الجدول الغذائي .. ونصائحكم ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

عندي بعض الصعوبات واتمنى تشورون علي ..

علماً بان الجدول كالتالي ..

وجبة1 / 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
او
البيض + نصف رغيف بر + قطعة جبن صغيره + كاس حليب قليل الدسم
وجبة2 /تفاحه او موز او برتقال..قطعه
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/(الغدا) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة اوشوربة خضارمسلوقه
وجبة 4/(اول وجبه بعد التمرين) سمك فيليه اوصدرين دجاج او علبة تونا كبيره او مشاوي فقط
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 3 بياض بيض مسلوق

من اخونا the cast .. الله يعطيك العافيه

الصعوبات .. بعض الاحيان الصبح مايمديني اجهز لي بيض .. اخذ لي توست بوسطها شريحة جبن قليل الدسم واطلع مع كاس حليب قليل الدسم .

وجبة 2 اصير بالدوام ولا اقدر اخذها بعض الاحيان .. بس احاول وبقوه اني اخذها الفتره الجايه ..

وجبة 3 اول مارجع من الدوام 1.30 تقريباً ..

اخذ لي صدرين دجاج مع شوي سلطه وبعد ما اخلص حليب قليل الدسم ..

اذان العصر اصلي واطلع ع النادي 4 العصر ،،

بعد ما اطلع من النادي امر واخذ لي سلطة فواكه من " 50 فاكهه " الرهيب ..

مادري توفي مكان التونه ولا لا ؟

بالليل ملتزم غالباً .. واذا ماقدرت اخذت لي كباب دجاج مشوي من اقرب مطعم ورجعت البيت

جدولي كالتالي ..

السبت 25 - 20 دقيقه .. حديد - 20 دقيقه سيكل - تمارين بطن ..
الاحد نفس اللي قبله اللهم تمارين ارداف ..
الاثنين نفس يوم السبت بطن ..
الثلاثاء نفس ماسبق ارداف ..
الاربعاء بطن ..

هدفي بصراحه انزل بالبودي فات لاكثر نسبة ممكنه .. لأن عضلات البطن موجوده وبإذن الله اطلعها ،،

اقتراحاتكم .. ودي استفيد من التمرين والالتزام بأكبر كمية ممكنه ..

شكراً جزيلاً للكل ..

للرفع .. :(

http://www.montada.com/showthread.php?t=689093

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندي بعض الصعوبات واتمنى تشورون علي ..
علماً بان الجدول كالتالي ..
وجبة1 / 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
او
البيض + نصف رغيف بر + قطعة جبن صغيره + كاس حليب قليل الدسم
وجبة2 /تفاحه او موز او برتقال..قطعه
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/(الغدا) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة اوشوربة خضارمسلوقه
وجبة 4/(اول وجبه بعد التمرين) سمك فيليه اوصدرين دجاج او علبة تونا كبيره او مشاوي فقط
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 3 بياض بيض مسلوق
من اخونا the cast .. الله يعطيك العافيه
الله يعافيك
الصعوبات .. بعض الاحيان الصبح مايمديني اجهز لي بيض .. اخذ لي توست بوسطها شريحة جبن قليل الدسم واطلع مع كاس حليب قليل الدسم .
اذا تعذرت فتقدر تستبدلها ب
شرائح تست اسمر +4-6 شرائح ديك رومي
وجبة 2 اصير بالدوام ولا اقدر اخذها بعض الاحيان .. بس احاول وبقوه اني اخذها الفتره الجايه ..
عصير فاكهه بدون سكر يفي بالغرض
350 مل غير مخفف
وجبة 3 اول مارجع من الدوام 1.30 تقريباً ..
تمام
اخذ لي صدرين دجاج مع شوي سلطه وبعد ما اخلص حليب قليل الدسم ..
اذان العصر اصلي واطلع ع النادي 4 العصر ،،
بعد ما اطلع من النادي امر واخذ لي سلطة فواكه من " 50 فاكهه " الرهيب ..
مادري توفي مكان التونه ولا لا ؟
طبعا لا(حاول تجعل العصير هذا في وجبات ماقبل التمرين) , بعد التمرين محتاج بروتين
الجدول ما اذكر متى عطيتك اياه لكن واضح انه مبني للكت
بالليل ملتزم غالباً .. واذا ماقدرت اخذت لي كباب دجاج مشوي من اقرب مطعم ورجعت البيت
جيد
جدولي كالتالي ..
السبت 25 - 20 دقيقه .. حديد - 20 دقيقه سيكل - تمارين بطن ..
الاحد نفس اللي قبله اللهم تمارين ارداف ..
الاثنين نفس يوم السبت بطن ..
الثلاثاء نفس ماسبق ارداف ..
الاربعاء بطن ..
هدفي بصراحه انزل بالبودي فات لاكثر نسبة ممكنه .. لأن عضلات البطن موجوده وبإذن الله اطلعها ،،
اقتراحاتكم .. ودي استفيد من التمرين والالتزام بأكبر كمية ممكنه ..
شكراً جزيلاً للكل ..

