4 مرفق
استشارة في التمرين اليومي
السلام عليكم و رحمة الله
ماندم من استشار .. واحب استشيركم بتمريني اليومي
لآن الوزن والشكل ثابتة من فترة
اصحى الصباح و على طول للجيم
آتمرن : 20 دقيقة سير ( 5 مشي .. 10 جري .. 5 مشي )
بعدين
آبدآ 40 عدة بطن .. على هالجهاز
ملف مرفق 339006
بعدها بوش اب عادي 15 عدة
ثم هالجهاز 60 عدة على 3 جلسات ( 20 - 20 - 20 )
ملف مرفق 339008
بعدها 30 عدة على 3 جلسات ( 10 - 10 - 10 ) بهالتمرين
ملف مرفق 339007
بعدين تمرين للبايسبس عن طريق السحب
45 عدة على 3 جلسات ( 20 - 15 - 10 )
ملف مرفق 339009
واحيان امشي بعد التمرين واحيان لا
يومين راحة في الاسبوع ( كل 3 ايام بعدها يوم راحة )
اذا تشوفون اخطاء او تعديلات
ازيد الكارديو والا اغير في التمارين
الطول 170 و الوزن من شهر و هو يطلع و ينزل مابين 79 الى 81
انا منتظر نصائحكم و لا استغني عن توجيهاتكم
لكم التحية
رد: استشارة في التمرين اليومي
اخي اذا كنت تطبق نفس التمارين دائما
وايضا تبدأ التمرين صباحا مباشرة قبل الافطار
اذن ابشرك أن كل ماتفعله بلا فائده
اولاً اخي اذكر لنا بعض التفاصيل مثل وزنك وطولك ونسبة الدهون ان وجدت
ثم اخبرك ماذا تحتاج ضخامه او تنشيف
ثم ننصحك ببعض الجداول التي تنفع لك
انا لا اعلم ماذا تريد او من اين لك بالنظام التدريبي الذي تسير عليه
انتظر ردك
رد: استشارة في التمرين اليومي
بشرك الله بالجنة
الفطور بياض بيض مسلوق 3 حبات
الطول كتبته :
170 و الوزن من شهر و هو يطلع و ينزل مابين 79 الى 81
اليوم 79.5
..
الهدف انزل العشرة كيلو اللي باقية لي و حرق طبقات الدهون المتركزة في الصدر و اسفل البطن والجوانب
مع بناء جسم بناء بسيط
اقصد ما آطمح ( حاليا ً ) لضخامة كبيرة و تنشيف
رد: استشارة في التمرين اليومي
رد: استشارة في التمرين اليومي
نعم العتب على النظر والسهر :)
صحيح ذكرت وزنك وطولك
اوكي ذكرت فقط الفطور هل تكتفي بهذه الوجبة :)
الافطار: 3 بياض البيض 1 كامله + خضار + شريحتين توست اسمر
الغداء: صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + خضار
او علبة تونه صغيره
او قطعة لحم مشويه بحجم الكف
او سمك مشوي
العشاء: مشابه للافطار + خضار
بين الوجبات في حالة الجوع فواكه او خضار او كاس حليب خالي الدسم
وجبة ما قبل التمرين طبق رز بخاري صغير او حبة بطاطا مطبوخه بساعتين او ساعه ونصف
بعد التمرين مباشر حبة موز صغيره
بعد التمرين ب 45 دقيقه صدر دجاجخ مشويه
الماء بعد وقبل الوجبات بساعه
تحتاج 4 لتر من الماء يومياً
طبعا تحتاج مكمل بروتين خالي الدهون + مكمل فيتامينات لكن ليس ضروري اذا كنت لا تريد الاعتماد عليها
لي عودة من اجل التمارين ان شاء الله
رد: استشارة في التمرين اليومي
الله يعطيك العافية على هالرد
اكيد ما اكتفي بس بهالوجبة
احيان اتغدى من صب واي ( ساندويتشة تونة )
واتعشى ساندويتشة شيش طاووق آو آوصال لحم بدون اي اضافات ( كاتشب طحينة ٫ شطة ... الخ )
ادمان قهوة ستاربكس
احيان اخذ من هالبسكوت .. سناك يعني :
http://www.sndcanada.com/proteinedge.html
ان شاءالله ابعتمد على هالبرنامج واخبرك بالنتائج
وبانتظار التمارين والمكملات
ما قصرت
رد: استشارة في التمرين اليومي
رد: استشارة في التمرين اليومي
اعتذر منكم
تعبتكم بالاسئلة
لكن الواحد خبرته ضعيفه شوي و العشم فيكم
،
اذا كنت اتمرن اول ما اصحى من النوم
هل هذه طريقة صحيحة ؟
و بعد كم ساعة افطر
الواي بروتين يصلح اخذ منه سكوب اول ما اصحى
و بعد ساعه اتمرن ثم اخذ سكوب ثاني
٫
بالنسبة للمكملات
هل استمر عليها لين تنتهي العلبة
والا فيه فترات راحة ؟
،
خلال ايام راحة الاسبوع من التمارين
اتناول المكملات والا لا ؟
،
مشكورين
رد: استشارة في التمرين اليومي
لا داعي للاعتذار , ماوضع هذا القسم الا لتلقي الاسئلة
تمرين الصباح جيد لإنزال الوزن بل هو من افضل الاوقات
بشرط تكون تمرينات الكارديو مثل المشي الجري الدراجه نط الحبل السويدي
اما تمرين الحديد ما انصحك تلعب في الصباح قبل الافطار
اما بخصوص تمرينات الحديد يجب على الاقل ان تكون قبله وجبه لكي توفر لك الطاقه
اخي هل انت مجبر على ان تتمرن في الصباح انتظر اجابتك حتى اجاوب على سؤالك
اما بخصوص المكملات
نعم تستمر عليها حتى تنتهى العلبه
الواي بروتين في ايام الراحه والمقصود بايام الراحه التي لا تتمرن فيها يكون في الصباح واستبدل الماء بالحليب
باقي المكملات كما هي لا تتغير
رد: استشارة في التمرين اليومي
الله يعطيك العافية اخوي سبورتس كامل ووافي
اجوبتك واضحة بخصوص المكملات
التمارين اي نعم انسب وقت هو الصباح
ممكن اصحى وبعد ساعتين لـ ٣ ساعات ابدأ اتمرن
وهذا اقصى حد
اقصد بعد ٣ ساعات من قومتي من النوم لليل اكون مشغول بدوام و دراسة
لك التحية
