موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[KEN SHAMROCK]

السلام عليكم اخواني


اناصارلي 4شهور اللعب حديد والحمدلله تحسن جسمي حيل
المشكلة اني ماحس بالم بالباي والتراي والجوانح بعد مامرنهم
عكس باقي العضلات:33:

[TIGER.K.S.A]

هلا .. انا قلت هذا .. انت تقصد super set وليس سكس :D .. ايه حلوة للتقسيم وللتضخيم أيضاً .. :biggthump .. بس مش انك تستمر عليها دايم .. نظام السوبر ست للتنويع ونتائجه رووعة .. :) .. عن الامينو انا استعمله شخصياً .. مش شرط الامينو قوي يعني تصير عزك الله بعير :D

والله اني متنح بس مشيها:09: هههههههههه
بس مافهمت وشلون للتقسيم والتضخيم في نفس الوقت مع العلم انو محد يقدر يشيل اوزان فيها!
وشلون للتنويع ؟
الحين انا موقف البروتين في هذي الفتره هل انا صح والاغلط لازم اخذا بروتين مع انى اكل من 5 الى 6 وجبات !
بالنسبه للبعير تراها يسوى قيمه 50 رجال مع بعض:D ههههههههههههههههههههههه:D
..................سلام يالغالي:biggthump.

[KHALED 88]

انت اخذتهم ولا ناوي بعدك ..؟؟ :33:



عن الكبسولات .. ايام التمرين تاخذ 4 مع ماي او عصير قبل التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حبتين الصبح وحبتين في وقت اخر العشا مثلاً .. :)


عن الملتي فيتامين اي نوع بالصيدلية وموثوق يكون حلو .. انا عن نفسي ماخذ ack لشركة prolab علبة فيها 30 كيسة تكفي لشهر .. ( اقتصادي :biggthump ) .. والكيسة بها 5 كبسولات يمكن ... عاد وانت وشطارتك فـ البلع :D ..



الامينو كل واحد عنده رأي هه .. انا عن نفسي اخذ 3 قبل التمرين و3 بعده .. يعني حل وسط .. ناس يقولو 6 قبل التمرين . .. حسب حاجتك .. :biggthump


هلآ بـ الغآلي , انا شريتهم وشفهم عندي الحين قاعد اتمقل فيهم :D ..
بـ النسبه للكرياتين انا اول مرهـ اخذهـ علشان كذا ماعندي فكرهـ وكل المواضيع الي بـ النت تتكلم عن البوردهـ , وماشفت ولا موضوع عن الكبسولات ..

الملتي فيتامين هو حبوب مو اكياس فيها كم حبه , وانا قريت على العلبه انك تاخذ حبه وحدهـ بعد الفطور وبعد العشا في الليل ..

اما الامينو انا اول كنت اخذ خمس قبل التمرين وخمس بعد التمرين , ويخرب بيته الي كنت اخذهـ حبته كبيرهـ كانت انواع العذاب :D انواع التشطيف والمهارات بالبلع :D ..
.
.
سؤالي الثاني : هل الكرياتين كبسولات زي البوردهـ ؟ يعني في فرق ؟
طبعاً الي اعرفه لازم اشرب مع الكرياتين مويه كثيررر , لكن صاحب المحل الي باعني اياهـ قال مايحتاج هذا مدري وش فيه المهم انه يقصد انه منتاز بالحيل :D .. انا بشرب معاهـ مويه مايحتاج اصلاً :D ..
والشي الثاني .. الصح اني اخذهـ شهر واوقفه شهر او اسبوعين صح ؟
.
.
تحيآآتي اخوي ..

[al3neeed]

والله اني متنح بس مشيها:09: هههههههههه
بس مافهمت وشلون للتقسيم والتضخيم في نفس الوقت مع العلم انو محد يقدر يشيل اوزان فيها!
وشلون للتنويع ؟
الحين انا موقف البروتين في هذي الفتره هل انا صح والاغلط لازم اخذا بروتين مع انى اكل من 5 الى 6 وجبات !
بالنسبه للبعير تراها يسوى قيمه 50 رجال مع بعض:D ههههههههههههههههههههههه:D
..................سلام يالغالي:biggthump.



هلولو .. اخوي شوف مثلاً انت جاك يوم وملييت من البار وبعدين دمبل .. ونفس التمارين .. :p تغير تروح تلعب سوبر ست تعملك shock للعضلة .. ويخليها تتحفز وتكبر :biggthump
ليش موقف البروتين .. عادي خذلك 3 shake باليوم مافي مشكله .. او ع حسب حاجتك ..
وعن الفرق بين التضخيم والتقسيم .. مافي تمرين معين للتقسيم ومعين للتضخيم :D .. انت يوم تلعب للتنشيف تلعب اوزان خفيفة وتكرارات .. فـ تحرق كالوريات اكثر .. :biggthump .. والشي اللي يلعب دور هيه تغذيتك فترة التضخيم والتنشيف :)

[al3neeed]

هلآ بـ الغآلي , انا شريتهم وشفهم عندي الحين قاعد اتمقل فيهم :D ..
بـ النسبه للكرياتين انا اول مرهـ اخذهـ علشان كذا ماعندي فكرهـ وكل المواضيع الي بـ النت تتكلم عن البوردهـ , وماشفت ولا موضوع عن الكبسولات ..

الملتي فيتامين هو حبوب مو اكياس فيها كم حبه , وانا قريت على العلبه انك تاخذ حبه وحدهـ بعد الفطور وبعد العشا في الليل ..

اما الامينو انا اول كنت اخذ خمس قبل التمرين وخمس بعد التمرين , ويخرب بيته الي كنت اخذهـ حبته كبيرهـ كانت انواع العذاب :D انواع التشطيف والمهارات بالبلع :D ..
.
.
سؤالي الثاني : هل الكرياتين كبسولات زي البوردهـ ؟ يعني في فرق ؟
طبعاً الي اعرفه لازم اشرب مع الكرياتين مويه كثيررر , لكن صاحب المحل الي باعني اياهـ قال مايحتاج هذا مدري وش فيه المهم انه يقصد انه منتاز بالحيل :D .. انا بشرب معاهـ مويه مايحتاج اصلاً :D ..
والشي الثاني .. الصح اني اخذهـ شهر واوقفه شهر او اسبوعين صح ؟
.
.
تحيآآتي اخوي ..



