرلك علبة بروتين الاوبتمم .. فيه بروتين بنسبة حلوة ومعاه شغلات حلوة يعني .. انصحك فيه .. وانا استعمله شخصياً ..
الامينو تقدر تاخذ 3 قبل و3 بعد التمرين .. تبي تضخم عضلات وتشيل فات ف نفس الوقت .. صعبة شوي .. زيد شوي عضل بالأول .. بعدها سلملي ع الفات .. واحرقه كله .. :D
rachidworld
26-06-2009, 03:15 PM
اهم شئ بالنسبة للمكمبلات شوف المكتوب على العلبة
والامينو يتعمل مع الوجبات بالطريقة المكتوبة على العلبة وهو اصلا لازم يكون محسوب مع النقص الموجود من البروتينات في تغديتك هدا للاخ سوبير وبرنامج التدريبي جيد وخلي بين حصتين او ثلاث حصص يوم راحة
وبما انه فيه دهون لازم تتمشى بعد الحديد في الالات المختصة له او الدراجة الثابث وابقى مستمر في تنضيم تغديتك حتى تصل للهدف الدي تريد
وطبعا لازم الصبر
تحياتي
خيماوي كلاسيك
26-06-2009, 04:05 PM
مشكور يا كابتن ماشاء الله عليك واذا ممكن تساعدني
انا طولي 170 سم ووزني 72 كيلو تقريبا اقل شوي بس
صارلي اتمرن 6 شهور ونص وعندي معلومات حلوه عن هالرياضه
واستخدم مكمل غذائي وهو الواي بروتين اوبتموم
والصراحه ابغا اخذ معاه الناتركس (NITRIX)
وانا الي عيزه عضل صافي + شد الجسم وخاصه انا فصيله دمي A يعني بتجمع ماي كثير في خلايا الجلد+ بور فالتمرين
وما افضل الكرياتين لانه بيجمع ماي مش داخل مزاجي الصراحه فما ادري شو رايكم فالناتركس مع الواي بروتين اوبتموم
وشي ثاني ابغي نصيحتكم بالنسبه للتمارين الي بتاثر في شحوب الوجه
لاني ابغي انقص تقريبا 3 كيلو وبعدها ممكن اني ازيد عضل فما ابغي تمراين تاثر في الوجه
الواي بروتين باخذ منه اسكوب قبل التمرين واسكوب بعد التمرين واذا صدر واكتاف اخذ اسكوبين بعد الترمين
واسكوب قبل النوم
----------------------------------------------------------------
نظام التمرين الي اتبعه صدر + باي ( ضخامه )
وبعده يوم راحه
ظهر + ترايس (مره سوبر ومرتين ضخامه)
ارجل ( سوبر) + بطه او سمانتين (مره سوبر ومرتين ضخامه) + زند
اكتاف (ضخامه ويمكن مره فالشهر او الشهرين سوبر) + زند
وبعده يوم راحه
وامشي كل 4 الين 3 ايام في الاسبوع تقريبا من 6 الى 10 كيلو منها 2 كيلو جري
--------------------------------------------------------------
نظامي الغذائي بسيط يعني وجبات خفيفه تقريبا وجبتين يوميا
الفطار كربوهيدات + حليب + عسل
العشاء اركز على اللبن + السلطه + كميه بسيطه كربوهيدات
قبل النوم فواكه فقط
ووجبات كويسه تكون
فالغداء تحتوي على كبروهيدات و سلطه و بروتينات
ووجبه بعد التمرين بساعه تقريبا
اغلب الاحيان تكون4 حبات بياض بيض مسلوق + عسل وخبز
فما اعرف ايه نصيحتك لي ؟؟؟
هل اخذ الناتركس ولا اخذ مع الواي بروتين حاقه تانيه
والصراحه الواي بروتين كويس اوي ولو فيه معاه حاقه تنشف الميه ممتاز
لاني بلعب وبمجرد ما اخرج من الصاله احسن معملتش حاقه هههههه
doctor waw
26-06-2009, 07:27 PM
مساك الله بالخير ياكابتين
انا العام الماضي تدربت في صالة لمدة 8 شهور نتقطعة وصار لي الان 6 شهور قاطع عن التمارين
طولي 178 وزني 78
ودي ارجع اتمرن ثاني بس ما في وقت للصالة عني في البيت اجهزة كارديو سيكل و سير جري
وعندي جهاز ملتي جيم ....... بحاول اصوره
وعندي دنابل
وراح اشتري بار مستقيم ومتعرج واوزان
.....عارف اني طولت .....
سؤالي هو ما هو النظام اللي مفروض اتبعه الان علما باني ما استفدت كثير من الصالة في العام الماضي
وش احسن جدول تقترحه لي علما اني ما ابي ضخامة كثير بس تفصيل واشيل الكرش الصغير
ووش افضل التمارين على الاجهزة والا الاوزان الحرة
عندي بروتين big max
وامينو 2222
والسلام عليكم
FakeBaby
28-06-2009, 01:53 PM
انا وزني 62 وطولي 174
انا ابغي ازيد وزني لاكن انا ابغي العضله صافيه فهل تنصحني اني استخدم الواي بروتين
ثاني شى انا فيني ضعف في عضله الكتف الاماميه تعرف كيف اقدر اقويها
وشكرا
moodi15
30-06-2009, 07:20 AM
السلام عليكم
اهلين حبيبي كيف الحال
انا اول شئ طولي 170 ووزني 93
وبدات العب حديد لي 4 شهور
والمدرب عطاني بروتين وحبوب امشي عليها
الي هي اول شئ البروتين ((ميغا بودي بليدر)) وقلي اخدو تلات مرات يومين مره الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
والحبوب بستعمل ((امينو ماس)) وباخد عشره حبات يومين اتنين الصباح واربعه قبل التمرين واربعه بعد التمرين
وكمان(( جلتمنيو بور )) وباخد سته حبات يومين اتنين الصباح واتنين قبل التمرين واتنين بعد التمرين
وبستخدم كمان ((ربيد بور)) وباخد تلات حبات يومين وحده الصباح وحده قبل التمرين ووحده اللليل
وعلمنا بان نسبة الدهون في جسمي 35
وجدولي اول يوم صدر وباي وتاني يوم ظهر وتراي وتالت يوم اكتاف وترابيس وباي ورابع يوم ارجل وتراي
وشكرا
عشــق البطــوله
30-06-2009, 04:17 PM
السلام عليكم كيف الحال عندي استفسار لكابتن البرسا
وهو بالنسبه لحبوب الليبو 6 بحثت عنها بالسعوديه ومالقيتها فمظطر اني اشتريها من البحرين لكن بصراحه مادري وين ممكن احصله بالبحرين ياليت تساعدني وتعطيني عنوان محل ورقم تلفون ان وجد .. وكم سعرهم تقريباً ؟
وعندي استفسار ثاني وهو ينفع استخدمهم في فترة التنشيف ؟ لأني وصلت للضخامه اللي ابيها وابي انشف بمساعدة هذي الحبوب
وشاكر لك تعاونك اخوي :)
scaryface
30-06-2009, 06:25 PM
السلام عليكم
اهلين حبيبي كيف الحال
انا اول شئ طولي 170 ووزني 93
وبدات العب حديد لي 4 شهور
والمدرب عطاني بروتين وحبوب امشي عليها
الي هي اول شئ البروتين ((ميغا بودي بليدر)) وقلي اخدو تلات مرات يومين مره الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
والحبوب بستعمل ((امينو ماس)) وباخد عشره حبات يومين اتنين الصباح واربعه قبل التمرين واربعه بعد التمرين
وكمان(( جلتمنيو بور )) وباخد سته حبات يومين اتنين الصباح واتنين قبل التمرين واتنين بعد التمرين
وبستخدم كمان ((ربيد بور)) وباخد تلات حبات يومين وحده الصباح وحده قبل التمرين ووحده اللليل
وعلمنا بان نسبة الدهون في جسمي 35
وجدولي اول يوم صدر وباي وتاني يوم ظهر وتراي وتالت يوم اكتاف وترابيس وباي ورابع يوم ارجل وتراي
وشكرا
اخي العزيز
انته اصلا ما تحتاج هاي المكملات اذا تبا شي يفيدك قبل التمرين اشرب وي بروتين خالي من السكر والنشويات (وغني بالجلوتامين والامينو) يعني ما تحتاج هذي الحبوب انصحك باوبتيموم
واذا فعلا تبا تحرق شحم عليك بالكارديو مثل السيكل والسير مع اكل متزن وصحي
scaryface
30-06-2009, 06:34 PM
السلام عليكم كيف الحال عندي استفسار لكابتن البرسا
وهو بالنسبه لحبوب الليبو 6 بحثت عنها بالسعوديه ومالقيتها فمظطر اني اشتريها من البحرين لكن بصراحه مادري وين ممكن احصله بالبحرين ياليت تساعدني وتعطيني عنوان محل ورقم تلفون ان وجد .. وكم سعرهم تقريباً ؟
وعندي استفسار ثاني وهو ينفع استخدمهم في فترة التنشيف ؟ لأني وصلت للضخامه اللي ابيها وابي انشف بمساعدة هذي الحبوب
وشاكر لك تعاونك اخوي :)
نعم تقدر تستخدمه للتنشيف ومفعول هذي الحبوب راح يخف بعد 4 اسابيع من الاستخدام لانه جسم يقاومه
فوقف لمدة اسبوعين وعقب ارجع اذا فكرت ترجع
وبالتوفيق
وبالنسبة لسعره هو فوق ال200 ريال
اهم شي ركز في نظامك الرياضي والغذائي لانه الحبوب ما راح تسوي شي من دون نظام سليم
عشــق البطــوله
30-06-2009, 08:59 PM
الله يعطيك العافيه حبيبي مشكور ..
