استفسار بخصوص مكملات و طلب برنامج تدريبى للوصول لهدف معين

اولا فى البداية احب اشكر كل شخص فى المنتدى المحترم دة بجد على المجهود الجبار اللى بتبذلوة من اجل الاعضاء

تانى حاجة انا كنت عاوز استفسر على كام حاجة كدة
=====================================================
مبدأيا انا طولى 188
ووزنى 89.5
ونسبة الدهون 20%

طبعا انا قررت ان انا احصل على جسم رياضى خالى من الدهون تكون نسبة الدهون فية من 10 الى 5 %
وطبعا انا عارف ان دة محتاج مجهود كبير و انا مستعد لكل دة
مع العلم اننى لست هذة اول مرة سأنزل فيها للجيم
وايضا يوجد عندى نسبة من العضل ليست سيئة ولكنها طبعا معظمها مختفى تحت الدهون:biggthump


اول حاجة عملتها قررت انى اشترى بعض المكملات لكى تساعدنى للوصل لهدفى
وهذة هى المكملات اللى فى الصورة وتحت كل مكمل مكتوب حجمة اللى انا اشتريتة

http://img27.imageshack.us/img27/6779/suble.jpg

مبدأيا احب اعرف رائيكوا فى المكملات وهل هو اختيار موفق ولا لآ

تانى حاجة وهى الاهم احب اعرف كيفية استخدام هذة المكملات كلها مع بعض
وايضا طريقة استخداههم فى ايام الراحة ايضا





=============================================================================================

تالت حاجة وهى الهدف اللى انا اتمنى ان اصل الية
وهى الحصول على نفس هذا الجسم بالظبط اللى فى الصورة

http://img227.imageshack.us/img227/3941/83271411.jpg

طبعا انا ليا كام استفسار بخصوص هذا الجسم
--------------------------------------------------------
1- هل هذا الجسم ينتمى لفئة الاجسام الفرنسية ام ينتمى لفئة الاجسام الرياضية العادية اللى بتعتمد على التمرينات السويدية فى معظم تمريناتها
2- لو هذا كان الجسم فرنسى فانا ليا استفسار محيرنى
لية معظم الاجسام الفرنسية ليست لها نفس الشكل ونفس التقسيم على الرغم انها بتدرج تحت تصنيف واحد وهو الجسم الفرنسى
3- ماهى المدة اللازمة او التقريبية للحصول على مثل هذا الجسم
4- ما هى نسبة الدهون التى يجب الحصول عليها للوصول لهذة التقاسيم

اخر حاجة وهى لاتقل اهمية عن كل اللى فات
بل ربما هى الاكتر اهمية

انا عاوز برنامج تدريبى وغذائى للحصول على هذا الجسم
انا عارف ان طلبى ممكن يكون صعب
ولكنى اثق تماما فى خبراتكم ومعلومتكم
واتنمى انكم لاتخذلونى بخصوص طلبى الاخير
=========================================================

من الواضح ان مفيش حد عاوز يرد عليا

مكملاتك جيده

الاهم انو تهتم بتمارين الكاريدو + التغذيه السليمه والمكملات هي فقط عوامل مساعده !

الواي بروتين سكوب في الصباح قبل الفطور بنصف ساعه

وسكوب بعد التمرين مباشره

الجلوتامين سكوب {6جرام} راح تلقاه في العلبه

سكوب قبل التمرين بنصف ساعه وسكوب قبل النوم

في ايام الراحه فقط سكوب قبل النوم

الامينو الافضل 10 كبسولات بليوم
2 في الصباح مع الامينو و2 قبل و2 بعد التمرين و2 في المساء و2 في الليل

ايام الراحه تقسمهن بين الوجبات

الاوبتي مين 3 حبايات بليوم تقسمهن { كل حبايه بعد الوجبه الرئيسيه }

في ايام الراحه نفس الجرعه واحد حبايه 3 مرات بليوم

والاخير زيت السمك نفس استخدام الاوبتي مين حبايه بعد كل وجبه 3 مرات بليوم

وفي ايام الراحه ايضا

وبلنسبه لسؤالك الثاني فكل جسم يختلف عن الاخر ! المعنى انو احنه مش متشابهين في الاجسام وضهور التقاسيم


الجدول الغذائي راح اكتبه الك ,,, جدول التمارين هي نفس التمارين العاديه ايضا راح انسخ الك الروابط بعد قليل وبلتوفيق

اولا هذا الرد راح يوضحلك كيف تقسم نضامك الغذائي للتنشيف

http://www.montada.com/showthread.php?t=676558


وثانيا اقراء هل مواضيع

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين "

http://www.montada.com/montada/misc/tag.png ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور

وايضا ادخل على هذا الرابط راح تلكه مواضيع كثيره تهمك

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639

الف شكر ليك بجد على ردك واهتمامك
بجد انت انسان محترم
ومتشكر على المعلومات وعلى الروابط
وفى انتظار البرنامج الغذائى
واسف على كثرة الطلبات

متشكر وشهادتك اعتز فيه ولله :)

بلنسبه لبرنامج التغذيه خليتلك اول رابط وشوف ردودي كاتب فيهن برنامج جدا ممتاز في مرحله التنشيف

http://www.montada.com/showthread.php?t=676558