اريد بناء جسم جديد وعضلات صافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.................................................
انا شاب ابلغ من العمر 17 سنة كنت اعاني من السمنة المفرطة جداً لكن الحمدلله خسرت اكثر من 30 كيلوغرام
لكن ما زال لدي وزن زائد وما زلت مستمر على الحمية الغذائية فلا داعي للخوف من عودة الوزن المفقود
اريد بناء جسم رياضي و رشيق مع عضلات مقسمة و صافية

معلوماتي:

- السن :17

- الهدف: بناء جسم رياضي مقسم شبيه بأجسام لاعبين الجمباز مع التخلص من الشحوم المتبقية

- الطول :164

- الوزن :65 وما زال في النزول

قياس الخصر: 71 cm

الدهون تتركز في منطقة الآرداف (وراثي:12:)

- الآسئلة : اريد بناء جسم مقسم ورياضي رشيق شبيه بأجسام لاعبين الجمباز
اي اريد عضل صافي ونسبة دهون قليلة (لا اريد تضخيم ثم تنشيف اريد تضخيم وتنشيف معاً)
كورس متكامل لبناء العضلات مع النظام الغذائي والمكملات الغذائية المناسب ومتى ابدأ بأستخدامها..؟

ما هو السن المناسب لبناء العضلات..؟
وهل يؤثر حقاً على الطول ام مجدر خرافة..؟
يوجد نادي رياضي قريب من المنزل وتوجد فيه جمع الاجهزة الرياضية لا يوجد مدرب في النادي
وانا اسكن في امريكاً حالياً
و
جزيل الشكر
.
.
اللهم ساعد كل من يساعدني
وأسف على الآطالة

اللي بعمرك المفروض يمارس الرياضه ثم الرياضه ثم الحركه يعني لا تسكن الا وقت نومك

واكلن زين ونوم ازين

شكراً اخوية على ردك
لكن سؤالي ليس عن انقاص الوزن انما عن بناء العضلات
والحركة لا تبني عضلات

و عليكم السلام
أنا بعطيك كل ما تريده باذن الله
بالنسبة للتغذية : يجب انك تكثر من الدهون و تقلل من الكارب وحاول تقطع الدهوم
بالنسبة للتمرين: لو تبحث في المنتدى في المواضيع المميزة أو النت بتلاقي الكثير من الجدوال للتقسيم
وعند هذا الموضوع لتصغير الارداف : http://www.montada.com/showthread.php?t=669401
أما بالنسبة للمكملات : لازم تعرف انها بتكمل الناقص من أكلك فقط لذلك ممكن تستخدم فقط الايزو 100 لما بعد التمرين
أما بالنسبة للسن فهو بعد 18 سنة لكن أنا بلعب من 16 و أخوي من 15
أما بالنسبة للطول ما يأثر الحديد على الطول و الحمد أنا بلعب ولسه كل الامور تمام التمام
واذا عندك أي سؤال أنا جاهز
ودمت بود

اقتباس:

---

و عليكم السلام
أنا بعطيك كل ما تريده باذن الله
بالنسبة للتغذية : يجب انك تكثر من الدهون و تقلل من الكارب وحاول تقطع الدهوم
بالنسبة للتمرين: لو تبحث في المنتدى في المواضيع المميزة أو النت بتلاقي الكثير من الجدوال للتقسيم
وعند هذا الموضوع لتصغير الارداف : http://www.montada.com/showthread.php?t=669401
أما بالنسبة للمكملات : لازم تعرف انها بتكمل الناقص من أكلك فقط لذلك ممكن تستخدم فقط الايزو 100 لما بعد التمرين
أما بالنسبة للسن فهو بعد 18 سنة لكن أنا بلعب من 16 و أخوي من 15
أما بالنسبة للطول ما يأثر الحديد على الطول و الحمد أنا بلعب ولسه كل الامور تمام التمام
واذا عندك أي سؤال أنا جاهز
ودمت بود

---

شكراً اخوية على ردك الشافي

اقتباس:

---

يجب انك تكثر من الدهون و تقلل من الكارب وحاول تقطع الدهوم

---

بس تقصد لآزم اكثر بروتين واقطع الدهون..؟
والنظام الغذائي ممكن تكتبلي نظام محدد لآن انا حالياً اكل وجبة واحدة باليوم عدا يوم السبت ولآحد وجبتين
وما هي فائدة ايزو 100
وشكراً جزيلاً

اول شي قسم اكلك الى خمس وجبات باليوم او ست ثلاث رئيسيه وبينهم وجبتين ولا ثلاث خفايف
واخل اكلك بروتين عالي كارب وسط دهون قليله
واتمرن خمس مرات بالاسبوع وخل يومين راحه مثلا الجمعه والثلاثاء
والعب كل يوم عضله
صدر + بطن
ظهر + سواعد
اكتاف + ترابز
راحه وتقدر تمشي نص ساعه
باي + تراي + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه وتقدر تمشي نص ساعه
والعب ضخامه فتره لين تضخم عضلاتك وعقب فكر تنشف عشان يكون عندك جسم جميل وعضلات بارزه

كلامك صحيح تكثر من البروتين و تقلل من الكارب و تعدم الدهون
لا يا خوي وجبة وحدة ما ينفع لازم من اربع لست وجبات
الوجبة الاولى الفطور : 3 بياض بيض + 3 حبات مرتديلا منزوعة الدسم + شرحتين خبز توست اسمر
الوجبة الثانية بعد ساعتين و نص : سكوب بروتين مع حليب
الغداء : صدر دجاج أو ستيك لحم مشوي أو سمك + سلطة
قبل التمرين : تفاحة أو موزة
بعد التمرين : سكوب بروتين مع ماي
قبل النوم : تونة + سلطة
بالنسبة للايزو 100 هو عبارة عن بروتين معوزل يحتوي على نسب جيدة من الاحماض المينية الاساسية و الغير الاساسية و لا يحتوي على سكر أو دهون
ودمت بود
اذا عندك أي سؤال أنا جاهز

تذكر بدون اكل وقسيم وجبات ماتبني عضلات ابد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم

اول شي قسم اكلك الى خمس وجبات باليوم او ست ثلاث رئيسيه وبينهم وجبتين ولا ثلاث خفايف
واخل اكلك بروتين عالي كارب وسط دهون قليله
واتمرن خمس مرات بالاسبوع وخل يومين راحه مثلا الجمعه والثلاثاء
والعب كل يوم عضله
صدر + بطن
ظهر + سواعد
اكتاف + ترابز
راحه وتقدر تمشي نص ساعه
باي + تراي + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه وتقدر تمشي نص ساعه
والعب ضخامه فتره لين تضخم عضلاتك وعقب فكر تنشف عشان يكون عندك جسم جميل وعضلات بارزه

---

كلام صحيح 100 % هاي جدول تمرين ممتاز

بدلك على شي خاااااااارق لحرق الدهون بالأرداف شي غير طبيعي نتائج خارقه بوقت قياسي

حصص دراجات السبينيينغ على الأقل 4 حصص في الأسبوع كل حصه 45 دقيقة وبتشوف نتائج خيالية خلال شهر مع الدايت طبعا

شكراً جزيلاً اخوان على نصائحكم القيمة
و
اجوبتكم
آخر طلب هو التمارين كم جلسة وعدد التكرار و اذا ممكن فيديو او صور
يعني لكل يوم اي تمارين اعمل
تعبتكم معاي..~

خذلك الجدول الاتي :
اليوم الاول : صدر + أكتاف
اليوم الثاني : أرجل + باي
الييوم الثلث : راحة
اليوم الرابع : ظهر + تراي + سواعد
اليوم الخامس : بطن + اسفل ظهر + ضغط
بالنسبة للضغط 3 جلسات كل جلسة 10 تكرارات
للعضلات الكبيرة كل تمرين 4 جلسات كل جلسة 10 تكرارات
للعضلات الصغيرة كل تمرين 3 جلسات كل جلسة 10 تكرارات

و الاخ يا رجيم معطيك جدول أفضل من اللي فوق

ما هي درجات سبييننغ

يا اخوي هاذي الدرجات أو السيكل اللي يجيك ثابت صورة :
ملف مرفق 340060