بس ياليت لو احد يساعدني اذا يعرف وين تباع الليبو 6 في السعوديه ( المنطقه الشرقيه ) او في البحرين مو مشكله بس اهم شي عنوان المحل ورقم التليفون ان وجد ولازلت انتظرك ياكابتن البرسا :)
بودولسكي
30-06-2009, 09:06 PM
السلام عليكم أخوي :
أنا عندي أكثر من سؤال أتمنى تجاوبني عليهم يا ذوق إذا بتريد..
_ أنا بفزع كتير من مشكلة الدهون عند الكبر.. يعني الكرش ...كيف بتجنب هاي المشكلة؟؟؟
_ ثانيا عاوز أعرف إذا ممكن أسوي تدريب لعضلات البطن بس .. يعني دون ما أمرن عضلات أخرى...
_ ثالثا و أخيرا لو سمحت عاوز تمرين فعال و جديد علما إنو أنا مجرب كتير بس بدي واحد جديد....
:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump
لك عظيم الشكر
خيماوي كلاسيك
02-07-2009, 01:48 AM
مشكور يا كابتن ماشاء الله عليك واذا ممكن تساعدني
انا طولي 170 سم ووزني 72 كيلو تقريبا اقل شوي بس
صارلي اتمرن 6 شهور ونص وعندي معلومات حلوه عن هالرياضه
واستخدم مكمل غذائي وهو الواي بروتين اوبتموم
والصراحه ابغا اخذ معاه الناتركس (NITRIX)
وانا الي عيزه عضل صافي + شد الجسم وخاصه انا فصيله دمي A يعني بتجمع ماي كثير في خلايا الجلد+ بور فالتمرين
وما افضل الكرياتين لانه بيجمع ماي مش داخل مزاجي الصراحه فما ادري شو رايكم فالناتركس مع الواي بروتين اوبتموم
وشي ثاني ابغي نصيحتكم بالنسبه للتمارين الي بتاثر في شحوب الوجه
لاني ابغي انقص تقريبا 3 كيلو وبعدها ممكن اني ازيد عضل فما ابغي تمراين تاثر في الوجه
الواي بروتين باخذ منه اسكوب قبل التمرين واسكوب بعد التمرين واذا صدر واكتاف اخذ اسكوبين بعد الترمين
واسكوب قبل النوم
----------------------------------------------------------------
نظام التمرين الي اتبعه صدر + باي ( ضخامه )
وبعده يوم راحه
ظهر + ترايس (مره سوبر ومرتين ضخامه)
ارجل ( سوبر) + بطه او سمانتين (مره سوبر ومرتين ضخامه) + زند
اكتاف (ضخامه ويمكن مره فالشهر او الشهرين سوبر) + زند
وبعده يوم راحه
وامشي كل 4 الين 3 ايام في الاسبوع تقريبا من 6 الى 10 كيلو منها 2 كيلو جري
--------------------------------------------------------------
نظامي الغذائي بسيط يعني وجبات خفيفه تقريبا وجبتين يوميا
الفطار كربوهيدات + حليب + عسل
العشاء اركز على اللبن + السلطه + كميه بسيطه كربوهيدات
قبل النوم فواكه فقط
ووجبات كويسه تكون
فالغداء تحتوي على كبروهيدات و سلطه و بروتينات
ووجبه بعد التمرين بساعه تقريبا
اغلب الاحيان تكون4 حبات بياض بيض مسلوق + عسل وخبز
فما اعرف ايه نصيحتك لي ؟؟؟
هل اخذ الناتركس ولا اخذ مع الواي بروتين حاقه تانيه
والصراحه الواي بروتين كويس اوي ولو فيه معاه حاقه تنشف الميه ممتاز
لاني بلعب وبمجرد ما اخرج من الصاله احسن معملتش حاقه هههههه
يا جماعه الخير انا كاتب سيره حياتي محد عبرنا ههههههههه عطونا وجه ولو حتى مجامله حتى لو تقول شد حيلك بس اهم شي كلمه حلوه تحمس الواحد هههههههه
عشــق البطــوله
04-07-2009, 12:04 AM
للرفع ..
ولازلت انتظرك ياكابتن يابرسا :)
foxdie elf
04-07-2009, 12:19 AM
طلبك عندي جديد بقراطيسي وأتشرف بذلك
--------------------------------------------
لطلب الليبو 6 في السعودية الرياض :
0555411525
شريت منه الليبو 6 أكس
يمكن يوصل لأي منطقة - على حسب الطلب
--------------------------------------------
عشــق البطــوله
04-07-2009, 12:40 AM
حبيب قلبي والله تسسسسسسلم اختصرت لي مشوار كبير ..
الله يعطيك العافيه وجزاك الله خير وعسى الله يسهل امورك :)
alkatal
04-07-2009, 05:08 AM
الاخ " alkatal "
الكريتين تاخذه مرة واحدة فقط أما قبل التمرين او بعد التمرين
وفي ايام الراحة اول ما تصحى الصبح وتستخدمه 6 اسابيع وبعدين لازم توقفه 4 اسابيع
بس لازم تتدرب بجهد واوزان جيدة علشان تستفيد منه على فكرة
والامينو اذا تقصد الاوبيتمم سوفت جيل لانه كل نوعية تختلف فلو تقصد السوفت جيل
10 كبسولات في اليوم 2 قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة و 2 قبل التمرين بربع ساعة و 2 بعد التمرين مباشرة
وفي ايام الراحة فقط قبل الوجبات 6 حبات يعني 2-2-2
بخصوص البروتين بعد التمرين مباشرة وقبل النوم واول ماتصحى الصبح
==========================
بس انا اسمع ان الكرياتين اله فترت تحميل فكيف تقول مره فاليووووم ممكن توضيح
وشكرا على جهودك
mashkaljey
05-07-2009, 01:15 PM
بس انا اسمع ان الكرياتين اله فترت تحميل فكيف تقول مره فاليووووم ممكن توضيح
وشكرا على جهودك
ال كريتين
يختلف عن الكرياتين
اعتقد ان الكبتن برشا يقصد ال كريتين وليس الكرياتين
بالتوفيق
AC-MILAN
07-07-2009, 03:51 AM
مشكور اخوي على الموضوع المفيد ..