انا عشان جذي استغربت .. الكرياتين اغلبة يجييك بودرة .. مادري شو الللي وداك عن هذا النوع :D .. كان خذت البودرة وريحت نفسك .. ( مااحب البللع :p ) .. وعن المويه انت تاخذ كرياتني ولا ماتاخذ لازم تشرب مويه كثير .. :biggthump .. كلا الحالتين .. ف اشررب شو وراك :D .. والكرياتين من الافضل تستعمله 6 اسابيع او اقل وتترمه فترة .. يعني شهر او 3 اسابيع :)

[نمساوي]

قواك الله يا البرشا وعساك عالقوه بهالموضوع المفيد

سين سؤال

1- الحين اول ماخلص تمريني اخذ البروتين مع الكرياتين مع الامينو واخلطهم مع بعض وبعدها اتوكل على الله واروح اتعشى ..اقصد انه المكملات اللي ذكرتهم كلهم بودره مش احبوب

هل هذا شي صح ولا غلط وتنصحني بالحبوب للكرياتين والامينو ولا البودره

2-الافضل الانواع للتضخيم لهلمكملات ؟

يعطيك العافيه

[روضان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك اخوي البرشا
اتمنى انك تكون بخير وصحة وعافية وجميع الاعضاء كذلك
انا من فتره قطعت الحديد لظروف كانت عندي
والحين ان شاء الله ناوي ارجع
وبغيت استفسر منك عن منتج اسمه INTRAVOL من شركة Muscle Tech
هل تنصحني فيه ؟ ومع شنو تنصحني اخذه بروتين ولا شي ثاني ؟
في واحد يبيعه يقول ان ينوخذ مع النانو والهالو ككورس ؟
شرايك ؟ انا مو متقبل النانو صراحه بس تنصحني اخذ الانترافول مع بروتين من نفس الشركه تعتقد هذا كافي ؟
وانا في انتظار ردك ونصيحتك وعسى الله يجعلها في ميزان اعمالك

[azooaa]

اخوي العنيــــــــد شاكرين لك مساعدتك للبرسا واذا ممكن تفيديني

انا الأن وزني 85 وطولي 179 ونسبة الدهون 27% و سبق وان دخلت حديد قبل سنه وجلست شهر تقريبا وانقطعت والحين رجعت ولي اسبوعين وان شاء الله ناويها ;)على قولتهم
استفساري :
1- على بنية جسمي وش تتوقع يناسبني تضخيم او تنشيف علما ان جسمي فيه دهون وبطني وجوانبي لك عليهم شوي ؟

2- افضل برنامج تنصحني فيه وعدد الأيام ؟

3- انا ما ابي ازيد ضخامه لأن جسمي عاجبني بس ابيه زيادة متناسق مو ضخم يعني ابيه مفتول باللبس يكون رائع وانت اخبر:wink2: بس هالدهون اللي في بطني وجوانبي ودي الغيها فإيش تنصح بأي بروتيين وهل ابدأ بالبروتين الحين ولا اصبر شوي وكيفية ووقت استخدام البروتين ؟

6- بالنسبة لتمارين اللياقة ما هو افضلهم لشد الجسم ككل (شد البطن والفخذ والأرداف والتقسيم بشكل عام) ؟ هل هو السيكل او السير او الثالث اللي كانك تصعد درج مع عصى تمسكهم << ماعرفت شسمه :p او كلهم مع بعض وكم الوقت والأيام ؟

5- اذا انقطعت عن النادي لسفر مثلا لمدة اسبوعين هل تنصح بالإستمرار بتمارين معينة والإستمرار بالبروتين حتى في السفر او عادي تقطع وتكمل بعد ماترجع ؟

وشاكر لك مره اخرى وعذرا عالإطالة ..

[al3neeed]

السلام عليكم اخواني



اناصارلي 4شهور اللعب حديد والحمدلله تحسن جسمي حيل
المشكلة اني ماحس بالم بالباي والتراي والجوانح بعد مامرنهم

عكس باقي العضلات:33:




هلولولو .. غلط كبير نسمعه .. مااحس بالم يعني ماشي نمو وتقدم :blackeye: نونو نونو .. مش شرط يعني .. :o .. بس يمكن انواع التمارين او تكنيك التمرين الصحيح او الجلسات تؤثر .. او يمكن ماتكون مركز صح .. اهم شي تربط المخ بالعضلة.. وتحس ان الجسم مررتخي مثلاً والباي فقط يتحرك .. خفف الوزن ب يومك وركز بالعضلة وبتحس فيها صدقني ;)

[al3neeed]

قواك الله يا البرشا وعساك عالقوه بهالموضوع المفيد

سين سؤال

1- الحين اول ماخلص تمريني اخذ البروتين مع الكرياتين مع الامينو واخلطهم مع بعض وبعدها اتوكل على الله واروح اتعشى ..اقصد انه المكملات اللي ذكرتهم كلهم بودره مش احبوب

هل هذا شي صح ولا غلط وتنصحني بالحبوب للكرياتين والامينو ولا البودره

2-الافضل الانواع للتضخيم لهلمكملات ؟

يعطيك العافيه



هلا اخووي .. الكرياتين انصحك بالباودر افضل .. والمعروف يعني .. اما الامينو فمافي اي مشكله بس الاغلب يستعمل الحبوب فيمكن يقولو الحبوب أفضل :) .. شوف انت بعد التمرين تحتاج 40-60 جرام بروتين يعني سكوبين او 3 .. و5 جرام كريتين .. و 50-80 كاربوهيدرات سر يعة الهضم .. ( فراولة موز تفاح .. عصير او gatorade ) ع راحتك .. وتاخذ الامينو معاهم .. :biggthump

[al3neeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك اخوي البرشا
اتمنى انك تكون بخير وصحة وعافية وجميع الاعضاء كذلك
انا من فتره قطعت الحديد لظروف كانت عندي
والحين ان شاء الله ناوي ارجع
وبغيت استفسر منك عن منتج اسمه INTRAVOL من شركة Muscle Tech
هل تنصحني فيه ؟ ومع شنو تنصحني اخذه بروتين ولا شي ثاني ؟
في واحد يبيعه يقول ان ينوخذ مع النانو والهالو ككورس ؟
شرايك ؟ انا مو متقبل النانو صراحه بس تنصحني اخذ الانترافول مع بروتين من نفس الشركه تعتقد هذا كافي ؟
وانا في انتظار ردك ونصيحتك وعسى الله يجعلها في ميزان اعمالك


بصرااحة .. ماجربت الانترافول .. بس ليش معور راسك .. :D .. خذلك منتج للباور قبل التمرين وللبمب .. عندك الـ ماافشششششش منافس له وعن تجربة شخصية .. الـ superpump250 :biggthump يؤيؤيؤ .. مشش حـ تأأأأدر تتمرن بدوونه بعد كدده :biggthump:D:D ..