---

..........

غيير جدولك الى

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ ارجل كاملة
الرابع / اكتاف وترابيس + بطن..
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

بعد التمارين كارديو لمده 35-50 دقيقه
ركز عالكارديو اكثر لانه مهم اكثر فهالمرحلة



بالتوفيق

يعطيك الف الف الف عافيه ..

والله ما اقدر اوفيك حقك يابطل ..

ابشررك فيه نتايج حلوه وبطله .. اسال الله الاستمرار ..

ونصايحك مطبقها بالملي .. والجدول ودي اطبقه لكن النادي جديد وتوني بادي مع المدرب ولا بعد اخذت ميانه .. وبصراحه اصلاً ماعجبني الكبتن ..

اولاً يقول كل التمارين 4 × 10 .. من متى الكلام ذا ؟ ويقولي انا مدرب 10 سنين وكلام فاضي وانا اعرف ومدري ايش .. حاط لي اول يوم ظهر والثاني صدر ؟ :S

لكن بمشي معاه هالشهر قبل الاختبارات بشوف وش وضعه .. إن اعجبني ولا شفت لي صاله غيرها .. موب حل اني اتمرن وانا غير مقتنع بصراحه بكل شيء 4 × 10 !!

يعطيك العافيه والف الف الف شكراً ماتوفيك حقك يابطل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar

يعطيك الف الف الف عافيه ..
الله يعافيك
والله ما اقدر اوفيك حقك يابطل ..
الفضل لله ودعواتك بظهر الغيب تسوا الدنيا
ابشررك فيه نتايج حلوه وبطله .. اسال الله الاستمرار ..
ان شاالله دوم
ونصايحك مطبقها بالملي .. والجدول ودي اطبقه لكن النادي جديد وتوني بادي مع المدرب ولا بعد اخذت ميانه .. وبصراحه اصلاً ماعجبني الكبتن ..
اولاً يقول كل التمارين 4 × 10 .. من متى الكلام ذا ؟ ويقولي انا مدرب 10 سنين وكلام فاضي وانا اعرف ومدري ايش .. حاط لي اول يوم ظهر والثاني صدر ؟ :S
ممكن لانك مبتدء !
وترا توجد فلسفات تدريبيه كثيره لكن اغلبها من الكيس
لكن بمشي معاه هالشهر قبل الاختبارات بشوف وش وضعه .. إن اعجبني ولا شفت لي صاله غيرها .. موب حل اني اتمرن وانا غير مقتنع بصراحه بكل شيء 4 × 10 !!
برضوا ماشي لكن اخر جلستين 8-8 وبوزن محترم
يعطيك العافيه والف الف الف شكراً ماتوفيك حقك يابطل ..

---

بالتوفيق يابطل