المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندي بعض الصعوبات واتمنى تشورون علي ..
علماً بان الجدول كالتالي ..
وجبة1 / 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
او
البيض + نصف رغيف بر + قطعة جبن صغيره + كاس حليب قليل الدسم
وجبة2 /تفاحه او موز او برتقال..قطعه
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/(الغدا) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة اوشوربة خضارمسلوقه
وجبة 4/(اول وجبه بعد التمرين) سمك فيليه اوصدرين دجاج او علبة تونا كبيره او مشاوي فقط
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 3 بياض بيض مسلوق
من اخونا the cast .. الله يعطيك العافيه
الله يعافيك
الصعوبات .. بعض الاحيان الصبح مايمديني اجهز لي بيض .. اخذ لي توست بوسطها شريحة جبن قليل الدسم واطلع مع كاس حليب قليل الدسم .
اذا تعذرت فتقدر تستبدلها ب
شرائح تست اسمر +4-6 شرائح ديك رومي
وجبة 2 اصير بالدوام ولا اقدر اخذها بعض الاحيان .. بس احاول وبقوه اني اخذها الفتره الجايه ..
عصير فاكهه بدون سكر يفي بالغرض
350 مل غير مخفف
وجبة 3 اول مارجع من الدوام 1.30 تقريباً ..
تمام
اخذ لي صدرين دجاج مع شوي سلطه وبعد ما اخلص حليب قليل الدسم ..
اذان العصر اصلي واطلع ع النادي 4 العصر ،،
بعد ما اطلع من النادي امر واخذ لي سلطة فواكه من " 50 فاكهه " الرهيب ..
مادري توفي مكان التونه ولا لا ؟
طبعا لا(حاول تجعل العصير هذا في وجبات ماقبل التمرين) , بعد التمرين محتاج بروتين
الجدول ما اذكر متى عطيتك اياه لكن واضح انه مبني للكت
بالليل ملتزم غالباً .. واذا ماقدرت اخذت لي كباب دجاج مشوي من اقرب مطعم ورجعت البيت
جيد
جدولي كالتالي ..
السبت 25 - 20 دقيقه .. حديد - 20 دقيقه سيكل - تمارين بطن ..
الاحد نفس اللي قبله اللهم تمارين ارداف ..
الاثنين نفس يوم السبت بطن ..
الثلاثاء نفس ماسبق ارداف ..
الاربعاء بطن ..
هدفي بصراحه انزل بالبودي فات لاكثر نسبة ممكنه .. لأن عضلات البطن موجوده وبإذن الله اطلعها ،،
اقتراحاتكم .. ودي استفيد من التمرين والالتزام بأكبر كمية ممكنه ..
شكراً جزيلاً للكل ..
..........
غيير جدولك الى
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ ارجل كاملة
الرابع / اكتاف وترابيس + بطن..
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
بعد التمارين كارديو لمده 35-50 دقيقه
ركز عالكارديو اكثر لانه مهم اكثر فهالمرحلة
بالتوفيق
