السلام عليكم
اولاً :
طولي 187
وزني 88
عمري 22
نسبة الدهون 20%
ابي ضخامه عضليه حاليا
اخواني انا قبل هالاسبوع كنت فاضي من جميع النواحي ولا عندي غير النادي يعني متفرغ له تماما
الحين عندي دوام 4 شهور
ودوامي من 7 صباح لين 4 عصر
وجدولي اليومي كالتالي:
اصحى الصباح الساعه 6 اخذ سكوب واي بروتين مع حليب وملعة شاي صغيره جلوتامين بعدها افطر 6 بياض بيض واخذ 3 حبات انابوليك امينو 20,000
لين 11 ونص اتغدى وبالعادة غداي يكون صدر دجاج بطاطس مسلوق حمص سلطة
ارجع البيت الساعه 4 اخذ سكوب بروتين مع حليب و3 حبات امينو
وانا لي ساعتين
وبعد المغرب يعني الساعه 8 اخذ سكوب سوبر شارج و3 حبات امبنو واروح اتمرن لمدة ساعتين وبعد التمرين سكوبين بروتين مع ماء +جلوتامين +3 حبات امينو والساعه 10 اكون بالبيت اكل صحن عدس واشرب شاي اخضر
و 12 اكون على السرير وانام وهكذا
بغيت تشوفين يومي مرتب ولا لا
وهل نومي يكفي ساعتين بالعصر+6 ساعات باليل
وبالنسبه لجدول تمريني كالتالي:
اليوم الاول: صدر + باي+ بطن
اليوم الثاني:ظهر+اكتاف+ بجطن
اليوم الثالث: ارجل + تراي+بطن
بعدها يوم راحه
وثم ارجع للجدول من اول
وانتظر اراااائكم يالوحوش هل يومي تمام ولا فيه نصائح!!
وبلتوفيق ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,