[al3neeed]

اخوي العنيــــــــد شاكرين لك مساعدتك للبرسا واذا ممكن تفيديني



انا الأن وزني 85 وطولي 179 ونسبة الدهون 27% و سبق وان دخلت حديد قبل سنه وجلست شهر تقريبا وانقطعت والحين رجعت ولي اسبوعين وان شاء الله ناويها ;)على قولتهم
استفساري :
1- على بنية جسمي وش تتوقع يناسبني تضخيم او تنشيف علما ان جسمي فيه دهون وبطني وجوانبي لك عليهم شوي ؟


2- افضل برنامج تنصحني فيه وعدد الأيام ؟


3- انا ما ابي ازيد ضخامه لأن جسمي عاجبني بس ابيه زيادة متناسق مو ضخم يعني ابيه مفتول باللبس يكون رائع وانت اخبر:wink2: بس هالدهون اللي في بطني وجوانبي ودي الغيها فإيش تنصح بأي بروتيين وهل ابدأ بالبروتين الحين ولا اصبر شوي وكيفية ووقت استخدام البروتين ؟


6- بالنسبة لتمارين اللياقة ما هو افضلهم لشد الجسم ككل (شد البطن والفخذ والأرداف والتقسيم بشكل عام) ؟ هل هو السيكل او السير او الثالث اللي كانك تصعد درج مع عصى تمسكهم << ماعرفت شسمه :p او كلهم مع بعض وكم الوقت والأيام ؟


5- اذا انقطعت عن النادي لسفر مثلا لمدة اسبوعين هل تنصح بالإستمرار بتمارين معينة والإستمرار بالبروتين حتى في السفر او عادي تقطع وتكمل بعد ماترجع ؟


وشاكر لك مره اخرى وعذرا عالإطالة ..





هلالولولو .. يعني تبي تكون sexy :D .. ابدأ نششف بالبداية .. تمرن حديد بالبدايه اوزاان خفيفة وتكرارات كثيرة .. وبعدها نط عـ التردمل ( اللي ع قولتك ابو عصا :D ) لمدة 30-45 دقيقة .. لمدة 4-5 ايام حلوو يكون .. البروتين خذه من 3 اسبوع تقريباً .. اما من ناحية شنو هوه الافضل للكارديو فما في شي افضل من الثاني .. على حسب .. بس اغلب الناس يفضلو التردمل او الجري . :biggthump .. وعن موضوع السفر .. اذا عندك وقت تنط الجم اللي بالفندق يكون زين .. :biggthump .. يوم او يومين .. ع الطاير يكون حلو .. واذا ماقدرت ع الصباح اعملك شغل عسكري .. :D شوية ضغط وتمارين بطن و pull up .. وكله تمام .. :biggthump .. واصلاً بالسفر تمشي ع رجلك كثيير فـ بتحرق اكثر .. وعن البروتين خذلك احتياط سبحان الله مابتقدر تاكل ولا شي تستعين فيه :)

[روضان]

يعطيك العافيه اخوي العنيد على ردك وتفاعلك لكن انا مو قاعد ابحث عن منتج للبمب
وسمعت وودي اعرف اكثر عن الانترافول وشاكر لك ردك يا الغالي

[al3neeed]

اخووي روضاان .. تممممحص وواقرأ وترررجم .. ^_^

After drinking INTRAVOL™ during your workout, you'll be blown away as anabolic cofactors and hyper-volumizing musclebuilding agents cascade through every ounce of your being. Loaded with a precisely calibrated potent dose of anabolic-signaling growth potentiators, five cutting-edge matrices and an advanced osmo-sensing nutrient transport technology, each maximum serving of INTRAVOL has been scientifically engineered to push your body beyond its hypertrophic threshold. With INTRAVOL, you'll feel the extremely powerful effects of improved muscle performance and your muscles will swell to mammoth proportions during each focused contraction that you complete. Build muscle like never before during your workouts. Train with INTRAVOL!

[figosantana]

يعطيكم العافية .. أنا لسه مبتدئ طولي 185 و وزني 70 و توي بادئ كورس تضخيم .. ايش تنصحوني أخد ( أوبتيمم نوتريشين 100% واي بروتين ولا نايترو تك ) أية واحد أحسن بالنسبة ليه و ليش ؟؟؟ مشكوريييييين

[al3neeed]

يعطيكم العافية .. أنا لسه مبتدئ طولي 185 و وزني 70 و توي بادئ كورس تضخيم .. ايش تنصحوني أخد ( أوبتيمم نوتريشين 100% واي بروتين ولا نايترو تك ) أية واحد أحسن بالنسبة ليه و ليش ؟؟؟ مشكوريييييين



بصرااحة ... الاوبتمم أفضل ;) .. لان فـ السكوب الواحد 24 جرام بروتين ..+ احماض امينية + جلوتامين .. + اشياء اخرى .. وانا استعمله شخصياً وكله تماام :biggthump .. عن النايتروتك منتج حلو وصحيح انه وزني زاد .. بس ماحبيته مدري ليش :p

[إستثنائي]

سلام عليكم ..

يعطيكم العافيه على الموضوع المفيد و المثمر ..

من زمان اتابع هالموضوع و صراحه اكن لك احترام غير طبيعي اخوي البرسا .. لانك شخص خدوم و تفرض احترامك على الجميع .. من غير قصور في الاخوه ..

انا انسان توني بادي اتمرن ماكملت يومين .. مشكلتي طوييييييل و نحييييييف و ابي احسن جسمي طولي تقريباا و وزني 50 :(

شريت بروتين ميجا ماس 4000 و شريت ملتي فيتامين حسب نصائح المدرب .. هل نصائحه مفيده او فيه بروتين او شي ثاني اخذه .. و ابي طريقة استخدامي لليمجا ماس اذا كان مفيد لي ..
و كيف حيكون برنامج التمارين عندي .. و اذا فيه برنامج يناسب ساعدوني


يعطيكم العافيه ..
انتظر ردكم ..