ما اعرف من وين ابدأ المهم,,أنا صار لي 5سنوات اتمرن تقريبا فترات متقطعه..عمري 23 طولي 174 لما بديت كان وزني تقريبا 95 نزلته لين 75 وبعدها وبعدها بدأت بالتضخيم كنت استخدم نظام غذائي قليل السعرات لكن استخدم الواي بروتين والكرياتين لكن ما قدرت اتخلص من اسفل البطن والخواصر بالكامل ومع التضخيم صار وزني 86 ولكني توقفت عن التمرين 5 شهور..
صار وزني 95 ولما رجعت اتمرين وصل 100 !!! جدولي الغذائي منخفض السعرات واخذ كرياتين مره والواي 3 مرات والتمرين 5مرات بالأسبوع مع الكارديو و وزني صار له اكثر من10 ايام ما نزل وانا مب عارف اذا كان جدولي جيد ولا لا وبنفس الوقت انا ابغي اخسس الخواصر والمنطقة السفلى وابي اضخم الجزء العلوي شوي اكثر قبل ما اقسم للعلم الجزء العلوي عندي حلو حجمه شوي ومافيه شحوم..
اتمنى اني ما اكون ثقلت عليك او دوختك في الموضوع
د/عمرو
08-07-2009, 01:54 AM
شباب أبي معلومات عن البروتين هذا Egg protein
--------------------------------------------------------------------------------
هذي صورة البروتين
http://bodybuilding.com/store/opt/egg.jpg
وهذا اسمه
Optimum Nutrition 100% Egg Protein
ابي معلومات عنه الله يخليكم
هل هو ممتاز ؟؟
وهل هو أفضل من الواي بروتين ؟؟
الصراحة كنت بشتري الواي بروتين بس اتورطت ماحصلت غير هذا فقلت اخذه لاني قريت المواصفات الي فيه تقريبا زي الواي بروتين الي كنت باخذه
1 قرام فات
24 قرام بروتين
علماً بأن وزني 51 كيلو
وطولي 163
طبعن اخذت الفات قليل لانه البطن عندي يحتاجلها تقسيم
وسبب قلة الوزن عندي ان العظام عندي وزنها خفيف بس عندي نسبة دهون عشان كذا اخذت هالنوع
بس تكفا ابي اعرف هو ممتاز ولا ارجعه ؟
هذا اذا رجعوه الجي ان سي
fawaz albatal
09-07-2009, 11:43 PM
السلام عليكم اخواني بارك الله فيكم و الله يجزيكم بالخير على النصائح اما بعد اخواني انا صار لي في التدريب 3 يعني شهرين تداريب بدون مكملات و الان انا سار لي اسبوعين اخد amino bcaa و glutamine مع العلم انا و زني اصلا واصل 100 :p كيلو و المشكلة عندي في اني لا استطيع ان ارفع تقل كتير فهل اضف على هده الخلطة اي بروتين ام اكمل بس بها ولكم الشكر تقبلو تحياتي انا جديد في المنتدى و جديد فحمل الاتقال:biggthump
AI_BARCA
11-07-2009, 09:36 PM
عدنا والعودة احمدو
الاخ " n3xT "
بخصوص البطن تقدر بس الأفضل انك تمرنه مرتين إلى ثلاث بالاسبوع لو تبي تشوف نتايج حلوة .. بما يخص الـ 6 وجبات محد قالك اكل 6 وجبات كبيرة اكل ثلاث وجبات رئيسية وما يسمى بالسناك بينهم يعني مثلاً موزة وكاس حليب .. ولا زبادي قليل الدسم .. ولا سلطة وكوب حليب او او او .. لان الجسم يحتاج كل ساعتين ونص إلى ثلاث يحتاج يتلقى شيء
بخصوص التقسيم عليك انت متى ما وصلت للوزن اللي تبيه والعضل اللي انت تشوفه مناسب وحلو عليك وتبي تبدأ تقسيم تبدأ تقسيم .. بخصوص الاوزان انت زيد تدريجياً وحسب قدرتك لا تزيد شيء فوق طاقتك ماعدا بعض الجلسات اللي مثلاً تقدر تروح عدد معين وباقي العدات يساعدك شخص يكون معاك
======================
الاخ " الكاسر9 "
بخصوص هذا ابو اسد قلتلك بصراحة ما شفته من قبل وحاولت ابحث عنه لم اجد شيء بصراحة ما اقدر افيدك اكثر من اللي قلتله لك واللي اعرفه وحاول تهتم في التغذية اكثر .. او لو حصلت الامينو 2222 تستبدله بدال اللي تستخدمه لانه تستخدم 10 حبات في اليوم مع الوجبات وقبل وبعد التمرين والحصة كبسولتين ولكن اللي عندك بعض الامور ما اعرفها بصراحة .. المشكلة فينا اننا ناخذ الشيء بعدين نسأل والمفروض العكس نسأل بعدين ناخذ الشيء وبحاول اشوف لك موضوعك بعد بس حسب ما اقدر ما اوعدك
====================
الاخ " أبو عمر وعلي "
اول شي كم الكمية اللي تستخدمها ومتى كنت تستخدمه على معدة فارغة ولا بعد ماتكون ماكل ؟
والكريتين يذوب بسرعة ولا داعي للخلاط اصلاً اول مرة اسمع ان الكريتين ما يذوب :biggthump
ولو واجهت مشكلة في الذوبان او شيء تقدر تاخذ الكبسولات الكريتين من الاوبيتمم
بخصوص الكريتين المونهيدرت البيور اقصد الصافي كلهم نفس الشيء ونفس الاستخدام والمقدار في الغالب يكون 5 غرام ويحتاج تحميل 5 ايام وبعدين قبل التمرين مرة وبعد التمرين مرة
وبخصوص الكريتين الثاني ممتاز لكنه ليس المونيهدرت فهو نوع ثاني من انواع الكريتين
اذا انت للحين ماطلبت او شيء انصحك بالسيروم من شركة ماجنوم لانه يحتوي 5 مصادر الكريتين اللي هو المونيهدرت وباقي الانوع بالاضافة لخمس انواع الارجانين .. بالاضافة للامينو اسيد او الـ BCAA الاحماض الضرورية
بخصوص كورس قروث ما ادري تقصد المنشطات ولا امور طبيعية .. وبخصوص الطول كم عمرك اذا كان عمرك 21 وفوق انسى هالخرابيط ومافي شي يطول لانه يقف طبيعياً طول الانسان عند هذا العمر
============================
الاخ " بوفهد6 "
عندك بيت الطاقة في المنامة قريب من فندق الشيراتون .. ومحاذي للارسالية الامريكية او المستشفى الامريكي .. في رويال ماجستي في منطقة الزنج بجانب النادي الاهلي تقريباً .. وفي بيج ماسل في المعارض او بين المعارض والقضيبية بجانب محلات عجيب او تكة ابل
===========================
الاخ " Super V "
بخصوص المايبلكس هو للي ما يقدر ياكل وجباته صح وهي بديل للوجبة
وبخصوص الامينو 2222 لو كان السوفيت جيل الكبسول يكون ويا الوجبات كبسولتين في كل مرة وكبسولتين قبل التمرين وزيهم بعد التمرين مباشرة
بخصوص الاكل لازم تضبط نظامك الغذائي وحاول تمارس كارديو مرتين في الاسبوع لانك تبي تضخم علشان ماتحرق العضل .. بالاضافة مافي شي اسمه بسرعة في شي اسمه اجتهاد وصبر وتنظيم اكل ونوم وسترى النتايج شهر بعد شهر
والزوايد ماتروح بدون كارديو واكل سليم حتى مع الحوارق لانه الحوراق بدون كارديو واكل سليم لا فائدة منها ابداً
==========================
الاخ " خيماوي كلاسيك "
بخصوص البروتين الوي سواء عندك صدر ولا ظهر ولا اي لعبة الترتيب من ناحية الاهمية
بعد التمرين - قبل النوم - اول ماتصحى من النوم الصبح - قبل التمرين وشخصياً ما انصح لانه ماله سالفة قبل التمرين
