استشارة في التمرين اليومي

[بدر المحيا]

السلام عليكم و رحمة الله

ماندم من استشار .. واحب استشيركم بتمريني اليومي
لآن الوزن والشكل ثابتة من فترة
اصحى الصباح و على طول للجيم

آتمرن : 20 دقيقة سير ( 5 مشي .. 10 جري .. 5 مشي )
بعدين
آبدآ 40 عدة بطن .. على هالجهاز



بعدها بوش اب عادي 15 عدة

ثم هالجهاز 60 عدة على 3 جلسات ( 20 - 20 - 20 )



بعدها 30 عدة على 3 جلسات ( 10 - 10 - 10 ) بهالتمرين



بعدين تمرين للبايسبس عن طريق السحب
45 عدة على 3 جلسات ( 20 - 15 - 10 )


واحيان امشي بعد التمرين واحيان لا
يومين راحة في الاسبوع ( كل 3 ايام بعدها يوم راحة )

اذا تشوفون اخطاء او تعديلات
ازيد الكارديو والا اغير في التمارين


الطول 170 و الوزن من شهر و هو يطلع و ينزل مابين 79 الى 81
انا منتظر نصائحكم و لا استغني عن توجيهاتكم

لكم التحية

[Heartbeat]

اخي اذا كنت تطبق نفس التمارين دائما
وايضا تبدأ التمرين صباحا مباشرة قبل الافطار
اذن ابشرك أن كل ماتفعله بلا فائده

اولاً اخي اذكر لنا بعض التفاصيل مثل وزنك وطولك ونسبة الدهون ان وجدت
ثم اخبرك ماذا تحتاج ضخامه او تنشيف
ثم ننصحك ببعض الجداول التي تنفع لك

انا لا اعلم ماذا تريد او من اين لك بالنظام التدريبي الذي تسير عليه
انتظر ردك

[بدر المحيا]

بشرك الله بالجنة

الفطور بياض بيض مسلوق 3 حبات

الطول كتبته :
170 و الوزن من شهر و هو يطلع و ينزل مابين 79 الى 81
اليوم 79.5

..

الهدف انزل العشرة كيلو اللي باقية لي و حرق طبقات الدهون المتركزة في الصدر و اسفل البطن والجوانب
مع بناء جسم بناء بسيط
اقصد ما آطمح ( حاليا ً ) لضخامة كبيرة و تنشيف

[بدر المحيا]

UP

بانتظاركم

[Heartbeat]

نعم العتب على النظر والسهر
صحيح ذكرت وزنك وطولك

اوكي ذكرت فقط الفطور هل تكتفي بهذه الوجبة

الافطار: 3 بياض البيض 1 كامله + خضار + شريحتين توست اسمر

الغداء: صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + خضار
او علبة تونه صغيره
او قطعة لحم مشويه بحجم الكف
او سمك مشوي

العشاء: مشابه للافطار + خضار

بين الوجبات في حالة الجوع فواكه او خضار او كاس حليب خالي الدسم

وجبة ما قبل التمرين طبق رز بخاري صغير او حبة بطاطا مطبوخه بساعتين او ساعه ونصف

بعد التمرين مباشر حبة موز صغيره
بعد التمرين ب 45 دقيقه صدر دجاجخ مشويه

الماء بعد وقبل الوجبات بساعه
تحتاج 4 لتر من الماء يومياً

طبعا تحتاج مكمل بروتين خالي الدهون + مكمل فيتامينات لكن ليس ضروري اذا كنت لا تريد الاعتماد عليها

لي عودة من اجل التمارين ان شاء الله

[بدر المحيا]

الله يعطيك العافية على هالرد

اكيد ما اكتفي بس بهالوجبة

احيان اتغدى من صب واي ( ساندويتشة تونة )

واتعشى ساندويتشة شيش طاووق آو آوصال لحم بدون اي اضافات ( كاتشب طحينة ٫ شطة ... الخ )
ادمان قهوة ستاربكس


احيان اخذ من هالبسكوت .. سناك يعني :
http://www.sndcanada.com/proteinedge.html


ان شاءالله ابعتمد على هالبرنامج واخبرك بالنتائج

وبانتظار التمارين والمكملات

ما قصرت

[Heartbeat]

ادخل على هذا الرابط تجد فيه تمارين
حاول قبل التمرين ربع ساعه مشي + بعد التمرين 20 دقيقة نظام فواصل اول 5 دقايق مشي
ثم تبدأ دقيقة مشي ثم دقيقه جري

جدول تدريب شامل + [ صور ]

المكملات:

Optimum 100% Whey Protein / واي بروتين

بعد التمرين سكوب مع الماء

Optimum 100% Casein Protein / بروتين كازين

قبل النوم سكوب مع حليب خالي الدسم

Optimum Opti-Men / مكمل فيتامينات

حبه بعد كل وجبه / او بعد الافطار + بعد التمرين

USPlabs OxyELITE Pro / حارق دهون

حارق دهون حبه قبل الافطار + حبه بعد 8 ساعات
بعد اربع ايام
حبتين قبل الافطار + حبه بعد 8 ساعات

اي سؤال اخر حياك بأي وقت

[بدر المحيا]

اعتذر منكم
تعبتكم بالاسئلة
لكن الواحد خبرته ضعيفه شوي و العشم فيكم

،

اذا كنت اتمرن اول ما اصحى من النوم
هل هذه طريقة صحيحة ؟
و بعد كم ساعة افطر

الواي بروتين يصلح اخذ منه سكوب اول ما اصحى
و بعد ساعه اتمرن ثم اخذ سكوب ثاني

٫

بالنسبة للمكملات
هل استمر عليها لين تنتهي العلبة
والا فيه فترات راحة ؟

،

خلال ايام راحة الاسبوع من التمارين
اتناول المكملات والا لا ؟

،

مشكورين

[Heartbeat]

لا داعي للاعتذار , ماوضع هذا القسم الا لتلقي الاسئلة

تمرين الصباح جيد لإنزال الوزن بل هو من افضل الاوقات
بشرط تكون تمرينات الكارديو مثل المشي الجري الدراجه نط الحبل السويدي
اما تمرين الحديد ما انصحك تلعب في الصباح قبل الافطار

اما بخصوص تمرينات الحديد يجب على الاقل ان تكون قبله وجبه لكي توفر لك الطاقه

اخي هل انت مجبر على ان تتمرن في الصباح انتظر اجابتك حتى اجاوب على سؤالك

اما بخصوص المكملات
نعم تستمر عليها حتى تنتهى العلبه

الواي بروتين في ايام الراحه والمقصود بايام الراحه التي لا تتمرن فيها يكون في الصباح واستبدل الماء بالحليب

باقي المكملات كما هي لا تتغير

[بدر المحيا]

الله يعطيك العافية اخوي سبورتس كامل ووافي

اجوبتك واضحة بخصوص المكملات
التمارين اي نعم انسب وقت هو الصباح
ممكن اصحى وبعد ساعتين لـ ٣ ساعات ابدأ اتمرن
وهذا اقصى حد
اقصد بعد ٣ ساعات من قومتي من النوم لليل اكون مشغول بدوام و دراسة

لك التحية