نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
مرحبا
الله يرضى عليكم حابه استشيركم بخصوص الترهلات
والله يااخواني مابالغ مسببه لي مشكله نفسيه فضيعة فضيعةوزواجي قريب بعد 8 شهور
انا نزلت 30 كيلو تقريبا خلال 4 سنوات بس صابني ترهل بكل جسمي خصوصا اليدين (الزنود) والفخوذ
تكفون تكفون تكفون ابي حل كثير فكرت اسوي عملية بس اسوي لايش واخلي ايش جسمي مترهل بالكامل :cray:
وزني 76 وطولي 167 مابي انزل وزن لان جسمي كويس ومتناسق الحمدلله بس ابي اشيل الترهلات عندي استعداد العب رياضه لو 3 ساعات في اليوم بس ابي نتيجة الله يرضى عليكم لو 50% راضيه والله
نسبة الدهون عندي 22% تقريبا
صار لي شهرين مبطله دايت وزاد كيلو ونص تقريبا
اشتركت في جيم وصرت العب يوميا ساعه على الاجهزه واليوم اللي بعدة ايروبيكس ساعة مع المدربة
محتاره مدري كيف العب مدري كيف اشد جسمي بالاجهزه ؟ ولا بالايروبيكس ولا المشي انا ماعرف شي بالرياضة ابد
ونظامي الغذائي ايش اسوي ارجع اسوي دايت ؟مع العلم اني مابي انزل وزني ابد راضية باللي وصلت له
نظامي الحالي اكل اي شي من اكل البيت وماكثر في الاكل ممكن وجبة وحده في اليوم ووجبه ثانية خفيفه مررره
ملاحظه صغيرة : من كم يوم بديت استخدم روكتان للبشرة مدري اذا ياثر ولالا
تكفون محتاجة وقفتكم معي اي نصيحة ممكن تفيدني لاتبخلون فيها علي الله يفرج همكم ويريح بالكم يارب ولكم احلى الدعوات والله
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
حياك اختي
الي اقدر افيك به هو
ترجعين دايت
بس الدايت هذآ المره يكون وجباتك مقسمه على 4او 3 وجبات
لاتفكرين قلت الاكل بيخفف الوزن الا بيزيد الترهلات
وتقدرين تروحي حق قسم المميزه وتشوفين كذآ موضوع تستفدين منه
واذا فيه نقطه مو فاهميتها تعالي هنا وسئلي عنها
وعلى فكره اقل من 8 شهور انتي واصله للتبيه
بتوفيق
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
هلا فيك اخوي
كلامك مررره ريحني والله
انا مستعده اسوي اي شي بس ماعرف ايش اسوي مابي انحف اخوي اكلي طبيعي جدا
ابي تعطوني اذا ماعليكم امر برنامج غذائي + رياضة مناسبه لوضعي حتى لو صعبه عندي استعداد اسوي اللي تقولون عليه بس ابي نتيجه تكفووون :(
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
انك تسجلين في النادي لياقه
واذا سجلتي اهم يعطونك نظام اذا مافيه احنى حاظرين
تفضلي هذآ رابط حق اخت نفس حالتك او شبها
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298
وهذآ ثاني عن الترهلات
http://www.montada.com/showthread.php?t=685350
وهذآ كمان فيها عن نظام غذائي
http://www.montada.com/showthread.php?t=674195
ولاتحتارين مع العزيمه والاصرار راح توصلين للنتائج المطلوبه
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
الف شكر اخوي طفشتك معاي بكثرة ردودي
بس انا مبتدئه في الرياضه وماعندي لياقه ابي برنامج رباضي يفيدني لان موضوع الاخت ماتوقع ينفع لي ماشاءالله لها 10 سنوات رياضه وسنه حديد اكيد بيكون مستحيل لحالتي
هل استمر في النادي يوم ايروبيكس ويوم اجهزه وكم استمر عليه اذا كويس ؟ او تنصحوني بنظام ثاني ورياضة معينه يفيدني اكثر ( لشد الجسم ) ؟
اللي عنده معلومه لايبخل علي الله يرضى عليكم محتاجة ردودكم جددددددددددا :(
الف الف شكر اخوي العاشق
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
بالنسبه للترهلات سببها الدهون تحت الجلد ..ولاجل تزول لابد وزنك ينقص ولو شي يسير
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
اووكي اخوي بتبع نظام حميه وانزل من وزني
بس ايش تنصحني اعمل رياضة ؟ اجهزه وايروبيكس يوم ورا يوم ولا رياضة معينه ممكن تفيدني عشان اتخلص من الترهلات ماعندي اي خلفيه عن الرياضة
والف شكر اخواني على تفاعلكم معي
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
اخوي الله يرضى عليك بسالك الحين لما اروح الجيم ايش اسوي بالضبط العب ايروبيكس لمدة ساعة وبعدها اعمل كادريوعلى السير 30 دقيقه ؟ ولا امشي على السير بعدين اعمل ايروبيكس لمدة ساعة ؟ يوم ورا يوم ولا كل يوم
اسفه على كثر الاسئله :(
رد: نزلت وزن واعاني من الترهلات :( ساعدوني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نونو13
اووكي اخوي بتبع نظام حميه وانزل من وزني
بس ايش تنصحني اعمل رياضة ؟ اجهزه وايروبيكس يوم ورا يوم ولا رياضة معينه ممكن تفيدني عشان اتخلص من الترهلات ماعندي اي خلفيه عن الرياضة
والف شكر اخواني على تفاعلكم معي
اتبعي حميه صحيه مقسمه ل5-6 وجبات يوميا...
بالنسبه للرياضه
التمارين السويديه + السباحه(مفيده جدا لشد الجسم) ...وبعد الانتهاء من التمارين كارديو30 دقيقه بنظام الفواصل على جهاز التريد ميل