بخصوص النيتركس منتج ممتاز جداً .. بما يخص الكريتين العضلة 70% منها ماء مثلها مثل جسم الانسان 70% منه ماء فالكريتين ممتاز يعطي طاقة وقوة ويُنصح به اكثر في فترة التضخيم
وبخصوص الوي بروتين ايوه استخدم معاه امينو اسيد 2222 من شركة الاوبيتمم ولازم تستخدم مالتي فيتامين + الاوميجا 3+6 او ما يسمى بزيت السمك
بخصوص الفواكه بالليل قبل النوم لا تاخذ فواكه الا لو كان قبل النوم بثلاث ساعات لانه فيها سكر والجسم بالليل ما يهضم مثل فترة ما قبل المغرب يكون الهضم بطئ
============================
الاخ " doctor waw "
التنويع زين وبشكل عام الاجهزة مفيدة للمبتدئين لكي يبتعدوا عن الاصابات والحر مفيد اكثر لانه حر فلا يقيد العضلة
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
===========================
الاخ " FakeBaby "
نعم استخدم الوي بروتين من شركة الاوبتيمم او لو ميزانيتك تسمح استخدم البرو كومبلكس
واستخدم الامينو 2222 + ملتي فيتامين
==========================
الاخ " moodi15 "
ياريت اسم المكملات بالانجليزي ولو في صور لهم يكون افضل علشان اقدر افيدك
=========================
الاخ " جديد بقراطيسي "
اكيد حوارق الدهون تستخدم في فترة التنشيف
فالافضل الموجود هو الليبو 6 ويا الهايدروكس كات ولكن في البحرين يمكن ماتحصلهم بعد -- بس فيه اثنين اقل منهم بس ممتازين وهم الفاير من شركة نايتركس والهيت من شركة المجنوم وتحصلهم عند ريال ماجسيتي في البحرين او تقدر تطلب الليبو عبر الانترنت من موقع البودي بلدينج
=======================
الاخ " بودولسكي "
طول ما انت تمارس الكارديو انسى الدهون بالاضافة للتمارين تقدر تمارس رياضة المشي او الجري وتمارين البطن مافي اي مشكلة
======================
الاخ " alkatal "
نعم كلامك صحيح ولكن عن الكريتين المونهيدرت الصافي
واللي وضعته انت كريتين مخلوط مع امور اخرى وهكذا الشركة توصي باستخدامه وليس من عندي :)
=====================
اخوي " mashkaljey "
لا اقصد الكريتين نفسه بس يعتمد لو كان مخلوط مع امور ثانية تختلف طريقة استخدامه لانه مايكون كريتين صافي يكون مخلوط وياه امور ثانية للباور والطاقة والضخامة وهالامور
والثاني تقصده انت الكرنتين اللي هو يساعد في تنشيف الدهون ^_^
====================
الاخ " AC-MILAN "
كم مرة تمارس الكارديو + ياريت تضعلي نظام غذائك اللي تقول عنه منخفض السعرات + جدول تمرينك وكم ساعة تنام في اليوم واذا كنت تستخدم مكملات ماهي علشان اقدر افيدك :)
===================
الاخ " د/عمرو "
اعتقد احد الاخوان في القسم فادك عن موضوع بروتين البيض
الوي بروتين الاوبتيمم يحمل اعتقد بروتين الايسلوت والكازين والبيض وانواع اخرى وامتصاصه اسرع في الجسم ولكن بروتين البيض ممتاز حق قبل النوم وكذلك في الصباح
=================
الاخ " fawaz albatal "
اولاً قبل التمرين لازم يكون ماكل كويس قبله بساعتين او ساعتين ونص وتكون الوجبة فيها عالية الكربوهيدرات علشان الطاقة .. النوم الجيد كذلك يساعد في هالامور .. والبروتين ضيف لهم الوي بروتين اوبيتمم
اخيراً اعتذر عن التقصير والتأخير لجميع الاخوة ولكن لمشاغل الحياة والعمل والدراسة حيث بالكاد احصل وقت اروح اتمرن فيه ليلاً
تحياتي
AC-MILAN
12-07-2009, 01:40 AM
يعطيك العافية اخوي البرشا..
العب كارديو 45 دقيقة على جهاز الجري 5 مرات بالأسبوع
وجدول التمرين عندي 3 ايام ويوم راحة
يوم صدر يوم اكتاف وظهر ويوم باي وتراي واخر يوم راحة واليوم اللي بعده اعيد الجدول..
مشكلة النوم عندي متأخر لكن انام 8-9 ساعات
والمكملات استخدم واي بروتين من شركة جي ان سي كنت استخدمه 3 مرات والان مرتين واستخدم كرياتين بلاس من جي ان سي مره بعد التمرين..
شكرا لك اخوي ويعطيك العافية
بكرآ احلى
12-07-2009, 04:59 AM
السلام عليكم
انا مشترك في نادي وابي مساعدتكم عمري 24 سنه وطولي 176 ووزني 55كيلو ووزن الدهون في جسمي 6 كيلو
وكل الي ابيه ابراز عظلاتي وتكبيرها بشكل مناسب ما ابي اكون مصارع لاكن ابي البس تيشيرت بس ههه لاني مليت من القمصان ونظامي الغذائي نشويات رز بطاطس بقوليات ونادر ما اكل لكوم لاني اذا اكلتها انقرف منها اسبوعين وابي تنصحوني ببروتين مع تمارين الحديد مع العلم اني في السعوديه والبروتينات المجوده بس في محلات ارمال
لاكن ابي بروتين مفعوله سريع وغير ضارررررررر
وابي علي الاقل خلال ثلاث اشهر يفرق جسمي واذا تغير وقتها بتحمس وجدد اشتراكي 4 اشهر زياده بس ابي نصحتكم تكفون لاني بعد انشا الله 8 اشهر بتزوج وابي يكون جسمي مقبول ارجوكم الرد السريع
والاستفسار الثاني هل اذا انقطعت عن التمرين رح يرجع جسمي زي اول ولا لا لاني مراح اكون اسير تمارين الحديد على طول
تحياتي :biggrin2:
awni5
12-07-2009, 05:17 AM
السلام عليكم
اخواني انا من شهر بستعمل بروتين واي جولد والاكسبلورد طيب
انا يا اخوان مرات اكل النادي ومرات ما بقدرش احمل 5 ليش مع اني يعني الاكسبلورد يعطي طاقة وكل بحكي عنه مفعوله كبيررررررررررررر
وطريقة استخدام
الصبح-الواي
قبل التمرين بنصف ساعة الاكسبلورد او اسبوع كنت اخذ معلقة وبعدها معلقتين
بعد التمرين مباشرة واي جولد
وقبل النوم واي جولد مع حليب نيدو ههههههههههه مش تبع الاطفال لا لكمال الاجسام فقط
السوال الثاني - ما الفرق بين whey protein isolate -whey gold standard
السوال الثالث-ما الفرق بين bsn syntha 6 -bsn noxplode -bsn nitrix-bsn cellmass
من اقوى
وانا شايف انه وزني زاد من البروتين مش عارف ليش مع اني بمشي على رجيم قاسي شوي
وهل افضل من الاكسبلورد -الميجا ماس
AC-MILAN
12-07-2009, 05:50 PM
يعطيك العافية اخوي البرشا..
العب كارديو 45 دقيقة على جهاز الجري 5 مرات بالأسبوع
وجدول التمرين عندي 3 ايام ويوم راحة
يوم صدر يوم اكتاف وظهر ويوم باي وتراي واخر يوم راحة واليوم اللي بعده اعيد الجدول..
مشكلة النوم عندي متأخر لكن انام 8-9 ساعات
والمكملات استخدم واي بروتين من شركة جي ان سي كنت استخدمه 3 مرات والان مرتين واستخدم كرياتين بلاس من جي ان سي مره بعد التمرين..