[أبو عمر وعلي]

الاخ " أبو عمر وعلي "


اول شي كم الكمية اللي تستخدمها ومتى كنت تستخدمه على معدة فارغة ولا بعد ماتكون ماكل ؟


والكريتين يذوب بسرعة ولا داعي للخلاط اصلاً اول مرة اسمع ان الكريتين ما يذوب :biggthump


ولو واجهت مشكلة في الذوبان او شيء تقدر تاخذ الكبسولات الكريتين من الاوبيتمم


بخصوص الكريتين المونهيدرت البيور اقصد الصافي كلهم نفس الشيء ونفس الاستخدام والمقدار في الغالب يكون 5 غرام ويحتاج تحميل 5 ايام وبعدين قبل التمرين مرة وبعد التمرين مرة


وبخصوص الكريتين الثاني ممتاز لكنه ليس المونيهدرت فهو نوع ثاني من انواع الكريتين
اذا انت للحين ماطلبت او شيء انصحك بالسيروم من شركة ماجنوم لانه يحتوي 5 مصادر الكريتين اللي هو المونيهدرت وباقي الانوع بالاضافة لخمس انواع الارجانين .. بالاضافة للامينو اسيد او الـ BCAA الاحماض الضرورية


بخصوص كورس قروث ما ادري تقصد المنشطات ولا امور طبيعية .. وبخصوص الطول كم عمرك اذا كان عمرك 21 وفوق انسى هالخرابيط ومافي شي يطول لانه يقف طبيعياً طول الانسان عند هذا العمر


============================




اخوي اخلطه ولو تخليه 10 ثواني يتجمع في قاع الكأس او علبة العصير وجرب :33:

المهم خذت الحبوب .. وماشي حالها

ومنتجات الماجنوم ماتوصل عندنا في الإمارات :(

بس في الصفحات السابقة لك كتبت أن منتج NO xplode يعتبر نوع من أنواع الكرياتين

فسؤالي لو تكرمت هل يمكن أن استخدم NO xplode والكرياتين مع بعض :)

ويزاك الله ألف خير على مجهودك الطيب

تحياتي لك

[figosantana]

هل يفضل اني أوقف البروتين في شهر رمضان المبارك ولا أكمل عادي و كيف أخذه في هادي الحالة ؟؟ ( على فكرة أنا لسا ما بدأت أخذ بروتين فهل تنصحوني اني أستنى حتى يخلص رمضان ولا أبدأ عادي ما في مشكلة ) ؟؟

[azooaa]

اخوي العنيد شاكر لك ردك ورحابة صدرك ;) ،، والله يوفقك

[H.A.M.M.O.D.I]

السلام عليكم ..

اخوي العنيد لو ترجع 3 صفحات وره بتلاقي مشاركتي ياليت تتكرم ترد علي .. :)

البرسا تأخر علينا .. :02:

مشكور..

[al3neeed]

اخوي اخلطه ولو تخليه 10 ثواني يتجمع في قاع الكأس او علبة العصير وجرب :33:

المهم خذت الحبوب .. وماشي حالها

ومنتجات الماجنوم ماتوصل عندنا في الإمارات :(

بس في الصفحات السابقة لك كتبت أن منتج NO xplode يعتبر نوع من أنواع الكرياتين

فسؤالي لو تكرمت هل يمكن أن استخدم NO xplode والكرياتين مع بعض :)

ويزاك الله ألف خير على مجهودك الطيب

تحياتي لك


هلا اخوي .. ايه تقدر تستعمل الاثنين مع بعض .. فقبل التمرين اخلط فـ الشيك الكريتين ووبعدها بساعة تاخذ النواكسبلود .. وبعد التمرين خذلك شيك معاه الكريتين .. :)

[El7agny]

سلآم عليكم ..

قريت الموضوع صفحة صفحة وجهد كبير يشكرون عليه الاخوان ..

بس عندي سؤال ،

انا الحين ادخل منتديات كمال الاجسام الاجنبيه كثير واشوف ديفيديهات ابطال اللعبه ..

اشوفهم يستخدمون بياض بيض صافي من غير صفار ، اظن ينباع في علب ، هذا مافي منه هنا ؟؟
واذا فيه ياريت اسم الشركة الله لا يهينكم .. لأن والله شغله اقعد اصفي البيضه واخاف يطيح الصفار ..الخ

بانتظار الرد وشكرا جزيلا مقدما ..

[al3neeed]

سلآم عليكم ..

قريت الموضوع صفحة صفحة وجهد كبير يشكرون عليه الاخوان ..

بس عندي سؤال ،

انا الحين ادخل منتديات كمال الاجسام الاجنبيه كثير واشوف ديفيديهات ابطال اللعبه ..

اشوفهم يستخدمون بياض بيض صافي من غير صفار ، اظن ينباع في علب ، هذا مافي منه هنا ؟؟
واذا فيه ياريت اسم الشركة الله لا يهينكم .. لأن والله شغله اقعد اصفي البيضه واخاف يطيح الصفار ..الخ

بانتظار الرد وشكرا جزيلا مقدما ..


هلا اخووي .. ايه هذا صعب تحصله الصرااحة .. ببلادنا العربية .. لاني بحثت عنه ومالقيته .. دور فـ المحلات الأجنبية مثل سبينس أو أبيلاّ .. يمكن تلاقي .. ( شنو وراك كسر البيض حالنا من حالكـ :D ) .. العملية سهلة وو ترا الصفار يقولو في دراسة أجنبية أن اللي يتناول 3 صفار بيض يومياً كان أقوى بالجمـ واكتسب كتلة عضلية أكبر :bigeyes:..!! .. مش كلامي دراسة هذي :biggthump ..

