استفساري عن النسب الغذائية + سؤال في التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيكم الصحه والعافيه


استفساري اليوم عن الغذاء .. ابغى اغرف النسب إلي احتاجها يوميا من سعرات حرارية + كروبوهيدرات +دهون

يعني ابغى اسوي جدول دقيق جدا للغذاء .. وييكون مفيد للضخامه.. مع انزال نسبة الدهون..؟


واذا عندكم اي افكار لبناء الجدول افيدوني..


استفساري الثاني ..


في ايام التمارين .. ادخل الصاله اسخن على السير 5 دقايق.. والعب عقله وضغط .. بعدين اسخن العضله إلي

تمرينا اليوم.. واتمرن تمريني

بعد ما اخلص ارجع للسير 25 دقيقه هروله لانه عندي دهون في البطن . والعب معده..


برنامجي تمام ولا فيه شئ غلط..؟ وهل فيه خساره للعضل مع السير..؟


وشكرا

الله يعافيك اخوي ..

هذا موقع ترتب فيه الدايت حقك بالطريقة اللي تبغاها, ماعليك الا انك تكتب السعرات المطلوبة وعدد الوجبات وتحدد الاكلات اللي تبغاها تكون في الدايت ..

http://www.montada.com/showthread.php?t=711872

يفضل أخي الكريم انك تأجل الكارديو لما بعد الحديد عشان ما تنقص طاقتك وتقدر تشيل اوزان حلوة في الحديد ..

وما عليك من نسبة الدهون اذا بغيت ضخامة, بس انتبه من المقليات والحلويات والغازيات ..

والله يوفقك .. :)

يعطيك الف عافيه

وانتظر اراء الكباتين لو فيه اي ملاحظة

يعطيك الف عافيه

وانتظر اراء الكباتين لو فيه اي ملاحظة

ما قصر الغالي متعب
وأنا بتكلم عن التسخين
من وجهة نظري أنا إنها سليمه

لكن بالنسبة للتسخين
خله مثل كذا أفضل (سير لما تحس إنك جسمك بالدا بالحرارة وبدا شي بسيط من التعرق الثاني عمل تمارين إطالة للعضلة الي راح تمرنها الثالث البدء بأوزان خفيفة للعضلة الي تبغى تمرنها) والأفضل لضمان تقليل الإصابة سو عمليات الإطالة إذا خلصت...
واقتراحي الأفضل إنك تلعب معدة وفي الأخير تختمها بسير

والله يوفقك.. لوودي

وعلييكم السلام ورحمة الله

طبعا ماقصرو الشباب معاك
وبالنسبة للسعرات الحرارية من 2500 سعرة وانتا طالع
وحساب السعرات
لكل قرام دهون 9 سعرات
ولكل قرام بروتين 4 سعرات
ولكل قرام كاربوهيدرات 4 سعرات
ولو قدرت توزع تنظيمك الغذائي بحيث 50% كارب
35 % بروتين
15% دهون

يكون ممتاز برنامجك
وموفق يالغلا