شكرا لك اخوي ويعطيك العافية
نسيت اكتب ان تمرين الرجل مع الباي وتراي:)
ابو ذيادو
13-07-2009, 04:48 PM
السلام عليكم اخى الغالى تحية كبيرة ليك على افادتك الكبيرة للاعضاء
كنت عايز استفسر عن البروكمبلكس والفرق بينه و بين الواى و طريقة تناوله مع وقت تناوله
ثانيا : ايه احسن شئ يعطى باور قبل التمرين ناس ارشدتنى للسوبر بمب وناس اانو اكسبلود فبماذا تنصحنى وجزاك الله خيرا اخى الكريم
H.A.M.M.O.D.I
13-07-2009, 10:34 PM
بالبدايه حاب اشكر اخونا البرشا على الجهد المبذول
منزمان وانا اقرالك مواضيع واستفدت منك كثر ( ادعيلك في ظهر الغيب ) ..
بس تعرف البني ادم طماع ويحب يسألأ بنفسه عن مشاكله :p
انا ياطويل العمر لي بالحديد 3 اسابيع والحمدلله ماشي تمام ..
استخدم بروتين اسمه simply whey من gnc ..
وأستخدم ملتي فايتمن greens على كلامه احسن ملتي ومو متوفر بأي مكان ...
اتمرن 3 ايام مع راحه يوم(يعني راحه يوم واحد بالأسبوع ) .. وزني 71 وطولي 76 وجسمي ممتاز نوعاً ما ..
حبيت اسألك ياطويل العمر ..
1- مااحب البروتين الى مع حليب لأني مااستسيغ طعمه .. بعض الأحيان البروتين ماينخلط زين ماني عارف ليه .. ؟ هل معناه نوع البروتين سيئ ولا شي؟
2- اتمرن الساعه 4 العصر بعد الدوام واشرب البروتين بعد التمرين ب 15 دقيقه .. هل لا زم اشربه بعد تمرين الحديد مباشره لأأني اذا خلصت الحديد اروح العب على السير 25 دقيقه (انا اشربه اذا طلعت من الجيم )
3- زي ماقلت من قبل اشرب البروتين بعد التمرين يعني تقريباً الساعه 6 وانام الساعه 11 واشربه قبل النوم .. احس ان الوقت قريب من بعض هل هو عادي ولا ؟
4- في يوم الراحه اروح للمسبح هل هذا يأثر على الراحه ؟
5- تقسم التمرين يوم صدر يوم رجول واخر يوم باي + تراي + ظهر هل هو مناسب ؟
6- ممكن يكون هذا سؤال غبي بس احس اني مااطلول بالجيم يعني نص ساعه ساعه الى ربع بالكثير انا مخلص من كل التمارين هل هذا شي عادي في بناء العضلات ؟
( مع العلم اني تقسيم مو تضخيم )
بالنهايه لو تعطيني نصايح عامه على حسب حالتي اكون شاكر .. صرت اثق فيك اكثر من المدرب الي عندي :)
اسف على الأطاله والف شكر لك .. :)
awni5
13-07-2009, 11:30 PM
[QUOTE=awni5;6534266]السلام عليكم
اخواني انا من شهر بستعمل بروتين واي جولد والاكسبلورد طيب
انا يا اخوان مرات اكل النادي ومرات ما بقدرش احمل 5 ليش مع اني يعني الاكسبلورد يعطي طاقة وكل بحكي عنه مفعوله كبيررررررررررررر
وطريقة استخدام
الصبح-الواي
قبل التمرين بنصف ساعة الاكسبلورد او اسبوع كنت اخذ معلقة وبعدها معلقتين
بعد التمرين مباشرة واي جولد
وقبل النوم واي جولد مع حليب نيدو ههههههههههه مش تبع الاطفال لا لكمال الاجسام فقط
السوال الثاني - ما الفرق بين whey protein isolate -whey gold standard
السوال الثالث-ما الفرق بين bsn syntha 6 -bsn noxplode -bsn nitrix-bsn cellmass
من اقوى
وانا شايف انه وزني زاد من البروتين مش عارف ليش مع اني بمشي على رجيم قاسي شوي
اسف على هذا الخطا
وهل افضل من الاكسبلورد-الانيمال بمب
ومن احسن بروتين جولد او ميجا ماس
وشكراااااااااا
mr.fahdzzz
14-07-2009, 06:43 AM
ممكن تشوف لي هاذي هل تفيدني لن وزني 52 ابغا ازيد لن وزني رفع عندي الضغط هل هاذي تنفع
Anabolic Halo
Aplodan
Prototype 216
CryoTest
Anabolic VitaKic
Weight Gainer 2200 Gold
Gakic Hardcore
azooaa
14-07-2009, 10:35 AM
;) مع خالص شكري للجميع واخص من تناول هذا الموضوع اخوناAI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594) وجهده المبذول واحترامي الشديد لأطروحاته ونصائحه اللي استفدت منها كثيرا لذا رغبت المشاركة في هذا الموضوع بإستفسار فياليت تعطيني اجابة مفصلة متى ما توفر معاك وقت للرد
وشاكر لك ومقدر وقتك
انا الأن وزني 85 وطولي 179 ونسبة الدهون 27% و سبق وان دخلت حديد قبل سنه وجلست شهر تقريبا وانقطعت والحين رجعت ولي اسبوعين وان شاء الله ناويها ;)على قولتهم
استفساري :
1- على بنية جسمي وش تتوقع يناسبني تضخيم او تنشيف علما ان جسمي فيه دهون وبطني وجوانبي لك عليهم شوي ؟
2- افضل برنامج تنصحني فيه وعدد الأيام ؟
3- انا ما ابي ازيد ضخامه لأن جسمي عاجبني بس ابيه زيادة متناسق مو ضخم يعني ابيه مفتول باللبس يكون رائع وانت اخبر:wink2: بس هالدهون اللي في بطني وجوانبي ودي الغيها فإيش تنصح بأي بروتيين وهل ابدأ بالبروتين الحين ولا اصبر شوي وكيفية ووقت استخدام البروتين ؟
6- بالنسبة لتمارين اللياقة ما هو افضلهم لشد الجسم ككل (شد البطن والفخذ والأرداف والتقسيم بشكل عام) ؟ هل هو السيكل او السير او الثالث اللي كانك تصعد درج مع عصى تمسكهم << ماعرفت شسمه :p او كلهم مع بعض وكم الوقت والأيام ؟
5- اذا انقطعت عن النادي لسفر مثلا لمدة اسبوعين هل تنصح بالإستمرار بتمارين معينة والإستمرار بالبروتين حتى في السفر او عادي تقطع وتكمل بعد ماترجع ؟
وشاكر لك مره اخرى وعذرا عالإطالة ..
MouKurdia
15-07-2009, 09:30 AM
السلام عليكم اخي البارسا ..
انا حبيت اسالك عن بعض الشغلات ..
اولا :
انا طولي 186
وزني 74
عمري 19 تقريبا
وجسمي ناشف
اريد اضخم كثير يعني اصل لل 90 كيلو .. والله ودائما احس انها مستحيل ..
بس بعد قرائة مشاركاتك حسيت بالامل :)
اكلي :
الصبح الساعه 11- 4 بيضات مقليه ( كامله )
الغداء الساعه 3 - صدرين دجاج + رز تريبا 100 غرام + تفاحه خضراء
التمرين الساعه 5 الى 8
( عضله وحده باليوم )
العشى الساعه 10 او 11
رز + صدر دجاج + تفاح اخضر
ووزني مايزيد
لا اعرف مالسبب ..
اارجو اذا ممكن تسويلي نضام غذائي خاص فيه
علما اني من نوع اللي يحرقون سعرات حتى اثناء مشاهدة التلفاز
يعني نسبة الهدم كبيره عندي ..
واذا ممكن تضيفلي مكملات او شي يقلل من نسبة الهدم عندي ..