[bu3mmar]

السلام عليكم اخوي

ممكن تعطيني جدول تمارين لتخسيس الكرش

صراحة انا مب نواي تضخيم العضلات بس كتخسيس و رياضة العضلات

دمتم بود

[FakeBaby]

اخوي انا انسان مااحب البودر لاني اشوف طعمه مش حلوو فهل في حبوب مالها سلبيات لزياده الوزن
ووشو فايده ملتي فيتامين

[بندر053]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك اخوي AI_BARCA (http://www.montada2.com/member.php?u=87594)

ابي منك بروتين

PRO COMPLEX (http://www.optimumnutrition.com/products/pro-complex-p-205.html)

كم سعره بالضبط

لان انا موجود عندي الوي بروتين جولد استاندرد
وحبيت اخذ البروكمبلكس لان لازم اوصلها 317جرام بروتين
وقررت اضيف الكومبلكس
وحبيت استفسر كم فيه نسبة (فات)
والسعر لاهنت بالريال السعودي

وشكرا

[SNSHERO]

اخوي العنيد

اشكر لك رحابه صدرك .. ومحاوله تثقيفنا حنا يالعليميه :D
وجهودك واضحه لك كل الشكر ولا يهون الاخ البرسا وبقيه الاخوه الكرام ’’


ابغى استشيرك بشغلات .. وابي ردك يكون عن تجربتك الشخصيه

انا لى فتره اتمرن حول الـ 6 شهور
مالاحظت ذاك التغير الكبير بالنسبه للبنيه وللتضخيم

استخدم بروتين ON الواي تقريبا 3 مرات باليوم
استخدمت معاه كرياتين فتره 5 جرام قبل التمرين بساعه تقريبا
استخدمت الامينو 5 حبات بعد التمرين وبعض الاحيان مع الوجبه التى بعد التمرين
استخدمت ملتي فيتامين حبه بعد الفطور

مااش يـ العنيد
تقطع قلبي وانا اشيل حديد ماكو ذيك الفايده :(

وش رايك انت ؟
وش تنصحني
بس لا تعطيني خيارات عشان ما انحاس
قلى خذ كذا وكذا وانا واثق فيك وبخبرتك وابمشى بشورك بعد توفيق الله :)

ظيف معاهم شي يعطيني باور قبل التمرين ويفيد


شاكر لك ردك مقدما ,, :)

[figosantana]

لو سمحتو أنا عندي واي بروتين اوبتيمم نيوتريشن بس ماني عارف الكميات و الأوقات الصحيحة الي لازم أخذها .. فياريت لو تقدروا تفيدوني و كمان أبغى أسأل اذا كان هذا البروتين لوحده كافي للتضخيم ولا لازم أخذ معاه أمينو أسيد ... مشكورين مسبقا

[KEN SHAMROCK]

السلام عليكم

لوسمحتوا اخواني يعطيكم العافية شلون طريقة استخدام امينو 10000؟

[Dr MiDoX]

السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته هده اول مشاركة لي معكم اود ان استفسركم عن عدة اشياء
1) انا عندي 17 سنة وزني حوالي 84 كلغ وطولي حوالي 1:76 هل اعتبر من اصحاب السمنة
2) كنت اتمرن في كمال الاجسام لكنني بعد شهرين بدائت اري انني انتفخت قليلا وانقطعت عنه بسبب العطلة الصيفة و اود ان اعود له لكنني هده المرة لكن انقص وزني ممكن كيف لي ؟؟؟
3)ممكن اي حل لكي انقص الوزن لان وزني يرتف بسرعة ...
5) شكرا لكم علي ما تقدمونه والله منتدي جميل جدا ... جزاك الله

[نوووني2]

سلام عليكم كييفك اخوووي البرسا والله انا جلست اقرا ردك للاعضااء بصراحه كلامك مقنع تمااامااا وحبيت استشيرك بموضوع......... انا وزني حاليا 69 ونص وطووولي 177 وليا العب 5 شهووور ولاحسيت بفرق بجسمي فكللمت المدرب وقالي اذا تبغى تنفخ وعضل صافي لازم تاخذ بيج ماكس وامينووو وانمل باك بس انا قولت بستشيرك وبشوووف رأيك؟؟؟؟ ولا استخدم الواي بروتين ومعااه احمااض وبعد ما يخللص ادخل بالسلتيك واحمااض.؟؟؟؟ ذا رأيي <<<<< بس قلت بستفيد من خبراتك

[poland boy]

السلام عليكم
اخوي عندي استفسارات بسيطة .... طبعا انا جلست العب حديد لمدة ٤ شهور متواصلة وكنت اروح النادي يوميا .... بس بصراحة مرة ماستفدت ... علما اني كنت استخدم الواي بروتين ... واستخدمت امينو اسيد اخر اسبوعين .... ودحين انا قاطع ليا حوالي ٣ شهور بسبب انو كان عندي ضغط امتحانات ورجعت السعودية وماتدربت
بس ياريت لو تعطيني جدول من الصفر ابدآ فيه يعني كل يوم ايش اسوي ... وايش اخذ بروتينات
علما انو طولي ١٦٠ ووزني ٦٥
الف شكر

[بندر053]

السلام عليكم ورحمة الله

الشهر عليك مبارك

طبعا هذا ردي الثاني لأخوي البرسى

((بس ان شاء الله ترد ))) <<<<احزن ههههخخخخ

ما فائدة ( الانمل بمب ) ؟ (حاولت ابحث عنه في المنتدى بس ما لقيت عنه لا حس ولا خبر او يمكن بحثي خطأ!)




وانتـــــــــــظر ردك

[figosantana]

يا شباب أنا عندي اقتراح انو نقفل هذا الموضوع و اللي عنده استفسار يفتح موضوع جديد على الصفحة الرئيسية عشان هنا للأسف مافي حد بجاوب ,, أنا حطيت أكثر من استفسار و مافي حد جاوبني مع انو بعض الاستفسارات ليها أكثر من شهر ....

[figosantana]

يا شباب أنا عندي اقتراح انو نقفل هذا الموضوع و اللي عنده استفسار يفتح موضوع جديد على الصفحة الرئيسية عشان هنا للأسف مافي حد بجاوب ,, أنا حطيت أكثر من استفسار و مافي حد جاوبني مع انو بعض الاستفسارات ليها أكثر من شهر ....

[figosantana]

يا شباب أنا عندي اقتراح انو نقفل هذا الموضوع و اللي عنده استفسار يفتح موضوع جديد على الصفحة الرئيسية عشان هنا للأسف مافي حد بجاوب ,, أنا حطيت أكثر من استفسار و مافي حد جاوبني مع انو بعض الاستفسارات ليها أكثر من شهر ....

