زواجي قريب...الفزعة يالربع.تراني اشجع برشلونه

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة على رسول الله محمد وآله وسلم

أنا شاب عمري(23) وطولي (169) ووزني (85) ونسبة الدهون في الجسم (22%). ماعليه لازم المعلومات الشخصية :D
يوم السبت المقبل بتاريخ 14\2\2009 بيكون أول يوم لي في الجيم.
- المشكلة الي أعاني منها أم المصايب الكرشه.
- هدفي من دخول الجيم هي المرحلة الأولى التخلص من الكرشه, والمرحلة الثانية تقسيم الجسم لكن بدون تضخيم وخصوصا six pack.
- والمشكلة أيضاً إن زواجي بعد (7شهور).
فأرجو من ذو الخبرة العالية كالأخ البرشا والأخوة الفطاحل تزويدي بالآتي:-
1- الجدول الغذائي الذي يجب علي اتباعه بحذافيره (مع العلم كرهي الشديد لتونه :ponder:,وهل لازم اتناول مكملات)
2- جدول التدريب الذي يجب علي اتباعه.
3- نصائحكم المفيدة هي أساس كل شيء
صحيح قبل مأنسى في شي كنت منذ خمس سنوات وزني 63 ولكن الله يخرب بيت الرياض الي خلتنا نعتمد على المطاعم لكن سنقول وداعاً للمطاعم عما قريب:12:
مع خالص شكري وامتناني
ودمتم بود...

الجدول الغذائي باخليه للعنيد او رشيد يجاوبونك افضل وياليت تكتب الموضوع عند البرسا
اما انا بانصحك بحليب النياق

مرورك ورد
والحليب مااحبه بتاتا

دمت بود

السلام عليكم

ادخل اللينك هدا وستجد اجابتي للاخ لعاوز ينشف جسمه اي ينزل نسبة دهونه
http://www.montada.com/showthread.php?t=626652

بالنسبة لبرنامجك التدريبي يبقى عادي وبما انك مبتدء فالمدرب سوف يفهمك سوف تتمرن ازاي واهم شئ لانزال الدهون من جسمك فلازم تنضم تغديتك وتبتعد العادات السيئة من التغدية واهم شئ التنضيم وحاول تحسب النسبة التي سوف تحتاج من السعرات الحرارية مثل الطريقة التي كتبت للاعضاء
اما تمارين عضلة البطن 3 مراة بالاسبوع تكفي
اما التغدية فحاول تبحث القيمة الغدائية للتغدية لبتحب تاكل لكي تعرف كام نسبة من السعرات بتدخل جسمك
والطريقة قمت بكتابتها للشباب في اللنك

وبالتوفيق والف مبروك مسبقا

أخي العزيز rachidworld كلامك عسل وبيض الله وجهك وجعله في ميزان حسناتك
هل تنصحني بأخذ مكملات أو لاء؟

ودمتم بود...

وما نصحتني بالنسبة لجدول التماريني لأن بعض المدربين ماعندهم سالفه
لكم الشكر

بما انك تريد ان تزيل نسبة من الدهنيات مبنصكش تاخد المكملات الا ادا كنت تريد ان تستعمل حارق دهون وهدا يجب ان يكون باشراف من دكتور لكي متوقع في مشاكل في جسمك

اما التدريب ياريت تقول لي هل اول مرة سوف تتمرن ام كنت بتتمرن من قبل

أول مرة بتمرن ياعزيزي

بما انك اول مرة حاول تعمل اسبوعبن تتمرن فيهم شامل اي 3 ايام بالاسبوع لمدة اسبوعين تمرن جميع عضلاتك في حصة واحدة وخفيف يعني زي مبتقول تستيقضهم من نومهم و تمرين لكل عضلة وطبعا سوف تحس من ثاني يوم بوجع خفيف
ومع مرور الايام مش حتحص بالالم دي
لما تنهي من الاسبوعين شامل تدخل على هدا البرنامج وهو 3 ايام بالاسبوع تمرن يوم وتريح يوم

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

حاول تستمر عليه لمدة شهر ونصف

وماتنساش تمارينك الهوائية والكارديو عشان تتغلب على الدهون بسرعة

ولما تنتهي من الشهر ونصف ادخل البرنامج ده 4 ايام بالاسبوع ويكون يومين تدريب ويوم راحة ثم اليومين المتبقيين

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وبالتوفيق يا بطل

بالنسبة للتمارين تقدر تغيرها ادا لم تكن موجودة نفس الالات التدريبية في الجيم لموجودة على اللينك

وحاول تخلي البرنامج زي ماهو

وبالتوفيق

يعني اولا اعمل كارديو وبعدين امرن جميع العضلات. كم جلسة وكم تكرار؟

ولك أطيب التحايا

ودمتم بود...

شوف حاول تسخن اولا ثم تمرن عضلاتك وبعديها اعمل كارديو مثلا الاسبوع الاول 15 دقيقة والاسبوع الثاني تزيد 10 دقائق يبقى 25 دقيقة وهكدا حتى تصل لهدفك ولكن هدا في الفترة التي تريد ان تنزل فيها دهونك

اما التكرار والجلسات فهي موجودة في البرامج التدريبية امام كل تمرين
اما الايام الاولى اي في الشامل خليها 3 جلسات مابين 15 و 10 تكرار
وحاول تنتضم في تغديتك على حسب الغرض

الله يعافيك اخو قلبي
المدرب الي عندنا شكله مخربط او ماعنده فكره يقول اول اسبوعين لياقة وسويدي بعدين حديد وحجته علشان تكون عندك لياقه على حسب كلامه
هل اوافقه على كلامه أو أخالفه؟
ولك مني كل احترام وتقدير

طبعا لكلام المدرب تمام بما انك اول مرة سوف تتمرن في الجيم ولما تكون عندك خبرة وتعرف جسمك جيد
سعتها انت للتبدء تعمل برنامجك لوحدك
وحاول تسمع للمدرب لانه هو لبيشوفك مباشرة وعارف ليناسبك كبداية لك وخد منه طريقة اداء التمارين بطريقة الصحيحة

وبالتوفيق

عزيزي لك جزيل الشكر على اجوبتك الرائعة
ودمتم بود