علما انني استخدمت منشطات من سنه وصار وزني 80 كيلو ( من 75 الى 80 )
عضل صافي وكان الوضع توب يعني هيه الشي الوحيد اللي فادني بس ما ريد ارجع للمنشطات ابد ابدا ( الله يبعدنا واياكم عنها )
شكررا على الموضوع الرائع
عندي كم سؤال طال عمرك...:)
انا عمري 15 سنه طولي 184 !! وزني 62 :(:(:(
وصار لي يوم ارفع اثقال..ممكن يزيد وزني وانا اكلي كذا
الصبح بيض مقلي..او كورنفلكس مع الحليب
الظهر رز ولحم دجاج وسلطه...واحيانا صدر دجاج بطاطا مقلي
وبعد صلاه العصر اكل اي شيء يعني احيانا فلافل واحيانا جبنه واحيانا اكتفي بكوب حليب
وقبل النوم خبز وجبن وكاس الحليب وانام.
فهل هذا النظام جيد مع التمرينات ممكن يزيد وزني ولو 7 كيلو في شهرين!
او انت لو سمحت اعطيني برنامج للتدريب ونظام غذائي مجرب..
السؤال الثاني مثل ما قلت انا طويل كثير وفي ظهري العظمتان بارزتان وظهري منحني من فوق للاكتاف وهذا مأثر على الرقبه الي تبدو كانها منحنيه للامام فهل مع التمرين رح يتعدل ظهري؟؟
السؤال الاخير معلش اتعبتك معاي.. ال واي بروتين هل ينفع لمن هم بعمري؟؟؟
Safetil
15-07-2009, 06:55 PM
السلام عليكم ..
عندي المنتوجات التاليه ..
NO-Xplode + CellMass + Whey Protein + Amino 1900
.. بس لهلاء ما بعرف كيف طريقة الاستعمال بالزبط !!?? ارجوا المساعده كابتن ..
عندي سؤال .. هل في حاجه للأمينو مع باقي المنتوجات .. لانو كيف انا بعرف انو بعد انتهاء الـ NO-Xplode + CellMass لازم استنى فترة 2-3 اشهر " ما بعرف اذا هالشي صح " .. من هيك فكرت انو أخلي الامينو للفتره هاي .. شو رايك ؟؟؟
tjafart
15-07-2009, 10:33 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..
انا داخل صالة رياضية من اسبوعين تقريبا
عمري 14 - 15
طولي 170 و وزني 96!!
ناوي انزل وزني للوزن الطبيعي في ثلاث - خمس شهور
و التمارين الي اتمرنها حق كمال اجسام فرنسي (تكرارات كثيرة و اوزان خفيفة ) و الجدول مو منتضم عدل.. بس ان شاء الله آخذ لي جدول و التزم به هالاسبوع
أتمنى تعطيني جدول غذائي
و وش التمارين الي اتمرنها لإنقاص الوزن؟؟
و مشكوووور وقواك الله
tjafart
17-07-2009, 05:02 PM
اقترح تثبيت الموضوع
S E V E N 45
17-07-2009, 08:06 PM
قوه
انا استخدم pro complex و مرحتاح عليه بس عندي سؤال
-اذا ظفت عليه فواكه صحيه و خلطته معاه ممكن يزيد الفات او بالعكس يفيد الجسم ؟ (فراوله-موز-منجه)
-اذا ظفت شريحتين اوريو ممكن يؤثرون بزياده الفات ؟
Safetil
18-07-2009, 12:07 PM
السلام عليكم ..
عندي المنتوجات التاليه ..
NO-Xplode + CellMass + Whey Protein + Amino 1900
.. بس لهلاء ما بعرف كيف طريقة الاستعمال بالزبط !!?? ارجوا المساعده كابتن ..
عندي سؤال .. هل في حاجه للأمينو مع باقي المنتوجات .. لانو كيف انا بعرف انو بعد انتهاء الـ NO-Xplode + CellMass لازم استنى فترة 2-3 اشهر " ما بعرف اذا هالشي صح " .. من هيك فكرت انو أخلي الامينو للفتره هاي .. شو رايك ؟؟؟
يا ريت اخوي الكريم انك تساعدني بكيفية الاستعمال بأيام التمرين وايام التي لا يوجد بها تمرين ..
عندي سؤال تاني ويا ريت ما كون تقلت :) هل تؤيد استعمال الليبو 6 اكس برمضان المبارك ..!
abo 3aloo
18-07-2009, 01:29 PM
السلام عليكم
عندي سؤال الى الكابتن البرسا
انا عندي نو اكسبلود استخدمتة اسبوع مره قبل التمرين 1 سكوب في 200 ملي
سؤالي السبوع الثاني اخد نفس الكمية والله ازيد ؟
لو سمحت بغيت مساعدتك :)
tjafart
20-07-2009, 02:56 PM
رفعـــــــــــــــــــاً للموضوع فقط..
figosantana
21-07-2009, 02:39 AM
يعطيكم الف عافية يا شباب و لو سمحتو عندي سؤال أتمنى من الأخ برسا يجاوب عليه أو أي أحد لديه الخبرة الكافية .. و السؤال هو انو هل في مشكلة لو كنت باخد واي بروتين + أمينو 2500 + جلوتامين كلها مع بعض ( طبعا مو قصدي انو أبلعهم كلهم مع بعض بس قصدي انو أخد كل هادي الأشياء ) و يا ريت كمان تفيدوني بالكميات و الأوقات الصحيحة لكل هذه الأشياء ...... مشكوريييييين مسبقا
TIGER.K.S.A
22-07-2009, 10:51 AM
السلام عليكم كيف حالك يالبرسا
انا حبيبي دخلتا الشهرين الي فاتت تنشيف وانا الحين باقيلي 12 يوم واخلص الثالث انشالله والحمدلله نازل 7 كيلو وجسمي الان جيد بس بقي شويت دهون على البطن وقاشها قش باذن الله.
وببدا بعد الفتره هذا تضخيم وعندي بروتين (ماي بلكس) هل استخدم معه الامينو وياليت تقولى الى يتناسب مع البروتين لانه قوي.
هذا جدوالى الي ببدا فيه التضخيم:
السبت:صدر+باي +بطن+سواعد
الاحد:ظهر+تراي+مقنص
الاثنين:راحه
الثلاثا:اكتاف+رقبه+بطن
الاربعاء:افخاذ+سواعد+بطات+بطن
الخميس:هذا اختراع من عندي العب سوبر سكس للصدر+الباي وكل يوم خميس العب عضله غير سوبر سكس
الجمعه :راحه
مع العلم :انوالعضله الكبيره خمس تمارين 3 جلسلت والصغيره ثلاث تمارين 4 جلسات.
عطني رايك بصراحه في الجدول .....ولا عليك امر يالغالي.................سلام.
awni5
23-07-2009, 08:44 AM
اخي ممكن اعرف كل اشي عن البروكومبلكس وانا من سنة بلعب حديد
واستخدم واي جولد ولكن الكل بحكلي انه البروكومبلكس احسن شو رايك ؟؟؟
aboude1990
24-07-2009, 12:44 PM
السلام عليكم..
انا شاب عمري 19.. كنت اعاني من زياده في الوزن.. فقمت بحميه بسيطه على مدى ثلاثه اشهر و خسرت حوالي 13كيلو بفضل الله .. الان وزني 72 و طولي 173 .. لكنني اصبحت من فوق الملابس نحيف و جسمي حلو.. لكن من تحت الملابس ما زال لدي العديد من الزوائد متل الكرش و الخواصر و اللحم في الظهر.. و ليست هنا المشكله,فمنذ حاوالي سنتين ظهرت لي هذه التشققات الجلديه الكريهه.. في منطقطتين بشكل رئيسي فوق البايسبس,, و في منطقه الابط.. و هذه التشققات و الزوائد سببت لي تعب نفسي.. فلا استطيع التوقف عن التفكير بها.. و أصاب بالغيره من الشباب اللدين ليس لديهم منها... و سجلت حاليا بنادي رياضي .. و سؤالي هو هل من المككن ان يصبح جسد الذي كان يعاني من زياده في الوزن متل الذي لم يعاني منه اذا تدرب.. و هل هذه التشققات تعتبر عيب فانني ما بلبس غير نص كم مشا ما تظهر.,هل من الممكن ان يتحسن شكلها بعد ما يبني الشخص جسده.. و انا بالنادي صرالي حوالي شهر فباي وقت يبدأ الواحد يتناول البروتين و ههل تنصحونني ببرنامج رياضي و غذائي.. وهل يوج تمارين تساعد فيزيادة الطول ..... ارجوكم انا بحاجه لمساعدتكم... جزاكم الله خيرا.