[بندر053]

انا معااااك


اتوقع لو ينقفل الموضوع افضل بكثييير

[AI_BARCA]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقبل الله منكم صيامكم وقيامكم

واهنئكم بعيد الفطر السعيد ان شاء الله

واعتذر عن الغياب في الفترة الماضية ولكن للظروف احكام

ولي عودة بعد العيد ان شاء الله

وبالاخير ملاحظة :: من يريد الاستفسار في هذا الموضوع او المشورة فهو يعرف ظروف وسبق وكررتها في اكثر من مرة .. يعني لن اعطي وقت محدد للإجابة كل شيء حسب الظروف والاحكام اللي تحكمني .. فمن أراد الاستفسار والانتظار اهلاً وسهلاً به وانا في الخدمة

ومن لا يريد ذلك فبدلاً من الأنين والشكوى والعصبية .. بكل بساطة ليس مجبور لوضع سؤاله هنا ويستطيع وضعه في القسم وهناك ناس آخرون يجيبون عليه

اخيراً كل شخص حر ليس مجبور أن يضع سؤالاً في موضوعي او سؤال لي مادامه لا يريد الانتظار او يريد جواب سريع .. اكرر انا اجيب حسب الظروف والوقت اللي لدي من أراد ذلك فأهلاً وسهلاً به في اي وقت

نلتقي بعد العيد

بالتوفيق للجميع

[Van Diesel 07]

حيّه البطل البرشلوني :D
عيدك سعيد وكل عام وانت بخير :D

اوكي بدي منك مساعدة صغيرة لو كنت فاضي && واتمنى الرد قبل العيد ^^ طبعا اذا ما كان ممكن فنحن مقدرين ضروفك :D

انا بعد العيد عاوز ارفع وزني وفكرت بالسيريس ماس فهل هو جيد ؟ وهل يوجد مكمل تاني افضل منه لزيادة الوزن ؟ يفضل ما يكون فيه فات كتير

وشو اقدر آخد معه ؟ كرياتين متلا ؟ طيب اي نوع تنصحني به ؟

بس && وشكرا لتعاونك معنا صراحة في مجال المكملات تعجبني كتير نصايحك ^^ علشان هيك كتبت بموضوعك

الوزن الحالي 70 / الطول 1.78 / العمر 19 / الحالة الصحية ممتازة والحمد لله ^^

[osamaboha]

السلام عليكم

هل الواي بروتين مع كرياتين برولاب مونهيدرات مع مالتي فيتامين افضل

ولا الواي بروتين مع سل ماس مع امينو 222 افضل

وياريت لو في حاجة احسن عند حضرتك تقولها
علما باني عايز تقسيم عضل صافي خالي من الدهون

[osamaboha]

هل الكرياتين المونهيدرات افضل من السل ماس

[figosantana]

السلام عليكم أخوي و كل عام و انته بخير ,, بس حبيت أوضح اني لما علقت ما كنت بقصدك انت و لا بنتقدك أنا عارف ظروفك و قريتها في أول الموضوع و عارف انك ما بتدخل كثير و أنا ما ألومك عشان كده أنا لما كتبت استفساري الأول في الموضوع قلت اني أتمنى انو الأخ البرشا يجاوبني أو أحد أصحاب الخبره فأنا ما انقدتك انك ما جاوبتني انت بالتحديد بس كنت بشوف انو في بعض أصحاب الخبرة كانو بساعدوك و بجاوبو على كثير من الاستفسارات بس للأسف أنا بالذات ما حد كان بجاوبني و مع كده حقك علي أخوي و انشاء الله ما تكون زعلت بس أنا اتنرفزت بسرعه علشان عندي حالت اكتئاب و احباط بسبب جسمي اللي مره نحيف و بنفس الوقت خايف أخذ أي شي من غير ما أعرف كل شي عنه ... يعطيك العافية و انشاء الله عيد سعيد



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تقبل الله منكم صيامكم وقيامكم


واهنئكم بعيد الفطر السعيد ان شاء الله


واعتذر عن الغياب في الفترة الماضية ولكن للظروف احكام


ولي عودة بعد العيد ان شاء الله


وبالاخير ملاحظة :: من يريد الاستفسار في هذا الموضوع او المشورة فهو يعرف ظروف وسبق وكررتها في اكثر من مرة .. يعني لن اعطي وقت محدد للإجابة كل شيء حسب الظروف والاحكام اللي تحكمني .. فمن أراد الاستفسار والانتظار اهلاً وسهلاً به وانا في الخدمة


ومن لا يريد ذلك فبدلاً من الأنين والشكوى والعصبية .. بكل بساطة ليس مجبور لوضع سؤاله هنا ويستطيع وضعه في القسم وهناك ناس آخرون يجيبون عليه


اخيراً كل شخص حر ليس مجبور أن يضع سؤالاً في موضوعي او سؤال لي مادامه لا يريد الانتظار او يريد جواب سريع .. اكرر انا اجيب حسب الظروف والوقت اللي لدي من أراد ذلك فأهلاً وسهلاً به في اي وقت


نلتقي بعد العيد


بالتوفيق للجميع
[/QUOTE]

[ابو غاده]

السلام عليكم عيدكم مبارك..

الله يعطيك العافية وتسلم على هالموضوع الحلو..


حبيت استفسر منك اخوك ماعليك أمر وبغيت نصيحتك لأني ما ادري هل اللي قاعد اسوية صح لو خطأ..

انا طوالي 170 ووزني 51 هدفي اني اكسب وزن وعضلات.

اشتركت في صالة حديد من حوالي 23 يوم صار لي يوميا اروح الصالة لمده حوالي 45 دقيقة امارس شامل على معظم الاجهزة آخذ لي بروتين وهذي صورتة جايبنة اخوي من بريطانيا
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41cCzM9I0AL._SL500_AA280_.jpg

اخلطة مع نصف كوب من الحليب (كامل الدسم) وخلال التدريب اشرب عصير نسيت اسمة بس هوة لونة اصفر يجي على برتقال ويجي لون القنينة احمر مكتوب علية للنشاط والحيوية بس اللي بالمحل يقول لي هذا تكبر عضلاتك بسرعة سعرة دينار ونص ..

وبعد التدريب آكل لي 3 بيضات تقريبا في سندويشتين وبالليل آكل لي سندويشة فول طعمية..(طبعا هذا البرنامج كان خلال شهر رمضان).