homaid
24-07-2009, 05:44 PM
اشكرك جزيل الشكر على جهودك الجباره ونصايحك القيمه
الغالي تراه التلفون ضاع والارقام الاوليه متخزنه فيه
ماعليك امر اطرشلي رقمك ثاني مره
والسموحه منك
ghris 300
25-07-2009, 03:18 PM
السلام عليكم
من فضلك ماهي طريقة لتضيق هذا الجزء الذي عليه خط احمر في الصورة
http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/7/25/05/bn4sgkb2r.jpg
سؤال اخر هل ترهلات البطن نتخلص منها بتمارين البطن ام بالجري
al3neeed
25-07-2009, 11:52 PM
السلام عليكم
عندي سؤال الى الكابتن البرسا
انا عندي نو اكسبلود استخدمتة اسبوع مره قبل التمرين 1 سكوب في 200 ملي
سؤالي السبوع الثاني اخد نفس الكمية والله ازيد ؟
لو سمحت بغيت مساعدتك :)
هلا اخوي .. اي عادي العلبة مكتوب عليها من 1-3 سكوب .. كل واحد وعلى حسب جسمه ..
مثلاً اا النو اكسبلود جسمي ماتقبله و ماحسيت به بدرجة كبيرة ... اما الـ superpump 250
فهو الألإفضل بدوون منااااااااااااااافس ;)
al3neeed
25-07-2009, 11:53 PM
يعطيكم الف عافية يا شباب و لو سمحتو عندي سؤال أتمنى من الأخ برسا يجاوب عليه أو أي أحد لديه الخبرة الكافية .. و السؤال هو انو هل في مشكلة لو كنت باخد واي بروتين + أمينو 2500 + جلوتامين كلها مع بعض ( طبعا مو قصدي انو أبلعهم كلهم مع بعض بس قصدي انو أخد كل هادي الأشياء ) و يا ريت كمان تفيدوني بالكميات و الأوقات الصحيحة لكل هذه الأشياء ...... مشكوريييييين مسبقا
هلا اخوي .. مافي مشكله عادي .. بس لو تعطينا اسم الشركة لو سمحت :) ..
al3neeed
25-07-2009, 11:58 PM
السلام عليكم كيف حالك يالبرسا
انا حبيبي دخلتا الشهرين الي فاتت تنشيف وانا الحين باقيلي 12 يوم واخلص الثالث انشالله والحمدلله نازل 7 كيلو وجسمي الان جيد بس بقي شويت دهون على البطن وقاشها قش باذن الله.
وببدا بعد الفتره هذا تضخيم وعندي بروتين (ماي بلكس) هل استخدم معه الامينو وياليت تقولى الى يتناسب مع البروتين لانه قوي.
هذا جدوالى الي ببدا فيه التضخيم:
السبت:صدر+باي +بطن+سواعد
الاحد:ظهر+تراي+مقنص
الاثنين:راحه
الثلاثا:اكتاف+رقبه+بطن
الاربعاء:افخاذ+سواعد+بطات+بطن
الخميس:هذا اختراع من عندي العب سوبر سكس للصدر+الباي وكل يوم خميس العب عضله غير سوبر سكس
الجمعه :راحه
مع العلم :انوالعضله الكبيره خمس تمارين 3 جلسلت والصغيره ثلاث تمارين 4 جلسات.
عطني رايك بصراحه في الجدول .....ولا عليك امر يالغالي.................سلام.
نيابةً عن برساوي .. :D .. اخوي بدل ماتمرن الباي مع الصدر مرنها مع الظهر .. يعني اعكس الباي والتراي .. لانه كل تمارين الصدر تقريبا تشغل التراي وياها .. :) .. فالأفضل من رأيي يعني .. وعن الامينو تقدر تاخذلك امينو 10000 واستعمله شخصياً .. :biggthump وعن السوبر سكس اول مرة اسمعها ممكن توظحها لي .. ( او ممكن مخربط بالاسم :أفكر: )
al3neeed
26-07-2009, 12:03 AM
اخي ممكن اعرف كل اشي عن البروكومبلكس وانا من سنة بلعب حديد
واستخدم واي جولد ولكن الكل بحكلي انه البروكومبلكس احسن شو رايك ؟؟؟
عن بروتين لزيادة الوزن .. ممتاز جداً .. فـ السكوب الواحد فيه اكثر من 600 كالوري و 60 جرام بروتين ;) .. + كاربوهيدرات تحتاجها قبل التمرين وبعده .. + دهون صحية .. يعني موفرلك كل شي .. بس لاتاخذه قبل النوم . لان فيه نسبة كاربوهيدرات عالية .. فتتحول لدهون .. :أفكر:
al3neeed
26-07-2009, 12:07 AM
السلام عليكم..
انا شاب عمري 19.. كنت اعاني من زياده في الوزن.. فقمت بحميه بسيطه على مدى ثلاثه اشهر و خسرت حوالي 13كيلو بفضل الله .. الان وزني 72 و طولي 173 .. لكنني اصبحت من فوق الملابس نحيف و جسمي حلو.. لكن من تحت الملابس ما زال لدي العديد من الزوائد متل الكرش و الخواصر و اللحم في الظهر.. و ليست هنا المشكله,فمنذ حاوالي سنتين ظهرت لي هذه التشققات الجلديه الكريهه.. في منطقطتين بشكل رئيسي فوق البايسبس,, و في منطقه الابط.. و هذه التشققات و الزوائد سببت لي تعب نفسي.. فلا استطيع التوقف عن التفكير بها.. و أصاب بالغيره من الشباب اللدين ليس لديهم منها... و سجلت حاليا بنادي رياضي .. و سؤالي هو هل من المككن ان يصبح جسد الذي كان يعاني من زياده في الوزن متل الذي لم يعاني منه اذا تدرب.. و هل هذه التشققات تعتبر عيب فانني ما بلبس غير نص كم مشا ما تظهر.,هل من الممكن ان يتحسن شكلها بعد ما يبني الشخص جسده.. و انا بالنادي صرالي حوالي شهر فباي وقت يبدأ الواحد يتناول البروتين و ههل تنصحونني ببرنامج رياضي و غذائي.. وهل يوج تمارين تساعد فيزيادة الطول ..... ارجوكم انا بحاجه لمساعدتكم... جزاكم الله خيرا.
هلا اخوي .. اهم شيء لاتيأس .. انا كنت مثلك .. وانت تقصد بالتشققات اللي هيه ستريجنج ماركس اللي لونه ع ابيض .. عانيت منها انا .. بس انك تخجل انك ماتلبس ليش .. انا مااروح الجم الا بتي شيرت كت .. ;) .. عادي مع اني اعاني منها .. والترهلات هذي اما انك نحفت بدون كارديو بس تقليل اكل .. او انك اتبعت نظام غذائي غير متوازن .. ( اي شي ) .. انشالله مع التمارين وتظبيط امورك تحصل نتائج حلوة .. عن البروتين تقدر تستعمله مافي مشاكل .. بس لاتهتم بالبروتين هم شي اكلك .. :أفكر: .. وعن تمارين تزيد الطول فهذه نكتة تعتبر .. :D .. والخبر السيء ان التشققات هذي ماتروح .. يمكن تخف شوي بركيمات معينة او بالشمس بس ماتروح نهائياً .. :o
TIGER.K.S.A
26-07-2009, 01:09 AM
نيابةً عن برساوي .. :D .. اخوي بدل ماتمرن الباي مع الصدر مرنها مع الظهر .. يعني اعكس الباي والتراي .. لانه كل تمارين الصدر تقريبا تشغل التراي وياها .. :) .. فالأفضل من رأيي يعني .. وعن الامينو تقدر تاخذلك امينو 10000 واستعمله شخصياً .. :biggthump وعن السوبر سكس اول مرة اسمعها ممكن توظحها لي .. ( او ممكن مخربط بالاسم :أفكر: )
يعطيك العافيه
السوبر سكس هو تمرين تقسيم العضله يعني اوزان متوسطه يعني تلعب صدرعلوي مع دانبلز علوي جلسه بجلسه ثلاث جلسات لكل تمرين وزيه على المستوي وتلعب تجميع مع تفتيح ومتوازي مع تمرين الضغط من دون ماتريح بين التمرين .