طبعا هذا برنامجي والنتيجة اللي حسيتها هي تغيير واضح في جسمي الذراعين والكتف وقليل في الصدر وصرت احمل اوزان اكبر من اول اسبوعين..

السؤال؟؟

هل لازم آخذ راحة وانوع بالتدريبات؟؟ يعني لو استمريت بهالطريقة فية مشكلة؟؟

وهل الحليب كامل الدسم زين؟؟

ماذا عن البروتين او الشراب خلال التدريب او او يعني بالمختصر انصحني رحم الله والديك..

[thamer143]

مرحبا اخوي
بغيت استشيرك بكورس شريته
nitrotech
celltech
nitrix
max for men multivitamin
مع العلم انه طولي 171 ووزني 68
شلون الكورس :)

[عدو اليهود]

السلام عليكم اخوي البرسا


انا طولي 175 وو زني 70


احمل من الاوزان في الصدر 110 كج في القرفصاء 120كج

من خلال خبرتك اريد منك ياالبرسا ان ترشدني الى برنامج من ثلاثه ايام يكون شامل

لاني اريد ازيد وزني الى85 كذلك برنامج غذائي لزياده الوزن وافضل انواع البروتينات اللي تناسبني علما ان جسمي مشدود وليس لدي شحوم


ارجو ان لا انتظر طويلا


شكرا مقدما ولسلام عليكم

[nk655]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزي البارسا انا كان وزني 105كج قبل شهرين ونص والحمدلله مع مواضبة التمارين السويدي والجري صار 84 كج مع العلم طولي 176 بس الوزن دا كلو طبعا مو عضل المهم وصارلي الحين بلعب شهر حديد وفي نفس الوقت ابي ابني عضل واحرق دهون والمدرب قلي خد lipo6 black وماحسيت انو فرق معايا وبعدين قلي خد CLENBUTEROL و معاه animal packهل تنصحني اني اكمل على اللايبو سكس ولا اغيره واخد كلين بترول في انتظار ردك ياغالي ...

[ابو غاده]

هذا الشراب اللي آخذة اثناء التدريب بس على برتقال ..


http://www.americanbodybuilding.com/products/images/carboforce.gif

[M.S.B]

اخوي العزيز مشكور على كل معلومه وفائده او نصيحه قدمتها لكل الاعضاء

السؤال ؟ اتمرن من 3 سنوات وطولي 178 سم والوزن 87 كم وناوي إن شاء الله خلال

الستة شهور القادمه زيادة وزني على الاقل 10 كيلو وشريت بعض المكملات :
1-واي بروتين شركة اوبتيم
2-انيمال بمب
3-انيمال باك
4-امينو ميجا 10000

ياليت اخوي تعلمني الطريقه الصحيحه لأخذ المكملات المذكوره حتى الوصل الى المبتغى

واذا تشوف شي افضل او زياده او عندك ملاحظه ارجو التوضيح

ولك كل الاحترام والتقدير

(اخوك : ماجد)

[midoz682]

السلام عليكم:

انا فعلا محتار و تائه و اريد النصيحة:
طولي 176 سم و ووزني 77 كجم اتدرب بإنتظام منذ حوالي شهرين من خلال الجدول التالي:
السبت: كتف و ترابيس
الأحد: تراي و رست
الأثنين: ظهر و مجانس و قطنية
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: صدر
الخميس: باي و رست
الجمعة: راحة
و يوميا ألعب بطن
لا أنوي ان ألعب رجل في الوقت الحالي. لاحقا ان شاء الله.
أتدرب دائما في حدود من الساعة 8 الي 10 مساء
هل من تعليق علي جدول التمرين؟

انا عايز أعرف ايه هو أفضل مكمل غذائي هل هو الأمينو أسيد أم الواي بروتين حيث انني بحثت مراااااارا في هذا الامر ووجدت اختلافا في الاراء و لم اجد ما هو يعطي فائدة مطلقة و نهائية في هذا الامر.

و كيف يمكن حساب الجرعات المظبوطة و مواعيد تناولها حيث لا أريد ان اتخطي الجرعة المناسبة لان ما سمعتة و مقتنع به تماما ان المكملات بجميع انواعها تجهد الكلي و الكبد.

سمعت ان المكملات الغذائية تسبب تضخيم العضلة كمنظر فقط و لكن العضلة تكون أضعف بكثير بالنسبة الي حجمها.

سمعت أيضا ان أغلب المكملات الموجودة في الصيدليات تكون مغشوشة (في مصر) كيف يمكن تجنب هذا الغش؟ و ضمان منتج أصلي أمريكي أصلي 100%.

شكرا جزيلا للتوضيح..

[ryaan160]

لو سمحتوا اي احد يفيدني في كيفية استعمال superpump2500 و هل يتعارض استعماله مع MuscleTech Nitro-Tech Hardcore مع العلم اني استعمل الاخير 3 مرات في اليوم اول ما اصحى من النوم و قبل التمرين بنص ساعة و بعد التمرين مباشرة و شكرا .

[mloook]

اول شي مشكوور أوي البرسا على هالمجهود الاكثر من رائع في خدمة رواد هذا المنتدى..

بصراحه اخوي .. انا لي اسبوع حاليا العب حديد وكان اول اسبوع كوكتيل .. وناوي ادخل عالاسبوع الثاني .. وبصراحه محتاج بروتين أو أي شي يساعدني في بناء جسم جيييد وفي فتره ماتكون طويله..

وبصراحه لما سألت بعض الشباب عن بعض البروتينات حيروني كل واحد يقولي بروتين معين وبصراحه احترت.. وابي رايك بهالخصووص..

وعلى فكره .. طولي 175 تقريبا ووزني 70 تقريبا .. وانا جسمي مو من النوع اللي يسمن بسرعه يعني غالبا مايكون وزني ثابت دائماً واذا زاد يزيد شي بسيط على مرور السنوات ...

فيه ناس قالت خذلك السل تك ... وناس قالت السيرياس ماس.. وامينو 2222 ..

وانا ابيك تسويلي جدول بالنسبه للمكملات اللي راح تفيدني وطريقة استعمالها ..وابي همتك معي ..لاني راح امشي مع كل شي راح تقوله لي ...

ويعطيك العافيـه مقدماً

[رونالدو09]

كيفك ياكابتن ويعطيك العافيه عالمجهود الرائع
عندي سؤال ياكابتن
أنا طولي 179

وزني 74
وإشتريت سيريس ماس طبعا بودره+ أمينو 10000 الكبسولات

هل هل هي مناسبه لي ولو تعطيني طريقه إستخدامها لأني أول مره أجرب المكملات وأنا أبغى عضل بارز بدون دهون

[alij4]

السلام عليكم ورحمة الله

ما اكتب لكم إلا وأنا متعقد

لي في كمال الأجسام ما يقارب سنتين وتسع شهور
في البداية لعبت تخسيس كان وزني 110 ونزلته

حاليا الوزن ما بين ال90 وال85 وطولي 180
وترهلات ما شاء الله في البطن والصدر
لي مع المكملات بس 9 شهور تقريبا

اول شي استخدمت ايليت وي بروتين حق ديمتايز مع امينو 2500
بعد ما انتهى خذت 10000 امينو بعدها 4500 ما ادري 4000 حق ديمتايز
وفي الفترة اللي استخدمت فيها الامينو 4500 خذت نيترو كور 24 حق اون

بعدها وهذا ما استخدمه حاليا وي جولد بروتين حق اون سكوبين بعد ما اصحى من النوم
وبعد التمرين مباشرة

اللي قاهرني اني ظليت فترة متضايق جدا لأن يقولون لي ما يبين على جسمك انك تلعب حديد كل هالمدة -_-

هذا اللي خلاني حاليا اتفق مع مدرب يسوي لي برنامج اكل وتمرين وخذ علي 300 ريال
في البداى عطاني برنامج

فيه تخسيس مرتين في الأسبوع نص ساعة وجري 4 مرات في الأسبوع 10-15-20 دقيقة
وحديد 3 تمارين صدر ظهر 4 اكتاف 3 رجل4 وباي وتراي على ما اذكر على 3 تمارين
ظليت على هالبرنامج اسبوعين بعدها قالي التخسيس مرة بس لمدة شهر ونص

طبعا نظامي الغذائي دايت

الحين عندي برنامج على يومين ويوم راحة لمدة شهرين

صدر + باي
سمث بار 4 جلسات 12 10 8 10 لعضالت الصدر العلوي والسفلي والمستوي
تالي كيبل تقاطع 12 12 12

باي مرجحة بار 8 8 8
دمبل مطرقة نفس العدد
تالي تكوير كيبل 12 10 10

ظهر
سحب 12عقلة 10 10 8
سحب عكسي 8 8 8
سحب بار على شكل v 888
سحب لعضلاات الظهر العلوية الوسطى 888
أسفل ظهر بار حر 12 12 8 8

أكتاف + تراي
دمبل أمامي 8 8 10 10
دمبل جانبي 8 8 10 10
على الجهاز خلفي 8 8 8 10 10
ترابيس دمبل 15 15 8 8

بار متموج وضع مستلقي 8 8 10 8
بار على شكل في دفع لأسفل ...مب متذكر
بار مستقيم دفع لأسفل 8 8 8


الأرجل
سكوات 10 8 8 8 8
دفنش 8 8 10
هوك سكوات 15 15 15
خلفي مستلقي 8 8 12 12 12
الكالف تمرينين جهاز 15 15 15
وحر 15 15 15

في ناس انتقدوا هالبرنامج ما علينا

المهم ابي رايكم الكريم في البرنامج ومشكورين مقدما ......

و فعلا الواحد محتاج يتعلم كيف يسوي بنفسه برامج اكل وتمرين عشان يرتاح وما يحتاج لأحد

[s.k.g]

كيف حالك ياكابتن

انا عندي سؤال بخصوص المكملات هل متعارضه مع بعض ام لا لاني ارغب في استخدامهم مع بعض
وهي:
amino 3000
power muscle من شركة super power technology
cellmass
T 7 محفز تيستسترون

وهل هناك شي فائدته متكرره مع بعض

وبخصون المحفز والسيل ماس كيفية طريقة استخدامهم

ولي اربع سنوات العب حديد
الطول 179
الوزن 79
حاليا طولي لائق على وزني وارغب في زيادته في جميع المراحل القادمه بعض صافي
فياريت تعطيني جدول للاكل يفيدني ويكون عندي عضل صافي

وابتديت بالحديد من وزن 62

تحياتي لك

[salah.vamp]

السلام عليكم
الرجاء من الشباب ان تعطوني رايكم في هذي التشكيلة
و كتابة اسم المنتجات الافضل لتتناسق مع هذا البروتين لتوافره عنديMuscle Juice 2544
مع العلم اني جديد في هذي الرياضه
Muscle Juice 2544
Creatine / اي منتج افضل
Multi Vitamin / اي منتج افضل
Amino Acids / اي منتج افضل

ملاحضة:
الطول 175
الوزن 59

و لكم جزيل الشكر

[bu mohd]

السلام عليكم عزيزي البرسا تحية طيبة وبعد

انا عمري 31 سنه وطولي 172 ووزني 95

لقد كان وزني 122 كيلو وعملت حمية غذائية والحمدله نزل من وزني تقريباً 27 كيلو خلال 5شهور والآن انا اعاني من الترهلات وترسبات بعض الدهون في منطقة الصدر والخواصر واعرف ان الوزن المثالي لي هو من 65 ,لغاية 70 تقريباً لذى قررت استعمال الليبو6+ الوي بروتين واريد المساعده منك في برنامج اللعب وبرنامج التغذي وكيفيت توزيع الوجبات ال6 ست على اليوم وكم سعره حراري احتاج في اليوم علماً بني العب 4 ايام حديد في الاسبوع و4ايام كورديو وهي كالتالي:
السبت : صدر + ترسبس
الاحد : صباحاً كورديو ساعة واقسم الوقت 20دقيقة لكل جهاز مشي+ هروله+ سيكل+ استب مشين
مساءً: ضهر + اكتاف امامي
الاثنين:صباحاً كورديو ساعة مشي+ هروله+ سيكل+ استب مشين
مساءً: راحة
الثلاثاء:اكتاف خلفي + بيسبس

الاربعاء:صباحاً كورديو ساعة مشي+ هروله+ سيكل+ استب مشين
مساءً فخـــذ

[mashkaljey]

كل الشكر للاخ المميز البرشا

ولمتابعه الموضوع الجزأ 2

ادخل الرابط التالي

http://montada.com/showthread.php?t=649228

سيتم غلق الموضوع

بالتوفيق