وصدقني لعبته انا الشهر الي فات 6 ايام في الاسبوع وشفت تقسيم جيد جدا لجسمي:biggthump مع العلم انا في فتره تنشيف ......... سلام
بالنسبه للامينو 10000 هذا قوى مع البروتين:أفكر: مع العلم مابي تضخيم اكون زي( البعير :D)
AC-MILAN
26-07-2009, 04:38 AM
اما اعرف من وين ابدأ المهم,,أنا صار لي 5سنوات اتمرن تقريبا فترات متقطعه..عمري 23 طولي 174 لما بديت كان وزني تقريبا 95 نزلته لين 75 وبعدها بدأت بالتضخيم كنت استخدم نظام غذائي قليل السعرات لكن استخدم الواي بروتين والكرياتين لكن ما قدرت اتخلص من اسفل البطن والخواصر بالكامل ومع التضخيم صار وزني 86 ولكني توقفت عن التمرين 5 شهور..
صار وزني 95 ولما رجعت اتمرين وصل 100 !!! جدولي الغذائي منخفض السعرات واخذ كرياتين مره والواي 3 مرات والتمرين 5مرات بالأسبوع مع الكارديو و وزني صار له اكثر من10 ايام ما نزل وانا مب عارف اذا كان جدولي جيد ولا لا وبنفس الوقت انا ابغي اخسس الخواصر والمنطقة السفلى وابي اضخم الجزء العلوي شوي او يتم مثل ماهو لكن اقسم الجزء العلوي وهو حلو حجمه شوي ومافيه شحوم..
العب كارديو 45 دقيقة على جهاز الجري 5 مرات بالأسبوع هل ازيد الكارديو؟؟
وجدول التمرين عندي 3 ايام ويوم راحة
يوم صدر ويوم اكتاف وظهر ويوم باي وتراي واخر يوم راحة واليوم اللي بعده اعيد الجدول..
مشكلة النوم عندي متأخر لكن انام 8-9 ساعات
والمكملات استخدم واي بروتين من شركة جي ان سي كنت استخدمه 3 مرات والان مرتين واستخدم كرياتين بلاس من جي ان سي مره بعد التمرين..
شكرا لك اخوي ويعطيك العافية
KHALED 88
26-07-2009, 12:18 PM
.
.
انا تلف في الدنيا ثم ارجع للـ برسا :d ..
ومن زمآن عن هـ الموقع الجميل ومن زمان عن النت كلو اصلاً :d ..
المهم حبيبي انا شاركت معآك في هـ الموضوع وقلت لي استخدم البروتين والامينو والكرياتين ولو تبي جلوتامين ..
* انا جبت الكرياتين كبسولات حمرا اسم الشركه KREA GENIC
http://www.bodybuilding-supplements.co.uk/image/i/200/krea-genic.jpg
وهذي صورته .. لكن ما اعرف كيف استخدمه !! كل الي في النت عن البوردهـ مالقيت عن الكبسولات !!
* الشي الثاني الملتي فيتامين , شركته PERFOR-MAXX ومكتوب على العلبه انه تاخذ كبسوله وحده بعد الاكل في الصباح وفي الليل ..
* والامنيو جبت
http://www.healthsuperstore.com/NewCartAdmin/ProductImages/default/HS1169082.jpg
برضوا كيف استخدمه ؟! انا مره استخدمت امينو كنت اخذ خمس كبسولات قبل وبعد التمرين ؟!
اتمنى انك تقولي عن طريقه الاستخدام لأني بصراحه متحمس :D ..
ويعطيك الف عآفيه حبيبي ..
al3neeed
26-07-2009, 04:00 PM
يعطيك العافيه
السوبر سكس هو تمرين تقسيم العضله يعني اوزان متوسطه يعني تلعب صدرعلوي مع دانبلز علوي جلسه بجلسه ثلاث جلسات لكل تمرين وزيه على المستوي وتلعب تجميع مع تفتيح ومتوازي مع تمرين الضغط من دون ماتريح بين التمرين .
وصدقني لعبته انا الشهر الي فات 6 ايام في الاسبوع وشفت تقسيم جيد جدا لجسمي:biggthump مع العلم انا في فتره تنشيف ......... سلام
بالنسبه للامينو 10000 هذا قوى مع البروتين:أفكر: مع العلم مابي تضخيم اكون زي( البعير :D)
هلا .. انا قلت هذا .. انت تقصد super set وليس سكس :D .. ايه حلوة للتقسيم وللتضخيم أيضاً .. :biggthump .. بس مش انك تستمر عليها دايم .. نظام السوبر ست للتنويع ونتائجه رووعة .. :) .. عن الامينو انا استعمله شخصياً .. مش شرط الامينو قوي يعني تصير عزك الله بعير :D
al3neeed
26-07-2009, 04:12 PM
.
.
انا تلف في الدنيا ثم ارجع للـ برسا :d ..
ومن زمآن عن هـ الموقع الجميل ومن زمان عن النت كلو اصلاً :d ..
المهم حبيبي انا شاركت معآك في هـ الموضوع وقلت لي استخدم البروتين والامينو والكرياتين ولو تبي جلوتامين ..
* انا جبت الكرياتين كبسولات حمرا اسم الشركه KREA GENIC
http://www.bodybuilding-supplements.co.uk/image/i/200/krea-genic.jpg
وهذي صورته .. لكن ما اعرف كيف استخدمه !! كل الي في النت عن البوردهـ مالقيت عن الكبسولات !!
* الشي الثاني الملتي فيتامين , شركته PERFOR-MAXX ومكتوب على العلبه انه تاخذ كبسوله وحده بعد الاكل في الصباح وفي الليل ..
* والامنيو جبت
http://www.healthsuperstore.com/NewCartAdmin/ProductImages/default/HS1169082.jpg
برضوا كيف استخدمه ؟! انا مره استخدمت امينو كنت اخذ خمس كبسولات قبل وبعد التمرين ؟!
اتمنى انك تقولي عن طريقه الاستخدام لأني بصراحه متحمس :D ..
ويعطيك الف عآفيه حبيبي ..
انت اخذتهم ولا ناوي بعدك ..؟؟ :33:
عن الكبسولات .. ايام التمرين تاخذ 4 مع ماي او عصير قبل التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حبتين الصبح وحبتين في وقت اخر العشا مثلاً .. :)
عن الملتي فيتامين اي نوع بالصيدلية وموثوق يكون حلو .. انا عن نفسي ماخذ ack لشركة prolab علبة فيها 30 كيسة تكفي لشهر .. ( اقتصادي :biggthump ) .. والكيسة بها 5 كبسولات يمكن ... عاد وانت وشطارتك فـ البلع :D ..
الامينو كل واحد عنده رأي هه .. انا عن نفسي اخذ 3 قبل التمرين و3 بعده .. يعني حل وسط .. ناس يقولو 6 قبل التمرين . .. حسب حاجتك .. :biggthump
figosantana
26-07-2009, 08:31 PM
هلا اخوي .. مافي مشكله عادي .. بس لو تعطينا اسم الشركة لو سمحت :) ..
شكرا على ردك أخوي .. أنا كنت بفكر انو أجيب كل شي من اوبتيمم نوتريشن .. بس أتمنى انك تنصحني ايش الي يناسبني في هادي المرحلة مع العلم انو عمري 24 , طولي 185 , وزني 70 (يعني واضح اني مرة نحيف) .. و لسه مبتدئ في هادي الرياضة يعني توي مخلص شهر تمارين عامة و الحين ببدء كورس تضخيم .. فايش تنصحني أخد (مع الكميات) مشكووووووووور
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .